O'zingiz yoqtirgan shokoladni qanday yeyishni va bir vaqtning o'zida ozishni o'rganing. Menyu qanday tuziladi va qanday cheklovlarga rioya qilish kerak. Bugungi kunda siz juda ko'p sonli turli xil dietalar va vazn yo'qotish usullarini topishingiz mumkin, buning natijasida har kim o'zi uchun ortiqcha vazn bilan kurashishning ideal usulini tanlashi mumkin.
Shirin tishli ko'p odamlar bir necha kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishni xohlashadi, lekin shunchaki sevimli shokoladidan voz kecha olmaydilar. Bunday holda siz shokolad kabi qiziqarli va samarali dietaga amal qilishingiz mumkin. Bu usul nafaqat shokoladni, balki qahvani ham cheklangan miqdorda ishlatishni o'z ichiga oladi. Bunday parhezga 7 kun davomida rioya qilish mumkin, lekin bundan ko'p emas, aks holda undan uzoqroq foydalanish bilan o'z sog'lig'iga jiddiy zarar etkazish xavfi mavjud, chunki to'g'ri metabolizm buziladi.
Shuni esda tutish kerakki, cheklangan miqdordagi ovqatni uzoq vaqt iste'mol qilish nafaqat sog'lig'ining yomonlashishiga, balki asab tizimining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Shokoladli dietaga rioya qilgan holda, atigi 7 kun ichida siz taxminan 4-6 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo yakuniy natija tananing individual xususiyatlariga va turmush tarziga bog'liq bo'ladi.
Shokolad-yuqori kaloriyali taom, degan noto'g'ri tushuncha bor, lekin bu umuman to'g'ri emas. Qo'shimcha qo'shimchalari bo'lmagan 100 g shokolad tarkibida 500 Kkaldan oshmaydi. Shu bilan birga, inson tanasining kunlik energiya iste'moli taxminan 1800 Kkalni tashkil qiladi va bu hajm faqat barcha ichki organlarning ishiga to'g'ri keladi.
Shokolad iste'moli paytida inson tanasida quvonch gormonlari (endorfinlar) ishlab chiqariladi. Natijada, ochlikka qarshi turish osonroq bo'ladi, tana har xil stressli vaziyatlardan ishonchli himoyalangan va kun bo'yi yaxshi kayfiyat ta'minlanadi.
Agar siz shokoladli parhezga rioya qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni sotib olishdan oldin uning tarkibini diqqat bilan o'rganib chiqishingiz kerak. Shokolad tarkibida kakao loviya bo'lishi shart, chunki ular inson tanasida to'g'ri metabolizmni ta'minlaydi. Siz oq yoki sutli shokoladdan foydalanmasligingiz kerak, chunki natija kerakli effektga erisha olmaydi. Qandli diabetli shokoladdan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki u oz foyda keltiradi.
Shokoladli dietaning afzalliklari
Agar siz shokoladli parhezga rioya qilsangiz, parhez sezilarli darajada cheklangan, ammo bunday taomning ma'lum afzalliklari bor:
- Ushbu texnikaning asosiy afzalligi shundaki, bu parhez juda mazali va hatto tishi shirin bo'lganlarni xursand qiladi. Uzoq ochlik e'lon qilish bilan har kuni tanangizni charchatishingiz yoki har xil mazali bo'lmagan donlarni doimiy ravishda iste'mol qilishingiz shart emas. Bunday parhez cheklovlari kimgadir zavq keltirishi dargumon, lekin ayni paytda depressiv holat ancha oshishi mumkin.
- Kundalik ratsionda mavjud bo'lgan shokolad hayotiylik va quvvat bag'ishlaydi, kayfiyatni yaxshilaydi va umumiy farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Endi har kuni uchun maxsus menyu tuzishning hojati yo'q va dietaning tarkibi nafaqat past kaloriyali, balki to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Siz endi kamdan -kam ekzotik va qimmat ingredientlarni o'z ichiga olgan turli xil parhezli taomlarni tayyorlashga ko'p vaqt sarflashingiz shart emas.
- Nisbatan qisqa vaqt ichida siz o'z raqamingizni yaxshi shaklga keltira olasiz, shuning uchun shokoladli parhez bir necha kun ichida vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan holatlarda eng mashhur hisoblanadi.
- Haftada atigi bitta bo'lak shokolad nafaqat butun tanani samarali yoshartiradi, balki umrini uzaytiradi.
- Shokolad miyaning ishiga rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, ijodiy va aqliy qobiliyatlari yaxshilanadi.
- Tanadagi glyukoza darajasi to'g'ri darajada saqlanadi.
Shokoladli dietaning kamchiliklari
Albatta, shokoladli parhezning bir qancha afzalliklari bor, lekin unga amal qilishni boshlashdan oldin bilish kerak bo'lgan kichik kamchiliklar ham bor. Ushbu texnikaning kamchiliklari:
- Shokoladli parhezning asosiy cheklovlari sog'liq holati bilan bog'liq, shuning uchun unga rioya qilishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur.
- Agar tarkibida kakao va qahva bo'lgan ovqatlarga allergik reaktsiyalarga moyillik bo'lsa, bu parhez qat'iyan man etiladi.
- Boshqa har qanday parhez singari, shokolad metabolik kasalliklarni keltirib chiqarishi va umumiy salomatlikni yomonlashtirishi mumkin.
- Ushbu parhez tugagandan so'ng, yo'qolgan kilogramm odatdagi dietaga o'tish bilanoq yana qaytishi mumkin. Shuning uchun shokoladli dietadan chiqish silliq bo'lishi kerak, bir muncha vaqt fraksiyonel ovqatlanish tamoyiliga rioya qilish yaxshidir.
- Shokoladli dietaga rioya qilgan holda, inson tanasining to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan maxsus vitamin va mineral komplekslar olinadi. Professional dietologlar har kuni ovqatni sun'iy vitaminlar bilan to'ldirishni maslahat berishadi.
Bu tezkor parhez juda murakkab, lekin uni bir hafta davomida ushlab turish oson, lekin buning uchun sabr -toqatli bo'lishingiz va tez orada tush ko'radigan odamga ega bo'lishingizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak.
Shokoladli diet: ruxsat etilgan ovqatlar
Ushbu dietani tanlashda eng muhim mahsulot - bu shokolad. Kakao tarkibida kamida 72% bo'lgan yuqori sifatli va tabiiy shokoladdan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Albatta, kaloriya tarkibi jihatidan u sutdan unchalik kam bo'lmaydi, lekin ayni paytda organizmga ko'proq foyda keltiradi.
Qora shokolad tarkibida 100 g mahsulotga taxminan 539 Kkal, sutli shokoladga 545 Kkal kiradi. Bu ikki mahsulot o'rtasida deyarli farq yo'q. Biroq, quyuq shokolad tarkibida kakao sharbati va kakao moyi, shu jumladan, qarilik bilan kurashishga yordam beradigan qimmatli iz elementlari va vitaminlar bor. Aytishimiz mumkinki, bu kakao loviyalarining tarkibi bo'yicha boshqa turdagi shokoladlar orasida haqiqiy chempion.
Siz oq shokoladni dietangizda ishlatmasligingiz kerak, chunki u mutlaqo foydasiz va faqat mazali taom hisoblanadi. Qandli diabetli shokoladdan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki uning tarkibida zararli tatlandırıcılar bor. Ushbu turdagi mahsulot qandli diabet bilan kasallanganlar uchun maxsus ishlab chiqilgan.
Turli xil qo'shimchalar (mayiz, yong'oq, quritilgan mevalar va boshqalar) bilan shokoladdan voz kechishga arziydi, chunki u yuqori kaloriya tarkibiga ega. Shokoladli parhez tarkibida kofein kabi tarkibiy qism ham bo'lishi kerak. Bu holda, tabiiy maydalangan qahvaga ustunlik berish yaxshi bo'lar edi, chunki u xotirani faollashtirishga yordam beradi, qon aylanish jarayonini yaxshilaydi, charchoq tuyg'usini tezda yo'qotadi va ishlash darajasini sezilarli darajada oshiradi.
Shokoladli ovqatlanish qoidalari
Bunday shirin parhez tanaga foyda keltirishi va tez vazn yo'qotishiga yordam berish uchun siz ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- Kundalik ratsionda taxminan 100 g qora shokolad bo'lishi kerak. Barcha miqdor 3 dozaga bo'linib, tabiiy qora qahva bilan yuvilishi kerak, lekin faqat shakar qo'shilmasdan.
- Bugungi kunda shokoladli parhezning bir nechta variantlari mavjud, unda qahvani yog'siz sut bilan to'ldirish mumkin, lekin oz miqdorda.
- Tabiiy maydalangan qahva va qora shokolad kombinatsiyasi metabolik jarayonga rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Qoida tariqasida, shokoladli dieta aniq 7 kunga mo'ljallangan, lekin uni uch kungacha qisqartirish mumkin, chunki bunday dietadan juda uzoq vaqt foydalanish natijasida umumiy salomatlik yomonlashishi va surunkali kasalliklar yomonlashishi mumkin.
- Agar shokoladli dietaning boshida kuchli zaiflik, bosh aylanishi, bezovtalik va ko'ngil aynish hissi tashvishlansa, siz ortiqcha vazn bilan kurashishning bu usulini to'xtatishingiz va yana normal ovqatlanishga qaytishingiz kerak.
Bir hafta davomida shokoladli parhez
Bu parhez varianti yumshoq. U 7 kun davomida faqat bitta shokoladdan emas, balki boshqa mahsulotlardan - masalan, meva, makaron, sabzavotlardan foydalanishga asoslangan.
Ratsion juda xilma -xil bo'lishiga qaramay, atigi bir hafta ichida siz taxminan 5 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, bir necha haftadan so'ng, texnikani yana takrorlashga ruxsat beriladi. Bu parhezning eng muhim tarkibiy qismi quyuq shokolad bo'lib, uni kuniga 30 g dan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish mumkin.
Agar siz yumshoq shokoladli dietaga rioya qilsangiz, dietada quyidagi ovqatlar bo'lishi mumkin.
- sabzavotlar bilan mevalar (faqat banan va kartoshka bundan mustasno);
- har xil makaron, lekin faqat qattiq bug'doydan (tuz va yog'siz pishirish kerak);
- yangi sabzavotli salatlar, siz qo'shimchalarsiz yoki ozgina limon sharbatisiz tabiiy yogurt bilan ziravor qilishingiz mumkin;
- tabiiy popkorn, lekin faqat qo'shimcha qo'shimchalarsiz.
To'g'ri ichish rejimiga rioya qilish muhim - kun davomida siz kamida 2 litr toza gazsiz suv ichishingiz kerak. Bu qoidani nafaqat turli dietalarda, balki kundalik hayotda ham qo'llash tavsiya etiladi.
Namuna shokoladli diet menyusi
Ovqatni uchta asosiy taomga va uchta gazakka bo'lish kerak, ular davomida shokolad yoki popkornni iste'mol qilish mumkin, lekin faqat yog'siz va tuzsiz.
Namuna menyusining quyidagi variantidan foydalanishingiz mumkin:
- nonushta - yangi meva, suvda pishirilgan va tabiiy qatiq qo'shilgan jo'xori uni;
- ikkinchi nonushta - shokolad (10 g), ochlikdan qutulish uchun ozgina popkorn;
- tushlik - yog'siz sosli makaron yoki tovuqli noodle sho'rvasi;
- tushdan keyin choy - oz miqdorda yangi meva bilan aralashtirishga ruxsat berilgan shokolad (10 g) va popkorn;
- kechki ovqat - mazali panjara qilingan sabzavotlar, sariyog'siz spagetti;
- yotishdan oldin, agar siz kuchli ochlik tuyg'usidan xavotirda bo'lsangiz, qolgan shokolad va popkornni eyishingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun bu dietani o'rtacha jismoniy faollik bilan birlashtirish kerak.
Bunday parhez uchun shokolad sotib olishdan oldin uning tarkibini diqqat bilan o'rganib chiqish kerak. Uning tarkibida turli xil bo'yoqlar, emulsifikatorlar va lazzatlar bo'lmasligi muhim. Buning yordamida o'z tanangizni turli zararli moddalarni ishlatishdan himoya qilish va har qanday ovqatlanish sabab bo'ladigan qo'shimcha stressdan qochish mumkin bo'ladi.
Shuni esda tutish kerakki, tabiiy quyuq shokolad kofein bilan birgalikda asab tizimiga kuchli ta'sir ko'rsatadi va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, shokoladli parhezni boshlashdan oldin, har doim shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Shokolad bilan qanday vazn yo'qotish kerak, ushbu videodan bilib oling:
