BCA -ni ishlatishga arziydimi yoki oddiy proteinli mahsulotlarga pul sarflash yaxshiroqmi, bilib oling. Bu erda buyuk chempionlarning amaliy maslahatlari. Har bir sportchi etarli miqdordagi protein birikmalarisiz vazn orttirishni tasavvur qilib bo'lmasligini tushunadi. Bu ozuqa manbalari juda ko'p va birinchi qarashda hech qanday muammo yo'qdek tuyulishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, turli xil oqsil birikmalari aminokislotalar profilida farq qiladi va ba'zi aminlar tanasida tanqisligi saqlanib qolishi mumkin. Endi siz bodibildingda BCAni o'rganish haqida o'qishingiz mumkin.
Qo'shimcha amin qo'shilishi kerakmi?
Har bir oqsil birikmasida oqsil molekulasini tashkil etuvchi o'ziga xos aminlar zanjiri mavjud. Bu ko'rsatkich odatda aminokislotalar profilidir. Olimlar yigirma ominni bilishadi va ularning sakkiztasini tana sintez qila olmaydi. Ular nomini oldi - almashtirib bo'lmaydigan. Ular tanaga faqat oziq -ovqat yoki sport qo'shimchalari bilan kirishi mumkin.
Ovqat tarkibidagi barcha protein birikmalari ovqat hazm qilish tizimiga kirgandan so'ng, aminlarga bo'linadi. Shundagina tana ulardan oqsil birikmalarini ishlab chiqarishda foydalanishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, agar kamida bitta amin etarli miqdorda bo'lmasa, oqsil molekulasi sintez qilinmaydi.
Bu to'g'ri ovqatlanish va mashg'ulotlarda ham taraqqiyotning etishmasligining asosiy sababi bo'lishi mumkin. Bunday holda, aminokislotalarni o'z ichiga olgan qo'shimchalarsiz qilolmaysiz. Yana bir holat mumkin, bu bodibildingda juda keng tarqalgan. Yuqori sifatli mashg'ulotlardan so'ng, sportchining metabolizm tezligi keskin oshadi va bir necha soat davomida tana oqsil birikmalarini intensiv ravishda sintez qilib, mushak massasini to'playdi. Ammo bu jarayonni davom ettirish uchun qurilish materiallari yetarli emasligi ma'lum bo'ldi.
Bu muammoni hal qilish uchun, birinchi navbatda, oqsillarni o'z ichiga olgan oziq -ovqat mahsulotlaridan foydalanish kerak. Ammo ularni qayta ishlash va assimilyatsiya qilish uchun bir necha soat kerak bo'ladi va tanaga hozir amin kerak. Bu vaziyatdan chiqishning yagona yo'li - aminokislotalar birikmalaridan foydalanish. Ular yuqori assimilyatsiya tezligiga ega va iste'mol qilinganidan so'ng darhol ishlay boshlaydilar.
Bundan tashqari, aminlarni qo'shimcha qabul qilish tufayli sportchi uyqudan keyin metabolizmni faollashtirishi mumkin. Endi biz asosiy ominlarni va ularning xususiyatlarini ko'rib chiqamiz.
Izoleysin
Zo'r energiya manbai va moddaning etishmasligi bilan mushak to'qimasini yo'q qilish mumkin.
Leytsin
Modda oqsil birikmalarini parchalanishdan himoya qilish va ularni ishlab chiqarishni faollashtirish xususiyatiga ega. Bundan tashqari, omin energiya uchun ishlatilishi mumkin, shuningdek, serotonin sintezining regulyatori vazifasini bajaradi, shu bilan mashg'ulotdan so'ng charchoq hissi kamayadi. Shuni yodda tutish kerakki, leysin etishmasligi ham B6 vitamini etishmasligidan kelib chiqishi mumkin.
Valin
Birinchi ikkita aminokislotali birikma singari, u ham BCAA guruhiga kiradi. U tana tomonidan energiya uchun ishlatiladi va mashqdan keyin charchoqni samarali kamaytiradi.
Lizin
Agar tanada S vitamini, tiamin va temir etarli bo'lsa, lizin karnitinga aylanadi. Lizin yog 'yoqish uchun zarur bo'lgan argininning kuchini oshirish qobiliyatiga ega. Lizin etishmasligi bilan oqsil ishlab chiqarish keskin sekinlashadi.
Metionin
Aminokislotalar birikmasi anabolik fonni yaxshilaydi, hujayra tuzilmalarining metabolik jarayonlarida faol ishtirok etadi, lizin ishlab chiqarishni tezlashtiradi va jigarning yog'lanishini oldini oladi. Agar siz to'yingan yog'ni ko'p iste'mol qilsangiz, metionin siz uchun ayniqsa foydali bo'ladi.
Fenilalanin
Bu oqsil birikmalari (papain), melanin va insulin gidrolizining katalizatori sintezi uchun zarurdir. Shuningdek, u organizmdan turli jarayonlarning metabolitlarini chiqarib yuborish jarayonlarini tezlashtirishga yordam beradi.
Treonin
Uning xususiyatlari avvalgi aminni eslatadi va tananing mudofaa tizimlarining samaradorligini oshirishga yordam beradi. Moddaning etishmasligi bilan siydik kislotasini tanadan chiqarib yuborish jarayoni keskin sekinlashadi.
Triptofan
Niatsin va serotonin ishlab chiqarish uchun zarur. Bundan tashqari, u gipofiz bezining regulyatoridir.
Arginin
Bu azot balansini normallashtirish uchun zarur va yog'lar almashinuvida ishtirok etadi.
Histidin
Bu gematopoez jarayonlari, oqsil almashinuvi va qon ivishini yaxshilashi uchun zarurdir.
Tirozin
Gormonal tizimning barcha tizimlarining ishini tartibga soluvchi (gipofiz, buyrak usti bezlari va qalqonsimon bez).
Alanin
Azotni mushak to'qimasidan jigarga etkazib berishni tezlashtiradigan katabolik reaktsiyalarda ishtirok etadi.
Asparagin
Aynan shu amindan aspartik kislotasi sintezlanadi, bu glikogen zaxiralarini to'ldirish jarayonini tezlashtiradi va immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi.
Omin komplekslari
Omin o'z ichiga olgan juda ko'p turli xil qo'shimchalarni bugungi kunda sport xo'jaliklari bozorida topish mumkin. Borgan sari ular murakkab qo'shimchalar bo'lib, asta -sekin individual aminokislotali preparatlarni bozordan almashtirmoqda.
Ushbu turdagi sport ovqatlanishini qabul qilib, siz mushak to'qimasida oqsil birikmalarining sintezini tezlashtirasiz, shuningdek azot balansini normallashtirasiz. Sportchilar tomonidan birinchi navbatda vazn ortishi paytida qabul qilinadi.
BCAA komplekslari
Biz bu guruhga mansub uchta omin haqida aytib o'tgan edik. Ushbu qo'shimchalardan foydalanish quritish davrida mushak massasini saqlab qolish imkonini beradi. Yangi mushak tolalarini ishlab chiqarish uchun tanaga ko'p energiya kerak. Shuni esda tutish kerakki, glikogen omborlari mashg'ulotlardan so'ng tez -tez tugab ketadi.
Agar tanada ATP etishmovchiligi aniqlansa, mushak oqsillarini yo'q qilish jarayoni boshlanadi, bu esa anabolik fonning pasayishiga olib keladi. BCAA -dan foydalanib, siz mushaklarning o'sish jarayonlarini kuchaytirasiz va anabolik fonni oshirasiz.
Mixail Prygunov ushbu videoda BCAA haqida ko'proq ma'lumot beradi:
