Xurmolarning foydali xususiyatlari va zarari vazn yo'qotish uchun. Quritilgan mevali mazali taomlar uchun retseptlar. Og'irlikni yo'qotish natijalari va haqiqiy sharhlar.
Kilo yo'qotish sanalari eng ziddiyatli, ammo ayni paytda qo'shimcha funtdan qutulish uchun samarali mahsulotlardan biridir. Quritilgan mevalar nafaqat tana vaznini normallashtirish nuqtai nazaridan, balki butun organizm uchun juda foydali.
Kilo berayotganda xurmo eyish mumkinmi?
Kilo yo'qotadiganlarning ko'pchiligi, xurmo har qanday dietada taqiqlangan mahsulot ekanligiga ishonishadi. Bir tomondan, ular juda yuqori kaloriya tarkibiga ega va ko'p shakarni o'z ichiga oladi. Biroq, bu borada ma'lum ijobiy tomonlari bor.
Kilo berishda xurmoning kaloriya tarkibini hisobga olish kerak. 100 g mahsulot tarkibida 280 kkal bor, shundan
- Oqsillar - 2 g;
- Yog ' - 0 g;
- Uglevodlar - 72 g.
Uglevodlardan bu quritilgan mevalarda glyukoza va fruktoza bor. Fruktoza bizning tanamizda glyukoza va saxarozaga qaraganda osonroq so'riladi va parchalanadi. Shu sababli, xurmo ochlik tuyg'usini tezda qondiradigan juda qoniqarli mahsulot hisoblanadi. Ovqatlanishdan oldin ishtahani kamaytirish uchun uni kun davomida yoki ertalabki ovqat o'rniga 2 martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilish mumkin.
Kilo berayotganda xurmo yeyish mumkinligini aniq tushunish uchun siz metabolizm turini aniqlashingiz kerak. Tez va sekin metabolizm mavjud. Sekin tur bilan odamlar odatda boy go'shtli taomlarni eyishni va shirinlik uchun shirin narsa eyishni afzal ko'rishadi. Ular yangi sabzavot va mevalarning muxlisi emas. Bundan tashqari, agar ular kechasi uchun qo'shimcha bo'lak pishirishga ruxsat bersalar, bu ularning vazniga hech qanday ta'sir qilmaydi. Agar metabolizmi sekin bo'lganlar haftasiga bir marta shirin kaloriyali shirinliklarga ruxsat berishsa, qo'shimcha funt qo'shiladi, lekin juda sekin.
Tez metabolizm vazn ortishining boshqa xususiyatlari bilan tavsiflanadi. Bunday odamlarning tana vazni dietadagi eng kichik o'zgarishlarga bog'liq. Ular osongina turli xil parhezlarga o'tirishlari, sabzavotli salatlar, yangi mevalar eyishlari mumkin, ayniqsa go'sht mahsulotlarini afzal ko'rmaydilar. Ammo ular deyarli doimo och qolishadi va kun bo'yi kichik ovqatlanadilar. Ular uchun vazn yo'qotish ancha oson. Ammo, tez metabolizmga ega bo'lgan odamlar uchun, ozish paytida xurmo iste'mol qilish istalmagan. Yagona muvaffaqiyatli kombinatsiya - quritilgan mevalar, sekin uglevodlar, masalan, bo'tqa yoki non bilan.
Og'irlikni yo'qotayotganlarning hammasi, qancha xurmo vazn yo'qotish uchun ishlatilishi mumkinligi bilan qiziqishadi. Kuniga 15 tadan ko'p bo'lmagan quritilgan mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, ular bir necha qismga bo'linishi kerak.
Kuniga vazn yo'qotish uchun xurmoning 3-4 qismini iste'mol qilish yaxshidir. Ishtahani pasaytirish va asosiy taomning kichik qismini eyish uchun ularni nonushta, tushlik va kechki ovqatdan oldin eyish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, agar chidab bo'lmas ochlik tuyg'usi kun davomida azoblansa, siz uni bir necha xurmo bilan qondira olasiz.
Xurmoning foydali xususiyatlari
Xurmolarning vazn yo'qotish uchun foydalari juda katta. Ular nafaqat ochlikni bostirishadi, balki tanaga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Quritilgan mevalarda ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud.
Xurmoning foydali xususiyatlari quyidagilar:
- Uglevodlarning parchalanishini tezlashtirish … Xurmo iste'mol qilinganda, tanaga boshqa ovqatlar bilan kiradigan barcha uglevodlar tezroq achila boshlaydi. Metabolizm tezlashadi, buning natijasida ortiqcha yog'li birikmalar tezroq keta boshlaydi.
- Kuchli energiya manbai … Kaloriya tarkibi va yuqori glisemik indeks (150) tufayli xurmo o'z ichiga olgan uglevodlarni hazm qilish va parchalashda katta miqdorda energiya ajratadi. Shu tufayli ozayotgan odam odatdagidan kamroq ovqatlansa ham charchamaydi.
- Yurak va qon tomirlarining ishini yaxshilaydi … Bu ta'sirga xurmo tarkibida kaltsiy, magniy va kaliyning ko'pligi tufayli erishiladi. Ushbu elementlar tufayli yurak yanada ritmik ishlaydi va qon tomirlarda turg'un bo'lmaydi. Bundan tashqari, tana kislorod bilan yaxshiroq to'yingan, chunki temir xurmo tarkibiga kiradi.
- Tananing immunitet kuchlarini mustahkamlang … Xurmo iste'mol qilinganida patogenlardan himoya biroz oshadi, chunki ular tarkibida immunitet tizimini rag'batlantiruvchi askorbin kislotasi bor.
- Stressdan xalos bo'lishga yordam beradi … Xurmo kayfiyatni yaxshilaydi, asabiylashish va asabiylikni yo'q qiladi. Bu magniy va B6 vitaminiga bog'liq., bu quritilgan mevalarda mavjud va organizmga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Saraton xavfini kamaytiring … Bu ta'sirga xurmo tarkibidagi kaltsiy, pektin, selen va askorbin kislotasi elementlari tufayli erishiladi.
- Skelet tizimini va tishlarni mustahkamlaydi … Buning uchun ftor va kaltsiy javobgardir. Ular vazn yo'qotayotgan odamlarda tishlarning parchalanishini oldini oladi, suyaklarni mustahkam qiladi. Bu ayniqsa muhim, chunki bu ozuqa moddalari ko'pincha vazn yo'qotish paytida etishmaydi.
- Terining holatini yaxshilaydi … Meva tarkibida juda ko'p bo'lgan A (retinol) va E (tokoferol) vitaminlari bunga yordam beradi.
Xurmolarning ayollar uchun asosiy foydasi shundaki, ular har qanday shirinlikka ajoyib alternativ. Agar siz ularni har kuni oz miqdorda iste'mol qilsangiz, unda pirojnoe yoki pishiriqni tatib ko'rish istagi sezilarli darajada kamayadi. Shu bilan birga, xurmodan foydalanish tananing kunlik uglevodlarga bo'lgan ehtiyojini to'liq qoplaydi.
Xurmoning kontrendikatsiyasi va zarari
Xurmoning foydasi va zarari o'rtasidagi muvozanat vazn yo'qotishda ustunlik qiladi. Biroq, bu mahsulot tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotganda xurmoning zarari shundaki, bu mahsulot potentsial allergen hisoblanadi. Agar siz ularni hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, allergik reaktsiyaga yo'l qo'ymaslik uchun ularni birinchi marta ishlatishdan oldin juda ehtiyot bo'ling va oz miqdorda boshlang.
Bundan tashqari, xurmo tarkibida uglevodlar ko'p. Ular qondagi qand miqdoriga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Qandli diabetga chalingan yoki glyukoza bardoshliligi buzilgan odamlar uchun bu istalmagan.
Agar biror kishi biron bir dori ichsa, xurmo iste'mol qilish ham istalmagan. Ular birlashganda qanday reaktsiya bo'lishi mumkinligi noma'lum. Bunday holda, shifokor bilan maslahatlashish zarur.
Kilogramm yo'qotish paytida xurmo eyish quyidagi hollarda kontrendikedir
- Homiladorlik va emizish davri;
- Qandli diabet;
- Oshqozon -ichak traktining patologiyasi;
- Xurmoga individual intolerans;
- Disaxaridaza etishmovchiligi (uglevodlarni parchalaydigan fermentlar etishmasligi).
Malysheva dietasida taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini ham ko'ring.
Xurmo bilan vazn yo'qotish retseptlari
Xurmo ochlikni qondirish uchun toza yeyilishi mumkin yoki siz ular bilan vazn yo'qotishni yanada mazali va qiziqarli qiladigan turli xil taomlarni tayyorlashingiz mumkin.
Quritilgan mevali ba'zi idishlar uchun retseptlar:
- Yong'oqdan tayyorlangan salat … 15 xurmodan chuqurlarni tanlang va ularni mayda bo'laklarga bo'ling. Shundan so'ng, har qanday yong'oqni (bodom, qarag'ay yong'og'i yoki findiq) qobig'idan tozalang va maydalang. Keyin 1 osh qoshiq qo'ying. mayda tug'ralgan zanjabil ildizi va 1 osh qoshiq. l. asal Barcha tarkibiy qismlarni yaxshilab aralashtiring, so'ngra go'sht maydalagich yoki blender bilan maydalang. Siz makaronga o'xshash taomni olasiz. Uni sof shaklda eyish mumkin, yoki uni nonga yoyish mumkin.
- Xurmo sabzi salatasi … 2 ta sabzi tozalang va qirg'ichdan o'tkazing. Keyin bir nechta xurmo oling, ulardan urug'larni olib tashlang va mayda bo'laklarga bo'ling. Ingredientlarni aralashtiring va ularga 1 osh qoshiq qo'shing. zaytun moyi yoki asal. Tayyorlangan salat ovqat hazm qilish tizimini mukammal darajada tozalaydi va shunchaki organizm uchun vitaminlar omboridir.
- Xurmo bilan jo'xori uni … Bir stakan jo'xori uni bo'laklari yoki zig'ir urug'i bilan aralashtiring. Bularning barchasini 500 ml sutga to'kib tashlang va pechka ustiga yirtqichlardan soling. Pishiriqlarni 10 daqiqa davomida pishiring, ularni doimo aralashtiring. Bu vaqtdan so'ng, xurmolarni urug'lardan ozod qiling, kesib oling va bo'tqa qo'shing. Tayyor bo'lgach, mayda tug'ralgan yerfıstığı yoki asal qo'sha olasiz. Bu bo'tqa juda qoniqarli nonushta.
- Sana kompoti … 15 ta xurmoni tozalang va maydalang, ularga teng miqdorda mayiz, klyukva, o'rik va o'rik qo'shing. Bu holda, klyukva o'rniga limondan, o'rik o'rniga - quritilgan o'rikdan foydalanishingiz mumkin. Barcha quritilgan mevalarni 3 litr suv bilan to'kib tashlang va qaynatib oling. Shundan so'ng, uni yarim soat davomida infuz qilish uchun qoldiring. Tayyorlangan kompotni ovqatlanish oralig'ida ichish mumkin, bu ishtahani pasaytiradi, shuningdek ovqatdan oldin va kechasi.
- Shirin xurmo salatasi … 5 ta xurmoni tozalang va maydalang. Keyin 1 lavlagi qaynatiladi va kub shaklida kesiladi. Keyin 1 sabzi tozalang va maydalang. Shundan so'ng, yong'oqni maydalang (xohlaganingizcha) va 1 olma kichik bo'laklarga bo'ling. Barcha ingredientlarni aralashtiring va 1/2 osh qoshiq qo'shing. l. qatiq. Shirin va boy ta'mga 1/2 osh qoshiq qo'shing. tatib ko'rish uchun asal va bir chimdik dolchin.
- Sana to'plari … 100 g yerfıstığı yoki bodomni maydalang va ozgina qovuring. Keyin yuving, urug'siz va xurmo, o'rik va quritilgan o'riklarni maydalang (har bir quritilgan mevadan 100 g). Shundan so'ng, 1 tovuq tuxumining oqsilini yaxshilab uring. Barcha ingredientlarni 2 osh qoshiq bilan aralashtiring. xamir uchun pishirish kukuni. Olingan massadan to'plar hosil qiling va ularni pechga 20 daqiqaga qo'ying.
Shuningdek qarang: TOP 5 ekstremal dietalar.
Kilo yo'qotish uchun xurmolardan foydalanish natijalari
Ko'p vazn yo'qotishdan siz kaloriya tarkibi va vazn yo'qotish uchun xurmolardan foydalanish haqida mutlaqo bir -biriga zid bo'lgan sharhlarni eshitishingiz mumkin. Ular mahsulotning yuqori energiya qiymatidan xavotirda. Biroq, vazn yo'qotish natijalari haqiqatan ham ta'sirli.
Bularning barchasi quritilgan mevalarni qanday ishlatishga bog'liq:
- Agar siz xurmo sutli parhezga rioya qilsangiz, hafta davomida siz faqat sut yoki kefir bilan yuvilgan quritilgan mevalarni eyishingiz mumkin. Bundan tashqari, kuniga 25 donadan ko'p bo'lmagan miqdorda eyishga ruxsat beriladi. Bu bir hafta ichida kamida 5 kg dan qutulish mumkin bo'lgan parhez. Biroq, u bilan birga, muhim mineral va vitamin etishmasligi rivojlanadi.
- 10 kun davomida siz xurmo, olma, yashil choy va ichimlik suvini iste'mol qilishingiz kerak. Ammo qo'shimcha ovqatlarni faqat dietaning 5 -kunidan boshlab eyishga ruxsat beriladi. Ratsion og'ir va qattiq, lekin 7 kg va undan ortiq vazn yo'qotishga imkon beradi.
Agar siz har kuni xurmo sof shaklda yoki parhez taom sifatida iste'mol qilsangiz, o'rtacha haftasiga 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish sanalarining haqiqiy sharhlari
Xurmo tez uglevodlarning to'g'ridan -to'g'ri manbai hisoblansa ham, ular vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu quritilgan mevalar shakarga bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam beradi. Kilo yo'qotish sanalari haqidagi sharhlar ko'pincha ijobiydir.
Olga, 28 yoshda
Uzoq vaqt davomida men o'z raqamimni tartibga solishga harakat qildim. Men har xil charchatadigan dietalarni sinab ko'rdim, sport zalida mashq qildim. Ha, og'irlik ketdi, lekin keyin juda tez ortiqcha bilan qaytdi. Men kuniga kamida 3 marta ovqatdan oldin xurmo eyishga qaror qildim, chunki men ularni juda yaxshi ko'raman. Men bir vaqtning o'zida 5 donadan ko'p bo'lmagan ovqat eyishga harakat qildim. Men 2 haftadan beri shunday ovqatlanaman. Mening ishtaham odatdagidan deyarli ikki baravar kamaydi va tarozida 6 kg ketdi. Men mamnunman!
Anastasiya, 33 yoshda
Men hech qachon ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelmaganman, lekin oxirgi 2 yil mobaynida doimiy ish yuritish natijasida men sezilarli darajada oshib ketdim. Men o'zimni ovqat bilan cheklashni xohlamadim, shuning uchun men ko'proq harakatlanishga qaror qildim va nonushta va kechki ovqatdan oldin xurmo eyishga qaror qildim. Men shuni payqadimki, shirin narsa iste'mol qilish istagi deyarli yo'qoldi. Men haftasiga 3 marta sport bilan shug'ullanganim fonida, bir oy ichida men 12 kg yo'qotdim, bu menga juda yoqdi.
Kseniya, 23 yoshda
Har xil parhezlarni sinab ko'rdim va kerakli natijaga erisholmay, kefir bilan xurmo eyishga qaror qildim. Bu rejimda men 10 kun turdim, chunki bu juda qiyin. Shu kunlarda doimiy ravishda engil zaiflik va charchoq hissi paydo bo'ldi, lekin shu bilan birga 9 kg. Bunday ovqatlanish juda ekstremal, ammo samarali.
Kilo berayotganda xurmo eyish mumkinmi - videoga qarang:
Xurmo vazn yo'qotish uchun juda foydali. Ular dietadagi odatdagi shirinliklarni almashtiradi, tananing holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va metabolizmni tezlashtiradi. Bundan tashqari, bu quritilgan mevalar mazali bo'ladi. Asosiysi, ularni oz miqdorda iste'mol qilish va dietaning qolgan qismini kuzatish.
