Olingan massa va kuchga erishish uchun testosteron miqdorini qanday to'g'ri oshirish kerakligini bilib oling. Testosteron anabolik va androgenik xususiyatlarga ega. Garchi bu gormon erkak deb hisoblansa -da, u ayol tanasida ham uchraydi, uning konsentratsiyasi esa 40 barobar kamroq. Keling, gormonning ayollar va erkaklar tanasida qanday rol o'ynashini bilib olaylik, shuningdek testosteronni boshqarishni o'rganamiz.
Erkak tanasida testosteron ishlab chiqarish
Tana testosteron ishlab chiqarish uchun xolesterolni ishlatadi. Gormonning katta qismi, taxminan 95 foizi moyakda joylashgan Leyding hujayralari tomonidan sintezlanadi. Testosteronning qolgan qismi buyrak usti korteksi tomonidan ishlab chiqariladi. Erkak gormoni sintezi jarayoni juda murakkab ekanligini tan olish kerak. Agar siz testosteronni qanday boshqarishni bilmoqchi bo'lsangiz, sintez jarayonining o'zi haqida asosiy tushunchaga ega bo'lishingiz kerak.
Gipofiz bezi deb ataladigan miyaning maxsus qismi tanadagi testosteron kontsentratsiyasini nazorat qiladi. Testosteron darajasi minimal darajaga tushishi bilan gipofiz bezi erkak gormoni ishlab chiqarish uchun mas'ul hujayralarni faollashtiradigan gonadotropik guruh gormonlarini sintez qila boshlaydi.
Biroq, bundan oldin miya erkakning jismoniy va hissiy holatini aniqlaydi. Agar u xafa bo'lsa yoki jismonan charchagan bo'lsa, unda gormon ishlab chiqarilishi to'xtatilishi yoki sekinlashishi mumkin.
Testosteronning erkak tanasiga ta'siri
Testosteron juda ko'p funktsiyalarni bajaradi va bu fakt uning ahamiyati haqida gapiradi. Masalan, gormon suyak zichligini oshirishga yordam beradi, yog 'to'qimalarining tarqalishini tartibga soladi, jismoniy kuchini oshiradi va mushak to'qimalarining o'sishini faollashtiradi, hissiyotlar va jinsiy hayotga ta'sir qiladi. Bu jinsiy gormon bo'lgani uchun, birinchi navbatda, asosiy va ikkilamchi jinsiy xususiyatlarning rivojlanishiga ta'sir qiladi.
Agar biz asosiy jinsiy xususiyatlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda testosteron ta'siri ostida reproduktiv organlarning shakllanishi sodir bo'ladi. Shuningdek, sperma sekretsiyasi rag'batlantiriladi. Testosteron jinsiy aloqani ham boshqaradi. Agar siz testosteronni qanday boshqarishni bilsangiz, unda sizda potentsial bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.
Keling, ikkinchi darajali jinsiy xususiyatlar haqida gapiraylik, ular birinchi navbatda "X" shaklidagi shaklni, shuningdek kuchli mushaklarni o'z ichiga oladi. Bu sportchilar uchun asosiy ahamiyatga ega bo'lgan ikkinchisi. Mushak to'qimalarida testosteron tufayli oqsil birikmalarini ishlab chiqarish jarayonlari tezlashadi, bu massa orttirishning asosiy omili hisoblanadi.
Bu steroidlar sportda ishlatiladigan erkak gormoni kontsentratsiyasini oshirish. Erkaklarning ikkinchi darajali xususiyatlari haqida gapirganda, tanada va yuzda soch borligi haqida gapirish kerak. Aslida, soch o'sishi jarayonlariga testosteronning o'zi emas, balki uning eng kuchli androjenik shakli - dihidrotestosteron ta'sir qiladi. Biroq, bu moddaga aylantirilishi mumkin bo'lgan testosteron.
Erkakning hissiy holati uchun testosteron muhim ahamiyatga ega. Ko'p jihatdan, aynan shu gormon yaxshi kayfiyatni yaratadi. Shaxsiy fazilatlar bilan bir qatorda. Erkak gormoni antidepressant sifatida ham ishlaydi. Biz allaqachon testosteronning xotira va e'tiborga ta'siri haqida gaplashdik.
Testosteron darajasi past bo'lgan odamga nima tahdid soladi?
Erkak gormonining maksimal kontsentratsiyasi o'smirlik davrida o'g'il bolalarda kuzatiladi. Bu juda tushunarli, chunki aynan shu vaqtda organizmning shakllanishi sodir bo'ladi. Yoshi bilan testosteron ishlab chiqarish tezligi pasaya boshlaydi va bu jarayon 30 yildan keyin ayniqsa faol bo'ladi.
Ammo testosteron kontsentratsiyasini qarish bilan emas, balki boshqa sabablarga ko'ra kamaytirish mumkin. Bu holatda erkakning sog'lig'ining sezilarli darajada yomonlashishi kuzatiladi. Erkak gormoni darajasining pasayishi bir qancha belgilar bilan baholanishi mumkin:
- Erkaklar salomatligi zaiflashadi va jinsiy hayotda muammolar boshlanadi.
- Mushaklar massasi yo'qoladi, suyaklar oldingi kuchini yo'qotadi.
- Yog 'to'qimalarining soni ko'payadi, bu semirishga olib kelishi mumkin.
- Jismoniy parametrlarning pasayishi.
- Uyqu buzilishi va boshqalar.
Aytish kerakki, testosteronning ortiqcha miqdori ham tanaga salbiy ta'sir qiladi. Aynan shuning uchun konsentratsiyani kerakli darajada ushlab turish uchun testosteronni qanday boshqarishni bilish kerak.
Testosteronni qanday tartibga solish kerak - usullari
Ko'pincha erkaklarda muammolar testosteronning past konsentratsiyasi tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun, bugun biz testosteronni boshqarishni o'rganishga yordam beradigan usullar haqida gaplashamiz.
- Sink. Erkaklar uchun bu mineral juda muhim, chunki u gormon ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Bundan tashqari, u aromatizatsiya jarayonini sekinlashtiradi, bunda erkak gormoni estrogenlarga aylanadi. Shuningdek, olimlar sink tufayli siz sport ko'rsatkichlaringizni yaxshilashingiz mumkinligini isbotladilar. Bugungi kunda professional sportchilar tegishli qo'shimchalardan foydalanishlari shart. Mineral, shuningdek, bepushtlik rivojlanishining oldini olish uchun yuqori sifatli sperma sintezi uchun ham muhim ahamiyatga ega. Agar tanangizda sink etishmasligi bo'lsa, demak erkak gormoni kontsentratsiyasi past bo'ladi. Bu mikroelement ko'plab ovqatlarda uchraydi. Mineralning eng yaxshi manbalari dengiz mahsulotlari, ayniqsa istiridye. Kun davomida taxminan 40 milligramm sink qabul qilib, siz erkak gormonining kerakli konsentratsiyasini saqlay olasiz va dozani oshirib yuborishdan qo'rqmaysiz.
- Sog'lom yog'lar. Biz allaqachon testosteron xolesterindan ishlab chiqarilganligini ta'kidladik. Shunday qilib, siz testosteronni qanday boshqarishni bilmoqchi bo'lsangiz, yog'ni iste'mol qilishingiz kerak. Ammo, hamma yog 'kislotalari ham, siz bilganingizdek, organizm uchun foydali bo'lishi mumkin emas. Ilmiy tajribalar davomida, agar siz etarli miqdorda omega-3 iste'mol qilsangiz, erkak gormonining kontsentratsiyasi pasaymasligi isbotlangan. Bu moddalar (omega-3 yog 'kislotalari guruhi) yog'li baliq, yong'oq, sabzavot va zig'ir yog'ida uchraydi. Ko'p dietali ovqatlanish dasturlari bu ozuqa moddalarini iste'mol qilishni cheklashni o'z ichiga oladi. Agar siz testosteronni qanday boshqarishni bilmoqchi bo'lsangiz, unda siz yog'ni eyishingiz kerak. Ko'pincha, vegetarian tarafdorlari orasida erkak gormonining past darajasi go'shtni etarli darajada iste'mol qilmaslikdan kelib chiqadi. Bu mahsulot xolesterin manbai bo'lib, undan testosteron ishlab chiqariladi. Yalang'och qizil go'shtni dietangizga qo'shing.
- Ortiqcha vazn yo'qotish. Teri osti yog'ining yuqori miqdori erkak gormoni ishlab chiqarishga salbiy ta'sir qiladi. Buning sababi shundaki, yog 'to'qimalarida aromataza fermenti mavjud bo'lib, uning ta'siri ostida testosteron ayol jinsiy gormonlariga aylanadi. Shunday qilib, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, unda estrogen konsentratsiyasi yuqori bo'ladi. Estradiol (eng kuchli ayol gormoni) - testosteron antagonisti. Bu moddaning darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, testosteron kontsentratsiyasi past bo'ladi. Bugungi kunda ko'p odamlar yog 'hujayralari bilan kurashish uchun turli xil qattiq dietali dasturlardan foydalanadilar. Biz buni qilishni tavsiya etmaymiz, chunki ulardan foydalanishning foydasi unchalik katta emas. Og'irlikni yo'qotish uchun faqat kaloriya iste'molini kamaytirish va nosog'lom ovqatlardan voz kechish kerak. Yog 'hujayralarini kamaytirishni tezlashtirish uchun mashq qilishni boshlang.
- Estrogen kontsentratsiyasini kamaytiring. Biz allaqachon estrogenlar erkak gormoni darajasini pasaytirishi mumkinligini aniqladik. Shu munosabat bilan, agar siz testosteronni qanday boshqarishni bilmoqchi bo'lsangiz, ayol gormonlari darajasini pasaytirish kerak. Buning uchun siz dietangizda xochdan yasalgan xom sabzavotlar bo'lishi kerak. Bularga karam, turp, rutabaga, suv terisi va boshqalar kiradi. Ularning barchasida estrogen darajasini pasaytiradigan maxsus modda - diindolilmetan bor. Bu sabzavotlardan faqat ikki porsiyani kun davomida xom iste'mol qilish. Ayol gormonlarining kontsentratsiyasi 2 barobar kamayadi. Bundan tashqari, meva va sabzavotlarning ko'pchiligida etarli miqdorda o'simlik tolasini iste'mol qilish kerak.
- Etarlicha uxlang. Olimlar sifatli uyqu endokrin tizimni normal holatga keltirishini isbotladilar. Shuni esda tutish kerakki, tana faqat uyqu paytida to'liq tiklanishi mumkin. Har kuni kamida 8 soat uxlash kerak.
- Stress. Har xil stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Stress paytida tanada kortizol gormoni faol ishlab chiqarila boshlaydi, lekin testosteron sekretsiyasi sekinlashadi. Ma'lumki, zamonaviy hayotda stressni butunlay yo'q qilib bo'lmaydi, lekin hech bo'lmaganda mayda -chuyda narsalar haqida qayg'urmaslikka harakat qiling.
- Askorbin kislotasini iste'mol qiling. Aslida, bu tavsiya har qanday manbadan olingan S vitamini uchun amal qiladi. Siz ushbu vitaminning 1,5 grammigacha xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin va dozani oshirib yuborishdan qo'rqmang. Bu modda kortizol ishlab chiqarishni sekinlashtiradi, shuningdek aromatizatsiya jarayonini inhibe qiladi.
- Sport Jismoniy faollik erkak gormoni sintez tezligining oshishiga katta hissa qo'shadi. Jismoniy mashqlarning inson tanasi uchun foydasi haqida dalillar juda ko'p. Shu bilan birga, biz shuni ta'kidlaymizki, suhbat hozir mo''tadil yuklar haqida. Professional sport ko'pincha qarama -qarshi natijalarga olib keladi.
- Kamroq spirtli ichimliklar va greyfurt iste'mol qiling. Agar hamma narsa alkogol bilan va tushuntirilmasdan aniq bo'lsa, chunki u kuchli toksin bo'lib, u barcha tana tizimlarining ishiga salbiy ta'sir qiladi, unda greyfurt haqida bir necha so'z aytish kerak. Bu juda sog'lom meva bo'lsa -da, aromatizatsiya jarayonining kuchli katalizatoridir. Shuning uchun siz bu mevalar bilan xafa bo'lmasligingiz kerak.
Testosteron darajasini tabiiy ravishda qanday oshirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
