Mashg'ulotni qanday diversifikatsiya qilish va sog'lom turmush tarzi uchun nima qilish kerakligini bilib oling. Ko'plab fitnes dasturlari allaqachon yaratilgan, lekin ular paydo bo'lishda davom etmoqda, bosu haqida bilmoqchimisiz? Fitnesda bu nima? Keyin bu maqola siz uchun. Ehtimol, siz bu so'zni hali eshitmagan bo'lsangiz kerak, lekin bu fitnesning yangi yo'nalishini bildiradi. Darhol bosu inglizcha Both Side Use so'zlarining qisqartmasi. Buni rus tiliga quyidagicha tarjima qilish mumkin - ikki tomondan foydalanish.
Albatta, bunday tushuntirish sizning savolingizga javob bermadi - bosu, bu fitnesda nima? Bu fitnesning yangi yo'nalishi va bu nom bosu balansi bo'yicha murabbiy deb nomlangan maxsus mashinadan olingan. Tashqi tomondan, bu turdagi sport anjomlari ko'plab fantastik filmlardan uchadigan likopchaga o'xshaydi.
Bosu simulyatorining diametri taxminan 63 santimetrga teng va uning tagida oson harakatlanish uchun ikkita tutqich mavjud. Simulyatorning yuqori qismi gumbaz shaklidagi rezina yarim shar bilan jihozlangan, uning balandligi 30 santimetrga teng. Sportchining tayyorgarlik darajasiga va u ishlatadigan yuklarga qarab, chodirning egiluvchanligi yuqoriga yoki pastga o'zgarishi mumkin.
Shu maqsadda gumbazga havo kirishi mumkin bo'lgan bir qator teshiklar o'rnatilgan. Biz allaqachon aytganmiz. Bu simulyatorni har ikki tomondan ham ishlatish mumkin. Mahalliy fitnes muxlislari uchun bu G'arb mamlakatlarida ko'plab muxlislarga ega bo'lgan yangi yo'nalish. Siz sport zalida ham, uyda ham mashq qilishingiz mumkin. Bugun biz sizga bosu haqida, iloji boricha batafsil aytib beramiz, u fitnesda nima va bu uskuna yordamida mashg'ulotlar qanday o'tkaziladi.
Bosu fitnesning xususiyatlari
Simulyatorning yuzasi beqaror bo'lgani uchun u bilan mashqlar samaraliroq bo'ladi. Barcha mashqlar paytida siz muvozanatni saqlashingiz kerak, bu ko'p miqdordagi barqarorlashtiruvchi mushaklarni o'z ichiga oladi. Bu, o'z navbatida, yuqori energiya sarflanishiga olib keladi.
Ushbu simulyator yordamida siz mashqlaringizni iloji boricha funktsional qilib, tanangizni kundalik hayotga tayyorlaysiz. Bosu yordamida siz vestibulyar tizimni kuchaytirasiz, egiluvchanlik, chaqqonlik, muvofiqlashtirish va kuchni oshirasiz, holatingizni yaxshilaysiz. E'tibor bering, endi bosu-simulyator fitnesning boshqa sohalarida, masalan, Pilatesda juda faol ishlatiladi.
Ushbu simulyatorni o'zlashtirish uchun sizga ma'lum bilim yoki oldindan tayyorgarlik shart emas. Shu bilan birga, birinchi darslar ko'pincha yangi boshlanuvchilar simulyatorni o'zlashtirmaguncha, juda qiziqarli bo'lib qoladi. Ko'pincha, bu maksimal uchta seansni talab qiladi va shundan so'ng siz o'zingizni suvdagi baliq kabi his qilasiz.
Agar siz bosu fitness mashg'ulotlariga qarasangiz, sizda darhol step aerobika bilan assotsiatsiyalar paydo bo'ladi. Ko'p mashqlar juda o'xshash, lekin ayni paytda qadam aerobikasiga xos bo'lgan murakkab xoreografik komplekslar yo'q. Murabbiylar sportchilarning yoshi va tayyorgarlik tajribasiga qarab mashqlarni tanlaydilar. Misol uchun, agar sizda bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, unda sakrash mashg'ulot dasturidan deyarli butunlay chiqarib tashlanadi.
Simulyatorning dizayn xususiyatlari tufayli, katta yuk to'piqning ulushiga to'g'ri keladi. Dastlabki mashg'ulotlarda yangi boshlanuvchilar tananing bu qismida bezovtalikni boshdan kechirishadi. Biroq, bu har qanday sport turiga to'g'ri keladi va dastlab siz ishda eng faol ishtirok etadigan mushaklaringizda yoqimsiz hislarni boshdan kechirasiz. Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun siz o'zingizni oyoqlaringizni mashinada bir -biriga parallel joylashtirishga o'rgatishingiz kerak. Bundan tashqari, mashqlar tizzaning egilgan bo'g'imlari bilan bajarilishi kerak. Biz yangi boshlanuvchilarga sekin harakat qilishni va silkinishdan saqlanishni tavsiya qilamiz.
Mashg'ulotni boshlashdan oldin, yaxshilab isinish kerak. Mashinani aylanib chiqing va uni har tomondan ko'taring. Bir va keyin ikki oyog'ingizda soyabon ustida turing. Darsning asosiy qismi sizning maqsadingizga qarab tanlanadi. Bu kardio mashg'ulot, kuch -quvvat mashqlari, cho'zish va hatto aylanma mashg'ulotlar bo'lishi mumkin. Biroq, oddiy yurak mashqlaridan boshlash kerak.
Bosu fitnesda uskunalar ham juda muhim. Birinchidan, bu poyabzalga taalluqlidir, uning tagligi sirpanib ketishdan saqlaydi. Bundan tashqari, u oyoqni shikastlanishdan himoya qiladigan darajada baland bo'lishi kerak. Bugungi kunda mashq uskunalari sotuvda allaqachon moda bo'lib, siz uyda mashq qilishingiz mumkin, bu ham juda samarali bo'ladi.
Bosu fitness mashg'ulotlari uchun tavsiyalar
Biz allaqachon savolga qisman javob berdik va endi biz ba'zi tavsiyalar beramiz. Ularning yordami bilan siz samaraliroq mashg'ulot o'tkazishingiz va shikastlanmasligingiz mumkin.
- Sizning amaliyotingiz uchun to'g'ri poyafzal tanlash juda muhimdir. Platforma etarlicha baland bo'lishi va tovonini mahkam o'rnashishi kerak. Yuqorida biz taglikning xususiyatlari haqida gapirgan edik.
- Har bir dars isinish bilan boshlanishi kerak.
- Jismoniy mashqlar tezligini asta -sekin oshirish kerak. Mashinadan tushmaslik uchun oyoqlaringizni platformaga iloji boricha markazga yaqinroq joylashtiring. Tiz bo'g'imlari egilgan bo'lishi kerak.
- Mashg'ulotning maqsadini aniqlash juda muhim, chunki mashqlarni tanlash bunga bog'liq.
Simulyatorda mashq qilish to'piq mushaklarini faol ravishda yuklaydi, shuning uchun mashg'ulotlar chang'i, konki yoki snowboardni yaxshi ko'radiganlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
Bosu fitnesining afzalliklari
Biz allaqachon aytgan edikki, mashg'ulot deyarli har doim qiziqarli, lekin shuni yodda tutish kerakki, fitnes - bu birinchi navbatda jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilash va shundan keyingina kayfiyatingizni yaxshilash. Ko'p odamlar savol bermaydilar - bosu, bu fitnesda nima, chunki ular yangi yo'nalishning barcha afzalliklarini qadrlay olishdi.
Bu yo'nalish bir necha turdagi fitnesning afzalliklarini birlashtiradi va hozirda trenajyorning samaradorligini oshirish uchun simulyator bir xil Pilatesda faol ishlatiladi. Biz allaqachon aytdikki, simulyator ustida ishlashda stabilizatsiya qiluvchi mushaklar ishtirok etadi. Ushbu yo'nalishning uchta asosiy afzalligi bor:
- Vestibulyar apparatni mukammal darajada mustahkamlaydi.
- Tezlikni rivojlantiradi va kuchini oshiradi.
- Muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
Bosu fitnesida qanday mashq qilish kerak?
Agar siz uyda mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, darsingizni to'g'ri tashkil qilish bo'yicha sizga bir necha maslahatlar berdik. Endi siz bir nechta oddiy va samarali mashqlarni ko'rib chiqishingiz kerak, shunda bosu, fitnesda nima degan savolga javob to'liq bo'ladi.
- 1 -mashq. Oyoqlari bir -biridan uzoqroq bo'lgan platformada turing. Bunday holda, qo'llar tirsak bo'g'imlarida egilishi kerak. Nafas olayotganda, chapga o'ting, tizzalaringizda oyoqlaringizni buking (son erga parallel bo'lishi kerak) va tosni iloji boricha orqaga torting. O'ng oyog'ingizni mashinada ushlab turing. Keyin tezda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va xuddi shunday harakatni teskari yo'nalishda bajaring. Barcha harakatlar kuchli bo'lishi kerak, lekin siz bir tekis nafas olishingiz kerak. Hammasi bo'lib 15 ta takrorlashni bajaring.
- 2 -mashq. Agar birinchi harakat ko'proq isinishga o'xshagan bo'lsa, bu dumba va oyoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Tiz tizzalaringizni mashinaning markaziga qo'ying va ularga suyaning. Bunday holda, qo'llar bosu-simulyatorning yon yuzasida joylashgan bo'lishi kerak. Shuningdek, umurtqa pog'onangizni erga parallel tuting. Nafas olayotganda, chap oyog'ingizni orqaga torting va o'ng qo'lingizni oldingizda cho'zing. Bu holatda siz bir necha soniya turishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va teskari yo'nalishda harakatlaning. To'plam davomida sizning qorin bo'shlig'i va dumg'azalaringiz keskin bo'lishi juda muhimdir. Mashqni har bir yo'nalishda takrorlash soni - 15.
- 3 -mashq. Uning yordamida siz qorin bo'shlig'i mushaklarini samarali pompalaysiz. Mashinaning o'rtasiga qo'llaringizni erga qo'yib o'tiring. Agar xohlasangiz, tirsaklar biroz egilishi mumkin. Havoni chiqaring va shu bilan birga qo'llaringizni erdan itarib, to'g'rilang. Shu bilan birga, tanani oldinga egib, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, iloji boricha tanaga yaqin tortish kerak. Qulaylik uchun siz sonlar orasiga kichkina to'p yoki sochiqni siqib qo'yishingiz mumkin. Buning yordamida oyoqlarni ko'tarish paytida yon tomonlarga ajralmaydi. Takrorlashlar soni - 30.
- 4 -mashq. Bu harakat matbuotning egilgan mushaklarini mashq qilish uchun mo'ljallangan. Chap tomoningizda yolg'on holatini oling. Bunday holda, bel simulyatorning markazida, o'ng oyog'ingiz tepada bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni erga qo'ying, qo'llaringizni qulfga qo'ying va boshingiz orqasida belgini qo'ying. Nafas olayotganda, tanani oyoq tomon egib, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Qo'llaringiz boshingizdan tushmasligiga ishonch hosil qiling va qorin mushaklari tarang. Har bir yo'nalishda siz 30 ta takrorlashni bajarishingiz kerak.
- 5 -mashq. Mashinani poydevori yuqoriga qarab erga qo'ying. Shundan so'ng, siz push-up qilmoqchi bo'lgandek, boshlang'ich pozitsiyasini egallashingiz kerak. Nafas olayotganda, tizzaning bo'g'imida o'ng oyog'ingizni egib, tanani chapga bura boshlang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytsangiz, harakatni teskari yo'nalishda takrorlang. Har bir yo'nalishda 15 marta takrorlash kerak.
- 6 -mashq. Klassik push-uplarga o'xshash boshlang'ich pozitsiyasini oling. Shuni esda tutish kerakki, oyoqlaringiz faqat oyoq barmoqlari bilan erga yotishi kerak. Tirsak bo'g'imlarini navbat bilan egishni boshlang. Agar siz mashqlar paytida qorin bo'shlig'i mushaklarini siqsangiz, ularni bir vaqtning o'zida pompalay olasiz. Mashqni 15 marta bajaring.
Bu hikoyadan Bosu fitnes haqida ko'proq bilib oling:
