Qanday ovqatlar parhez deb hisoblanishi mumkin, sabzavotlarni, vazn yo'qotish uchun mevalarni qanday tanlash kerak, sog'lom menyu tuzish qoidalari. Diyetli ovqatlar - bu minimal kaloriya tarkibiga ega bo'lgan oziq -ovqat, lekin u organizmni hayot va rivojlanish uchun kerakli miqdorda ozuqa bilan ta'minlashga qodir. Har xil qo'shimchalar, ekstraktlar va boyitilgan donlar ushbu toifaga kiradi, shuningdek do'konda xarid qilish mumkin bo'lgan oddiy oziq -ovqat mahsulotlari.
Ariqlash mahsulotlari ro'yxati
Ortiqcha vazn bilan samarali kurashish uchun siz nima yeyayotganingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Stolda iloji boricha tez -tez berilishi kerak bo'lgan sog'lom mahsulotlarni tanlash kerak. Bunday ovqatlanish ortiqcha vazn olmaslikka yordam beradi, shuningdek oshqozon va ichakni tozalaydi, normal metabolik jarayonlarni tiklaydi va tananing himoya to'sig'ini mustahkamlaydi.
Ratsion uchun proteinli ovqatlar
Protein o'z ichiga olgan oziq -ovqatlarni muntazam iste'mol qilish juda muhim, chunki tana sog'lom vazn olish uchun ularga muhtoj. Hamma narsa bog'liq: odamning mushak massasi qancha ko'p bo'lsa, u 24 soat ichida kaloriyalarni yoqishi mumkin. Ko'p proteinli ovqatlar - tovuq ko'krak, baliq, tuxum.
Tovuq ko'kragi deyarli har bir parhezga mos keladigan ko'p qirrali mahsulotdir. U barcha kerakli oqsil va mineral moddalarni o'z ichiga oladi va ozgina kaloriya bor - 100 grammga 113. Bu dietadan stress ostida bo'lgan tananing kuchini mukammal darajada qo'llab -quvvatlaydi. Uni to'g'ri tayyorlash muhim: bug'da pishiriladi, qaynatiladi yoki pishiriladi. Bunday holda, terini olib tashlash juda muhimdir. Baliq va dengiz mahsulotlari ortiqcha yog'larni yo'qotish vazifasini engishga yordam beradi, chunki ular hayvon oqsilining manbai bo'lib, ular organizm tomonidan oson so'riladi. Proteinni muntazam iste'mol qilish bilan ortiqcha funt to'planmaydi, chunki u sabzavot va mevalarga qaraganda tezroq so'riladi. Baliq yoki dengiz mahsulotlaridan keyin, siz kamida to'rt soat davomida ochlikni sezmaysiz. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bu mahsulotlarni yog'siz - panjara yoki bug'siz parhezli taom uchun maxsus tayyorlash kerak. Siz ularni kechqurun ham eyishingiz mumkin. Baliqni don bilan iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu holda organizm tomonidan oqsilning so'rilish darajasi sezilarli darajada kamayadi. Tuxum oqsil va to'qqizta aminokislotaga boy ovqatlardir. Mana shu foydali tarkibiy qismlar mushaklarni to'g'ri qurish jarayoniga hissa qo'shadi. Tuxum iste'mol qilishdan olingan kaloriyalar yog 'sifatida saqlanmaydi. Shuning uchun, qovurilgan tuxum yoki omlet nonushta uchun juda mos keladi, ularni ozgina doljin yoki qizil qalampir bilan tatib ko'rish mumkin. Diyetli ovqatlar yong'oq va urug'larni ham o'z ichiga oladi. Ba'zi ovqatlanish mutaxassilari, ular yuqori yog'li va dietaga mos kelmasligini da'vo qilishadi. Agar siz ushbu mahsulotlarning kaloriya tarkibini sinchkovlik bilan o'rganib chiqsangiz, ko'rasizki, kungaboqar urug'ida mahsulotning har yuz grammida taxminan 690 kkal va taxminan 60 gramm yog 'bor. Kaloriyalarning eng past foizi yong'oq va kungaboqar urug'larida, eng yuqori qismi findiqda. Shunga qaramay, ko'pchilik shifokorlar bu oziq -ovqatlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi, chunki ular tarkibida vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan o'simlik oqsillari ko'p. Ammo yong'oqlar uchun kuniga qat'iy iste'mol darajasi bor - o'ttiz grammdan oshmaydi.
Sut mahsulotlari past kaloriyali ozish mahsulotlari
Sut va achitilgan sut mahsulotlari - deyarli har qanday parhez paytida ishlatiladigan eng sog'lom va mashhur "taomlar". Sutning eng qimmatli komponenti-oqsil, yog'da eriydigan vitaminlar, sut shakar (laktoza), minerallar, iz elementlari.
Sutning energiya qiymatining yarmidan ko'pi yog 'bilan ta'minlanadi. Sut mahsulotlarida u to'yingan yog 'kislotalari shaklida bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, bu kislotalar muhim emas. Shuning uchun ular tanamizda boshqa yog'lar va uglevodlardan sintezlanishi mumkin. Shunday qilib, kam yog'li sut mahsulotlari va sutdan foydalanish to'liq oqlanadi va faqat diet paytida tanaga foyda keltiradi. Bunday ovqatlar ozroq to'yimli, lekin tanani hayotiy muhim komponentlar bilan ta'minlaydi. Yog 'miqdori past bo'lgan nordon sut mahsulotlari ovqat hazm qilish tizimini normallashtirishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ular oshqozon -ichak trakti mikroflorasiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi, patogen bakteriyalar rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Fermentlangan sut mahsulotlarini hazm qilish va qayta ishlash sutga qaraganda osonroq. Bundan tashqari, har kimning sevimli mahsulotlarining keng tanlovi bor: sut, kefir, achitilgan pishirilgan sut, tvorog, qattiq pishloq, qatiq, oq pishloq va boshqalar.
Kilo yo'qotish uchun sabzavotlar
Yangi sabzavotlar tolaga boy, ular yordamida organizm keraksiz toksinlardan tozalanadi, shuningdek, oshqozon motor tizimini faol ravishda rag'batlantira boshlaydi. Ichidagi xun tolasi shishib keta boshlaydi va shu bilan ishtahani pasaytiradi. Shuningdek, bu foydali mahsulotlarda ko'plab pektin moddalari mavjud bo'lib, ular tufayli erimaydigan toksik elementlar bog'lanib, tanadan chiqariladi, ular ovqat hazm qilish jarayoni buzilganda ajralib chiqa boshlaydi. Bodring - tetiklantiruvchi va ortiqcha yog'ni yo'qotishga yordam beradigan ajoyib ovqatlar. Ular tarkibida suv ko'p bo'lgani uchun dietali, shuningdek S vitamini. Pomidorlar ajoyib parhez mevalardir, chunki ular tarkibida ko'p suv bor. Pomidorlarni mustaqil ravishda eyish yoki har xil taomlar tarkibiga qo'shib, ularni odatdagi kundalik ratsion bilan to'ldirish mumkin. Brokkoli sabzavotlar orasida malika, chunki u har xil vitaminlarga juda boy, kaloriya miqdori past va tananing hayotiyligini mustahkamlashga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, brokkoli iste'mol qilish saraton hujayralari paydo bo'lishining oldini oladi. Kilo berishni istaganlar sariq qalampir kabi mahsulotga e'tibor berishlari kerak. Karnitin tarkibida mushak to'qimalariga yog'ni to'g'ri ishlatishga yordam beradi - uni hayotiy energiya ishlab chiqarishga yo'naltiradi. Hammaga formasini olish, ko'plab salatlar va bargli sabzavotlar to'plash tavsiya etiladi. Aynan shu mahsulotlar tarkibida bo'lganidan bir necha baravar ko'p kaloriyalarni yoqishga qodir. Ular hayotiylik manbai bo'lib, organizmning shirinliklar va kraxmalli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqini kamaytirishga yordam beradi. Masalan, karam glyukozinolatlarga boy, bu sizni uzoq vaqt to'ydiradi.
Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlar iste'mol qilinadi: sog'lom mevalar
Ko'p dietalar uchun vazn yo'qotishga yordam beradigan mevalar ro'yxati tanlangan. Eng ko'p parhezli mevalar reytingi tuzildi:
- Qizil achchiq greyfurt … Diet paytida ovqatlanish uchun eng mos ovqatlardan biri. U ajoyib kimyoviy tarkibga ega va shuning uchun greyfurtni tez -tez kilogramm berishni istaganlar menyusiga kiritish tavsiya etiladi. Kundalik me'yor - kuniga bitta meva va u bilan tanaga kerakli miqdordagi S vitamini, PP va kaliy kiradi. Shuningdek, meva tabiiy antioksidantlarga (likopen) va pektinlarga boy bo'lib, qolgan xolesterolni tezda olib tashlashga yordam beradi. Meva uchun achchiq ta'm qo'shadigan modda - naringin - yog'ning tanada uzoq vaqt turishiga yo'l qo'ymaydi, shuningdek ovqat hazm qilish organlari va metabolizmni faollashtiradi. Greypfrutning bir qismi bo'lgan Inzitol - bu yog 'yoqishning tabiiy komponenti. Kuniga atigi bir stakan greypfrut sharbati bilan siz qondagi qand miqdorini kamaytirib, insulinga qaramlikni kamaytira olasiz. Sharbatni bo'sh qoringa ichish kerak, buning natijasida hayotiylik va energiya qo'shiladi, idishlar mukammal tozalanadi va shlak qoldiqlari tanadan chiqariladi.
- olma … Bu vitamin va ozuqa moddalarining yana bir ombori. Agar olma xom shaklda iste'mol qilinsa, ular ishtahani qo'zg'atadi, chunki bu mevalar tarkibidagi meva kislotalari oshqozonda xlorid kislotasi ishlab chiqarilishiga olib keladi. Parhez ovqatlanish uchun pechda olma pishirish tavsiya etiladi. Bu shaklda ular foydali xususiyatlarini yo'qotmaydi, ammo ular uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini yaratadi, oshqozon shilliq qavatining tirnashiga olib kelmaydi. Bu ishda yoki uyda engil atıştırmalık uchun ideal. Mikroto'lqinli pechda ozgina suv bilan olma pishirish mumkin.
- apelsin … Parhez paytida eng foydali mevalar ro'yxatidagi yana bir tsitrus mevasi. Greypfrut singari, u juda ko'p miqdordagi xun tolasini, shuningdek meva shakarini juda oz miqdorda o'z ichiga oladi. Apelsinni sog'lom, past kaloriyali atıştırmalık sifatida ishlatish mumkin. Biroq, apelsin parhezlik xususiyatlarini saqlab qolishi uchun uni boshqa mahsulotlardan alohida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, apelsin mevasi S vitaminining asosiy manbalaridan biridir.
- Ananas … Ananas tanadagi tabiiy yog 'yoqish vositasi ekanligi haqida keng tarqalgan afsona bor. Biroq, bu umuman unday emas. Shifo beruvchi va ovqatlanishda foydali bo'lgan bu tropik meva boshqa xususiyatlar uchun hisoblanadi. Xususan, u ovqat hazm qilish jarayonini osonlashtiradigan ko'plab fermentlarni o'z ichiga oladi. Agar ananas yog'li ovqatlar bilan birlashtirilsa, ikkinchisi sekinroq so'riladi. Bundan tashqari, ular deyarli kechiktirilmaydi.
- Banan … Ayollar bu mevani xato qilib dietaning yomon dushmani deb bilishadi. Bu banan tarkibida ko'p kraxmal, shakar, kaloriya borligi bilan asoslanadi. Biroq, bu faqat qisman to'g'ri. Birinchidan, banan - bu ajoyib atıştırmalık, agar siz yo'lda bo'lsangiz yoki ishga siz bilan sog'lom tushlik olib kelmagan bo'lsangiz. Ikkita kichik banan 250 kaloriyadan oshmaydi va bir necha gramm yog'ni o'z ichiga oladi. Boshqa mevalardan farqli o'laroq, banan oshqozon shilliq qavatini bezovta qilmaydi. Olma singari, u tolaga boy. Agar siz mashg'ulotga borishdan oldin gazak iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, banan - buning uchun eng yaxshi tanlov. Biroq, uni dietada suiiste'mol qilmaslik kerak.
