Neyrotransmitterlar, ular nima va nima uchun bodibilderlar bunday aminokislotalarni doimiy ravishda ishlatishadi? Mushak massasini tezda qanday olishni bilib oling. Inson tanasining qarishi paytida hissiy buzilishlar paydo bo'lishi mumkin. Bunday hodisalarga asabiylashish kuchayishi, stressli vaziyatlarga qarshilikning pasayishi, uyqusizlik, depressiya va boshqalar kiradi. Bu hodisalarning barchasida umumiylik bor - miyada serotoninning past konsentratsiyasi. Bu modda neyrotransmitterlar guruhiga mansub va ko'pincha baxt gormoni deb ataladi, bu juda asosli.
Odam keksaygan sari, har xil yallig'lanish jarayonlari faollashadi va shu bilan barcha organlarda keyingi degenerativ jarayonlar uchun zamin tayyorlanadi. Surunkali yallig'lanish jarayonlari ko'pincha turli kasalliklarning asosiy sababiga aylanadi, masalan, diabet yoki saraton. Ular miyaga salbiy ta'sir ko'rsatadi, serotonin kontsentratsiyasini kamaytiradi.
Baxt gormoni darajasini oshirish uchun siz amin triptofanni qabul qilishingiz kerak. Bugungi maqolada triptofan aminokislotasini bodibildingda qanday ishlatish mumkinligini ko'rib chiqamiz. Serotoninning odamning xulq -atvori va hissiy holatiga ta'siri haqidagi ko'p ma'lumot triptofan bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar natijasida olingan. Omin ishlab chiqarish kamayishi bilan baxt gormoni darajasi avtomatik ravishda pasayadi. Bu kayfiyatga salbiy ta'sir qiladi, tajovuzkorlikni oshiradi, shuningdek xotirani buzadi.
Serotonin faqat tanada sintezlanishi mumkin, lekin siz qo'shimcha triptofan qabul qilishingiz mumkin. Bu neyrotransmitterlar guruhining barcha moddalari, shu jumladan serotonin kontsentratsiyasini oshiradi. Natijada, jahldorlik, xavotirlik kabi salbiy hodisalar bartaraf qilinadi va stressli vaziyatlarga qarshilik kuchayadi.
Triptofan aminokislotasi bodibildingda qanday samarali?
Kadrlar tayyorlash sifatini oshirish
Agar odamning kayfiyati bo'lmasa, unda yuqori sifatli mashg'ulot o'tkazish deyarli mumkin emas. Bu, birinchi navbatda, psixologik holatga bog'liq, chunki butun dars davomida mashg'ulotni iloji boricha tezroq tugatish va uyga qaytish istagi paydo bo'ladi.
Olimlar bodibildingda triptofan aminokislotasining mashg'ulot jarayoniga ta'sirini yaxshi o'rganishgan. Ushbu qo'shimchadan foydalanganda umumiy ko'rsatkichlar oshadi, shuningdek, jismoniy parametrlar oshadi. Biroq, bu holda triptofanning eng muhim ta'siri - mashg'ulot davomiyligining oshishi, chunki charchoqni idrok etish o'zgaradi. Bir tajribada, triptofanni qabul qilganlar mashg'ulotlar davomiyligini deyarli 50 foizga oshirishga muvaffaq bo'lishdi. Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuguruvchilar platsebo guruhiga qaraganda bu ominni olganlaridan keyin 500 metrga ko'proq yugurishgan. Shunday qilib, triptofan aminokislotasini bodibildingda qo'llash tufayli siz mashg'ulotlardan mamnun bo'lishingiz va mashg'ulotdan keyin og'riqni kamaytirishingiz mumkin.
Stressli vaziyatlarga qarshilikning kuchayishi
Ma'lumki, psixologik stress kortizol sekretsiyasini ko'payishiga olib keladi. Ma'lumki, bu mushak to'qimalariga salbiy ta'sir ko'rsatib, uning parchalanishiga olib keladi. Triptofan stressni kamaytirishga yordam beradi va shu tariqa anti-katabolikaga aylanadi.
Uyqu sifatini yaxshilash
Uyqusizlik hissiy buzilishning asosiy sababi bo'lishi mumkin. Ilmiy izlanishlar davomida, uyqu vaqtining etarli emasligi bilan odamlar ko'proq uglevodlar va yog'larni iste'mol qila boshlashlari isbotlangan. O'z navbatida, ularning ovqatlanish dasturidagi sabzavotlar soni kamayadi.
Uyqu sifati to'g'ridan -to'g'ri ikkita modda - melatonin va serotonin darajasiga bog'liq. Ularning ikkalasi ham neyrotransmitterlar guruhiga kiradi va ularni faqat triptofandan sintez qilish mumkin. O'tgan asrning etmishinchi yillarida olimlar, agar siz yotishdan oldin 1-15 gramm triptofan ichsangiz, odam tezroq uxlab qolishini aniqladi. Hatto atigi 0,25 grammdan foydalansangiz ham, sizning uyquingiz chuqurroq va tinchroq bo'ladi.
Bu tadqiqotlar davom ettirildi va olimlar bir gramm aminning uyqu sifatini yaxshilashi aniqlandi. Qo'shimchani ishlatgan sub'ektlar tezroq uxlab qolishdi va ularning uyqusi yaxshi va chuqur edi. Uyg'onganlarida, ular butunlay dam olishdi va kun bo'yi yangi qiyinchiliklarga tayyor bo'lishdi.
Shuni ta'kidlash kerakki, triptofan har xil uyqulantiruvchi vositalardan farqli o'laroq, nojo'ya ta'sirlardan xoli. U uyquchanlik tuyg'usini sezmaydi va ominni olganidan so'ng, agar kerak bo'lsa, siz har doim tez uyg'onishingiz mumkin. Bularning barchasi bodibildingda aminokislotali triptofan juda samarali va foydali qo'shimchalar bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Aminokislotalarning sport ovqatlanishida tutgan o'rni haqida ko'proq ma'lumotni bu erda ko'ring:
