Qanday ovqatlar Omega-3 va Omega-6 kislotalarini o'z ichiga oladi va ularning inson tanasida qanday o'rni bor-siz bu haqda maqolani o'qib bilib olasiz. Homiladorlik paytida kelajakdagi onaning tanasida Omega-3 ko'p bo'lishi juda muhimdir. Bu yog'larning etishmasligi tufayli o'sayotgan homilaning miyasi va to'r pardasi normal shakllana olmaydi.
Omega-3 ovqatlar
- Yog'li baliq - orkinos, alabalık, losos va boshqalar.
- Baliq yog'i.
- Qizil va qora ikra.
- Dengiz mahsulotlari - qisqichbaqalar va qisqichbaqasimonlar, taraklar.
- Qayta qilinmagan o'simlik moylari - zig'ir, kanola, kolza.
- Tofu, loviya.
- O'sib chiqqan bug'doy.
- Zig'ir urug'i.
- Yong'oqlar - yong'oq va bodom.
- Tuxum.
- Fasol, qovun.
- Rangli karam.
Omega-6 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar
- PMSning salbiy namoyonlari kamayadi.
- Terining mustahkamligini, sochlarning sog'lig'ini va tirnoq kuchini saqlaydi.
- Qandli diabet, ko'p skleroz, artrit va aterosklerozning oldini olish yoki davolash mumkin bo'ladi. Xuddi shu narsa teri kasalliklariga ham tegishli.
Oziq-ovqatda Omega-6
- Yong'oq yog'i, soya yog'i, kungaboqar yog'i, makkajo'xori yog'i va boshqalar.
- Urug'lar - qovoq va kungaboqar.
- O'sib chiqqan bug'doy.
- Lard.
- Tuxum.
- Sariyog.
- Yong'oqlar - qarag'ay yong'oqlari va pista.
Yog 'kislotalarini ishlatish
Har doim sog'lom bo'lish uchun tanangizni tabiiy yog'lar bilan ta'minlash kerak. Biz nafaqat o'simlik yog'lari, balki hayvonot yog'lari haqida ham gapiramiz. Bu erda sifat juda muhim jihatdir. Xuddi shu narsa nisbatlarga ham tegishli.
Shunday qilib, biz iste'mol qilishga odatlangan mahsulotlarda - masalan, kungaboqar va sariyog ', cho'chqa go'shtida - Omega -6 ustunlik qiladi. Sog'lom odam uchun Omega-6 va Omega-3 nisbatlari 5: 1 bo'lishi kerak. Kasal odamlar uchun bu nisbat boshqacha - 2: 1.
Agar muvozanat buzilsa, omega-6 yog 'kislotalari sog'likka zarar etkazishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, menyuga bir qoshiq zig'ir yoki Omega-3 yog'lariga boy boshqa yog'ni qo'shish kerak.
Yong'oqni iste'mol qiling, bir hovuch etarli bo'ladi. Haftada kamida bir marta o'zingizni dengiz mahsulotlari bilan ta'minlang. Va baliq yog'i har doim yordamga keladi, garchi uni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Omega-3 bodibildingda kerakli natijalarga erishishga yordam beradi. Agar bu yog'lar guruhi bo'lmasa, sportchi ortiqcha vaznini yo'qotolmaydi. Xuddi shu narsa mushak massasini olish uchun ham amal qiladi. Omega-3 yog'lar guruhi-bu bodibilderlar uchun metabolizmni tezlashtirishda ajralmas yordamchi vosita bo'lib, natijada kuch-quvvat mashqlaridan keyin hosil bo'lgan parchalanish mahsulotlari tanadan chiqariladi.
Yana bir afzallik - chidamlilikni oshirish, ishtahani bostirish qobiliyati. Natijada siz qo'shimcha kaloriya olish xavfiga duch kelmaysiz. Aytgancha, Omega-3 qondagi yomon xolesterin darajasini pasaytiradi.
Siz har doim baquvvat, baquvvat bo'lishingiz va sog'ligingiz haqida shikoyat qilmasligingiz uchun, muvozanatni saqlagan holda, tanaga sog'lom yog'larni etkazib berishingiz kerak. LCD displeylar kasallik va yomon kayfiyatni yaxshi himoya qiladi. Ular bilan biz baquvvatmiz, qarimaymiz, har doim quvnoq va sog'lommiz.
Har xil turdagi baliqlarda Omega-3 tarkibining jadvali:
Muhim yog 'kislotalarining 10 ta faktlari haqida video:
