Qorin bo'shlig'ini bir vaqtning o'zida ham to'g'ri, ham qiyshiq qorin mushaklari ishlaydigan nostandart mashqlar bilan yuklang. Velosiped pressi hamma odamlarga tanish va bu sizning maqsadlaringizga erishish uchun juda samarali. Olimlar tadqiqotlar olib borishdi va ma'lum bo'lishicha, bu harakat samaradorligi jihatidan matbuotni rivojlantirishga qaratilgan boshqa barcha mashqlardan ancha ustun bo'lgan. Shu bilan birga, uni bajarish uchun sizga hech qanday uskunalar kerak emas.
Harakatda barcha qorin mushaklari ishtirok etadi, bundan tashqari u metabolizmni tezlashtirishga va qon oqimini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, olimlar matbuot uchun mashqlar velosipedi ham ichak traktining faoliyatini normallashtirishga yordam berishini isbotladilar. Bu qizlar uchun juda foydali, chunki u ham dumba mushaklarini ma'lum darajada ishlatadi, bu esa selülit paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
Ko'p qizlar, bu mashqdan foydalanib, siz qorin yog'idan samarali qutulishingiz mumkinligiga aminlar. Afsuski, bunday emas va yog'ni yoqish faqat kardio yuklardan foydalangan holda integratsiyalashgan yondashuv bilan mumkin. Bundan tashqari, yog 'yo'qotilishini aniq belgilash mumkin emas. Shunday qilib, qornida kublar bo'lishni xohlaydigan odamlar birinchi navbatda yog'dan qutulishlari kerak. Ta'lim berish uchun abs, albatta, shu paytgacha bo'lishi mumkin, lekin u faqat tana yog'idan qutilgandan keyin ko'rinadi.
Shuni ham tushunishingiz kerakki, mushaklar to'liq rivojlanishi uchun va hatto ularni kerakli shaklda doimiy ushlab turish uchun matbuot uchun bitta mashqli velosiped etarli emas. Tana har qanday stressga moslashgani uchun oldinga siljish va har xil harakatlardan foydalanish kerak.
Qorin bo'shlig'i mashqlarini qanday to'g'ri bajarish kerak?
Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni ko'taring. Sonlaringizni erga perpendikulyar va biqinlaringizni parallel tuting. Mashqni bajarayotganda qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va ushlang.
Shundan so'ng, siz velosipedda yurishni simulyatsiya qilishingiz kerak. Bir oyog'ingizni to'g'rilang, shu vaqtda ikkinchisini ko'kragiga torting. O'ng tizza bo'g'imi siz tomon harakatlana boshlaganda, tananing yuqori qismini burang va chap tirsak qo'shig'ini unga qarating. Harakat pauza qilmasdan bajarilishi kerak. To'g'ri nafas olish haqida ham aytish kerak. Bir marta takrorlashda siz ikkita nafas olish tsiklini bajarishingiz kerak. Oyoq tekislanganda, siz nafas olishingiz kerak va tizza bo'g'imini tirsagiga tortayotganda, nafas chiqaring.
Siz qorin bo'shlig'i mashqlarini boshqa harakatlardan alohida bajarishingiz mumkin yoki siz uning yordamida qorin mushaklarini mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Odatdagidek 3-4 to'plamni bajaring, ularning har biri 8 dan 10 tagacha. Agar siz bu takrorlash soniga osonlikcha dosh bera olsangiz, ularning sonini ko'paytiring. Biroq, bitta to'plamda siz yigirmatadan ortiq takrorlanmasligingiz kerak. To'plamlar orasidagi tanaffus qisqa bo'lishi kerak va 0,5 daqiqa etarli. Matbuotni pompalamoqchi bo'lgan barcha harakatlar haqida ham shunday deyish mumkin.
Velosiped haydashda tez -tez uchraydigan xatolar
Yumshoq yoki beqaror yuzalarda mashq qilmang. Jismoniy mashqlar paytida, tos suyagining harakatsiz qolishiga ishonch hosil qiling va barcha harakatlar silliq bo'lishi kerak.
Ba'zida sportchilar bo'ynini oldinga cho'zishadi, buni amalga oshirish mumkin emas. Siz bo'yningizni emas, qorin bo'shlig'ingizni mashq qilyapsiz. Tuzalgan oyog'ingizni havoda ushlab turing va yuqori tezlikni ishlatmang. Mushaklarni sifat jihatidan pompalash faqat silliq va urg'u berilgan harakatlar tufayli mumkin.
Qorin bo'shlig'i sportchilari uchun maslahatlar
Ehtimol, yuqoridagi tavsiyalarga muvofiq kimdir bu harakatni amalga oshirishi juda qiyin bo'ladi. Bunday holda, mushaklar etarli kuchga ega bo'lmaguncha, vazifani soddalashtirish kerak. Buning uchun siz tananing yuqori qismini harakatini istisno qilishingiz va tanani erga mahkam bosishingiz kerak. Qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilishi yoki dumba ostiga qo'yilishi mumkin, agar sirt juda qattiq bo'lsa.
Qachondir qorin bo'shlig'i mushaklari etarlicha kuchli bo'lib, ularga yukni oshirishga to'g'ri keladi. Agar siz 25 to'plamni to'rtta to'plamda qilsangiz, yukni oshirish vaqti keldi. Buning uchun siz oyoqlaringizni erga yaqinroq tushirishingiz mumkin, lekin unga tegmasdan yoki oyoqlar uchun og'irlikdan foydalanishingiz mumkin. Siz ikkala variantni ham birlashtira olasiz.
Agar siz qorin bo'shlig'i mashqlarini mashg'ulotlarda ishlatmagan bo'lsangiz, buni qilish kerak. Uning yordami bilan siz maqsadingizga tezroq erishasiz va hamma orzu qilgan kublar oshqozoningizda paydo bo'ladi. Biz buning uchun yog'dan ham qutulish kerakligini aytgan edik. Har qanday holatda ham yog 'birikmalaridan qutulish kerak bo'lsa -da, chunki bu sizning figurangizni chiroyli qilmaydi.
Quyidagi videoda velosiped texnikasini ko'rib chiqing:
