Nega stressni boshdan kechirish odati paydo bo'ladi? Kattalar uchun hissiy beqarorlikdan qutulish usullari. Bolalarga stressli vaziyatlarni engishga qanday yordam berish mumkin? Stress-bu asabiylashtiruvchi omillarga tananing o'ziga xos bo'lmagan reaktsiyasi, bu salbiy his-tuyg'ular, har xil turdagi haddan tashqari kuchlanish, uzoq davom etadigan psixologik beqarorlik va harorat omillari bo'lishi mumkin. Agar sharoitdagi boshqa barcha o'zgarishlar refleksga moslashishga ehtiyoj tug'dirsa, stress paytida adrenalinning chiqarilishi umumiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan qarorlarni keltirib chiqarishi va tanani omon qolish yoqasiga qo'yishi mumkin.
Stressni ushlab turish odatlarining tavsifi
Avvaliga odamning o'zi va uning atrofi, agar metabolik jarayonlar normal bo'lsa, psixologik ochko'zlikni sezmaydi. O'smir tengdoshlariga qaraganda konstitutsiyaviy jihatdan unchalik zich bo'lmaydi, yoshlarning vazni chegarada - oziq -ovqat bilan stressni qanday tutmaslik kerak, bu haqda o'ylay olmaysiz.
Ammo asta -sekin, yoshi bilan metabolik jarayonlar sekinlashadi, muvozanatsiz ovqatlanish tufayli yog 'to'plana boshlaydi va semirish xavfi paydo bo'ladi.
Semizlikning bevosita oqibatlari:
- Muskul -skelet tizimining degenerativ jarayonlari rivojlanishining tezlashishi - yuk ortishi tufayli oyoq, tizza, tos bo'g'imlari vayron bo'ladi, umurtqalar deformatsiyalanadi;
- Yurak -qon tomir tizimining patologiyalari - yog 'qatlami bilan o'ralgan yurak sekinroq ishlaydi, tomirlarda ortiqcha xolesterin to'planadi;
- Jigar funktsiyalari buzilgan - yog'ni qayta ishlashga vaqti yo'q, bu yog'li gepatoz rivojlanish ehtimolini oshiradi.
Agar siz qanday qilib stressni boshdan kechirmasligingizni hal qilmasangiz, kelajakda siz varikoz tomirlarini, jigar va yurakning semirib ketishini davolashga to'g'ri keladi, ich qotib qolishni qanday yo'q qilish haqida o'ylang. Bu kasalliklarning barchasi ortiqcha vaznning bevosita natijasidir.
Stressni ushlab turish odati bor -yo'qligini tushunish uchun savollarga iloji boricha halol javob berish kerak bo'lgan maxsus test mavjud
- Xafa bo'lganimda yoki xavotirlanganimda mazali narsa yeymanmi?
- Zerikkanimda muzlatgichni ochamanmi yoki konfetni ochamanmi?
- Shaxsiy g'alabadan keyin kafeteryaga borib yoki o'zimga yoqqan taomni sotib, o'zimni mukofotlaymanmi?
- Qiyin vaziyatdan chiqqandan keyin biror narsa yeyishim kerakmi?
- "Men yolg'iz o'tiraman, lekin men dam olaman va xohlagan narsani yeyman" degan fikrlar paydo bo'lmaydimi?
Agar ortiqcha vazn 4 kg gacha bo'lsa, yuqoridagi savollarning kamida bittasiga ijobiy javob bilan mos keladigan bo'lsa, undan qanday qutulish haqida o'ylash kerak.
Nega stressni ushlab turish odati paydo bo'ladi
Stress holatida organik tizimlar har xil gormonlarni chiqaradi, ularning har biri o'ziga xos xatti -harakatlarga javob beradi. Adrenalin va norepinefrin-bu gipofiz bezi tomonidan ishlab chiqariladigan tez stressli gormonlar, ular sizni tez qaror qabul qilishga majbur qiladi, lekin buyrak usti bezlari tomonidan sintez qilingan kortizol aqliy funktsiyalarni rag'batlantiradi, buning natijasida muammoni hal qilish mumkin. Qondagi kortizol darajasining oshishi to'g'ridan -to'g'ri ochlik bilan bog'liq.
Nega bola stressda qolib ketadi
Kattalarga tuyuladiki, mehribon oilada o'sgan yosh bolalar stressni boshdan kechirmaydilar. Ular uchun hech qanday sabab yo'q, yaqin atrofda barcha ehtiyojlarni ta'minlaydigan mehribon oila bor.
Biroq, chaqaloqlarda stressning ko'p sabablari bor - onaning ketishi, bolalar bog'chasiga tashrifi, emlashlar … Hatto ota -onalar bilan yurish, atrof -muhitning o'zgarishi, haddan tashqari hayajonlanishni keltirib chiqarishi, bolaning tanasi uchun stressli vaziyatni keltirib chiqarishi mumkin.
Oziq -ovqat bilan bog'liq birinchi stress chaqaloq tug'ilish paytida boshdan kechiradi. Uning buyrak usti bezlari, tug'ilishidan bir necha kun oldin, ortiqcha kortizol ishlab chiqaradi, u to'planib, tug'ilish kanalidan o'tish paytida qonga kiradi. Tug'ilgan paytdan boshlab yangi tug'ilgan chaqaloq oziq -ovqat va issiqlikka muhtoj. Stressni engishga birinchi ehtiyoj allaqachon paydo bo'lgan. Yangi tug'ilgan bola qichqirdi, uni ko'kragiga qo'yishdi, u ovqatlandi va tinchlandi.
Qarindoshlar stressni ushlab turish uchun refleks ehtiyojini kuchaytiradi. Bolaning e'tiborini o'ziga jalb qilishning eng oson yo'li - unga mazali narsa berish. Chaqaloq yana ko'kragiga surtiladi, 1, 5-2 yoshdan boshlab, bolaga diqqatini tirnash xususiyati beruvchi, konfet yoki muzqaymoqdan almashtirishni taklif qilish mumkin.
Asta -sekin, qiyin vaziyatlarda, bola vujudida uglevod ochligini his qila boshlaydigan odat shakllanadi.
Bolalar kichkina bo'lsa -da, ota -onalar har bir luqma bilan xursand bo'lishadi, shuning uchun kichkintoylar, ular qanchalik ko'p iste'mol qilsalar, ota -onalar shunchalik mamnun bo'lishlariga ishonishadi. Agar bola o'ziga va qarindoshlarini qo'llab -quvvatlashiga ishonmasa, u shunday sodda tarzda ularga quvonch ulashishga harakat qiladi.
Tizimli ortiqcha ovqatlanish ko'pincha semirishga olib keladi va o'smirlik davrida ular stressni qanday to'xtatish, yomon odatlar va ortiqcha vazndan qanday qutulish haqida o'ylay boshlaydilar.
Nima uchun kattalar stressni boshdan kechirishadi
Agar men doimo stressni boshdan kechirsam va bu muammoga aylangan bo'lsa, nima qilish kerakligi haqida kattalar o'ylay boshlaganda, u kamdan -kam hollarda nima uchun bu odatni shakllantirganini tushunishga harakat qiladi.
Hissiy tushkunlik paytida mazali narsa iste'mol qilish istagini faqat bolalik davrida kattalarning ta'siri bilan izohlab bo'lmaydi, bu refleksning rivojlanishining boshqa sabablari ham bor.
Stressni ushlab turish odatlarining sabablarini ko'rib chiqing:
- Oilada ovqatga tejamkorlik bilan munosabatda bo'lishdi, faqat dam olish kunlari, mehmonlar o'zlariga tashrif buyurish yoki kelish uchun borish mumkin edi. Bunday holda, yoqimli his -tuyg'ular mazali taom bilan bog'liq bo'ladi.
- Oila kuchli urf -odatlarga ega edi, stolda eski qoidalardan biriga qat'iy rioya qilingan, buning natijasida "Men ovqatlansam, men kar va soqovman" degan so'z paydo bo'lgan. Refleks zanjiri ishlab chiqilgan: oziq -ovqat - bu boshpana yoki zamonaviyroq formuladir: "Men chaynab," uydaman ", menga hech narsa tegmaydi va men hech kimga tegmayman".
- Kortizolning haddan tashqari ko'payishi oziq -ovqat bilan bostirilganda, asab tizimida ba'zi maxsus reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan nosog'lom meros.
- Uzoq muddatli hissiy beqarorlik sharoitida ko'p odamlar letargik bo'lib qoladilar, ular hech narsa qilishni xohlamaydilar, hatto o'zlariga g'amxo'rlik qilib, ovqat pishiradilar. Ammo tana ozuqa moddalarini iste'mol qilishni talab qiladi va emotsional buzilishlar bo'lganida, ular faol ravishda "tishlay" boshlaydilar, ya'ni ochlik tuyg'usini so'ndira oladigan hamma narsani og'ziga tortadilar. Va tezda uni pishirishni talab qilmaydigan shirin yoki yog'li narsa bilan cho'ktirish mumkin - kolbasa, shirinliklar, pirojnoe …
Katta yoshdagi stressni va yolg'izlikni eyishni qanday to'xtatish kerak
Oziq -ovqatga hissiy bog'liqlik bor -yo'qligini tushunish uchun siz o'zingizni xulq -atvoringizni va ortiqcha vazn borligini tahlil qilishingiz kerak. Agar uning miqdori 2-4 kg ga yetsa, stressni qanday to'xtatish haqida o'ylash vaqti keldi.
Qanday qilib dietani o'zgartirish orqali stressni engmaslik kerak
Ratsionni o'zgartirish sizning dietangizni tahlil qilish bilan boshlanishi kerak. Buning uchun kundalikni yuritish eng yaxshisidir, unda siz kun davomida qancha ovqatlanganingizni, ovqatni qaysi vaqtdan keyin olganingizni, qanday his -tuyg'ular gazakni keltirib chiqarganini qayd qilishingiz kerak bo'ladi. Oziq -ovqat kundaligini yuritganingizda, yolg'izlik hatto foyda keltiradi - his -tuyg'ularingizni tahlil qilish mumkin bo'ladi.
Ratsionni tuzatish bo'yicha tavsiyalar:
- O'zingiz uchun qattiq dietani tanlash shart emas, dietadan ortiqcha shirinliklar va yog'li ovqatlarni chiqarib tashlash kifoya.
- Siz dietangizga e'tibor qaratishingiz kerak. Kesirli rejimda qolish yaxshiroq - har 3-4 soatda ovqatlanish, shunda qondagi glyukoza miqdori bir xil darajada bo'ladi va ochlik hissi bo'lmaydi.
- Qonda D vitamini darajasini saqlab turish kerak - bu tahlil yordamida aniqlanadi. Bu vitamin kaliy, kaltsiy, magniyni assimilyatsiya qilishga, immunitet holatini barqarorlashtirishga yordam beradi. D vitamini zaxirasini to'ldirish uchun treska, makkel, orkinos, tvorog, sariyog ', pishloq, kefir, achitilgan pishirilgan sutni dietaga kiritish kerak. Kun davomida o'zingizni D vitamini bilan to'liq ta'minlash uchun siz ertalab bir tovoq jo'xori uni, tushdan keyin esa pishirilgan kartoshka iste'mol qilishingiz mumkin.
- Yuqori kaloriyali ovqatlar yoki shirinliklar o'rniga siz past kaloriyali kraker yeyishingiz mumkin.
- Stressli vaziyatda oziq -ovqat iste'molini almashtirish suyuqlikning emishi bo'lishi mumkin. Qiyin tajribalardan so'ng yoki vaqtida siz avval bir necha qultum sharbat ichishingiz mumkin (uzum yoki olma), keyin uni suv bilan almashtiring. Oshqozonni to'ldirgan suv sizni to'ydiradi.
- Siz bilan shirinliklar yoki pechene olib yurmang. Ularni olma kabi yangi mevalar bilan almashtirish mumkin. Shu bilan birga, siz stressni engishingiz va vitamin zaxiralarini to'ldirishingiz mumkin bo'ladi.
