Mushaklar hajmini keskin oshirish uchun qancha pivo ichish kerakligini bilib oling? Va bu yondashuv haqiqatan ham bodibilding dunyosida qo'llaniladi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bodibilding bilan shug'ullanadiganlar ko'p. Bu odamlar, to'g'ri ovqatlanish bilan ham, ortiqcha vaznga ega bo'lishlari juda qiyin. Smetana bilan qo'shilgan pivoning og'irligi yaxshi natijalarga olib kelishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Shuni unutmangki, pivo - bu spirtli ichimlik. Ushbu maqolada siz bodibildingda massa orttirish uchun qanday asosli va samarali pivo ekanligini bilib olishga harakat qilasiz.
Kilogramm olish uchun smetana bilan pivo
Uzoq vaqt davomida smetana qisqa vaqt ichida kilogramm berishga imkon beradi degan fikr bor edi. Shu bilan birga, olimlar bu ovqatni ovqat hazm qilish tizimida to'liq qayta ishlash mumkin emasligini aniqladilar. Mavjud ma'lumotlarga ko'ra, ovqat hazm qilish tizimida tugaydigan smetana faqat to'rtdan bir qismini o'zlashtirishi mumkin. Qolgan 75 foizi oddiygina inson tanasidan chiqariladi.
Ammo oshqozonda kislotali muhitning oshishi tufayli pivo deyarli to'liq qayta ishlanadi. Bundan tashqari, pivoda oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlashni tezlashtiradigan, shuningdek yog'larning tezroq so'rilishini ta'minlaydigan maxsus moddalar mavjud. Bu shuni ko'rsatadiki, pivo ovqat hazm qilish tizimida ozuqa moddalarining so'rilishini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Bu haqiqat pivo bilan birgalikda ishlatiladigan har qanday mahsulotga tegishli.
Shuni ham yodda tutingki, sizga nima deyishidan qat'i nazar, pivoning o'zi kilogramm olish jarayonini tezlashtira olmaydi. Biz bilamizki, smetana asosan yog'lardan va oz miqdorda protein birikmalaridan iborat. Shunday qilib, agar siz qaymoq bilan ortiqcha vazn olish uchun pivoni iste'mol qilsangiz, sut mahsulotidagi yog'ning 90 foizdan ko'prog'i tanaga so'riladi. Ovqat hazm qilish tizimining smetana tarkibidagi yog'larni assimilyatsiya qilish qobiliyatining oshishi bilan vazn ortishi bog'liq.
Og'irlik uchun qaymoq bilan pivoni qanday ishlatish kerak?
Yuz gramm smetana o'rtacha 20-35 gramm yog'ni o'z ichiga oladi. Bu fakt, shuningdek, yuz gramm smetana uchun 220-380 kaloriya bo'lgan mahsulotning yuqori energiya qiymatidan dalolat beradi. Bu sut mahsulotida oqsil birikmalari va uglevodlarning minimal miqdori bor va siz hatto bu ozuqa moddalari haqida ham gapira olmaysiz.
Pivo, asosan, uglevodlarni o'z ichiga oladi va ichimlikning energiya qiymati yuz gramm uchun 40 dan 47 kaloriya orasida. Agar siz bu ikki mahsulotni aralashtirsangiz, ko'p miqdordagi yog 'va uglevodlarni o'z ichiga olgan juda yuqori kaloriyali aralashmani olasiz. Smetana bilan massa olish uchun pivo ichganda retseptlar individual tarzda tanlanadi. Agar siz o'rtacha sxemadan foydalansangiz, 0,3 litr pivoda 200 gramm smetana aralashtirilishi kerak. Har bir mahsulotning 500 grammini o'z ichiga olgan 1 dan 1 gacha bo'lgan aralashmalardan ham foydalanish mumkin. Natijada, aralashmaning o'rtacha kaloriya tarkibi 1600 kaloriya yoki undan ham ko'proq bo'lishi mumkin. Bu, albatta, kilogramm berishga yordam beradi, lekin asosan yog '. Pivo va smetana ichganda mushaklar albatta o'smaydi. Ammo ovqat hazm qilish tizimi uchun bunday oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish oqibatlari juda achinarli bo'lishi mumkin.
Agar sizda ovqat hazm qilish traktining ishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, masalan, gastrit bo'lsa, unda siz smetana bilan pivo ichishdan bosh tortishingiz kerak. Maksimal yuk jigar va oshqozon osti beziga tushadi. Agar siz qaymoq bilan birgalikda massa yig'ish uchun pivo olishga qaror qilsangiz, unda siz minimal hajmdan boshlashingiz kerak, chunki ovqat hazm qilish tizimining ishida muammolar bo'lishi mumkin. Shuni ham unutmaslik kerakki, bu aralashmada ko'p miqdordagi xolesterin bor va bu lipoproteinlar balansining yomon xolesteringa o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Buning oqibatlari haqida bilishingiz kerak.
Smetana va pivo iste'mol qilishga qaror qilgan har bir kishi yodda tutishi kerak bo'lgan bir nechta salbiy omillar:
- Tez yog 'yig'ish.
- Oshqozon osti bezi va jigarga kuchli yuk.
- Yurak mushaklaridagi yuk ham ortadi.
- Yomon xolesterin kontsentratsiyasining oshishi mumkin.
Pivo va smetana tananing qattiq kamayishi bilan iste'mol qilinishi mumkin. Ammo, avval siz ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashib, uning roziligi bilan bu aralashmani iste'mol qilishni boshlashingiz kerak. Shuningdek, bu mahsulotlar bir vaqtning o'zida sil kasalligini davolashda qo'shimcha vosita sifatida ishlatilishi mumkin. Ishonch bilan aytish mumkinki, pivo va smetana bodibildingchilarga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Ommaviy yig'ilish davrida eng mashhur xatolar
Biz kilogramm olish uchun pivo va smetana aralashmasidan foydalanishni aniqladik, endi esa men sizning e'tiboringizni sportchilarning og'irlik qo'shishda eng ko'p uchraydigan xatolariga qaratmoqchiman.
Sportchi sportchilar uchun mashg'ulot texnikasidan foydalanish
Ko'pgina yangi sportchilar mashg'ulotlarni boshlashdan oldin tarmoqdan bodibilding haqida ma'lumot qidirishadi. Bir nechta maqolalarni o'qib bo'lgach, ular hamma narsani bilishadi va endi ular qisqa vaqt ichida yangi Arnold Shvartsenegger bo'lishlariga amin bo'lishadi. Albatta, ma'lumot hech qachon ortiqcha bo'lmaydi, lekin agar u to'g'ri bo'lsa.
Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar taniqli quruvchilarning dasturlarini tez ishga tushirish umidida ishlatishadi. Biroq, amalda bunday bo'lmaydi. Buning sababi shundaki, barcha sportchilar o'quv dasturlarini o'zgartiradilar. Axir, ular nafaqat vazn olishlari, balki qurishi ham kerak. Quritish dasturi aynan siz bilan tugagan bo'lishi mumkin. Biroq, bu taraqqiyotning yo'qligining asosiy sababi emas. Shuni esda tutish kerakki, har bir insonning tanasi individualdir va agar o'quv dasturi, masalan, Arni uchun foydali bo'lgan bo'lsa, unda siz hech bo'lmaganda yaqin ta'sirga ega bo'lasiz. Va siz tushunishingiz kerak bo'lgan oxirgi narsa - zamonaviy bodibildingda muvaffaqiyatga faqat sport fermasi yordamida erishish mumkin. Agar taniqli bodibilder hech qachon AAS ishlatmaganini da'vo qilsa, unga ishonmaslik kerak.
Tez -tez darslar
Bizning hayotimizda har doim ham yaxshiroq emas. Bu bodibildingga to'liq mos keladi. Qarshilik mashqlari tana uchun juda stressli bo'lib, mushak to'qimalarining tolalarini shikastlanishiga olib keladi. Aslida, bu vazn ortishiga asoslanadi. Treningdan so'ng, tana to'qimalarga mikro shikastlanishni tiklay boshlaydi va buni zaxira bilan bajaradi. Bu mushaklarning o'sishiga olib keladi. Agar siz tez -tez mashq qilsangiz va tana to'liq tiklana olmasa, unda hech qanday taraqqiyot bo'lmaydi.
Sportpit sog'liq uchun zararli
Bu bayonot Sovet Ittifoqi davrida, sport ovqatlanishining barcha turlari doping sifatida tasniflangan paytda paydo bo'lgan. Biroq, bu mutlaqo noto'g'ri va sport qo'shimchalarining AAS bilan hech qanday aloqasi yo'q. Ular tabiiy ingredientlardan tayyorlangan va asosan yuqori darajada tozalangan oziq -ovqat mahsulotlari hisoblanadi. Kreatin yoki oqsil aralashmalarini iste'mol qilish bilan siz sog'lig'ingizga zarar etkaza olmaysiz, faqat sport ko'rsatkichlaringizni yaxshilaysiz.
Ish og'irligi texnologiyadan ko'ra muhimroqdir
Agar shunday deb o'ylasangiz, siz juda sekin rivojlanasiz. Og'irlikni oshirish kerak, lekin buni aql bilan bajarish kerak. Siz mashg'ulotlarning intensivligini nafaqat og'irlik tufayli, balki to'plamlar yoki takroriy sonini ko'paytirish orqali ham oshirishingiz mumkin. Agar biz kuchlar harakati texnikasi haqida gapiradigan bo'lsak, u sportchi uchun juda muhim. Agar siz mashqni noto'g'ri qilsangiz, siz nafaqat maqsadli mushaklarni to'g'ri ishlamay qolasiz, balki shikastlanish xavfini ham oshirasiz.
Shuni unutmangki, bodibilding - bu fikrlaydigan va sabrli odamlar uchun sport.
Pivo va smetana bilan qanday tezda vazn olish mumkin, bu videoni ko'ring:
[media =
