Mashg'ulotlarga kuniga 15 daqiqa vaqt ajratib, qanday qilib sport zalisiz qiz uyda ohangdor figuraga ega bo'lishini bilib oling. Albatta, yaxshi ko'rinishni orzu qilmaydigan ayolni topish mumkin emas. Buning uchun siz nozik figuraga ega bo'lishingiz kerak va bu ko'plab qizlarni dietali ovqatlanish dasturlari va sportning barcha turlaridan foydalanishga undaydi. Bugun biz sizga qanday qilib uyda chiroyli figura yasashni aytib beramiz.
Ushbu maqsadga erishish uchun siz dietangizni o'zgartirishingiz, mashq qilishni boshlashingiz, shuningdek, tashqi vositalardan foydalanishingiz kerak. Bugun biz ushbu fikrlarning har birini tushuntiramiz.
Uyda chiroyli figura uchun qanday to'g'ri ovqatlanish kerak?
Ko'pincha, ideal raqamga erishish uchun qizlar nonni dietadan chiqarib tashlashadi. Albatta, makaron va oq nondan voz kechish vazn yo'qotish jarayoniga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shu bilan birga, nonni ovqatlanish dasturidan butunlay chiqarib tashlash kerak emas. Siz faqat ushbu mahsulotning past kaloriyali navlarini ishlatishga o'tishingiz kerak - javdar va qora.
Shubhasiz, vazn yo'qotishga qaror qilganingizdan so'ng, tez ovqatlanish restoranlariga tashrif buyurishdan voz kechishingiz kerak. Shuningdek, gazlangan ichimliklarni ratsiondan chiqarib tashlash, ularni yashil choy bilan almashtirish kerak. Bu juda foydali ichimlik, u har xil toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, yashil choy lipoliz jarayonini rag'batlantiradi va kuchli antioksidant hisoblanadi.
Kundalik ratsioningizga yangi meva va sabzavotlarni kiritishni unutmang. Shu bilan birga, oshqozonda fermentatsiya jarayonini keltirib chiqarmaslik va shu bilan gaz hosil bo'lish jarayonini bostirmaslik uchun asosiy ovqatni olgandan keyin mevalarni iste'mol qilish kerak. Shakarni asal bilan almashtirishdan saqlaning. Bu ayni paytda juda mazali va sog'lom mahsulot. Sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring, bu sizning belingizga juda ijobiy ta'sir qiladi. Ishtahangizni bostirish uchun jo'xori uni va bug'doy kepagi iste'mol qiling.
Tana shaklini yaxshilash uchun kosmetika
Teri sifatini yaxshilashning eng samarali vositalaridan biri - shakarlangan asal bilan peeling. Bu sizga teshiklarni sifatli tozalash va o'lik epiteliya qatlamini olib tashlash imkonini beradi. Natijada, bunday protseduradan so'ng, teri sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi, bu sizning tashqi ko'rinishingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Sut va asalli hammom ham samaraliroq bo'ladi. Jarayon uchun uch litr sutga uch osh qoshiq asal qo'shing. Shundan so'ng, eritmani hammomga qo'shish kerak. Bu protsedura quruq teriga ega ayollar uchun juda samarali bo'ladi.
Teringizga chiroyli ko'rinish berish uchun siz kofe skrabidan foydalanishingiz mumkin. Bu juda oddiy protsedura bo'lib, qahva maydalanganini talab qiladi. Uni tanaga surtish va yaxshilab massaj qilish kifoya. Agar sizda selülit bilan bog'liq muammolar bo'lsa, unda siz albatta unga qarshi kurashish vositalarini olishingiz kerak.
Biroq, faqat tanaga krem surtayotganda yaxshi natija kutmang. Ushbu vositalar iloji boricha samarali bo'lishi uchun siz jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishni yodda tutishingiz kerak. Faqat bunday integratsiyalashgan yondashuv uyda chiroyli figurani yaratishga yordam beradi.
Selülitning oldini olishning ajoyib vositasi - kontrastli dush. Bundan tashqari, ushbu protsedura tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan stressdan xalos bo'lishga imkon beradi. Bu juda oddiy protseduralar qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishishga yordam beradi.
Chiroyli figura uchun mashqlar to'plami
Og'irlikni yo'qotish va shuning uchun uyda chiroyli figurani yaratish uchun siz birinchi navbatda ovqatlanishni to'g'ri tashkil qilishingiz kerak. Bunda sizga har xil tashqi vositalar yordam beradi. Biz bu savollarni allaqachon ko'rib chiqdik. Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish va keyin nozik shaklga ega bo'lish uchun siz ham mashq qilishni boshlashingiz kerak. Endi biz sizga turli mushak guruhlarini rivojlantirishga qaratilgan eng samarali mashqlar haqida gapirib beramiz. Uy mashg'ulotlarini to'g'ri ovqatlanish dasturi bilan birlashtirib, siz ijobiy natijalarga tezroq erishishingiz mumkin.
Dumba va sonlarning mushaklarini qanday kuchaytirish kerak?
Ayol tanasidagi dumba va sonlar erkaklar uchun eng jozibali joylardan biridir. Agar siz uyda chiroyli figurani qurmoqchi bo'lsangiz, bu mushaklaringizga e'tibor qarating. Bu tana qismlarini qisish uchun juda ko'p samarali mashqlar mavjud. Endi biz ulardan birini ko'rib chiqamiz, buning uchun sizga sport anjomlari kerak emas.
Oyoqlaringizni tizza bo'g'imlariga bukib, tovoningizni erga qo'yib, supin holatini egallashingiz kerak. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, kaftlaringizni pastga tushiring. Nafas olayotganda, tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'tarishni boshlang. Harakat sekin sur'atda bajarilishi kerak, takrorlanishlar soni 30 tani tashkil qiladi.
Qorin bo'shlig'ini qanday mustahkamlash mumkin?
Agar erkaklar uchun qornida kublar bo'lishi muhim bo'lsa, unda qizlarga faqat yassi, tiqilgan qorin bo'lishi kerak. Buning uchun biror narsani o'zingiz kashf qilishning hojati yo'q, chunki burish sizga ijobiy natijaga nisbatan tezroq erishishga imkon beradi.
Buning uchun avvalgi harakatga o'xshash pozitsiyani egallash kerak. Faqatgina farq - bu qo'llarning boshi orqasida joylashtirilishi kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklarini doimiy zo'riqishda ushlab, tanani sekin ko'tarishni boshlang.
Shuni ham aytish kerakki, o'z qo'llaringiz bilan yordam berishga arzimaydi. Agar siz etarlicha kuch ishlatsangiz, bachadon umurtqasini shikastlab qo'yishingiz mumkin. Harakat faqat qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchi tufayli amalga oshiriladi. Shuni ham yodda tutingki, ko'p harakatlar sekin sur'atda bajarilishi kerak, aks holda ular samaradorligini yo'qotadi. Qorin bo'shlig'ining lateral mushaklarini kuchaytirish uchun siz deyarli bir xil harakatlarni bajarishingiz kerak, lekin tanani ko'tarayotganda, tirsak bo'g'imlari bilan qarama -qarshi tizzalarga navbat bilan etib borish kerak. Qorinning pastki qismini mustahkamlash uchun siz tanani emas, oyoqlaringizni ko'tarishingiz kerak. Agar tekis oyoqlari bilan teskari burmalar qilish siz uchun hali ham qiyin bo'lsa, siz ularni tizza bo'g'imlarida bukishingiz mumkin.
Qo'l va elka kamarining mushaklarini qanday kuchaytirish kerak?
Klassik push-uplar bu muammoni hal qilish uchun juda samarali harakat bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu mashqni taxta holatida bajarish juda qiyin. Mashg'ulotning dastlabki bosqichida o'zingizni osonlashtirish uchun siz tizzangizdan push-up qilishingiz mumkin. Biroq, keyin siz mashqning klassik versiyasiga o'tishingiz kerak.
Qo'llar orasidagi masofani to'g'rilab, siz yukning diqqatini turli mushaklarga almashtirish imkoniyatiga egasiz. Qo'llaringizni qanchalik keng qo'ysangiz, ko'krak mushaklari shunchalik faol bo'ladi. Agar saraton tor joylashgan bo'lsa, unda yukning tricepsga urg'u beriladi. E'tibor bering, ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytirib, uni biroz ko'tarishingiz mumkin. Sport paytida ko'krak hajmining oshishiga ishonmaslik kerak.
Tananing egiluvchanligini qanday oshirish mumkin?
Agar siz uyda chiroyli figura yasamoqchi bo'lsangiz, unda tanangizning egiluvchanligiga e'tibor qaratish lozim. Bu muammoni hal qilish uchun yoga mashg'ulotlari eng yaxshi tanlov bo'ladi. Endi biz bu mavzuda to'xtamaymiz, chunki mavzu juda keng. Faqat shuni ta'kidlaymizki, mushaklarni cho'zish uchun faqat ular qizdirilgandan keyin harakatlarni bajarish kerak.
Buning uchun siz isinish qilishingiz kerak. Busiz, siz mashg'ulotning asosiy qismini bajarishni boshlay olmaysiz. Bu siz uchun qonunga aylanishi kerak. Lipoliz jarayonini tezlashtirish uchun sizga kardio mashg'ulotlari ham kerak bo'ladi. Uyda siz yugurish yoki arqon mashqlaridan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, tarmoqda siz aerobika bo'yicha video darslarni topishingiz mumkin, buni siz ham uyda qilishingiz mumkin.
Men darhol ogohlantirmoqchimanki, siz tez natijaga erisha olmaysiz. Sabr qiling va o'z uyingizda chiroyli figura yaratish uchun tanangiz ustida ishlang. Ko'pincha siz o'zingizni motivatsiyani oshirish bo'yicha tavsiyalarni topishingiz mumkin. Ular sizga foydali bo'lishi mumkin, lekin go'zal tanaga ega bo'lish istagidan kuchliroq nima bo'lishi mumkin? Bu har qanday qiz uchun eng yaxshi motivatsiya.
Bugun sanab o'tilgan barcha usullardan foydalanib, siz tanangizni mustaqil ravishda qurasiz. To'g'ri sabr bilan plastik jarrohlik kerak bo'lmaydi. Ko'p qizlar chiroyli bo'lishga intilib, shou -biznes yulduzlari tomonidan boshqariladi. Biroq, ularning moliyaviy ahvoli siznikiga o'xshamaydi. Ammo, agar sizning raqamingizni yaxshilash istagi bo'lsa, unda mehnatdan boshqa hech narsa kerak emas.
Uyda chiroyli figura uchun samarali mashqlar to'plamini ko'rib chiqing
