Kilogramm yo'qotish masalasi ko'pchilikni xavotirga soladi, lekin kam odam bu protsedurani juda mazali qilish mumkinligini biladi. Buning uchun smuzinlar yordamida qanday ozish kerakligini bilib oling. Smoothie - bu nafaqat juda mazali, balki sog'lom mexnat, uning yordamida siz bir necha kilogrammni tezda yo'qotishingiz va och dietalar bilan charchab qolmasligingiz yoki bir necha kun sport zalida mashg'ul bo'lishingiz shart emas. Bundan tashqari, bu ichimlik tanani qimmatli vitaminlar va ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi.
Shirinliklar qanday afzalliklarga ega?
Bu kokteyl nisbatan yaqinda paydo bo'lgan, ammo uning foydalari bilan allaqachon mashhur bo'lgan. Smoothie quyidagi xususiyatlarga ega:
- Bu nafaqat chanqovni, balki ochlikni ham qondirishning eng yaxshi usuli. Bu ichimliklar suvli va bir vaqtning o'zida juda qoniqarli bo'lgan turli xil ingredientlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, mexnatning faqat bir qismini ichish va ochlik tuyg'usini bir necha soat unutish etarli bo'ladi.
- Smoothies tanaga juda foydali. Ichimlik tayyorlash uchun faqat mikro va makro elementlar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan mahsulotlar ishlatiladi. Smoothies vitamin kokteyllari hisoblanadi, shuning uchun ularni yilning istalgan vaqtida iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Siz ba'zi tarkibiy qismlardan smetana tayyorlashingiz mumkin, bu sizga kuchli quvvat bag'ishlaydi. Ularning tarkibi, albatta, so'rilishi ancha sekin bo'lgan to'g'ri uglevodlarni o'z ichiga oladi va ular faqat energiya ishlab chiqarishga sarflanadi va zaxirada yog 'shaklida saqlanmaydi.
- Kokteyl tayyorlash uchun tolaga va pektinga boy ovqatlardan foydalanish foydalidir. Bunday ichimlik hazm qilish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, zararli toksinlar tanadan ancha tezroq chiqariladi, barcha tizimlar va to'qimalar tozalanadi.
- Smoothie to'liq ovqatlanish vazifasini bajarishi mumkin, chunki kokteyllarda butun organizmning to'g'ri ishlashini ta'minlaydigan juda ko'p foydali moddalar mavjud.
Bu ichimliklar, agar ularni tayyorlash uchun past sifatli mahsulotlar ishlatilsa, tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Smoothie tarkibi
Bu ichimlik nafaqat yoqimli ta'mga ega bo'lishi, balki vaznni normal holatga keltirishiga, shuningdek, butun vujudga sog'liqni saqlash kursini o'tkazishiga yordam berish uchun, tayyorlash paytida quyidagi ingredientlardan foydalanish tavsiya etiladi. smetana:
- Mevalar tanaga juda foydali, ayni paytda ular juda mazali. Gilos, ko'k, qulupnay, malina, gilos, böğürtlen va boshqa rezavorlarga ustunlik berish tavsiya etiladi.
- Meva tarkibida juda ko'p foydali moddalar va vitaminlar mavjud - masalan, pektinlar, xun tolasi, tola, efir moylari va boshqalar. Bundan tashqari, mevalar juda suvli va mazali bo'lib, ular tarkibida minimal miqdordagi nosog'lom kaloriya bor. Shuning uchun bunday kokteyllarni deyarli cheksiz miqdorda ichish mumkin. Shuning uchun, smetana tayyorlash uchun siz kivi, banan, ananas, olma, apelsin, shaftolidan foydalanishingiz mumkin.
- Sabzavotlar tarkibida juda ko'p tolalar va vitaminlar mavjud. Sabzavotli kokteyllar to'liq ovqatlanish uchun ajoyib alternativ bo'lishi mumkin. Kokteyl tayyorlash uchun brokkoli, selderey, sabzi, gulkaram, bodringli pomidorlardan foydalanish tavsiya etiladi. Yashil sabzavotlar tanaga katta foyda keltiradi, buning natijasida ichimlik yorqin va jozibali soyaga ega bo'ladi.
- Yong'oqlar o'simlik oqsillari va energiyasining eng yaxshi manbalaridan biridir. Smoothiega bir hovuch yong'oq qo'shish kifoya qiladi va bir necha soat davomida kuch va quvvat olinadi.
- Ko'katlar organizm uchun juda foydali, shuning uchun ularni kokteyllarga ko'p miqdorda qo'shish mumkin.
- Sut mahsulotlarining xilma -xilligi parhez smetanining asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Ularda juda ko'p protein va kaltsiy bor. Kam yog'li sutni tanlashni to'xtatish va qaymoqni bir muddat unutish eng yaxshisidir, albatta, agar asosiy maqsad vazn yo'qotish bo'lsa.
- Urug'larda ko'p miqdordagi yog 'bor, bu nafaqat foydali, balki tananing to'liq ishlashi uchun ham zarurdir.
