L-glutamin nima, uning foydali xususiyatlari, kontrendikatsiyasi va zarari. Glutamin bilan vazn yo'qotish uchun TOP-5 xun takviyeleri, qo'llash qoidalari. Haqiqiy mijozlarning sharhlari.
L-Glutamin tanadagi eng ko'p uchraydigan aminokislotadir va oqsil tarkibida bo'ladi. Bu modda barcha mushak to'qimalarining 60% ni tashkil qiladi. Sportchilar tomonidan mushaklarni qurish va vazn yo'qotish uchun - kaloriyalarni yoqish uchun xun takviyesi sifatida ishlatiladi. Glutamin ajralmas kislota emas, chunki u organizmda ishlab chiqariladi va 70% qonga kirmasdan ichaklarda ishlatiladi.
L-glutamin nima?
L-glutaminning 3d modeli
Glutamin yoki glutamin - mushak to'qimasini qurish va yog'li omborlarni energiyaga aylantirish uchun tanadagi 20 ta aminokislotalardan biri. Murakkab inson ichaklarida etarli miqdorda sintezlanadi, uning qondagi kontsentratsiyasi 500-900 mkmol / l ni tashkil qiladi.
L-glutamin tanaga nima uchun kerak:
- boshqa aminokislotalar, uglevodlar sintezi;
- ammiakni olib tashlash;
- mushak hujayralari tomonidan kaliy ionlarining assimilyatsiyasini kuchaytirish;
- immunitet tizimini mustahkamlash;
- kortizol ishlab chiqarishni bostirish;
- vitamin B9 (foliy kislotasi) sintezi;
- neyrotransmitter funktsiyasi (nerv impulslarini uzatuvchi moddalar);
- fermentlar, serotonin sintezida ishtirok etish;
- oqsil sintezini faollashtirish;
- jismoniy faoliyatdan keyin tiklanishni tezlashtirish.
Oziq -ovqat mahsulotlarida glutamin mol go'shti va tovuq go'shti, baliq, sut mahsulotlari, tuxum tarkibida mavjud. Agar bu oziq -ovqat ratsionga kiritilsa, organizmda birikmaning etishmasligi tabiiy ravishda to'ldiriladi.
Yuklarning ko'payishi bilan, vazn yo'qotish va sport bilan, oziq -ovqatdan olingan glutamin miqdori etarli emas. Bunday holda, aralashmani dietaga qo'shimcha sifatida qabul qilish tavsiya etiladi.
L-glutaminning afzalliklari
Suratda L-glutamin vazn yo'qotish uchun
L-glutaminning xususiyatlari uning inson tanasida bajaradigan vazifalariga bog'liq. Murakkabning o'ziga xos qobiliyati mushak to'qimalarining o'sishini rag'batlantirishdir. Buning sababi shundaki, glutamin oqsillarni hosil qilish uchun oqsil sintezini faollashtiradi.
Glutamin qo'shimchalari mushaklarni glyukokortikoid gormonlar ta'siridan himoya qiladi, ular tom ma'noda mushak to'qimasini "yondiradi". Jismoniy zo'riqish kuchayganda, organizm yuqori energiya sarfini oldini olish uchun bu birikmalarni chiqaradi. Ammo gormonlar sportchining sa'y -harakatlarini bekor qiladi, bu esa mushaklarning kuchayishiga to'sqinlik qiladi. Glutamin glyukokortikoidlarga qarshi xavfsiz anabolik vazifasini bajaradi.
Glutaminning yana bir xususiyati - jarrohlik va shikastlanishdan keyin hujayralarni tiklash va yangilanishini rag'batlantirish. Qo'shimchalar tufayli tanadagi sport jarohatlaridan keyin sog'lom holatga tezroq qaytadi.
Murakkab immunitet tizimi tomonidan infektsiyaga qarshi kurashda ishlatiladi. Aminokislotalar tanaga kiradigan patogen bakteriyalarni o'zlashtiradigan antikorlar ishida ishtirok etadi.
Muhim! Og'irlikni yo'qotganda, dietani cheklash va jismoniy faollikni oshirish nazarda tutiladi, bu ba'zida immunitetning zaiflashishiga aylanadi. Kilo yo'qotish uchun glutaminni qabul qilish mushaklarni mustahkamlashga, yog'larni yoqishga va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Kilo yo'qotganda, glutamin ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Kilo yo'qotish qondagi shakar va insulin darajasining pasayishi natijasida yuzaga keladi. Aminokislota shirin taomlarni iste'mol qilishga, kayfiyatni ko'tarishga va umumiy ohangni yaxshilashga psixologik bog'liqlikni yo'q qiladi. Glutamin tufayli siz dietadagi yog 'miqdorini kamaytirmasdan ham ozishingiz mumkin.
Ammo hayot tarzingizni o'zgartirmasdan, faqat aminokislotani qabul qilib, ozishingiz mumkin deb o'ylamang. Kompozitsiyaning samarali ishlashi uchun siz faol hayot tarzini olib borishingiz, sport bilan shug'ullanishingiz, dietaga o'tishingiz kerak bo'ladi. Keyin mushak massasi to'planib, yog 'qo'shimcha energiyaga aylanadi.
Eslatma! Tana vaznini kamaytirish va immunitetni mustahkamlash uchun L-glutaminni qo'llash olimlar tomonidan bahsli hisoblanadi. Tadqiqotlar faqat kalamushlar ustida olib borildi. Inson tanasining qo'shimchani parhez qo'shimchalar sifatida qabul qilishiga bo'lgan javobi to'liq tushunilmagan.
