Baxt gormoni yordamida sport samaradorligini oshirish va uni professional sportchilar qanday ishlatishini bilib oling. Inson tanasi juda ko'p miqdordagi turli xil moddalarni o'z ichiga olgan murakkab biokimyoviy zavod. Shu bilan birga, ularning ko'pchiligining ahamiyati haqida hech kim kamdan -kam o'ylaydi. Bu gap gormonlar uchun ham to'g'ri. Shu bilan birga, bu moddalar tanadagi barcha jarayonlarni tartibga soladi. Serotonin normal hayot uchun juda muhim gormon.
Shuni ta'kidlash kerakki, olimlar bu moddani neyrotransmitter va gormonning o'ziga ajratadilar. Serotonin odatda baxt gormoni deb atalsa -da, uning organizmdagi vazifalari ancha kengroq. Serotonin odamning kayfiyatiga ta'sir qilishdan tashqari, uyqu sifatiga, ishtahaga, qon ivish tezligiga, jinsiy aloqaga va boshqalarga ta'sir qiladi. Bugun biz serotonin darajasini oshirish yo'llarini ko'rib chiqamiz.
Serotonin fiziologiyasi
Pineal bez (epifiz bezi) serotonin sintezi uchun javobgardir. Va ayni paytda, modda neyrotransmitterdir. Gormon 5-triptofan gidroksilaza fermentining ketma-ket ta'sirlanishi va undan keyingi dekarboksillanish jarayoni natijasida triptofan aminokislotali birikmasidan ishlab chiqariladi.
Bu jarayonlar faqat temir va pteredin kofaktori ishtirokida sodir bo'lishi mumkin. Qonda serotonin bo'lsa, u to'liq gormonga aylanadi. Bundan tashqari, ushbu moddaning ko'p qismi ichakda joylashgan maxsus hujayralar tomonidan ishlab chiqariladi.
Serotonin tananing normal ishlashida muhim rol o'ynaydi. Ko'pincha odamlar o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun gormon kontsentratsiyasini oshirishga harakat qilishadi. Gormon kontsentratsiyasining pasayishi depressiya ko'rinishiga olib keladi, deb ishoniladi. Biroq, bu hisob bo'yicha olimlar hali aniq javobga ega emaslar. Ulardan ba'zilari ma'lum kasalliklarning mavjudligi tufayli serotonin ishlab chiqarishni kamaytirish mumkin deb hisoblaydilar.
Ammo, biz aniq aytishimiz mumkinki, depressiya davrida, operatsiyadan keyin yoki stressli vaziyatlarda odamlarda ushbu moddaning past konsentratsiyasi kuzatiladi. Gormon kontsentratsiyasining sezilarli pasayishi bilan og'riq chegarasi kamayadi. Bu shuni anglatadiki, odam engil teginish bilan ham og'riqni his qilishi mumkin. Yuqorida aytilganlarning barchasini qo'shing va serotonin kontsentratsiyasining pastligi uyqu rejimining buzilishiga, allergik reaktsiyalarning rivojlanishiga, shuningdek, jinsiy istakning pasayishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, ko'p odamlar serotonin darajasini qanday oshirishni bilishni xohlashadi.
Serotonin darajasining pasayishining salbiy ta'siri
Serotonin darajasini qanday oshirish haqida gapirishdan oldin, gormon kontsentratsiyasining pasayish sabablarini tushunishga arziydi. Darhol aytish kerakki, ular juda ko'p bo'lishi mumkin:
- Har qanday bosqichda gormonlar ishlab chiqarishning buzilishi.
- Gormonga serotonin retseptorlari sezuvchanligining pasayishi.
- Triptofan etishmovchiligi va boshqalar.