- Fermentlangan sut mahsulotlarida foydali bakteriyalar mavjud, buning natijasida immunitet mustahkamlanadi. Bu ovqatlar ovqat hazm qilish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shirinliklar tayyorlash uchun kefir, qatiq, qatiq, achitilgan pishirilgan sut, shu jumladan zardobdan foydalanish tavsiya etiladi.
- Donli mahsulotlar kokteyllarning tarkibiy qismlaridan biri bo'lishi mumkin. Ularda ko'p miqdordagi tola, shuningdek, to'g'ri uglevodlar mavjud bo'lib, ular yon va beldagi yog 'birikmalariga joylashmaydi. Siz har xil bo'laklardan foydalanishingiz mumkin: masalan, jo'xori, makkajo'xori yoki grechka, deyarli hech qanday cheklovlar yo'q.
- Tabiiy yog 'yoqish moslamalari metabolizmni normallashtirishga yordam beradi, yog' birikmalarini yoqish jarayoni tezlashadi. Bu ingredientlarga zanjabil, doljin, kardamon yoki zerdeçal kabi har xil turdagi ziravorlar va ziravorlar kiradi.
- Ichkilikni sovutish va chanqog'ini tezda ketkazish uchun smetaniyalarga muz qo'shilishi mumkin. Shu bilan birga, tana sovuq kokteyllarni qayta ishlashga ko'proq energiya sarflaydi, shuning uchun vazn yo'qotish ancha samarali bo'ladi.
Smoothie dietasi printsipi
Smoothies yordamida vazn yo'qotish juda oson, bir nechta qoidalarga amal qiling. Birinchidan, mexnat tayyorlash uchun faqat past kaloriyali va tabiiy meva va sabzavotlardan foydalanish kerak. Bu mahsulotlarda suyuqliklar bor va ular ozishga yordam beradi. Bunday ichimliklardan muntazam foydalanish nafaqat bir necha soatlik ochlik tuyg'usini qondirishga, balki tanani tozalash jarayoniga ham yordam beradi va ichakning ishi yaxshilanadi.
Smoothie ta'sirini kuchaytirish uchun faqat past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kun davomida siz kamida 1,5 litr toza gazsiz suv ichishingiz kerak.
Smoothie bo'yicha maslahatlar
- Kokteylni qalinroq qilish uchun muzlatilgan meva yoki sabzavotlardan foydalanish tavsiya etiladi.
- Monoton ichimliklar tezda zerikib ketadi, shuning uchun bitta shirinlik tayyorlash uchun nafaqat shirin, balki osilgan mevalarni ham olish kerak.
- Kokteyl uchun asos sifatida kefir yoki qatiq (yog'ning minimal foizi bilan) ishlatilishi mumkin. Agar so'ralsa, har qanday sharbatga qo'shimcha ingredient sifatida ruxsat beriladi.
- Siz ichimlikka yong'oq yoki meva bo'laklarini qo'shishingiz mumkin, shunda uning ta'mi yanada qiziqarli bo'ladi va smetananing o'zi tanaga ancha sog'lom bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun smetana qanday tayyorlanadi?
Ushbu parhezli, mazali va juda sog'lom ichimlikni tayyorlash ko'p vaqtni talab qilmaydi, bir necha asosiy bosqichlarni bajarish kifoya:
- Ingredientlar birinchi navbatda tanlanadi. Siz faqat yuqori sifatli va yangi mahsulotlarni olishingiz kerak, aks holda nafaqat ta'mi, balki tayyor kokteylning sifati ham zarar ko'radi.
- Barcha mahsulotlarni tozalash oson. Shuni esda tutish kerakki, meva va sabzavotlar yuzasida juda ko'p bakteriyalar bo'lishi mumkin, shuning uchun ba'zi hollarda sovun ishlatishga arziydi, shundan so'ng barcha mahsulotlar yaxshilab yuviladi.
- Agar siz juda qalin po'stlog'i va chuqurlari bo'lgan ingredientlardan foydalansangiz, ichimlik ta'mini buzmaslik uchun bu ingredientlarni olib tashlashingiz kerak.
- Kesishdan oldin barcha sabzavot va mevalarni mayda bo'laklarga bo'lish tavsiya etiladi.
- Oxirgi qadam - silliqlash. Shu maqsadda blenderdan foydalanish yaxshidir, bu esa smetana bir hil mustahkamlik beradi.
Agar so'ralsa, ichimlikni sovutish uchun kokteylga bir necha muz kubini qo'shing.
Smoothie navlari
- Sabzavotli smetana u blender yordamida yaxshi tug'ralgan sabzavotlardan tayyorlanadi, so'ngra sut, yangi o'tlar qo'shiladi. Barcha komponentlar yaxshilab aralashtiriladi va ichimlik ichishga tayyor.
- Mevali smetana har qanday tarkibiy qismlardan tayyorlanadi. Meva yaxshilab yuvilishi etarli bo'ladi, agar kerak bo'lsa, urug'larni va qobig'ini olib tashlang, maydalang. Ammo, agar havo ta'sirida rangini o'zgartiradigan mevalardan foydalanilsa, ular chayqatish paytida eng oxirida qo'shiladi.
- Yong'oqli smetana pishirgandan so'ng, u yaxshi damlangan bo'lishi uchun bir muddat turishi kerak. Birinchidan, yong'oqlar suvga namlanadi, bu ularni maydalashni ancha osonlashtiradi. Oxir -oqibat, har qanday meva yoki rezavorlar qo'shilishi mumkin, bu erda amalda hech qanday cheklovlar yo'q.
Diyetli smetana mahsulotlari
Smoothie tayyorlash uchun siz faqat bitta narsani esdan chiqarmasligingiz kerak, bu kokteyl tarkibiga istalgan ingredientni qo'shishingiz mumkin. Ammo, agar bu ichimlik vazn yo'qotish uchun iste'mol qilinsa, to'g'ri mahsulotlarga ustunlik berish kerak, jumladan:
- O'simliklar bilan yangi sabzavotlar - bodring, karam, pomidor, selderey, sabzi, ismaloq, shirin qalampir, brokkoli, piyoz va yashil piyoz, arpabodiyon va sersuv.
- Har qanday sharbatlar. Bu ixtiyoriy ingredient, shuning uchun uni ishlatish ixtiyoriydir.
- Meva. Bu nafaqat yangi, balki muzlatilgan mevalar ham bo'lishi mumkin. Masalan, sitrus mevalari, kivi, olma, konservalangan yoki yangi ananas, ohak, o'rik, nok, olcha, olxo'ri, olcha olxo'ri, qovun, shirin gilos, shaftoli va boshqalar.
- Urug'lar - masalan, qovoq, zig'ir, kunjut, kungaboqar.
- Mevalar - smorodina, qulupnay, tarvuz, malina, qulupnay, yovvoyi mersini, Bektoshi uzumni, böğürtlen, qarag'ay, klyukva.
- Sut mahsulotlari. Past kaloriyali ovqatlarga - yog'siz sut, tvorog, kefir, qatiqqa ustunlik berish tavsiya etiladi.
- Yong'oqlar. U kukun sifatida ishlatilishi mumkin, oldindan maydalangan yoki mexnatga qo'shilib, boshqa ingredientlar bilan aralashtirilgan bo'lishi mumkin.
- Tabiiy yog 'yoqadigan faol moddalar - masalan, zerdeçal yoki zanjabil ildizi;
- Har xil turdagi chig'anoqlar.
Smoothie dietasining xususiyatlari
Shirinliklar porsiyasida taxminan 200 Kkal bor, shuning uchun ularni ortiqcha ishlatish tavsiya etilmaydi. Siz faqat ochlik hissi buzilgan hollarda ichishingiz kerak. Biroq, siz faqat bu kokteyllarni iste'mol qila olmaysiz, aks holda diet buziladi.
Smoothies - bu ajoyib taom, lekin kechki ovqat o'rniga ularni ichmaslik kerak, chunki mevalarda uyqusizlikka olib keladigan fruktoza ko'p.
Smoothie retseptlari
- 4 qulupnay oling (siz ham yangi, ham muzlatilgan holda ishlatishingiz mumkin),? San'at yog'siz kefir, banan qismi, 1 osh qoshiq. l. jo'xori uni. Barcha tarkibiy qismlar blenderda uriladi. Xizmat qilishdan oldin kokteylga maydalangan yong'oq seping.
- Blender idishiga 2 osh qoshiq soling. suyuq asal, 2, 5 osh qoshiq. l. smorodina, 1 osh qoshiq. yangi ananas sharbati, 50-60 g yog'siz tvorog. Barcha ingredientlar yaxshilab chayqatiladi va smetana darhol foydalanishga tayyor bo'ladi.
- Siz yarim kivi, olma va greyfurt, qirg'ichdan maydalangan 2 g zanjabil ildizi olishingiz kerak. Blenderdan foydalanib, barcha ingredientlarni ko'pirtiring, bir stakan sovutilgan yashil choy va 1-1, 5 osh qoshiq qo'shing. suyuq asal.
- Blender kosasida sharbat aralashadimi? limon qismlari, 1 osh qoshiq. tug'ralgan zanjabil ildizi, 1 apelsin (urug'lar oldindan olib tashlanadi). Bu kokteylni ertalab ichish tavsiya etiladi.
- Suvli barg barglarini oling (ta'mga qarab), kivi, 0,5 osh qoshiq. tabiiy past kaloriyali qatiq, 100 g uzum (yashil), 1-1, 5 choy qoshiq. suyuq asal. Barcha ingredientlar blenderda taxminan bir daqiqa qamchilanadi, keyin siz smetana ichishingiz mumkin.
Sabzavot yoki mevadan qaysi smetanani tanlashidan qat'i nazar, asosiysi - bu vazn yo'qotishning barcha qoidalariga rioya qilish va kerakli natija uzoq kutmaydi. Yog'li birikmalarning samarali parchalanishi nafaqat boshlanadi, balki butun vujud uchun sog'lomlashtirish kursini o'tkazish mumkin.
Videodan vazn yo'qotish smetanini qanday tayyorlashni bilib oling:
