Og'ir atletika mashg'ulotlarini uyda qanday tashkil qilish mumkinligini va sizga qanday uskunalar kerakligini bilib oling. Deyarli hamma og'ir atletika kabi sport intizomi haqida eshitgan. Ushbu sport turi Olimpiya o'yinlarida namoyish etilgan va ba'zilar uyda og'ir atletika bilan shug'ullanishning hech qanday qiyin joyi yo'qligini aytishadi. Biroq, bu unday emas va siz darhol texnik nuqtai nazardan, bu sport intizomi juda qiyin ekanligini ogohlantirishingiz kerak. Bugungi kunda og'ir atletika bo'yicha ikkita raqobatchi harakat mavjud: siltab ko'tarish.
Og'ir atletika rivojlanishining qisqacha tarixi
Og'ir atletika XIX asrga borib taqaladi, deb qabul qilingan. Shu bilan birga va shu paytgacha og'ir atletikaga o'xshash sport turlari bo'lgan. Birinchi rasmiy chempionat AQShda bo'lib o'tdi, keyin og'ir atletika Evropa mamlakatlariga keldi. 19 -asr oxirida ushbu sport turi bo'yicha chempionatlar butun efirda faol o'tkazildi.
Xalqaro federatsiya o'tgan asrning boshlarida, ya'ni 1912 yilda tug'ilgan. Bu sport tarixi davomida raqobatbardosh harakatlar bilan bog'liq qoidalarga o'zgartirishlar kiritildi. 1920 yildan beri sportchilar bir qo'li bilan yugurish, ikki qo'l bilan siltab ko'tarish mashqlarini bajarishdi.
1924 yildan boshlab jahon chempionati dasturiga ikki qo'li bilan dast ko'tarish va dastgoh pressi qo'shildi. Natijada beshta raqobatchi harakat bor edi. To'rt yil o'tib, 1928 yilda, bir qo'l bilan siltab ko'tarishni raqobatbardosh harakatlar sonidan olib tashlashga qaror qilindi va shu bilan mashqlar sonini uchtaga etkazdi. Oxirgi o'zgarish 1973 yilda, faqat ikkita harakat qolganida sodir bo'ldi: ikki qo'li bilan yugurish. Ushbu qoidalarga ko'ra, hozirda barcha musobaqalar o'tkaziladi.
Og'ir atletika bo'yicha musobaqalar
Shunday qilib, agar siz uyda og'ir atletika bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, unda siz asosiy raqobatbardosh harakatlar texnikasini o'zlashtirishingiz kerak. Sizning natijalaringiz bunga bevosita bog'liq. Albatta, quvvat parametrlarini ham ishlab chiqish kerak, lekin agar harakat xatolar bilan bajarilsa, og'irlikni tuzatish juda qiyin bo'ladi.
Keling, dast ko'tarishdan boshlaylik, bunda sportchi bir harakatda platformadan boshidan sport anjomlarini (shtanga) ko'tarishi kerak. Bunday holda, ko'tarilgan og'irlik tekis oyoqlarga o'rnatilishi kerak, aks holda urinish hisobga olinmaydi.
Yugurish ikki harakatdan iborat bo'lib, siltab ko'tarishdan kam emas. Birinchidan, sportchi raketani erdan ko'tarib, ko'kragiga tashlab, uning ostida o'tirishi kerak. Shundan so'ng, qo'lni yuqoriga cho'zish va oyoqlarini to'g'rilash bilan barni tashqariga tashlash kerak. Bundan tashqari, sanash uchun oyoqlar parallel bo'lishi kerak.
Og'ir atletika bo'yicha harakatlarni o'zlashtirish bo'yicha maslahatlar
Yana bir bor aytmoqchimanki, uyda og'ir atletikani o'zlashtirish juda qiyin. Endi biz jismoniy parametrlarning rivojlanishi haqida emas, balki harakatlarni bajarish texnikasi haqida gapirayapmiz. Faqat siltab ko'tarishni to'g'ri bajarishni o'rganib, yuqori natijalarni kutish mumkin. G'arbda taniqli murabbiylar tez-tez ushbu sport turi bilan tanishishni istaganlar uchun seminarlar o'tkazishadi va ular doimo texnikaga e'tibor berishadi.
Agar siz uyda og'ir atletika bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, lekin mashq qilishni rejalashtirmasangiz, unda siz ushbu sport turidagi raqobatbardosh harakatlar texnikasini o'rganishdan voz kechmasligingiz kerak. Ko'pincha, yangi boshlanayotgan sportchilar, bu harakatlar qanchalik qiyinligini ko'rib, ulardan voz kechishadi.
Sizga bunday qilmaslikni qat'iy tavsiya qilamiz. Siz tushunishingiz kerakki, uyingizda ko'tarish sizning tanangizdagi barcha mushaklarning kuchini sezilarli darajada oshirishga yordam beradi, bu esa katta mushaklardan farqli o'laroq amaliy ko'nikma. Yugurish va siltab ko'tarishni o'zlashtirish paytida sizni kutayotgan qiyinchiliklardan qo'rqmang. Endi biz sizga bu masalada albatta yordam beradigan ba'zi maslahatlar beramiz.
Raketani ajratayotganda tezlikni emas, burchaklarni tomosha qiling
Og'ir atletika bo'yicha ikkala musobaqa harakati ham sport anjomlarini ko'tarishdan boshlanadi. Barni platformadan ajratish paytida, ko'plab tajribasiz sportchilar xato qiladilar, bu esa ularga urinishni tuzatishga imkon bermaydi. Bu, birinchi navbatda, o'lik yuk ko'tarishni o'zlashtirgan sportchilarga tegishli.
Ushbu mashq va og'ir atletika harakati o'rtasida katta farq bor. Agar hozirgi vaqtda raketa erdan ko'tarilsa, siz zudlik bilan maksimal tezlikni ishlab chiqishingiz kerak bo'lsa, u holda dast ko'tarishda va siltab ko'tarishda bu muhim emas. Barcha etakchi murabbiylar o'z futbolchilarini ajralish vaqtida maksimal tezlikni rivojlantirish istagidan ajratishga harakat qilishadi.
Yodingizda bo'lsin, uy og'ir atletikasi raketaning son darajasiga qadar tezligi muhim emas deb taxmin qiladi. Raqobatbardosh harakatni amalga oshirish uchun siz to'g'ri pozitsiyani egallashingiz kerak. Agar siz hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, unda o'qni boshingizdan ko'tarib, olingan og'irlikni to'g'rilash osonroq bo'ladi.
Ko'pchilik yangi boshlanayotgan sportchilar muvaffaqiyatli urinishning kaliti bu uchish tezligi ekanligiga aminlar, lekin unday emas. Shu bilan birga, agar sizda katta kuch bo'lsa, unda siz raketani tezda ko'tarishingiz mumkin. Biroq, bu holatda ham, to'g'ri pozitsiyani egallash uchun burchaklarni kuzatish kerak. Sport anjomlari yuqori tezlikda harakatlanayotganda, sportchi portlash vaqtini o'tkazib yuborishi mumkin va, albatta, urinishni yakunlay olmaydi. Ammo, agar raketa juda tez harakat qilmasa, lekin sportchi to'g'ri pozitsiyani egallagan bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish imkoniyati tez oshadi.
Keling, ko'p gapirilgan bu to'g'ri pozitsiyani ko'rib chiqaylik. Sizga darhol xabar beramizki, harakatni bajarishda bir necha daqiqa vaqt ketadi va bu vaqtni o'tkazib yubormaslik kerak. Bar to'g'ridan -to'g'ri poshnali bo'lishi kerak, tizzalari bar oldida va elkalari orqada.
Sport anjomlari ostiga tezroq kirishga harakat qiling
Zamin sport anjomlarining tez sho'ng'ishi og'ir atletikada raqobatbardosh harakatlarni amalga oshirishda eng qo'rqinchli daqiqani ifodalaydi. Ko'pincha, hozirgi vaqtda ichki ovoz, raketani iloji boricha baland ko'tarish kerakligini aytadi va shundan keyingina uning ostiga o'tirish kerak. Ammo, amalda, hamma narsa butunlay boshqacha va siz raketa ostiga tushish uchun qancha vaqt kutsangiz, harakatni tugatish shunchalik qiyin bo'ladi.
Deyarli barcha professional murabbiylarning fikricha, og'ir atletikada eng ko'p uchraydigan xatolardan biri bu raketa portlashining cho'zilgan bosqichidir. Bar son sohasida bo'lganida, siz sho'ng'in qilish uchun bir lahzani qidirishni boshlashingiz kerak. Ko'pgina yangi sportchilar raketani ko'kragiga ko'tarishda davom etishadi va shundan keyingina bog'lanishga harakat qilishadi.
Bu to'g'ri emas, siz shtanga ostiga tushishingiz kerak. Agar siz olingan og'irlikni to'g'rilamoqchi bo'lsangiz, unda raketani ko'tarish uchun ko'p vaqt sarflashingiz shart emas. Sonlarning mushaklari qo'llarga qaraganda ancha kuchliroqdir, shuning uchun asboblar kindik yaqinida cho'kkalab turishi kerak. Agar siz traektoriyaning yuqori qismida sport anjomlarini uchratsangiz, siz keyingi harakatlarni qiyinlashtiradigan kuchli inertiyadan qochishingiz mumkin.
Uzoqqa cho'zilgan raketadan o'zingizni ajratish uchun, dumba kestirib turgan paytda, oyoqlaringizni yoyishni boshlang. Ma'lumki, sportchi oyoqlarini erdan ko'tarib, ularni qo'yishga harakat qilganda, u raketani ko'tarolmaydi.
Platformada tovonlaringizni muhrlang
Bu maslahat avvalgisi bilan bog'liq va bu elementni o'zlashtirish uchun sizga professional murabbiy emas, balki faqat eshitish kerak. Agar siz erdan ko'tarilib, bir necha daqiqa havoda tursangiz, eshitiladigan pop uchun oyog'ingizni erga tekkizing.
Bu sizni juda uzoq vaqt ko'tarishdan saqlaydi, shuningdek, e'tiboringizni oyoq mashqlariga qaratadi, bu og'ir atletikadagi har ikki harakat uchun muhimdir. Bundan tashqari, siz o'zingizni to'liq oyoqqa qo'yishingiz kafolatlanadi va sizga muvozanatni saqlash osonroq bo'ladi. Agar siz birinchi navbatda oyoq barmoqlariga qo'ysangiz, 90 % urinish muvaffaqiyatsiz bo'ladi.
Muvofiqlashtirishni yaxshilash
Og'ir atletikada harakatlarni muvofiqlashtirish muhim ahamiyatga ega. Bu, ayniqsa, tortish paytida muhim ahamiyatga ega. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun uchta harakatni birlashtirish kerak:
- To'piqlar erga tegadi.
- Tirsak bo'g'imlari ishga kiritilgan.
- Chanoq chayqalish traektoriyasining eng past holatidadir.
Albatta, bu erda mukammal ishlashga erishish deyarli mumkin emas, lekin buning uchun harakat qilish kerak. Hamma taniqli og'ir atletlar bu tortish elementini to'g'ri bajara olmaydilar. Ammo agar siz uni o'zlashtirishga muvaffaq bo'lsangiz, unda yuqori natijalarga erishish imkoniyati sezilarli darajada oshadi.
Yordamchi harakatlarni bajaring
Garchi raqobat harakatlarini bajarish texnikasi katta ahamiyatga ega bo'lsa -da va siz bu ustida doimiy ishlashingiz kerak bo'lsa -da, yordamchi mashqlar haqida unutmang. Dunyo miqyosidagi sportchi o'z vaznining qariyb 70 foizini tashkil etuvchi raketa bilan yugurishni bajara oladi, degan fikr qabul qilinadi. Bu natijani yaxshilash uchun siz jismoniy parametrlaringizni ishlab chiqishingiz kerak.
Uyda og'ir atletika bo'yicha eng yaxshi yordamchi harakatlar - skameyka va skameyk. Birinchi harakat pastki tananing kuchini oshiradi, ikkinchisi esa yuqori tananing kuchini oshiradi. Qaerda bo'lsangiz ham, og'ir atletika bilan shug'ullaning - uyda yoki sport bo'limida. Umid qilamizki, bugungi tavsiyalar og'ir atletika kabi ajoyib sport turida ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.
Uyda qanday mashq qilish kerak, quyidagi videoni ko'ring.
