Ukol kursisiz tabiiy ravishda tebranishni xohlaysizmi? Oziqlanish va mashg'ulotlar orqali ommaviy bo'lish sirini ochish. Biz oyiga 5 dan 10 kg gacha toza mushaklarga kafolat beramiz. Har bir sportchi qizg'in mashg'ulotlardan so'ng mushaklarida yonish sezdi. Bundan tashqari, ko'plab sportchilar qasddan yonish hissi yaratishga harakat qilishadi. Bu anabolik steroidlarni ishlatmasdan mushaklarning o'sishini rag'batlantirish usullaridan biridir. Endi suhbat steroidlarsiz bodibildingda ommaviy daromadni qanday rag'batlantirish haqida bo'ladi.
Bodibildingda mushaklarning yonishiga nima sabab bo'ladi?
Tanadagi barcha organlar singari, mushaklar ham to'g'ri ishlashi uchun kislorodga muhtoj. Kislorod turli biokimyoviy reaktsiyalarda, masalan, ATP zaxiralarini tiklashda ishtirok etadi. Mushak to'qimalari qanchalik faol qisqarsa, ularga kislorod kerak bo'ladi.
Kuchli mashg'ulotlar paytida kislorod etkazib berishga jiddiy to'sqinlik qilinadi, chunki qon oqimi bloklanadi. Ammo, shu bilan birga, ATP ta'minotini to'ldirish kerak va korpus anaerobik rejimda ishlaydi. Natijada ATP molekulalari glikogendan sintezlanadi, lekin kislorod bu jarayonda qatnashmaydi.
Energiya manbasini qayta sintez qilish reaktsiyasi davomida sut kislotasi deb ataladigan metabolit hosil bo'ladi. Aslida, bu modda sportchilarning mushaklarida yonish hisini keltirib chiqaradi. Yonish hissi qanchalik kuchli bo'lsa, mushaklarda sut kislotasi shunchalik ko'p to'planadi. Oddiy sharoitlarda qon to'qimalarni metabolitdan tezda tozalaydi, lekin biz allaqachon aytdikki, mushaklarning faol ishlashi qon oqimiga to'sqinlik qiladi, bu esa sut kislotasining to'planishiga olib keladi.
Bu qoidadan yagona istisno-dam olishni to'xtatib turish tizimi. Uning mohiyati mushaklarni og'ir to'plamlar orasidagi dam olishda yotadi va shu vaqt ichida qon to'qimalardan kislotani olib tashlashga vaqt topadi. Seans tugagandan so'ng, qon oqimi normallashadi va yonish hissi tezda to'xtaydi, chunki barcha sut kislotasi chiqariladi.
Ko'p sonli sportchilar ishonganidek, to'qimalardan metabolitni olib tashlash ko'p vaqtni talab qilmaydi. Agar siz mashg'ulotlardan bir kun yoki undan ko'p vaqt o'tgach mushaklarda og'riqni his qilishni davom ettirsangiz, bu erda muammo sut kislotasi ishtirokida emas, chunki u ancha oldin olib tashlangan.
Sut kislotasining bodibildingga ta'siri
Sut kislotasining mushak to'qimalariga dastlabki ta'siri salbiy ekanligiga shubha yo'q. Uning ta'siridan qutulish uchun mushaklar kattalashishi va kuchayishi kerak.
Biz allaqachon aytdikki, sut kislotasi qon yordamida chiqariladi va bu metabolitning yuqori konsentratsiyasi bilan butun vujudga ma'lum ta'sir ko'rsatishi tushunarli.
Aytaylik, oyoqlarda yonish hissi bisepsdagi shunga o'xshash sezgiga qaraganda ancha kuchli bo'ladi. Bu, birinchi navbatda, mushak guruhlarining kattaligiga bog'liq. Sut kislotasi qonda bo'lganidan so'ng, u ikki komponentga bo'linadi - vodorod ionlari va laktat. Ma'lum vaqt o'tgach, ular tanadan chiqariladi, lekin dastlab ular gormonlar singari qon oqimida aylanadi.
Bu barcha organlarning tegishli javobiga olib keladi. Ulardan ba'zilari bu ta'sirga ijobiy munosabatda bo'lishsa, boshqalari salbiy. Shunday qilib, sut kislotasi anabolik yoki katabolik holatni oshirishi mumkin. Mushaklar o'sishini rag'batlantirish uchun biz birinchi stsenariyga erishishimiz kerak.
Sut kislotasi mushak to'qimalarining energiya zaxiralarini kamaytirishi va ularni to'ldirish jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Agar siz qisqa tanaffusdan keyin yangi yondashuvni boshlasangiz, yonish hissi ancha tezroq paydo bo'ladi. Agar siz qasddan yonish tuyg'usini qo'zg'atish uchun mashq qilsangiz, uni iloji boricha uzoqroq saqlashga harakat qilishingiz kerak.
Bu sessiyaning umumiy intensivligining pasayishiga olib keladi, lekin hozircha bu hal qiluvchi rol o'ynamaydi. Shu bilan birga, sut kislotasi sintezini tezlashtirish uchun sizga qo'shimcha energiya kerak bo'ladi, lekin biz aytganimizdek ATP resintezining reaktsiyasi sekinlashadi, chunki bu moddaning sintezi uchun xom ashyo etkazib berish kamayadi. Tana ATP ishlab chiqarish uchun xom ashyo sifatida kreatinni ishlatadi.
Agar siz allaqachon yonish hissi uchun mashq qilgan bo'lsangiz, bilasizki, tiklanish cheksiz bo'lib tuyulishi mumkin. Agar siz hozirda to'plamlar orasidagi pauzani sezilarli darajada oshirsangiz ham, bu sizga yordam bermaydi. Ammo bu ATP molekulalarining sekin ishlab chiqarilishi haqida emas.
Agar siz to'plamni tugatgandan so'ng muskullarga tegsangiz, ular taranglashadi. Bu, o'z navbatida, energiya sarfini keltirib chiqaradi. To'plamdan keyin mushaklardagi kuchlanishni bartaraf etish va ATP tiklanishini tezlashtirish uchun mushaklarni massaj qilish kerak. Bundan tashqari, bu maqsadlar uchun antagonist mushaklar ustida ishlashingiz mumkin. Masalan, biseps bilan shug'ullangandan so'ng, pauzadan so'ng, triceps ustida ishlashni boshlang. Keyin yana dam oling va bisepsga o'ting. Natijada, bitta mushak ishlayotganda, uning antagonisti ham qisqaradi, lekin yuk bo'lmasa, u bo'shashadi va ATP zaxirasi tezroq tiklanadi.
Mushaklar yonishining ijobiy ta'siri
Sut kislotasi maxsus himoya HSP oqsil birikmalarining sintezini faollashtiradi. Bu oqsillarning maqsadi - sut kislotasining to'qima tolalariga ta'siridan kelib chiqadigan mushak to'qimalarida katabolik reaktsiyalar tezligini pasaytirish. Bundan tashqari, himoya oqsillari mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan anabolik fonni saqlaydi.
Hamma sportchilar o'sish gormoni va uning xususiyatlari haqida bilishadi. Ammo hamma ham bilmaydi, sut kislotasi bu gormon ishlab chiqarishni tezlashtiradi. Oddiy sharoitda o'sish gormoni sekretsiyasi bilan solishtirganda, sut kislotasi ta'sirida uning ishlab chiqarilishi bir necha barobar oshadi. Ammo bu metabolitning barcha ijobiy ta'siri emas. Laktat erkak gormoni ishlab chiqarishni tezlashtirishga yordam beradi. Bu AASdan foydalanishni istamaydigan sportchilar uchun juda muhim fakt. Sut kislotasi tufayli siz testosteron va o'sish gormoni kabi muhim anabolik gormonlar kontsentratsiyasini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
Tabiiy bodibildingda qanday sport ovqatlanishini ommalashishiga hissa qo'shadi, siz ushbu videodan bilib olasiz:
