Qisqa vaqt ichida qanday qilib tashqi ko'rinishingizni yaxshiroq o'zgartirish mumkinligini bilib oling. Ko'pincha odamlar yoz yaqinlashayotgan paytda o'z raqamlarini eslaydilar. Biroq, o'zingizga doimo g'amxo'rlik qilish yaxshidir, lekin bu holda hayot tarzingizga munosabatingizni o'zgartirish zarur. Agar siz qanday qilib chiroyli tana yasashni bilmoqchi bo'lsangiz, o'qing va siz bu savolga javob topa olasiz.
Qanday qilib chiroyli tanani yasash mumkin?
Kundalik tartib va ovqatlanish
To'g'ri tuzilgan parhez va kundalik rejimga rioya qilish tufayli siz orzularingizning tanasini yaratishda ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Avvalo, tanadan zararli bo'lgan barcha oziq -ovqat mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlash kerak. Agar siz ingichka va jozibali ko'rinishni xohlasangiz, unda turli xil chiplar va tez tayyorlanadigan taomlarni unutmang. Ratsioningizga ko'proq meva va oqsillarga boy ovqatlar qo'shing. Bundan tashqari, kuniga kamida to'rt marta ovqat eyish, ovqatlanishning kasrli tamoyiliga o'tish kerak.
Sabzavotlar va mevalar ortiqcha vaznga qarshi kurashda sizning ishonchli yordamchilaringizga aylanadi. Agar siz sabzavotni yoqtirmasangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak. Qabul qilaman, sabzavotli salat go'sht yoki baliq uchun ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin. Ro'za tutishni unutmang, chunki bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Agar tanada uzoq vaqt ovqat bo'lmasa, metabolizm keskin pasayadi va bunday holatda vazn yo'qotish mumkin emas.
Shuningdek, kun davomida kerakli miqdorda suv ichish kerak. Barcha shakarli gazlangan ichimliklar sizning hayotingizni abadiy tark etishi kerak va ularning o'rnini yashil choy va bir xil suvga berish kerak. Qizlar uchun kunlik suv iste'moli 2,2 litrni tashkil qiladi. Albatta, yillar davomida ildiz otgan odatlardan voz kechish juda qiyin, lekin buning uchun kuch topish kerak. Bu muammoni hal qilishning yagona yo'li.
Agar siz chiroyli tanani qanday yasashni xohlasangiz, kundalik rejimga rioya qilishingiz kerak. Faqat uyqu paytida tananing to'liq tiklanishi mumkin. Agar siz dietaning kaloriya miqdorini kamaytirgan bo'lsangiz va sport zalida faol mashq qilsangiz, lekin shu bilan birga siz ko'p uxlamasangiz, unda siz vazn yo'qotolmaysiz. Kuniga kamida sakkiz soat uxlash kerak.
Jismoniy mashqlar
O'rtacha va muntazam mashqlarni to'g'ri ovqatlanish bilan uyg'unlashtirish sizning yutuqlaringiz garovidir. Sizning dietangiz orqali siz tanani yog 'yoqishni boshlashga majbur qilish uchun energiya tanqisligini yaratishingiz mumkin. Ammo, agar bunga qo'shimcha ravishda siz sport bilan shug'ullana boshlasangiz, natijalar juda ta'sirli bo'ladi.
Sport zalida yarim soatlik mashg'ulotlardan boshlang, buni hafta davomida bir necha marta bajarish kerak. Bunday holda, siz tanangizning holatini kuzatib borishingiz kerak, bu sizga yuklarni haddan tashqari oshirib yuborganingizda aniq aytadi. Samarali vazn yo'qotish uchun kardio yuklarni kuch mashqlari bilan birlashtirishga arziydi.
Agar siz sport zaliga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda velosiped haydang yoki shunchaki uzoq piyoda yuring. Ko'pincha, odamlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda yurishning afzalliklarini kam baholaydilar va bu behuda. Tanani ortiqcha yuklamaslik uchun yukni bosqichma -bosqich oshirish juda muhimdir. Oddiy 15 daqiqalik yurishdan boshlang.
Agar sizning uyingizda lift bo'lsa, undan foydalanishni to'xtatib, zinadan kvartiraga chiqing. Bu sizga nafaqat lipoliz jarayonlarini tezlashtirishga, balki oyoq mushaklarining ohangini saqlashga ham imkon beradi. Ochiq havoda iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qiling va faolroq harakatlaning. Kuch mashqlari haqida bir necha so'z aytish kerak. Har bir darsni boshlashdan oldin, o'zingizni shikastlanishdan himoya qilish uchun yaxshi isinish kerak. Sizning o'quv dasturingizda faqat mushaklarni maksimal darajada ishlatadigan asosiy mashqlar bo'lishi kerak. Internetda yangi boshlanuvchilar uchun komplekslarni osongina topishingiz mumkin. Qizlar ham barbildan qo'rqmasliklari kerak. Ushbu sport anjomlari sizning raqamingizni jozibali qilishga yordam beradi.
Ayol uchun qanday qilib chiroyli tana yasash mumkin?
Biz shunchaki, umuman, qanday qilib chiroyli tanani yasash haqida gaplashdik. Bu maslahatlar yigitlarga ham, qizlarga ham foydali bo'ladi. Biroq, ayol tanasi erkakdan sezilarli darajada farq qiladi va birinchi navbatda yog'ni tezda to'plash qobiliyatida. Agar erkak, qanday qilib chiroyli tanani yasash kerakligi haqidagi savolga javoban, - nasos bilan pompalamoqchi bo'lsa, demak, qizlar o'z ayolligini saqlamoqchi.
Biz allaqachon bildikki, chiroyli tanani yaratish uchun sizga xohish, to'g'ri ovqatlanish va o'rtacha jismoniy faollik kerak. Mana sizning muvaffaqiyatingiz uchun uchta omil. Aksariyat qizlar fitnesni boshqa sport turlaridan afzal ko'rishadi. Darhol aytish kerakki, u hamma uchun mavjud va siz mashg'ulotlarni uyda o'tkazishingiz mumkin.
Bugungi kunda eng mashhur fitnes - bu aerobika, uning bir nechta navlari bor. Aerobikaning mohiyati baquvvat musiqa hamrohligida harakatlar majmuasini baquvvat bajarishdir. Shuni tan olish kerakki, bu sizning tanangizni tartibga solish uchun ajoyib sport va ko'plab qizlar buni shaxsiy tajribasidan ko'rishgan.
Kallanetika aerobika kabi mashhur emas, lekin bu uning samaradorligini kamaytirmaydi. Kallanetika bilan shug'ullanayotganda siz hatto eng chuqur mushaklarni ishlab chiqaradigan statik mashqlarni bajarasiz. Olimlarning fikricha, bu sport turi aerobikaga qaraganda 24 barobar kuchliroq. Shakllantirish bugungi kunda juda mashhur, biroq badan egilishi juda yangi sport turi hisoblanadi. Bodyflex nafas olish mashqlari bilan birgalikda jismoniy mashqlar majmuasini bajarishni o'z ichiga oladi. To'qimalarning kislorod bilan ta'minlanishi yaxshilanganligi sababli, yog 'hujayralari tezroq ishlatiladi.
Ehtimol, ko'pgina o'quvchilarimiz tay-bo kabi fitnes yo'nalishi haqida eshitmagan. G'arbda u katta muvaffaqiyatga ega va muxlislari ko'p. Tay-bo markazida turli jang san'atlari harakatlari yotadi, bu sizga nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki o'zingizni himoya qilishni o'rganishga ham imkon beradi.
Pilates bizning mamlakatimizda juda mashhur, ammo biz bu haqda bir necha so'z aytamiz. Bu mushaklaringizni kuchaytiradigan va egiluvchanligingizni yaxshilaydigan murakkab yoki aniqrog'i mashqlar tizimi. Bundan tashqari, pilates mashqlari muvofiqlashtirish va chidamlilikni oshiradi. Fitnesning barcha yo'nalishlari orasida Pilates eng xavfsiz hisoblanadi va mashg'ulotlarda jarohat olish deyarli mumkin emas.
Yuqorida tavsiflangan fitnes turlaridan tashqari, qanday qilib chiroyli tanani yasash haqida gapirganda, yoga haqida eslamaslik mumkin emas. Bu sport emas, balki uzoq tarixga ega bo'lgan hayot falsafasi. Agar siz yoga -ni go'zal tana yaratish vositasi sifatida tanlasangiz, albatta xato qilmaysiz.
Afsuski, hamma ham fitness klublariga tashrif buyurishi mumkin emas, lekin bunday vaziyatda tushkunlikka tushmaslik kerak. Agar siz chiroyli tana yasashni bilishni xohlasangiz, siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Agar siz ularga to'g'ri yondashsangiz, natijalar uzoq kutilmaydi. Bu erda asosiy shart - darslarning muntazamligi. Biroq, bu biz bugun eslagan har qanday fitnesga tegishli. Har bir qizning tanasida muammoli joylar bor, ular ustida ishlashga ko'proq ta'sir ko'rsatish kerak. Umuman olganda, ular har bir ayol uchun bir xil, va agar sizda hech qanday muammo bo'lmasa ham, aytaylik, dumba bilan, baribir tananing bu qismida ishlash kerak.
Har bir qiz tekis qorinni orzu qiladi va bu maqsadga erishish uchun siz faqat bir nechta mashqlarni bajarishingiz kerak. Ammo tanangizning biron bir qismida ishlayotganingizda, tez natija kutmasligingiz kerak. Qorin bo'shlig'iga chiroyli ko'rinish berish uchun siz ab mashqlarini bajarishingiz kerak - oyoq va tanani ko'tarish, velosiped.
Chiroyli oyoqlar sizni yigitlar oldida yanada jozibali qiladi. Yozda siz jinsi shim kiyishni umuman xohlamaysiz va shkafingizga qarasangiz, qo'lingiz beixtiyor qisqa yubka yoki shortiga etadi. Afsuski, bunday kiyimlar hamma uchun mos emas, lekin vaziyatni tuzatish mumkin. Ushbu muammoni hal qilish uchun sizga dumba va son mushaklari uchun mashqlar majmuasi kerak.
Go'zal tana yasash haqida gapirganda, duruş haqida ham eslash kerak. Tana qanchalik chiroyli bo'lishidan qat'i nazar, yomon holat sizga juda ko'p zarar etkazishi mumkin. Zamonaviy qiz boshini baland ko'tarib, yelkalarini to'g'rilab hayot kechirishi kerak. Sizning raqamingizning barcha afzalliklarini ta'kidlashga qodir yurish ko'p jihatdan pozitsiyaga bog'liq.
Turg'unlikni to'g'rilash uchun "Boshga og'irlik kiyish" deb nomlangan ajoyib mashq mavjud. Albatta, siz haqiqiy og'irlik kiyishingiz shart emas va kitob sizning harakatingiz ustida ishlash uchun juda mos keladi. Mashg'ulot paytida belingizni to'g'ri ushlab turish juda muhimdir. Shuningdek, pozitsiyani yaxshilash uchun ajoyib harakat - bu oshqozon va qo'llar bilan oyoqlarni bir vaqtning o'zida va navbat bilan ko'tarish.
Chiroyli ayol figurasi qo'llaridagi sarkma teri va ajoyib ko'krak yo'qligini nazarda tutadi. Ayol tanasidagi erkaklar birinchi navbatda dumba va ko'kragini o'ziga tortadi. Qo'llarning mushaklarini kuchaytirish uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi. Bu sport anjomlari yordamida yon tomondan ko'tarish, tanani burish va surish mashqlarini bajaring.
Ayollarning ko'kragi yoshi bilan avvalgi mustahkamligi va elastikligini yo'qotadi. Agar ko'krak qafasi egila boshlasa, pektoral mushaklar aybdor. Ularni yaxshi holatda ushlab turish juda qiyin, lekin shunga qaramay, mumkin. Shuningdek, siz elkama -kamar va qo'llarning mushaklariga e'tibor qaratishingiz kerak, bu esa pektoral mushaklar holatini yaxshilashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida tananing bir qismiga e'tiboringizni qaratmang. Chiroyli ko'rinish uchun siz barcha mushaklaringizga e'tibor qaratishingiz kerak.
Qanday qilib chiroyli tanani yasash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