- Sovutgichda eng kam oziq -ovqat bo'lishi kerak va sog'lom ovqat ro'yxatidan hamma narsa bo'lishi kerak. Shakarlanmagan qatiq, kam yog'li tvorog va smetana, pishiriladigan go'sht, yonma -ovqatlar - don mahsulotlari, sabzavotlar. Shunday sharoit yaratish kerakki, barcha taomlarni pishirish kerak.
Ortiqcha ovqatlanish stressiga qarshi kurashish uchun siz och qolmasligingiz yoki ochlik dietasiga o'tmasligingiz kerak. Doimiy to'yib ovqatlanmaslik ham tana uchun stress omilidir, bu esa yana vazn ortishiga yoki organik kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Ovqatlanish paytida ovqatni yaxshilab chaynash kerak, tirnash xususiyati beruvchi narsalarga chalg'imaslik kerak. Shunday qilib, siz to'yinganlik tuyg'usini sezishingiz mumkin va kelajakda stressni to'xtating.
Xobbi bilan stressli ovqatlanishni qanday oldini olish mumkin
Qiziqarli ish faqat jamoada mumkin degan fikr bor. Ammo yolg'iz qolish juda ma'qul bo'lgan ko'plab tadbirlar bor - xohlovchilar yoqimli musiqani, bemaqsad ovozini, o'rmon tovushlarini yoki tinchlantiruvchi narsani yoqishi mumkin.
Siz yolg'iz to'qishingiz, kashta tikishingiz, tikishingiz, makrame to'qishingiz, kompyuter o'yinlarini o'ynashingiz, sovun yasashingiz, guldastalar yasashingiz mumkin … Bu mashg'ulotlardan o'zingizni yirtib tashlash qiyin, va qo'llaringiz doim band - siz ongsiz ravishda "tashlay olmaysiz" og'zingizga qo'shimcha bo'lak.
Jurnal orqali stressli ovqatlanishni qanday to'xtatish kerak
Agar odamga "haqiqiy hayotda" muloqot qilish yoki notanish suhbatdoshlarga o'z his -tuyg'ulari haqida gapirish qiyin bo'lsa, shaxsiy kundalikni yuritish tavsiya etiladi. Sizni asabiylashtiradigan va bezovta qiladigan narsalarni batafsil tasvirlab berish kerak. Ya'ni, bezovta qiluvchi vaziyatdan so'ng, siz muzlatgichga emas, balki kundalikka yugurishingiz kerak - hissiy beqarorlikka nima sabab bo'lganini va u qanday namoyon bo'lishini aniq tasvirlab bering.
Stressli vaziyatning batafsil va aniq ta'rifi ko'p vaqtni oladi va ish tugagach ochlik hissi yo'qoladi.
Kelajakda mualliflik asarlari bilan siz Internet -forumga borishingiz mumkin - u erda hamfikr odamlarni topish oson. Ko'p jamoalar bor: qiziqishlar, muntazam muloqot, o'yin jamoalari va boshqalar. Internet aloqasi haqiqiyga tarjima qilinishi mumkin, shuning uchun stress va yolg'izlik bilan bog'liq muammolarni hal qilish mumkin bo'ladi.
Agar siz stressni boshdan kechirsangiz nima qilish kerak: psixolog maslahati
Agar zudlik bilan stress va uzoq muddatli hissiy beqarorlik ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarsa va asab tizimining holatiga ta'sir qilsa, siz psixologga murojaat qilishingiz mumkin.
Bu holatda eng keng tarqalgan tavsiyalar:
- Kundalik tartibni normallashtiring, to'liq dam oling, uyqusizlikni yo'q qiling, tinchlanishga harakat qiling. Uyqusizlikni davolash uchun va tinchlantiruvchi vosita sifatida siz xalq retseptlaridan foydalanishingiz mumkin - yalpiz, limon balzam, romashka, valerian kolleksiyalari va damlamalari. B vitaminlari ko'p bo'lgan vitamin-mineral komplekslari-"Neurovitan" yoki "Neurobeks-Forte" tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Kun davomida siz uydan chiqish vaqtini tanlashingiz kerak: toza havoda sayr qilish, muzeylarga tashrif buyurish yoki mashq qilish. Barcha mashg'ulotlar quvonch keltirishi va muammolardan chalg'itishi kerak. Siz xarid qilishni afzal ko'rmasligingiz kerak: ayollar uchun, albatta, bu zavq, lekin kelajakda siz boshqa muammoni hal qilishingiz kerak bo'ladi - keraksiz narsalarni sotib olishdan qanday qutulish mumkin.
- 4 bosqichdan iborat "STOP" texnikasini o'zlashtirish maqsadga muvofiqdir. Siz asabiylashishni his qilishingiz bilan ichingizda bo'shliq paydo bo'ladi, og'izda quruqlik, yurak urish tezligi oshadi, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i va ichak kramplari bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa stress belgilari paydo bo'ladi, siz o'zingizga "to'xtating" deyishingiz kerak, chuqur nafas oling. va ichingizda bo'layotgan voqealardan uzilishga harakat qiling … Atrof -muhitni kuzatib, uni tasvirlashga va o'zingizga talaffuz qilishga harakat qilishingiz kerak. Shunday qilib, oziq -ovqat yordamisiz tanani asosiy stimuldan o'zgartirish mumkin.
- Siz yaxshi musiqa tinglashingiz, dam olishingiz, bog'da ishlashingiz mumkin. Faol yengillik inson tanasining moslashish qobiliyatini oshiradi.
Psixolog sizga avtoulovni o'rganishga yordam beradi, sizga yoga bilan shug'ullanishni maslahat beradi, dam olishga yordam beradigan individual darslarni tavsiya qiladi.
Agar stressli vaziyatlar xulq -atvor reaktsiyalarining buzilishiga olib kelsa va stressning tutilishi metabolik jarayonlarning patologik buzilishlari natijasida yuzaga kelsa, dori -darmonlar - tinchlantiruvchi, trankvilizatorlar, ba'zan hatto psixotrop dorilar bilan davolash talab qilinishi mumkin. Barcha uchrashuvlar mutaxassisga ishonib topshirilishi kerak.
Agar bolada stress bo'lsa, ota -onalar uchun nima qilish kerak
Yuqorida aytib o'tilganidek, stress ostida yoki 2 yoshgacha bo'lgan bolalarda hissiy beqarorlik holatida haddan ziyod ovqatlanishda ota -onalar aybdor - ular yig'layotgan chaqaloqqa ko'kragiga yoki katta bolasiga mazali narsa berishga harakat qilmoqdalar. Chaqaloq o'sishi bilanoq, o'zini yomon his qilganda, chaynash uchun biror narsa olishi mumkin. Bundan tashqari, "bolani" tinchlantirish uchun qarindoshlari unga tez -tez choy ichishni taklif qilishadi. Va qanday choy sariyog'siz yoki shirinliklarsiz non bo'ladimi?
2-5 yoshli bolalarni stress bilan davolash
Yosh bolalar stressga juda kuchli munosabatda bo'lishadi. Stressning tez -tez uchraydigan belgilari - ko'ngil aynishi, qusish va vazokonstriksiyadan kelib chiqqan bosh og'rig'i. Bu alomatlar bolaga shirin narsa berish orqali yo'q qilinadi: qon shakar ko'tariladi va vaqtinchalik noqulaylik yo'qoladi. Ammo bunday "terapiya" yomon odat - stressni yo'q qilishga yordam beradi.
Stressga to'g'ri tayyorgarlik, agar bola o'zi uchun qiyin ahvolda bo'lsa, shirinliklardan foydalanmaslikka yordam beradi.
Yosh bolalarda ortiqcha ovqatlanishga qarshi kurash bo'yicha maslahatlar:
- Stressga moyil bo'lgan bolalar hissiy beqarorlikni keltirib chiqaradigan har qanday vaziyatga oldindan tayyorgarlik ko'rishlari kerak. Masalan, bolalar bog'chasiga birinchi "tashriflar" oldidan siz chaqalog'ingiz bilan yashirincha o'ynashingiz mumkin, shunda u ota -onasining yo'qligi vaqtinchalik ekanligini va uni olib ketishlarini tushunadi.
- Agar chaqaloq shovqinli hodisalardan haddan tashqari hayajonlangan bo'lsa, ulardan keyin uyga piyoda borgan ma'qul. Uyga ketayotganda ovqatdan biror narsa sotib olmaslik kerak - oshxonangizda va "bolalar" mahsulotlarini eyishingiz kerak.
- "Chaqaloq" taomlari - bu kattalar davolanishida bo'lgani kabi, to'g'ri sog'lom ovqatlar. Agar muzlatgichda ikkinchi va uchinchi sho'rva bo'lsa, u holda chaqaloq hatto kuchli hayajondan keyin ham "tishlamaydi", balki ota -onasi uni ovqatlantirishini kutadi. Siz faqat oldindan belgilangan vaqtda ovqatlanishingiz kerak.
- Kuchli hayajondan keyin ratsionga qo'shimchalar faqat yotishdan oldin bir tomchi asal bilan bir stakan sut yoki arpabodiyon, jo'ka, limon balzam yoki romashka choyi bo'lishi mumkin.
- Siz bolangizni bir vaqtning o'zida yotqizishga o'rganishingiz kerak.
- Hech qanday holatda bolaga kompyuterda ovqatlanishga ruxsat berilmasligi kerak va gadjetlar bilan o'ynash vaqti kuniga 30-40 daqiqa bilan cheklanishi kerak.
Agar shirinliklar ovqatdan so'ng bolalarga berilsa, u holda tana glyukozaga ehtiyoj sezmaydi va asta -sekin "stressni ushlab turish" odati yo'qoladi.
6-12 yoshli bolalarning stressini qanday engish kerak
Kelgusi birinchi sinf o'quvchilari va boshlang'ich maktab o'quvchilarida stressdan keyin ortiqcha ovqatlanish bilan kurashishning asosiy usullari 2-5 yoshli bolalarnikiga o'xshaydi, lekin yana bir nechta fikrlarni kiritish kerak:
- Bu yoshdagi bolalar allaqachon o'zlari uchun "zararli shirinliklar" sotib olishlari va ular bilan stressni engishlari mumkin. Bunday xatti -harakatlarning oldini olish qiyin bo'lsa -da, mumkin. Bolalar har doim yaxshi ovqatlanishi kerak. Ertalab ularga mazali nonushta kerak, agar sinov bo'lsa - musobaqa, imtihon, birinchi navbatda, ularni uy qurilishi bilan oziqlantirish kerak, shunda kuchli stressdan keyin gazak kerak bo'lmaydi.
- Agar ota -onalar voqeadan keyin bolani olib ketishsa, undan nima bo'lganini batafsil so'rashsa, u chalg'itadi va gazak iste'mol qilishni xohlamaydi.
- Maktab yoshida bolalarda stressning umumiy sabablari - onlayn o'yinlar va onlayn muloqot. Kompyuter o'yinini yo'qotib qo'ygan yoki Internetdagi do'stlari bilan til topisha olmagan bola, umidsizlikni "ushlaydi" - odatda, bir tovoq pechene yoki shirinliklar doim kompyuter yonida bo'ladi. Agar siz kompyuter bilan mashg'ulot paytida ovqatlanishga ruxsat bermasangiz va unga bolalar sarflaydigan vaqtni belgilab qo'ysangiz, unda ortiqcha stressli vaziyatlar ham, ortiqcha ovqatlanish ehtimoli ham bo'lmaydi.
Stressni qanday to'xtatish kerak - videoni tomosha qiling:
Agar bolalar muvaffaqiyatsizlikka uchraganlarida ham qo'llab -quvvatlanishini his qilsalar, stressni boshdan kechirishga hojat qolmaydi. Ular o'sib ulg'ayganlarida, bu yomon odat ularning hayotini zaharlamaydi.