- Tarvuz … Kaloriya miqdori minimal darajaga tushiriladi, unda ko'p suv bor va yozning issiq kunida uni ziyofat qilish ayniqsa yoqimli. Tarvuz juda ko'p miqdordagi B vitaminini o'z ichiga oladi va uni muntazam ishlatish tufayli inson faolligi darajasi sezilarli darajada oshadi, u tez -tez ovqatlanishni talab qilmaydi va shunga mos ravishda ortiqcha vaznini yo'qotadi.
Bir necha o'n yillar oldin, ovqatlanish mutaxassilari greyfurtning maxsus parhezini ishlab chiqdilar, u kuniga kamida bir stakan yangi sharbat ichishdan, shuningdek, bu sog'lom mevaning bir necha bo'lagini eyishdan iborat edi. Bunday parhezga o'tirib, uning barcha qoidalariga rioya qilgan holda, ko'plab bemorlar ikki hafta ichida ikki kilogrammdan besh kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Bundan tashqari, agar siz kechasi bir necha bo'lak mevalarni iste'mol qilsangiz, sizning uyquingiz xotirjam bo'ladi va kechqurun yogurtni greyfurt bilan almashtirishingiz mumkin, bu esa vazn yo'qotish jarayonida zarur.
Kilo yo'qotish uchun don va don mahsulotlari
Ko'p odamlar donni kaloriya miqdori yuqori deb hisoblashadi, ammo ovqatlanish mutaxassilari ularni ratsionga kiritish kerakligini ta'kidlaydilar. Karabuğday, jigarrang guruch, tariq yoki jo'xori uni ko'p miqdorda uglevodlar va iz elementlarni o'z ichiga oladi. Bu donlarni to'g'ri pishirish kerak - suvda, shunda donlar maydalangan holda chiqadi. Shunday qilib, ular sifat ko'rsatkichlari barcha mezonlarga javob beradigan qimmatbaho parhez mahsuloti bo'ladi.
Kepak har qanday parhez ovqatlanishning ajralmas qismidir, chunki ular tanani keraksiz moddalardan mukammal tozalaydi. Kepakning qo'pol qobig'i bor, u tanadan so'rilmaydi va shu tufayli ovqat qoldiqlari ovqat hazm qilish organlaridan so'riladi va tabiiy yo'l bilan chiqariladi.
Kepak, shuningdek, ko'plab B vitaminlari va turli xil mikroelementlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ko'plab ovqatlanish mutaxassilari ularni vaqti -vaqti bilan (ikki -uch hafta) dietangizga kiritishni maslahat berishadi. Bundan tashqari, u yaxshi vazn yo'qotishga yordam beradi.
Nihollangan bug'doy, javdar, jo'xori, grechka qimmatbaho mahsulotlar bo'lib, ular ko'pincha vazn yo'qotishni istaganlar uchun menyusiga kiritiladi. Shuningdek, unib chiqqan donlar butun vujudga ajoyib va foydali ta'sir ko'rsatadi. Bir kunda uch millimetrdan ko'p bo'lmagan unib chiqqan bir nechta donni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Tez vazn yo'qotadigan mahsulotlar: ziravorlar
Ko'p o'tlar va ziravorlar nafaqat ovqatga achchiq ta'm beradi, balki tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, xususan, vazn yo'qotishga hissa qo'shadi.
Asl ziravor - doljin ortiqcha depozitlarni tezda yo'qotishga yordam beradi. Kuniga yarim choy qoshiq kifoya qiladi. U shakarni osongina almashtirishi mumkin, shu bilan uning qondagi darajasini pasaytiradi. Shakar miqdori qancha ko'p bo'lsa, odam shunchalik kilogramm ortadi.
