O'z-o'zini tanqid qilish nima va u o'zini qanday namoyon qilishi mumkin. Nima uchun odamlar o'z-o'zini tanqid qilishga chuqurroq kirishadi va u qanday tugashi mumkin. O'z-o'zini tanqidni sog'lom tanqidga aylantirishning eng samarali usullari. O'zingizni jiddiy tanqid qilishingizga nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, vaziyat majburiy tuzatishni talab qilishini bilishingiz kerak. Aks holda, butun hayot o'z-o'zini hazm qilish jarayoniga aylanadi.
O'z-o'zini tanqid qilishga qarshi kurash usullari
Samoyedning asosiy xususiyati - o'zini takabburlik va nomukammallikdir. Bu nafaqat uni ichkaridan yo'q qiladi, natijada kasallik va nevrotik holatlarga olib keladi, balki boshqalarga ham qiziq emas. Shuning uchun, o'z-o'zini tanqid qilishning vayronkor kuchini faqat yaratilishga yo'naltirish kerak. Buning uchun bir nechta usullardan foydalanish mumkin.
Keyingi
O'z-o'zini tanqid qilishni to'xtatishning eng samarali usullaridan biri, o'z-o'zini tanqid qilish rejimini harakatdan keyin emas, balki undan oldin yoqishni o'rganishdir. Bu erda siz qilmagan ishingizga pushaymon bo'lgandan ko'ra, nima qilish va pushaymon bo'lish kerakligi haqidagi mashhur so'zni muvaffaqiyatli qo'llashingiz mumkin. Masalan, agar siz o'zingizga yoqmaydigan ishni qilishingiz kerak bo'lsa (qo'ng'iroq, suhbat, harakat, qaror), o'zingizni harakatga tayyorlash uchun ichki "tajovuzkor" manbalaringizdan foydalaning. Shunda siz o'zingizni harakatsizligingiz yoki o'tkazib yuborilgan imkoniyat uchun tanqid qilishingiz shart emas.
To'g'ri his -tuyg'ular
O'z-o'zini himoya qilish paytida his-tuyg'ularingizni boshqarishni qoidaga aylantiring. Bu holatda qat'iy bayonot tajovuzdan va o'zini oxirgi so'zlar bilan haqorat qilishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi. Buning uchun siz his -tuyg'ularingizni mohirona egallashingiz va hissiy aqlingizni doimo takomillashtirib borishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, jiddiylik-bu haqiqatga asoslangan va o'z vaqtida ifoda etilgan tajovuzkor tuyg'u, aksincha his-tuyg'ular va harakatlarga asoslangan, ko'pincha haqiqiy voqealar va his-tuyg'ulardan uzoqdir.
Motivatsiya
O'z-o'zini tanqid qilishdan qutulishning yana bir ishonchli usuli-o'z-o'zini tanqid qilishning to'g'ri motivatsiyasini o'rganish. Ya'ni, mukammal harakatdan so'ng ijobiy his -tuyg'ular, avvalgi salbiyni to'liq qamrab olishi kerak. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz ichki zarbalar yordamida o'zingizni yoqimsiz yoki chidab bo'lmas ishni qilishga majburlagan bo'lsangiz va muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, unda natijaning quvonchi sizni harakat qilishga undagan g'azabdan oshib ketadi. "Natija qimmatga tushadi" degan motivatsiyani assimilyatsiya qilish har safar harakat qilishga qaror qilish uchun kamroq kuch sarflashga imkon beradi.
To'g'ri "tezlik"
Hamma narsada o'z vaqtida bo'lishni xohlash, tez-tez o'zini qobiliyatsizlik, irodasizlik, ojizlik, noqulaylik, qat'iyatsizlik va boshqalar ayblovlari bilan azoblash uchun sabab bo'ladi. Sekin -asta shoshilishni o'rganing: real maqsadlarni qo'ying va ularga erishish uchun real vaqtni belgilang. Maqsadlarni muvaffaqiyatli amalga oshirishning asosiy qoidalaridan birini eslang: ajoyib natijaga erishish uchun unga erishish jarayonini bir necha bosqichlarga bo'lish yaxshidir. Ya'ni, maqsadga erishish uchun bitta xavfli sakrash emas, balki o'nta ishonchli qadam tashlash. Bu vazifani psixologik jihatdan soddalashtiradi va harakatlar jarayonida o'z vaqtida tuzatishlar kiritish imkonini beradi. Va shu bilan birga, maqsad qanchalik muhimligini tushunish.
O'zini etarli darajada idrok etish
O'z-o'zini tanqid qilish bilan samarali kurashish uchun uni unumdor tuproqdan mahrum qilish kerak. Buning uchun har qanday sababga ko'ra suyaklaringizni yuvish odatini o'zingizni o'zligingizdek qabul qilish odati bilan almashtirishga harakat qiling. Siz o'zingizni tanqid qilish jarayonining boshlanishiga sabab bo'lgan barcha g'alati va individual xususiyatlarga ega odam sifatida qabul qilishingiz kerak. Endi siz ularni sevishingiz va ularni afzalliklarga, xarakterning kuchli tomoniga aylantirishga harakat qilishingiz kerak. O'z xatolaringizni kechirishni o'rganish va ularni o'z-o'zini ayblash uchun sabab sifatida emas, balki shaxsiy va shuning uchun bebaho tajriba sifatida qabul qilishni o'rganish ham bir xil darajada muhimdir.
To'g'ri atmosfera
Bo'sh vaqtingiz qanchalik kam bo'lsa, o'z-o'zini tanqid qilish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. Shuning uchun, bo'sh bo'sh vaqtlarni minimallashtirishga harakat qiling va bu bo'shliqlarni qiziqarli mashg'ulot yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan band qiling. Bu sizni nafaqat o'zingizni tanqid qilishga vaqt qoldirmaydi, balki hayotingizga ijobiy va ishtiyoq qo'shadi. Ijobiy va xushmuomala odamlarni qo'llab -quvvatlash orqali atrof -muhitni o'zgartiring. Tabloid matbuotini, televizor tomosha qilish va ijtimoiy tarmoqlar tasmasini hayotni tasdiqlaydigan kitoblar va maqolalar bilan almashtiring. O'z-o'zini tanqid qilish imkoniyatini qoldirishning yana bir varianti-xayriya ishlari. Ikkinchisi, sizning muammoingizning ahamiyatsizligini, shu bilan birga, yashashni davom ettirayotgan va dunyo mavjud bo'lib qolayotgan boshqa odamlarning muammolari fonida, sizni aniq xabardor qiladi. Ijodkorlik ongni samaraliroq o'zgartiradi. Siz rasm, musiqa, trikotaj, raqs, kashtado'zlik, tikuvchilik qilishingiz mumkin - asosiysi sizning kasbingiz zavq va ijobiy his -tuyg'ularni keltiradi.
Vaziyatni modellashtirish
O'z-o'zini tanqid qilish va o'zini o'zi tanqid qilishning asosiy farqi shundaki, uning boshlanishi bor, lekin mantiqiy oxiri yo'q. Shuning uchun o'z-o'zini tanqid qilish hujumini o'z vaqtida to'xtatish uchun o'zingizni uchta savol qoidasiga amal qilishga o'rgating. Buni amalga oshirish uchun, har safar o'z-o'zini bezovta qilishni xohlasangiz, bir varaq qog'oz oling va uni uchta teng ustunga bo'ling. Birinchi ustunda "Men nima qildim?" Degan savolga javob bering, ya'ni o'zingizni aybdor his qilgan voqeani yozing. Ikkinchi ustunda - "Men nima qila olardim?" Degan savolga, Boshqacha qilib aytganda, bu vaziyatda o'zingiz xohlagan xatti -harakatlaringizni yozing - so'zlaringiz, imo -ishoralaringiz, xatti -harakatlaringiz, intonatsiyangiz. Uchinchisida - "Ertaga nima qilishim mumkin?" Bunday tahlil sizning tajribangiz ko'lamini real baholashga va sodir bo'lgan vaziyatdan o'rganishni o'rganishga yordam beradi.
Rejalashtirish
O'z-o'zini tanqid qilish, odam o'tmishga, ya'ni sodir bo'lgan voqeaga berilib ketishi bilan tavsiflanadi. Shuning uchun siz o'z fikrlaringiz va tajribalaringizning vektorini teskari tomonga o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak. Kelajak tomon. Kundalik rejalashtirish, kechqurun sarhisob qilish bunga yordam beradi. Ertalab (yoki kechasi) kunduzgi harakatlaringizning rejasini tuzishni va kechqurun barcha tugallangan nuqtalarni kesib tashlashni va o'tgan kunni tahlil qilishni qoidaga aylantiring. Shu bilan birga, kunduzi oldingizga qo'yilgan vazifalarga e'tibor qaratishga harakat qiling, tez -tez tuzgan rejangizga qarang va o'z ishingiz uchun o'zingizni maqtang. E'tiboringizni xohlagan narsangizga, yoqtirgan narsangizga, yoqtirgan narsangizga qarating va noqulaylik va noqulaylik keltiradigan narsalardan qoching. Vaqt o'tishi bilan, sizning haqiqatni va o'zingizni anglash vektori ijobiy tomon siljiydi.
O'z -o'zini tanqid qilish bilan qanday kurashish mumkin - videoni tomosha qiling:
Introspektsiya har bir inson hayotida bo'lishi kerak, lekin o'zini tanqid qilishning vayronkor shaklida emas. Siz tanbeh va o'zingizni kamsitmasdan o'zingizni tuzatishni o'rganishingiz mumkin. Buning uchun siz o'zingizni sevishingiz, individualligingizni hurmat qilishingiz, vaziyatni real baholay olishingiz va o'z vaqtida tanqidchini to'xtatishingiz kerak.