Endi bu sabablarning ko'pini yo'q qilish mumkin va siz faqat baxt gormoni darajasining pasayish sababini aniqlashingiz kerak. Serotonin darajasining pasayishining eng keng tarqalgan tashqi belgilari - uyquning buzilishi, kontsentratsiyaning pasayishi va kayfiyatning keskin o'zgarishi. Shuningdek, gormonlarning etishmasligi ko'p miqdorda shokolad yoki shirinliklar iste'mol qilish istagiga olib keladi. Bu, bilganingizdek, ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin.
Serotonin darajasini qanday oshirish mumkin: usullari
Agar siz serotonin darajasini qanday oshirishni bilmoqchi bo'lsangiz, bunga dori vositasi yordamida va dori vositalarisiz erishish mumkin. Agar biz tabletkalar haqida gapiradigan bo'lsak, hozirda serotoninni qaytarib olish jarayonini blokirovka qila oladigan ko'p sonli dorilar mavjud. Ammo, barcha dorilar singari, antidepressantlarning ham yon ta'siri bor, lekin ularning ba'zilari bir necha kun o'z -o'zidan o'tib ketishi mumkin. Keling, serotonin kontsentratsiyasini oshirishning barcha usullarini ko'rib chiqaylik.
Meditatsiya
Yuqorida aytib o'tganimizdek, serotonin bizga tinchlik va osoyishtalik hissini beradi. Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya baxt gormoni darajasini oshirishning ajoyib usuli. Muntazam meditatsiya qilgan odam deyarli hech qachon uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydi, bu serotonin ishlab chiqarishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Stress mashqlari
Ehtimol, bu serotonin kontsentratsiyasini oshirishning eng samarali usuli. Buning uchun davomiyligi 25 daqiqadan oshmaydigan darsni o'tkazish kifoya. Jismoniy mashqlar neyrotransmitterlar, shu jumladan serotonin kontsentratsiyasini oshiradi. Natijada endorfinlar darajasi oshadi, bu esa uyqu rejimining normallashishiga va kayfiyatning ko'tarilishiga olib keladi.
Shu bilan birga, zalga maxsus tashrif buyurishning hojati yo'q, chunki oddiy yurish ham juda samarali bo'lishi mumkin. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning va tana holatini kuzatib boring. Siz mashg'ulotlarning intensivligini oshirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Ko'proq vaqtni yoritilgan joylarda o'tkazing
Endi yangi protsedura paydo bo'ldi - yorug'lik terapiyasi. Bu serotonin kontsentratsiyasining mavsumiy pasayishini bartaraf etish uchun mo'ljallangan. Olimlar serotonin yorqin nurda ancha faol sintez qilinishini ko'rsatdilar. Shuni ta'kidlash kerakki, yorug'lik terapiyasi nafaqat qishda, balki samarali ishlaydi. Biz shuni ham ta'kidlaymizki, ushbu protseduraning maksimal ta'siriga ertalabki soatlarda erishish mumkin.
Ertalab faqat chorak soat davomida yorqin nurda turish yaxshi uxlashga yordam beradi. Butun yorug'lik spektridan foydalaning, lekin eng yaxshi natijalar oq nur bilan qayd etilgan. Yorug'lik oqimining intensivligi 2,5 dan 10 ming lyuksgacha bo'lishi kerak.
Quyoshda ko'proq vaqt o'tkazing
Quyosh nurlari ham baxt gormoni ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Inson terisi serotonin ishlab chiqarishga qodir bo'lgan maxsus mexanizm bilan jihozlangan. Bu terida serotonin ishlab chiqarish jarayonining butun zanjirida boshlang'ich moddaning mavjudligi - triptofan gidroksilaza bilan bog'liq.
So'nggi yillarda ko'p odamlar teri saratonidan saqlanish uchun quyoshda ko'p vaqt o'tkazishdan ehtiyot bo'lishdi. Biroq, biz haddan ziyod quyosh nurining etishmasligidan ko'proq azob chekamiz. Shuni esda tutish kerakki, tananing quyosh ultrabinafsha nurlari ta'siri ostida D vitamini ishlab chiqariladi. Bu modda suyak to'qimalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan kaltsiyning to'liq va tez so'rilishiga yordam beradi.
Olimlarning aniqlashicha, agar bolalarda D vitamini etarli bo'lsa, etuk yoshda qandli diabetga chalinish ehtimoli keskin kamayadi. Ushbu moddaning ishlab chiqarish tezligi teriga tushadigan quyosh nurlaridan fotonlar miqdoriga bog'liq. Bu haqiqatni eslashni unutmaylik. D vitamini dopamin ishlab chiqarish tezligini oshirishga yordam beradi.
Ijtimoiy ustunligingizni oshiring
Birinchidan, bu fakt maymunlarni o'rganishda aniqlandi. Olimlar hayvonlarga triptofanning yuqori dozalarini berishdi va natijada ular dominant va xotirjam bo'lib qolishdi. Agar siz muhitda dominant bo'lsangiz, u holda serotonin ko'proq ishlab chiqariladi.
Triptofan qo'shimchalarini oling
Triptofan bo'lmasa, serotonin sintez qilinmaydi, maxsus qo'shimchalardan foydalanish gormon kontsentratsiyasini oshiradi. Shuni ham aytish kerakki, bu omin ko'plab taomlarda, masalan, kurka (eng yaxshi manbalardan biri), baliq va boshqalarda uchraydi.
Ammo, agar biz qo'shimchalar haqida gapiradigan bo'lsak, unda triptofanni emas, balki 5-gidroksitriptofandan foydalanish samaraliroq bo'ladi. Buning sababi shundaki, triptofanni qabul qilgandan so'ng, omin avval 5-gidroksitriptofanga aylanishi kerak. Agar siz ushbu moddani o'z ichiga olgan qo'shimchalarni darhol qabul qilsangiz, sezilarli natijalarga erishasiz.
Qo'shimchani iste'mol qilishning eng maqbul vaqti - soat 15 dan 16 gacha va yotishdan oldin. Bir martalik doz-och qoringa 50 milligramm. Qo'shimchaning faol moddasining so'rilishini tezlashtirish uchun uni olma yoki uzum sharbati bilan ichishni tavsiya etamiz.
Qo'shimchani ushbu sxema bo'yicha uch kun davomida qo'llang, shundan so'ng bir martalik dozani ikki baravar oshirish kerak. Agar bu kerakli natijani bermasa, yotishdan oldin darhol 0,2 gramm surtish mumkin. Shuni yodda tutingki, qo'shimchaning samaradorligi to'g'risida xulosa kurs boshlanganidan bir oy oldin amalga oshirilishi kerak. 5-gidroksitriptofanni ko'p miqdorda oqsil birikmalari va issiq suyuqliklar bo'lgan ovqatlar bilan ishlatishni tavsiya etmaymiz.
St John's wort iste'mol qiling
Olimlar ruhiy tushkunlikka qarshi kurashda dorivor o'simliklarning eng samarali ekanligini isbotladilar. Siz dozani individual ravishda tanlashingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, bu o'simlik ba'zi dorilar bilan mos kelmaydi. Kursni boshlashdan oldin, siz ushbu fikrni shifokor bilan tekshirishingiz kerak.
S-metioninni oling
Bu qo'shimchalar amin metionindan olingan modda asosida ishlab chiqariladi. E'tibor bering, Evropa mamlakatlarida bu modda o'ttiz yildan ko'proq vaqt davomida antidepressant sifatida faol ishlatilgan. S-Metioninni kuniga ikki marta 0,2 grammlik bitta dozada qabul qilishni boshlang. Agar kerakli natijaga erishilmasa, dozani 0,8 grammgacha oshirish mumkin. Ovqatlanish oralig'ida S-metionin tavsiya etiladi.
Tanadagi serotonin darajasini qanday oshirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
