Ba'zi sportchilar steroid ishlatmaydilar va tabiiy ravishda mashg'ulot o'tkazishni xohlaydilar. Nima uchun ovqatlanish bodibildingda asosiy anabolik ekanligini bilib oling. Maqolaning sarlavhasidan tushunganingizdek, u tabiiy mashg'ulotlarga qaratiladi. Hozir ham, steroidlar davrida, bu mavzu dolzarb bo'lib qolmoqda. Agar siz o'zingiz uchun qilayotgan bo'lsangiz, unda AASsiz qilish mumkin. Shunday qilib, endi biz sizga sport ovqatlanishisiz va steroidlarsiz qanday qilib katta mushaklar yasashni aytib beramiz.
Tabiiy va steroidli mashg'ulotlar o'rtasidagi farq
Asosiy farq axborot hujayralarining DNKga ta'sirida. Steroidlardan foydalanganda, bu jarayon ancha tez va faolroq davom etadi, bu esa quyidagi afzalliklarga olib keladi:
- Zararlangan tolalarning tiklanish tezligi oshadi;
- Genetik chegara oshib bormoqda.
AAS -dan foydalanish sportchiga tez -tez mashg'ulot o'tkazishga imkon beradi va mushak massasi tezroq yig'iladi, chunki bu jarayon uchun zarur bo'lgan retseptorlar faolroq rag'batlantiriladi. Kuch mashqlari bilan gormonal darajalar oshadi, bu esa anabolik fonning oshishiga olib keladi. Ukol bu jarayonlarni ancha kuchaytiradi.
Agar odam o'z genetik chegarasiga etganda, taraqqiyot to'xtaydi. Biroq, tabiiy sportchilarda ham bu vaziyatdan chiqish yo'llari bor va bu davriylik deb ataladi.
Anabolik steroidlarsiz genetik cheklovlarni qanday engish mumkin?
Birinchidan, buning uchun gormonlar darajasini oshirish yoki tanaffus qilish va ishni davom ettirish kerak bo'ladi. Keling, bularning barchasini amalda qanday amalga oshirish mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Anabolik gormonlar darajasini qanday oshirish mumkin?
Anabolik gormonlar kuch yuklari ta'sirida sintezlanadi. Aniqrog'i, ularning ishlab chiqarish tezligi oshadi, bu esa qondagi bu moddalar kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi. Bu borada asosiy harakatlar eng samarali hisoblanadi, chunki ular katta energiya sarfini talab qiladi. Harakatlar qanchalik qiyin bo'lsa, shuncha ko'p mushaklar ishtirok etadi, bu esa tananing kuchli gormonal javob berishiga olib keladi.
Shunday qilib, to'g'ri odam birinchi navbatda asosiy harakatlarga e'tibor berishi kerak. Trening davomiyligi gormonlar ishlab chiqarish tezligiga ham ta'sir qiladi. Biroq, taraqqiyotga intilish uchun siz haddan oshib ketishingiz va teskari natijaga erishishingiz mumkin. Shu sababli, davomiyligi 40 daqiqadan bir soatgacha bo'lgan og'ir, lekin nisbatan qisqa mashqlarni bajarish kerak. Ko'pgina sportchilar uchun 45 daqiqa optimal hisoblanadi, lekin bu hali ham individual ko'rsatkich va siz o'z holatingizga e'tibor qaratishingiz kerak.
Davriylashtirish
Agar siz mushaklarning rivojlanishida shiftingizga etib kelgan bo'lsangiz, u holda siz genetik chegarani engib o'tish uchun davriylashtirishdan foydalanishingiz kerak. Gap shundaki, tana yuqori jismoniy faollikka javoban uzoq vaqt davomida ko'p miqdorda gormonlarni sintez qila olmaydi. U bir oz dam olishi kerak, shundan so'ng siz yana o'sishni boshlashingiz mumkin.
Siz davriylashtirishning ko'p turlaridan foydalanishingiz mumkin va endi undan keyin samarali foydalanish uchun siz usulning mohiyatini tushunishingiz kerak. Birinchidan, shuni aytish kerakki, davrlashtirish to'g'ridan-to'g'ri oldinga siljishni emas, balki to'lqinlarga o'xshaydi.
O'quv davrlarini tuzishda siz istalgan vaqt oralig'idan foydalanishingiz mumkin. Agar siz engil va og'ir mashg'ulotlarni almashtirsangiz, bu mikro tsikl deb ataladi. Agar davrlar davomiyligi haftalar yoki oylar bilan hisoblansa, bu makro davriylashtirishdir. Keling, makro va mikro davriylashtirishning amaliy qo'llanilishini batafsil ko'rib chiqaylik.
Mikro davriylashtirishdan boshlaylik, uning ma'nosi har bir mushak guruhi uchun yengil va qattiq mashqlarni almashtirish. Masalan, agar oxirgi darsda, ko'krak qafasi muskullari ustida ishlaganda, siz katta og'irliklardan foydalangansiz va 6 dan 8 gacha muvaffaqiyatsizlikni takrorlagan bo'lsangiz, keyingi mashg'ulot uchun vazni 30 foizga kamaytiring va takroriy sonini 10 taga oshiring. Keyin yana og'irlik bilan ishlashga qayting, shundan so'ng yana kichiklarga.
Bunda diqqatni bitta jiddiy xatoga qaratishingiz kerak. Hatto engil mashg'ulotlar paytida ham, ko'plab sportchilar muvaffaqiyatsizlikka uchrashni davom ettirmoqdalar. Bu sizning mashg'ulotlaringiz samaradorligini sezilarli darajada pasaytiradi. Yengil mashg'ulot paytida siz bo'sh joy bilan takrorlashlar soni bo'yicha ishlashingiz kerak. Ibratli davrlashtirish to'g'ri bajarilganda juda samarali bo'ladi. Har xil sport turlari bo'yicha barcha professional sportchilar eng katta musobaqaga tayyorgarlik ko'rishda bu usuldan foydalanadilar. Mikro davrlar bilan bog'liq ko'p narsa bor va siz qadamni orqaga cho'zishingiz kerak. Aytaylik, sizning taraqqiyotingiz to'xtab qoldi va platoni engib o'tishga hech qanday yo'l yo'q.
Bunday holatda, tanaga bir necha kun dam bering va mashq qilmang. Keyin vazni 40 yoki 50 foizga kamaytiring. Bunday holda, to'plamdagi takroriy sonlar o'zgarishsiz qoldirilishi yoki biroz oshirilishi mumkin. Albatta, sizning bu bosqichdagi mashg'ulotlaringiz juda oson bo'lib tuyuladi, lekin bu davriylashtirishning butun nuqtasi. Siz ushbu rejimda belgilangan vaqt davomida ishlashingiz va ish og'irliklarini bosqichma -bosqich oshirishingiz kerak.
Natijada, o'tmishdagi maksimal darajaga etganingizda, siz buni qanday engganingizni sezmay qolasiz. Yangi tsikl boshida yukni qanchalik ko'p kamaytirsangiz, shunchalik tez -tez qila olasiz. O'tgan balandlikka yaqinlashganda, mashg'ulotlar orasidagi dam olish vaqtini oshiring. Sizning rejangizga qat'iy rioya qilish juda muhimdir. Agar siz shoshilib, ko'p vaznni muddatidan oldin ishlata boshlasangiz, unda sizning barcha ishlaringiz yo'qoladi.
Keling, misol keltiraylik. Aytaylik, siz olti marta 140 funt yugurdingiz va shu vaqtda taraqqiyot to'xtab qoldi. 7 kun dam oling va 15 ta takrorlashda 60 kilogramm bilan ishlashni boshlang. Keyin quyidagi sxemadan foydalanish mumkin:
- Og'irligi 15 kg takrorlash bilan 60 kg;
- Og'irligi 75 kg, 15 marta takrorlash;
- Og'irligi 15 kg takrorlash bilan 85 kg;
- Og'irligi 95 kg, 12 marta takrorlash;
- Og'irligi 105 kg, 10 marta takrorlash;
- Og'irligi 10 kg takrorlash bilan 115 kg;
- Og'irligi 8 ta takrorlash bilan 125 kg;
- Og'irligi 6 kilogramm, 6 marta takrorlash;
- Og'irligi 135 kg, 6 marta takrorlash;
- Og'irligi 6 kilogramm, 6 marta takrorlash;
- Og'irligi 142,5 kg, 6 marta takrorlanganda.
E'tibor bering, og'irliklarni qo'shish tezligi past darajaga yaqinlashganda sekinlashadi. Bu juda muhim nuqta.
Steroidlarsiz va sport bilan oziqlanmasdan pompalanish mumkinmi, bu videoni ko'ring:
