Nima uchun sportning bu turi tez sportchilar va bodibildingchilar orasida katta shuhrat qozonayotganini bilib oling. Har bir sportchi uning yutuqlarini diqqat bilan kuzatib boradi, kimdir bitsepning atrofini santimetr bilan o'lchaydi, boshqalari esa o'zlarini oynaga qarashadi. Lekin siz har doim ko'proq narsani xohlaysiz va bu yaxshi. Ayniqsa, agar siz bodibildingning barcha tamoyillariga rioya qilsangiz va ovqatlanish va dam olishni kuzatib tursangiz.
Ammo shuni yodda tutish kerakki, mushaklar uglevodlardan olinadigan energiyaga muhtoj. Agar bu birikmalar kerakli miqdorda berilmasa, unda mushak to'qimalarining o'sishi bo'lmaydi. Ko'pgina sportchilar uglevodlarni unutib, oqsil birikmalari va yog'larga alohida e'tibor berishadi. Uglevodlarning etishmasligi sizning muvaffaqiyatsizligingizga sabab bo'lishi mumkin. Bugun siz karbongidrat qo'shimchalarini bodibildingda qo'llashni o'rganasiz.
Tana uchun uglevodli birikmalarning eng qulay shakli bu glyukoza. U mushak to'qimasida glikogen shaklida saqlanadi. Agar siz mashg'ulotni boshlashdan oldin uglevodlarni etarli darajada iste'mol qilmagan bo'lsangiz, energiya zaxirangiz past bo'ladi. Natijada mushaklar zararlanishi mumkin. Trening paytida glikogen zaxiralari faol sarflanadi va mushaklar charchay boshlaydi. Siz endi o'sish omillarini faollashtirish uchun zarur bo'lgan intensivlikda mashq qila olmaysiz. Agar karbongidrat etishmovchiligi doimiy bo'lsa, ortiqcha mashg'ulotlar bo'lishi mumkin.
Glikogen bo'lmasa, organizm qondagi glyukozani faol ishlata boshlaydi. Uglevodlar bo'lmaganda, u oqsil birikmalaridan sintez qilinadi. Bu sizning mushaklaringiz qurilishi mumkin bo'lgan oqsil.
Karbongidrat qo'shimchalarini qanday ishlatish kerak?
Siz, ehtimol, har bir mushak guruhiga ikki yoki uchta harakatni bajarganingizdan so'ng bo'shliq tuyg'usini bilasiz. Va agar siz reja bo'yicha ikkinchi guruhning mashg'ulotlariga ega bo'lsangiz, unda siz ma'lum zaiflik va charchoqni his qilasiz. Birinchidan, bu his -tuyg'ular haqiqiy charchoq bilan bog'liq emas. Ular oddiy energiya etishmasligidan kelib chiqadi. Agar siz mashg'ulotdan oldin uglevodlarni iste'mol qilsangiz, energiya zaxirangiz to'ldiriladi va charchoq sezilmaydi. Esingizda bo'lsin - uglevodlar mushaklar uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi. Endi biz sizga bodibildingda uglevod qo'shimchalarini qanday to'g'ri ishlatishni ko'rsatamiz.
Bugungi kunda bozorda ushbu turdagi sport taomlarining katta tanlovi mavjud. Glyukoza polimerlarini o'z ichiga olganlar eng yaxshisidir. Ular yuqori hazm bo'lishga va ozmotik xususiyatlarga ega. Ikkinchi xususiyat qo'shimchaning sifati haqida ko'p narsa aytishi mumkin, chunki bu indikatorning so'rilishiga ta'sir qiladi.
Uglevod qo'shimchasini mashg'ulotdan taxminan o'n daqiqa oldin olish kerak. Agar siz ichimlikni oldinroq ichsangiz, aytaylik, yarim soatda, keyin organizmdagi insulin kontsentratsiyasi oshadi va mashg'ulot paytida bu gormon yordamida glyukoza qondan chiqariladi. Shuning uchun, harakatni boshlashdan oldin, qo'shimchani olish kerak.
Agar siz qo'shimchani besh daraja Selsiygacha sovutilsa, uning so'rilish tezligini oshirishingiz mumkin. Shuni ham unutmaslik kerakki, ovqat hazm qilish tizimi 60 daqiqada 50 dan 75 grammgacha uglevodlarni qayta ishlashga qodir. Birinchi soat davomida siz qismning yarmini kichik qultumlarda ichishingiz kerak. Keyin qolganini suv bilan suyultiring va ikkinchi soat ichida iste'mol qiling.
Shuningdek, mashg'ulot paytida oddiy suv ichishni unutmang. Olimlar uglevodli ichimliklar ishlashini va sizni energiya bilan ta'minlashini uzoq vaqt isbotlagan.
Bodibildingda uglevodlarning asosiy manbalari uchun ushbu videoni ko'ring:
[media =
