Qanday qilib uxlab yotgan anabolizmga ta'sir qilish va qisqa vaqt ichida 5 dan 10 kg gacha mushak massasini olish mumkinligini bilib olasizmi? Agar biz anabolik dorilar haqida gapiradigan bo'lsak, ularning barchasi tanadagi anabolik reaktsiyalarni tezlashtirish uchun ishlatiladi. Bu turli xil dorilar, o'tlar, steroidlar va ozuqaviy qo'shimchalar bo'lishi mumkin. Ular anabolizmni kuchaytirishning fiziologik usullari mavjudligini unutgan sportchilar tomonidan tez -tez ishlatiladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, bodibildingda anabolizmning barcha fiziologik stimulyatorlari dorilar emas, balki tanaga ta'sir etuvchi ma'lum mexanizmlardir. Ular engil ta'sirga ega va nojo'ya ta'sirlardan butunlay xoli. Eng mashhur fiziologik stimulyatorlar quyidagilardir:
- Kuchli yugurish;
- Yuqori yoki past harorat ta'sirida;
- Qisqa muddatli ro'za, bir kundan oshmaydi;
- Gipoksik nafas olish mashqlari (HDT);
- Uyqu va boshqalar.
Ulardan eng mashhurlari bugun muhokama qilinadi.
Kuchli yugurish anabolizmni rag'batlantiradi
Bodibildingda anabolizmning barcha fiziologik stimulyatorlari orasida biz yuqorida gaplashdik, yugurish eng mashhur hisoblanadi. Bu, birinchi navbatda, darslarni o'zlashtirish va amaliyotga joriy etishning qulayligi bilan bog'liq.
Shu bilan birga, yugurish ko'plab tortishuvlarga sabab bo'ladi va mutaxassislar umumiy til topa olmaydilar. Ulardan ba'zilari bunday mashqlarning samaradorligiga ishonishadi, boshqalari esa buning aksini da'vo qilishadi. Shuni ham ta'kidlaymizki, ba'zi ekspertlar hatto bodibilding mashg'ulotlari dasturidan yugurishni istisno qilish zarurligiga ishonishadi, chunki ular katabolik reaktsiyalarning tezlashishiga yordam berishiga ishonishadi.
Haqiqatni topish qiyin va yugurish darslarini amalda qo'llashga asoslangan. Ko'plab mashhur sportchilar yugurishni ishlatgan va shunday davom ettirmoqdalar, shu bilan birga ajoyib sport natijalariga erishmoqdalar. Shu bilan birga, kardio mashg'ulotlarning bu turini ishlatmasdan ham ko'p yutuqlarga erishgan sportchilar ko'p. Shunday qilib, birinchi guruh vakillari orasida men yugurish mashg'ulotlarining ashaddiy tarafdori bo'lgan Yuriy Vlasovni darhol eslayman. Bundan tashqari, u mashg'ulot dasturida uzoq masofalarni ishlatgan birinchi mahalliy og'ir atlet bo'ldi.
Anabolizmni rag'batlantirish uchun harorat yuklaydi
Bu tushuncha yuqori va past harorat ta'sirini anglatishi kerak. Keling, ushbu omillarning har birini alohida ko'rib chiqaylik.
Tana past harorat ta'sirida oqsil birikmalarining sintezi tezlashadi, bu esa mushaklarning o'sishiga olib keladi. Aynan shu narsa shimoliy yoki janubiy shtatlarda tug'ilgan ko'plab mashhur sportchilarning paydo bo'lishi bilan bog'liq.
Shuningdek, olimlar past harorat ta'sirida parasempatik asab tizimining ohangini oshiradi va nerv -mushak faoliyatining asosiy vositachisi - atsetilxolinning sintezini tezlashtiradi. Bundan tashqari, gormonal signallarning boshqa mediatorlari kontsentratsiyasining ortishi kuzatiladi. Bundan tashqari, ko'p jihatdan, odamning barcha to'qimalarining qalqonsimon bez tomonidan chiqariladigan gormonlarga sezuvchanligi oshishi tufayli anabolizm kuchayadi. Bu nafaqat anabolik fonning o'sishiga yordam beradi, balki lipoliz jarayonini tezlashtiradi.
Shu bilan birga, past harorat ta'sir qilish har doim ham ijobiy ta'sir ko'rsatmasligi mumkin. Umuman olganda, vaziyat yugurishga o'xshaydi va qattiqlashishni davrlashtirishga katta ahamiyat berish kerak. Eng samarali qattiqlashuv kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan, lekin haftada bir martadan kam bo'lmasligi mumkin. Sovuq suvda cho'milish yoki qor bilan artish uch daqiqadan oshmasligi ham muhim.
Yuqori harorat ta'sirida ham anabolik holat kuchayishi mumkin. Bu, birinchi navbatda, tanamizni himoya qiladigan terining holatini yaxshilash bilan bog'liq. Shuningdek, yuqori haroratni ishlatishda muhim nuqta - bu yog 'yoqish reaktsiyalarining tezlashishi, to'qimalarning oziqlanishi sifatining oshishi va metabolizmning oshishi. E'tibor bering, issiqlik yukini ishlatishda juda ko'p ijobiy jihatlarga qaramay, bu fiziologik stimulyatorni eng samarali deb atash qiyin. Masalan, yugurish mashg'ulotlarini to'g'ri ishlatish bilan siz anabolizmning sezilarli o'sishiga erishishingiz mumkin.
Qisqa muddatli ro'za va anabolizmni rag'batlantirish
Ro'za, albatta, qisqa muddatli bo'lishi kerakligiga alohida e'tibor qaratish lozim. Faqat bu holatda anabolik fonni oshirish uchun foydalanish mumkin. Bu birinchi navbatda o'sish gormoni va erkak gormoni sintezining tezlashishi bilan bog'liq.
Mushak massasini olish uchun qisqa muddatli ro'za tutishning samaradorligi amaliy jihatdan isbotlangan. Ko'pincha, bundan keyin vaqtincha massa yo'qoladi, shundan so'ng superkompensatsiya davri boshlanadi. Shuni ham aytish kerakki, ro'za tutish ovqat hazm qilish tizimini tozalashsiz, mushaklarning o'sishini tezlashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Bodibildingda anabolizmning bu fiziologik stimulyatoridan foydalanganda, har o'n kunda bir martadan ko'p bo'lmagan va 24 soatdan ko'p bo'lmagan holda ro'za tutish kerak.
Ro'za tutishning maksimal natijasi uchun siz bir kundan ortiq bo'lmagan ovqatdan voz kechishingiz kerak, lekin suvni istisno qilmang. Ko'p suv iching. Bundan tashqari, ro'za tutilgandan so'ng, sizning birinchi taomingiz juda ko'p kaloriyali bo'lmasligi kerak.
Gipoksik nafas olish mashqlari anabolizmni rag'batlantiradi
Gipoksik mashg'ulotlarning tanaga ijobiy ta'siri haqida juda ko'p so'zlar yozilgan va aytilgan. Biroq, sport bilan bog'liq holda, ko'plab mutaxassislarning savollari bor. Bu usulning muxoliflarining eng keng tarqalgan argumenti - bu miya funktsiyasining buzilish ehtimoli. Albatta, bunday oqibatlarni inkor etish noto'g'ri bo'ladi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, kislorodning tez -tez va uzoq vaqt etishmasligi bilan bunday muammo paydo bo'lishi mumkin.
Mashg'ulotning o'ziga kelsak, unda katta sir yo'q. Siz faqat qulay pozitsiyani egallab, dam olishingiz kerak. Keyin nafasni nafas olish va nafas olish o'rtasida ma'lum vaqt ushlab turing. Ko'pgina sportchilar uchun beshta mashqni bajarayotganda, kuniga uch marta gipoksik mashg'ulotlardan foydalanish kifoya. Nafasingizni uch daqiqadan ko'proq ushlab turmang.
Tanadagi anabolizmning og'riqli stimulyatsiyasi
Anabolizmning bu fiziologik stimulyatori hammadan tortishuvli. Ko'pchilik uchun, anabolizmni kuchaytirish uchun o'zlarini og'riqqa duchor qilish, hech bo'lmaganda g'alati tuyulishi mumkin. Shu bilan birga, bu usul qadimdan qo'llanilgan.
Tanaga og'riqli ta'sir qilish mexanizmi morfinga o'xshash ta'sir ko'rsatadigan endorfin ishlab chiqarishni tezlashtirishdir. Bu moddalar tufayli anabolik fon ortadi, lipoliz tezlashadi va xolesterin balansi normallashadi. Bugungi kunda O'rta asrlarda mashhur bo'lgan o'z-o'zini tutish bilan shug'ullanmaslik mumkin, ammo og'riqni davolashning sodda va kam bo'lmagan usullarini qo'llash yaxshiroqdir. Masalan, bu o'rtacha og'riq paydo bo'lguncha bajariladigan muntazam cho'zish mashqlari yoki Kuznetsov aplikatori kabi qurilma bo'lishi mumkin.
Bug 'hammomiga muntazam tashrif buyuradigan sportchilar ignabargli yoki qichitqi o'tli supurgi ishlatishi mumkin. Igna ham qattiq, ham o'rtacha o'tkir bo'lishi kerak. Og'riqning dozasiga qat'iy rioya qilish kerakligini esdan chiqarmaslik kerak. Agar siz haddan oshib ketsangiz, tanadagi anabolizm o'rniga katabolik fon kuchayadi. Aqlli chegaralarni faqat eksperimental tarzda aniqlash mumkin. Shuni esda tutish kerakki, anabolik jarayonlarni rag'batlantirishning ushbu usuli qo'llanilganda ma'lum kontrendikatsiyalar mavjud. Aytaylik, kuchli massajni skelet tizimi yoki bo'g'im kasalliklari uchun ishlatmaslik kerak. Albatta, bu usulni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi. Aks holda, sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Anabolizmning tabiiy stimulyatorlari haqida ko'proq ma'lumotni ushbu videodan bilib olishingiz mumkin:
[media =
