Og'irlikni yo'qotish uchun qanday samarali sut dietasi, uning foydalari, ozuqaviy xususiyatlari, parhez va pishirishni bilib oling. Nafaqat ayollar, balki erkaklar ham o'z raqamlarini kuzatib borishga harakat qilishadi, shuning uchun vazn yo'qotishning turli usullari va usullari qo'llaniladi. Bugungi kunda eng samarali va ommabop dietalardan biri bu sut mahsulotlari. Bu texnikani "oq" deb ham atash mumkin, chunki bu rang barcha sut mahsulotlarida mavjud. Agar shoshilinch zarurat tug'ilsa, nisbatan qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm ortiqcha vazndan qutulish kerak, lekin ayni paytda o'zingizni qulay his qilishni davom ettirsangiz, sutli dietadan foydalanishingiz kerak.
Sut dietasining asosiy tamoyillari va mohiyati
- Bu parhez sutdan foydalanishga asoslangan. Shuning uchun, texnik bir nechta kichik turlarga bo'linadi - aralash va qattiq turdagi sutli parhez.
- Faqat sog'lig'i yaxshi va irodasi kuchli bo'lgan odamlar qattiq sutli dietadan foydalanishlari mumkin, aks holda ular bunga dosh berolmaydilar. Buni mono-diet deb ham atash mumkin, chunki faqat bitta mahsulotni eyishga ruxsat berilgan. Sutli parhez kerakli natijani berishi uchun ma'lum bir parhezga qat'iy rioya qilish kerak. Agar bu usul muntazam mashqlar bilan birlashtirilsa, yakuniy natijani sezilarli darajada yaxshilash mumkin. Ammo shuni yodda tutish kerakki, bu dietadan to'g'ri chiqib ketish kerak, aks holda jiddiy sog'liq muammolari xavfi mavjud.
- Siz aralash sutli dietada bo'lganingizda, sutni, shuningdek boshqa sut mahsulotlarini, jumladan, yangi meva va sabzavotlarni eyishingiz mumkin. Ushbu menyuning afzalligi shundaki, u muvozanatli va shuning uchun dietaga toqat qilish osonroq bo'ladi, chunki u haddan tashqari emas va deyarli hamma unga bardosh bera oladi. Aralash dietani kuzatish paytida inson tanasi tananing to'liq ishlashi va normal ishlashi uchun zarur bo'lgan qimmatbaho iz elementlari va vitaminlarni oladi, shuning uchun umumiy farovonlik yaxshi bo'ladi.
- Uzoq vaqt davomida yolg'iz sut ichish inson tanasiga foyda keltirmaydi. Birinchidan, bu sut bilan doimiy ovqatlanish sog'lom ichak mikroflorasining buzilishiga olib keladi. Natijada, buzilish va metabolizm yuzaga keladi, buning natijasida sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatiladi. Shuning uchun, sutli dietani tanlashda, unga rioya qilish uchun cheklangan vaqt oralig'iga rioya qilish kerak.
- Sut mahsulotlariga asoslangan vazn yo'qotish, ular tarkibida oqsil va laktoza ko'p bo'lganligi natijasida yuzaga keladi. Bu mikroelementlar inson tanasining to'liq ishlashi uchun zarurdir, chunki ular nafaqat yangi hujayralar paydo bo'lishiga, balki tanani to'plangan zararli moddalardan intensiv tozalashga yordam beradi. Agar siz ushbu texnikaga 1-3 kun rioya qilsangiz, siz bir-ikki kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin sog'lig'ingizga zarar etkazmasligingiz mumkin. Juda kamdan -kam hollarda, bu texnikani 7 kun davomida bajarish mumkin, lekin undan ko'p emas. Aralash dietadan foydalanganda, sut mahsulotlarini iste'mol qilish uzoqroq muddatga hisoblanadi.
- Sutli parhezni kuzatayotganda, u nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki organizmni samarali tozalaydi, tabiiy ravishda zararli toksik moddalarni olib tashlaydi, natijada ichaklarda yengillik hissi paydo bo'lishini hisobga olish kerak.
Kilo yo'qotish uchun sutli dietaning foydalari
Sutli diet nafaqat bir necha kilogramm yo'qotishga yordam beradi, balki butun tanaga foydali bo'ladi:
- Barcha zararli toksik moddalar, ortiqcha suyuqlik, tuz qoldiqlari tanadan tabiiy ravishda chiqariladi, ovqat hazm qilish traktining ishi normallashadi.
- Tana to'qimalar va hujayralar uchun barcha kerakli materiallarni oladi va buning uchun har kuni 200 ml sut ichish kifoya.
- Sut tarkibida ko'p miqdorda kaltsiy bor, bu suyak to'qimalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Sutli parhez juda qoniqarli va to'yimli, shuning uchun unga rioya qilganingizda ochlik hissi sizni bezovta qilmaydi.
- Sut tarkibida oqsil ham bor, shuning uchun uni sportchilar iste'mol qilishlari kerak. Bu modda nafaqat mustahkamlashga, balki mushaklarning massasini ko'paytirishga ham hissa qo'shadi.
- Sutli dietaga 1 kundan 14 kungacha rioya qilish mumkin. Eng muhimi, siz juda g'ayratli bo'lmasligingiz va doimo farovonligingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Agar siz noqulaylik his qilsangiz, siz dietani to'xtatishingiz va asta -sekin odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz kerak.
- Uy suti - deyarli har bir do'konda sotiladigan juda keng tarqalgan mahsulot. Shu bilan birga, uni ishlatishdan oldin tayyorlashning hojati yo'q, shuning uchun sutli parhez hamma uchun qulaydir.
Sutli dietadan foydalanganda vazn yo'qotish jarayoni, zamonaviy quritish texnikasida bo'lgani kabi, tananing suvsizlanishi boshlanadi. Bu parhez mavjud teri osti yog 'iste'molini faollashtiradi. Ratsionning ta'siri kestirib, belda aniq bo'ladi.
Sutli dietaning kamchiliklari
Barcha ijobiy fazilatlarga qaramay, vazn yo'qotishning bu usuli ham ma'lum kamchiliklarga ega, ular:
- Bu parhez monotondir, shuning uchun sutli dietani saqlash uchun ko'p iroda kerak bo'ladi.
- Sut tarkibida tolalar mavjud emas, ularning etishmasligi tananing susayishiga olib kelishi mumkin.
- Faqat sut mahsulotlarini uzoq vaqt iste'mol qilish natijasida jiddiy oshqozon buzilishi yoki to'g'ri ichak mikroflorasi buzilishi mumkin.
- Sut mahsulotlariga individual intoleransi bo'lgan odamlar uchun ushbu texnikaga amal qilish qat'iyan man etiladi. Shuning uchun, bu dietaga rioya qilishdan oldin, avval shifokor bilan maslahatlashish kerak.
- Yoshi bilan laktoza organizm tomonidan yomonroq so'rila boshlaganini hisobga olish kerak. Shuning uchun, diet paytida siz tanangizning holatini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.
- Oshqozon operatsiyasini yaqinda o'tkazgan odamlar uchun sutli parhez taqiqlangan.
Sut mahsulotlarini iste'mol qilish qoidalari
Bu usul tanaga faqat foyda keltirishi uchun siz bir necha oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Sutli dietaning dietasi faqat bitta sutni to'g'ri tanlash va ishlatishga asoslangan. Ushbu texnikaning davomiyligi 3 kundan oshmasligi kerak, aks holda o'z sog'lig'ingizga zarar etkazish xavfi mavjud.
- Kundalik faqat sut iste'mol qilish sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar bezovtalik yoki noqulaylik hissi paydo bo'lsa, siz dietani to'xtatishingiz va asta -sekin tanangiz uchun odatiy dietaga qaytishingiz kerak.
Biroq, sut dietasida bunday qat'iylik va cheklovlar to'liq oqlanadi. Hatto bunday oziq -ovqatdan bir necha kun o'tgach, bir -ikki qo'shimcha funtni yo'qotish mumkin.
Sabzavotli sut mahsulotlari
Agar siz bir hafta ichida bir necha kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, siz sabzavotli va sutli dietadan foydalanishingiz mumkin. Ushbu texnik quyidagilarga asoslangan.
- 1 -kun - har 2 soatda siz 200 ml sut ichishingiz kerak;
- 2 -kun - har 1, 5 soatda siz 200 ml sut ichishingiz kerak;
- 3 -kun - har soatda 200 ml sut ichish kerak;
- 4 -kun - har 2 soatda 200 ml sut ichish kerak;
- 5 -kun - har 2 soatda siz 200 ml sut ichishingiz kerak;
- 6 -kun - har 2 soatda siz 200 ml sut ichishingiz kerak;
- 7 -kun - har 2 soatda 200 ml sut ichish kerak.
Ushbu parhez variantiga rioya qilgan holda, kun davomida shakarsiz jele, quritilgan mevali kompot va boshqalarni oz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Sabzavot va sut mahsulotlari dietasi
Sut mahsulotlari va sabzavotlardan foydalanishga asoslangan parhez ham samarali bo'ladi. Ammo bu texnikaning davomiyligi 14 kundan oshmasligi kerak.
Bu davrda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:
- har kuni nonushta qilish uchun siz musli yoki donning bir qismini sut bilan iste'mol qilishingiz kerak;
- kun davomida 1 kg dan ko'p bo'lmagan bodring, karam, yashil salat, sabzi yoki qovoq eyishga ruxsat beriladi;
- siz qora javdar nonini oz miqdorda eyishingiz mumkin (kuniga 200 g dan ko'p bo'lmagan);
- kun davomida 400 g dan ko'p bo'lmagan tvorog (kam yog'li) eyishga, 1 litr tabiiy yogurt, sut yoki kefir ichishga ruxsat beriladi.
Sutli banan dietasi
Bu parhez varianti ko'pchilikka yoqadi. Texnikaning davomiyligi 3 kun, bunda quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak (kun davomida iste'mol qilinadigan mahsulotlarning butun hajmi 3 ta taomga bo'linadi):
- 1 -kun - sut (3 l), banan (9 dona);
- 2 -kun - sut (2 l), banan (6 dona);
- 3 -kun - sut (2 l), banan (3 dona).
Siz choyni (shakarsiz) yoki toza gazsiz suvni (cheksiz miqdorda) ichishingiz mumkin. Bunday dietaning atigi 3 kunida siz 2-3 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Sut va meva dietasi
Bu turdagi parhez mevalarning ayrim turlarida bo'lishi mumkin bo'lgan qo'shimcha uglevodlarsiz qila olmaydiganlar uchun idealdir. Shuning uchun, hatto sut-mevali parhezga rioya qilganda ham, tanada zarur vitamin va ozuqa moddalari bilan to'yingan holda, ovqatlanish etishmaydi. Asal kabi mahsulot bu dietaga ajralmas qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Sut-meva dietasining namunaviy menyusi:
- nonushta - sutli qahva (shakarsiz) yoki yashil choy (asal qo'shilishi mumkin), tabiiy yogurtning bir qismi, banan;
- tushlik - bodring va yashil salatning bir qismi, tvorog (50 g), qaynatilgan tuxum (0,5 dona), kefir yoki achitilgan pishirilgan sut (100 ml.);
- tushdan keyin choy - tvorog (100 g), oz miqdorda sut bilan suyultiriladi;
- kechki ovqat - qatiq, nok (0, 5 dona) yoki boshqa mevalar.
Sut dietasining bu versiyasi 3 kunga mo'ljallangan. Bu vaqt ichida siz 1-2 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz va tanani qimmatli oziq moddalar bilan to'yintirishingiz mumkin.
Taqiqlangan ovqatlar
Sutli dietaning har qanday variantiga rioya qilgan holda, kerakli natijaga erishish uchun quyidagi ovqatlar dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak:
- har xil lazzat kuchaytirgichlar, ziravorlar, shakar, tuz;
- qovurilgan va yog'li ovqatlar;
- spirtli ichimliklar;
- un mahsulotlari.
Sutli dietadan qanday chiqish kerak?
Har qanday dietadan chiqish paytida siz darhol odatdagi dietaga qaytolmaysiz, yana bir necha kun davomida ma'lum cheklovlar kuzatiladi. Agar siz ushbu tavsiyalarga amal qilmasangiz, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki bir -ikki kilogramm qo'shishingiz mumkin.
Bir necha hafta ichida tanani yangi parhezga qaytaradi va uning keskin buzilishi sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:
- sut yana bir necha kun davomida, parhez tugagandan so'ng, lekin oz miqdorda va faqat tushlikdan oldin ishlatiladi;
- dietada yangi salatlar, mevalar va ichimliklar bo'lishi kerak, lekin faqat shakarsiz.
Qoida tariqasida, bir necha kun ichida sutli dietaning turli xil variantlari sizga 1 dan 5 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi. Yakuniy natija sizning boshlang'ich vazningiz va turmush tarzingizga bog'liq. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishingiz mumkin.
Sut mahsulotlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