Fesleğen - ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan va ichak kasalliklarini davolaydigan o't. Bu beta-karotin manbai va erkin radikallarni parchalaydigan kuchli antioksidant. Bundan tashqari, bu o'simlik ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Chili - bu metabolizmni tezlashtiradigan ziravor, bu esa o'z navbatida tanangizda ko'proq yog'ni yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz ko'proq iste'mol qila olmaysiz, chunki chili qo'shilgan taom juda achchiq. Shuni ta'kidlash kerakki, bu qalampirning o'tkirligi oshqozonga zarar bermaydi. Aksincha, u maxsus ovqat hazm qilish fermentlarini rag'batlantiradi va oshqozon yarasi kasalligidan himoya qiladi. Chinnigullar ovqat hazm qilish tizimining bir qator muammolarini - bezovtalanish, shishish, ko'ngil aynishi va qusishni hal qilish uchun ko'rsatildi. Bundan tashqari, u ovqat hazm qilish organlaridagi zararli parazitlar, zamburug'lar va bakteriyalarni yo'q qiladi. Zira - ovqat hazm qilishga foydali ta'sir ko'rsatadigan yana bir o't. O't pufagi va oshqozon osti bezining ishi rag'batlantiriladi, qondagi qand miqdori normal holatga qaytadi, bu sizga tana vaznini nazorat qilish imkonini beradi, tana yog'ini kamaytiradi.
Zerdeçal ichaklarni barqarorlashtiradi, ovqatlanish paytida ich qotishining oldini oladi. Shuningdek, jigar faoliyatini yaxshilaydi.
Bibariya hazm qilishni yaxshilaydi, o't pufagini rag'batlantiradi. Bu o't sportchilar uchun ideal deb hisoblanadi, chunki u mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi. Zanjabil qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, terining go'zalligi va salomatligi uchun kurashadigan ko'p miqdordagi antioksidantlarga ega.
Kekik - bu oshqozon ishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan o't, gastritga qarshi profilaktik vosita.
Ijobiy ta'sirga erishish uchun idishlarga har kuni ta'mga ziravorlar qo'shish tavsiya etiladi.
Har xil darajadagi semirish uchun ozish mahsulotlari menyusi
20-30 kilogramm ortiqcha vazn yo'qotish uchun siz kundalik ratsioningizga quyidagi ovqatlarni kiritishingiz kerak.
- Yangi sabzavotlar - sabzi, lavlagi, baqlajon, qovoq, bodring va pomidor.
- Olma, nok, ananas, mandarin va apelsin.
- Donlardan siz grechka, guruch va tariqni eyishingiz mumkin - hamma narsani suvda qaynatish kerak.
- Fermentlangan sut mahsulotlaridan - kefir va nordon sut. Kundalik stavka bir yoki ikki stakan.
- Haftada ikki yoki uch marta qaynatilgan baliqni iste'mol qiling.
- Zaytun moyi bilan salatlar.
- Shakarsiz yashil choy.
Agar sizning maqsadingiz 10-15 kilogrammdan qutulish bo'lsa, menyuga quyidagi ovqatlarni kiriting:
- Kepak bilan maydalangan qora non - kuniga 1 ta xizmat.
- Hububotning bir necha turini haftasiga uch marta pishirish mumkin.
- 100 gramm kam yog'li tvorog.
- Quritilgan mevalar va yong'oqlar (kichik hovuch).
Agar sizning vazningiz belgilangan me'yordan uch -besh kilogrammga ko'p bo'lsa, siz yuqoridagi mahsulotlarga quyidagilarni qo'shishingiz mumkin:
- Har kuni bir osh qoshiq asal.
- Haftada uch marta kam yog'li tvorogni qismlarga bo'lib iste'mol qilishingiz mumkin (yuz grammdan oshmasligi kerak).
- Bir yoki ikki marta kuniga bir marta qaynatilgan go'sht bo'lagi.
- Ikki -uchta kichik bo'lak pechene pechene.
- Qaynatilgan yoki pishirilmagan tuzsiz kartoshka - haftasiga bir marta eyish mumkin.
Diyet paytida sog'lom ovqatlanish qoidalari
Kilo yo'qotish uchun parhez paytida menyuga rioya qilish kerakligiga qo'shimcha ravishda, rejimga muvofiq va asosiy tavsiyalarga muvofiq to'g'ri ovqatlanish muhim:
- Siz kartoshkani (faqat qaynatilgan yoki pishirilgan) haftasiga ikki martadan ko'p bo'lmagan holda eyishingiz mumkin.
- Parhezshunoslar parhez paytida ko'p miqdorda banan va uzum iste'mol qilishni tavsiya etmaydi.
- Yashil qahva - bu oziq -ovqat mahsuloti bo'lib, u sizni nafaqat ertalab tetiklantiradi, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi. Yashil qahvaning faol komponenti - leptin - metabolik jarayonlarning barqaror ishlashi uchun javobgardir, shuningdek yog'larning parchalanishida va ishtahani bostirishda ishtirok etadi.
- Agar siz allaqachon ro'za tutish bilan shug'ullangan bo'lsangiz, demak, bu parhez paytida ularni kamida etti kunda bir marta ajratish mumkin. Siz olma ro'za kunlarini tashkil qila olmaysiz, chunki bu mevalar faqat kuchli ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
- Diyet paytida ham, nonushta kunning eng muhim taomi bo'lib qoladi. Ertalabki dietangizga uglevodlar va oqsilli ovqatlar kiritganingizga ishonch hosil qiling - bular yormalar, donli non, qattiq makaron, dengiz mahsulotlari va loviya.
- Tushlik uchun har xil sho'rvalar va bulyonlar, bug'langan go'sht va baliq, panjara qilingan sabzavotlar va ba'zi mevalarni pishirish yaxshidir.
- Kechki ovqat paytida siz kam yog'li yogurt yoki tvorog, yong'oq yoki qaynatilgan go'sht bo'lagi va o'tlar bilan ziravorli nonli sendvich bilan atıştırmalık qilishingiz mumkin.
- Kechki ovqat uchun quyidagi mahsulotlar mos keladi: har xil sabzavotli salatlar, güveç.
- Oziq -ovqat qismlari katta bo'lmasligi kerak - uch yuz grammdan oshmasligi kerak.
- Tushlikdan oldin meva iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Kuniga atigi 70 gramm quyuq qora shokolad - va siz stress nima ekanligini unutasiz. Bu, ayniqsa, ortiqcha vaznli odamlar uchun juda muhim, chunki tez -tez stressli vaziyatlar metabolik jarayonlarning sekinlashishiga sabab bo'ladi. Kofein va teobromin kabi komponentlarning foydali birikmalari tashvish va stress darajasini pasaytirish orqali odamning farovonligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, siz tarkibida kamida 70% kakao bo'lgan shokoladli barni tanlashingiz kerak.
- Yong'oqni muntazam iste'mol qilish tanangizga metabolik jarayonlarni tezlashtirishga va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Ammo bu yong'oqni ishlatib, haddan oshmaslik muhim, uni cheksiz miqdorda eyish mumkin emas. Mahsulotning kunlik darajasi - ikki osh qoshiq.
- Kilo yo'qotish paytida ko'p suyuqlik ichish ham juda muhimdir. Axir, agar tanada kerakli suv darajasi bo'lmasa, unda vazn uzoq vaqt ketadi va qiyinlashadi, chunki metabolik jarayonlar sekinlashadi va glyukoza darajasi pasayadi. Sizni tez -tez bosh og'rig'i, tanadagi kuchsizlik, bosh aylanishi va past qon bosimi bezovta qiladi.
Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlar eyish kerak - videoga qarang:
Xun menyusi uchun mahsulotlar juda xilma -xil bo'lishi mumkin, asosiysi, barcha taomlarni qismlarga bo'lish kerak. Ortiqcha ovqatlanmaslik muhim. Kilo berishni xohlaydigan har bir kishi ozish mahsulotlarining xususiyatlari haqida ko'proq bilishi va o'zi uchun yoki ovqatlanish mutaxassisi yordamida uning uchun eng maqbul menyu tuzishi kerak.
