Erkak tanasida sink qanday rol o'ynashi va sportchilar nima uchun bu oziq moddasini o'z dietasiga faol kiritishini bilib oling. Erkak tanasida testosteron juda ko'p funktsiyalarni bajaradi. Shuni ham esda tutish kerakki, bu gormon ayol tanasida kichik konsentrasiyalarda ham uchraydi. Testosteron kuchli anabolik ta'sirga ega va mushaklarning o'sishiga ta'sir qilgani uchun sportchilar bu gormon kontsentratsiyasini oshirishga harakat qilishlari kerak. Bugun biz sizga testosteronni ko'tarish uchun sportda sink qanday ishlatilishini aytib beramiz.
Nima uchun testosteron juda muhim?
Testosteron nafaqat anabolik, balki androgen ta'sirini ham ishlab chiqaradi. Gormonning anabolik xususiyatlari somatik to'qimalarda namoyon bo'ladi va oqsil birikmalari ishlab chiqarish tezligini oshirishga qaratilgan. Natijada, tolalar kesimlari, shuningdek quvvat parametrlari ortadi.
Androgen ta'sir erkakning ikkilamchi jinsiy xususiyatlarini shakllantirishda namoyon bo'ladi. Androgenik xususiyatlar o'smirlarda erkak figurasi shakllanayotganda eng faol namoyon bo'ladi. Tashqi tomondan, bu ovoz va jinsiy a'zolar nisbati o'zgarishi bilan ifodalanadi.
Voyaga etganida erkak gormoni sizga jismoniy tayyorgarlikni saqlash va yaxshilash imkonini beradi, shuningdek erkakning jinsiy faolligini tartibga soladi. Agar erkak tanasida testosteron kontsentratsiyasi ruxsat etilgan minimal qiymatdan past bo'lsa, unda tananing ishida turli xil buzilishlar bo'lishi mumkin:
- Jinsiy aloqaning pasayishi.
- Mushaklar massasi yo'qoladi.
- Yog 'to'qimasi ayol tanasining turiga qarab to'planadi.
- Sperma faolligi pasayadi.
- Erektil funktsiyasi buzilgan.
- Xotira yomonlashadi va diqqat kamayadi.
Sportchilar erkak gormonining kontsentratsiyasini barcha mavjud vositalar bilan oshirishga harakat qilishadi. Ko'pincha ular yaqinda sportda testosteronni ko'tarish uchun sinkdan foydalanishgan.
Erkak tanasi uchun sinkning ahamiyati
O'tgan asrning o'rtalarida olimlar sinkning reproduktiv organlarning normal ishlashi uchun juda muhim ekanligini aniqladilar. Bu mineral metabolizmda faol ishtirok etadigan turli fermentlarning bir qismidir. Shu bilan birga, olimlar ushbu modda ovqat hazm qilish, asab va immun tizimlarining ishiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniqladilar.
Bu mikroelementlar erkaklarda jigarda, sochda, tirnoqlarda, terida va prostata bezida uchraydi. Shunday qilib, testosteronni ko'paytirish uchun sportda sink juda samarali bo'lishi mumkin. Ma'lumki, 25 dan 27 yoshgacha bo'lgan erkaklarning tanasida ushbu mineral etishmasligi bilan testosteron kontsentratsiyasi ikki baravar kamayadi.
Testosteronni ko'tarish uchun sportda sink o'z ichiga olgan preparatlardan foydalanganda, bu muammo qisqa vaqt ichida bartaraf etildi. Hech shubha yo'qki, erkak gormonining normal kontsentratsiyasini saqlab qolish uchun sink muhim ahamiyatga ega. Ammo bu vaziyatda sodir bo'layotgan barcha jarayonlarni tushuntirish juda qiyin.
Shunga qaramay, biz buni iloji boricha qisqa va tushunarli qilishga harakat qilamiz. Sink erkak gormonini androstenediondan sintez qilish uchun o'ziga xos katalizator vazifasini bajaradi, shuningdek aromatizatsiyani oldini oladi (testosteronni ayol gormonlariga aylantirish jarayoni).
Biroq, testosteronni ko'paytirish uchun sportda sinkning ahamiyati, bu mineralning xususiyatlari bilan chegaralanib qolmaydi. Sink hujayra bo'linishi uchun zarurdir, shuningdek tanadan sperma ishlab chiqarish uchun ishlatiladi. Moddaning etishmasligi bilan sperma sifati keskin pasayadi va bu hatto bepushtlikka olib kelishi mumkin.
Tanadagi sink kontsentratsiyasining pasayishining asosiy sabablari qatorida biz uchta asosiy omilni qayd etamiz:
- Noto'g'ri ovqatlanish - kun davomida siz 10 dan 20 milligrammgacha sink iste'mol qilishingiz kerak.
- Sekin so'rilish - ovqat hazm qilish tizimining ishida buzilishlar bo'lsa, iz elementi yomon so'riladi.
- Surunkali kasallik bilan bog'liq minerallarning yo'qolishi.
Sink etishmasligining belgilari
Albatta, faqat maxsus tahlillar mineral kontsentratsiyasi haqidagi savolga aniq javob berishi mumkin. Ammo sink etishmasligining belgilari tashqi tomondan ham paydo bo'lishi mumkin:
- Tirnoq plastinkalarini ajratish va ularning mo'rtligini oshirish.
- Teridagi yaralarni uzoq muddatli davolash.
- Teri sifatining pasayishi.
- Yuzda akne paydo bo'lishi.
- Xotiraning buzilishi va kontsentratsiyaning pasayishi.
- Erektil funktsiyasi bilan bog'liq muammolar.
Agar siz ushbu alomatlarni o'zingizda sezsangiz, tanadagi sink kontsentratsiyasini tekshirish kerak.
Sinkning asosiy manbalari
Yuqorida aytib o'tganimizdek, ko'pincha sink kontsentratsiyasi bilan bog'liq muammo noto'g'ri tuzilgan ovqatlanish bilan bog'liq. Hatto sportchilar ham ko'pincha aybdor bo'ladi va bu birinchi navbatda fitnes ixlosmandlariga tegishli. Ko'pincha sportchilar uglevodlar va oqsil birikmalariga katta e'tibor berishadi, lekin ular mikroelementlarga unchalik ahamiyat bermaydilar. Biroq, siz rux misolida bunga yo'l qo'ymaslik kerakligini o'zingiz ko'rishingiz mumkin. Tana nafaqat oqsil birikmalariga, balki turli xil ozuqalarga muhtoj.
Ta'kidlanganidek, katta yoshli erkak uchun sutkalik rux talabi taxminan 20 milligrammni tashkil qiladi. Hozirgi oziq -ovqat holatini hisobga olsak, rux bilan ta'minlanish nuqtai nazaridan har doim ham tanani qondirish mumkin emas. Iz elementning maksimal miqdori bir asrdan ko'proq vaqt davomida kuchli afrodizyak hisoblangan istiridyalarda uchraydi. Sink boshqa turdagi dengiz maxsulotlarida ham mavjud va bu oziq -ovqat mahsulotlaridan olingan mineral tanadan maksimal tezlikda va to'liq so'riladi. Shunday qilib, testosteronni ko'paytirish uchun sportda sinkdan foydalanishni boshlashdan oldin, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
Sink miqdori bo'yicha keyingi o'rinda kungaboqar va qovoq urug'lari, kepak va er yong'oqlari turadi. Ammo bu mahsulotlarning mikroelementlari dengiz mahsulotlariga qaraganda ancha yomonroq so'riladi. Ko'p jihatdan vegetarianlarda testosteron darajasining pasayishining asosiy sababi faqat o'simlik tabiatidagi oziq -ovqatlarni iste'mol qilishdir.
Yuqoridagi mahsulotlarga qo'shimcha ravishda sink qo'ziqorin, mol jigari va sariyog'ida uchraydi. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlarning bir kilogrammi taxminan 140 milligramm sinkni tashkil qiladi. Baliq tarkibida bu oz miqdordagi ozuqa moddasi bor, ya'ni har kilosi 35 dan 85 milligrammgacha.
Quyon go'shti, dukkakli o'simliklar, choy, kalamar, tuxum sarig'ida bu ko'rsatkich kamroq - har bir kilogramm uchun taxminan 50 milligramm. Eng kam sink sut, meva va sabzavotlarda uchraydi. Boshqa mahsulotlar qatorida, bu mahsulotlar tarkibida sink assimilyatsiya tezligi va sifatini keskin pasaytiradigan maxsus kislotalar mavjud.
Albatta, oziq -ovqatdan olinadigan ruxning aniq miqdorini hisoblash uchun kalkulyatordan foydalanish shart emas. Testosteronni ko'tarish uchun sportda sink o'z ichiga olgan qo'shimchalardan foydalanish eng maqbul echimdir. Shu bilan birga, qo'shimchalar ishlab chiqaruvchilar tomonidan tavsiya etilgan dozani oshirishga hojat yo'q, chunki bu mineral yuqori konsentratsiyada zaharli bo'lib qoladi.
Sink kontsentratsiyasini qanday oshirish mumkin?
To'g'ri ovqatlanishni tashkil qilgan bo'lsangiz ham, siz tanadagi sink kontsentratsiyasining pasayishidan to'liq sug'urta qila olmaysiz. Mavjud ma'lumotlarga ko'ra, har uch erkakdan birida bu mikroelementning etishmasligi bor, bu umumiy farovonlikka salbiy ta'sir qiladi. Erkak gormoni ishlab chiqarish uchun modda juda muhim bo'lganligi sababli, testosteronni oshirish uchun barcha erkaklarga sportda sink o'z ichiga olgan qo'shimchalardan foydalanishni tavsiya qilish mumkin.
Agar sportchida mineral etishmasa, testosteron kontsentratsiyasi doimo kamayadi. Natijada kuch va chidamlilik ko'rsatkichlari pasayadi, shuningdek mushak massasini yig'ish juda qiyin bo'ladi. Olimlar tanadagi testosteron va sink darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni isbotlashlari bilan, barcha professional sportchilar maxsus qo'shimchalardan foydalana boshladilar.
Olimlar testosteronni ko'tarish uchun har kuni sportda uch milligramm sinkdan foydalanish bilan siz ajoyib natijalarga erishishingiz, ajoyib natijalarga erishishingiz va ajoyib natijalarga erishishingiz mumkinligini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar o'tkazdilar. Aytish kerakki, bu tajribalarda muntazam ravishda mashg'ulot olib boradigan yosh sportchilar qatnashgan. Bunga e'tibor qaratish lozim, chunki oddiy erkaklar va sportchilar natijalari har xil natijalarga olib kelishi mumkin. Birinchidan, jismoniy faollikning mavjudligi yoki yo'qligi qo'shimchalarning dozasiga ta'sir qiladi.
Shuni ham ta'kidlaymizki, mashg'ulotlar davomida sportchilar kun bo'yi 0,3 grammgacha yuqori dozalarda iste'mol qilishgan. Shu bilan birga, 0,15 gramm miqdorida sink zaharli bo'ladi. Shuning uchun ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga muvofiq qo'shimchalardan foydalanishni tavsiya etamiz.
Hozirgi vaqtda sink sportda ko'pincha testosteronni magniy bilan birga ko'tarish uchun ishlatiladi, bu ilmiy jihatdan asoslanadi. Magniy ko'plab biokimyoviy reaktsiyalarda faol ishlatiladi va sportchilar uchun sink bilan solishtirganda muhimroqdir. Masalan, magniy etishmasligi mushak to'qimalariga natriy va kaltsiy etkazib berishning oshishiga olib keladi, bu esa mushaklarning qisqarish qobiliyatini sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, bu tutilishga olib kelishi mumkin.
Sportchilar orasida magniy, B6 vitamini va sinkni o'z ichiga olgan qo'shimcha hozir juda mashhur. Natijada, bu mahsulot tanaga murakkab ta'sir ko'rsatadi va testosteronni ko'tarish uchun sportda faqat sink ishlatishdan ko'ra ancha foydali bo'ladi.
Sportchining tanasida sinkning roli va uning testosteron darajasiga ta'siri haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
[media =
