Qizlar uchun tanani tez quritishning asosiy qoidalari. Namuna menyusi 4 kun. Qizlar uchun tanani quritganda nima eyish mumkin, taqiqlangan ovqatlar.
Ayollar uchun tanani quritish - bu mushaklarning massasini saqlashda teri osti yog'ini yo'q qilish uchun mo'ljallangan ovqatlanish dasturi. Adolatli jinsiy aloqa uchun ishlab chiqilgan parhez erkaklarnikidan farq qiladi, bu ularning tanasining tuzilish xususiyatlariga bog'liq. Ayollar uchun tanani quritish nima ekanligini, dietada qanday ovqatlarga ruxsat berilganini va nima taqiqlanganligini ko'rib chiqing.
Ayollar uchun tanani quritish xususiyatlari
Ayollar uchun tanani quritish - bu uglevodlar miqdorining maksimal kamayishi va oqsil mahsulotlari miqdorining oshishi bilan tavsiflanadigan parhez. Oziqlanish dasturi mushaklarni saqlashga va agar kerak bo'lsa, tana yog'ini kamaytirishga imkon beradi.
Biroq, ayollar uchun quritish menyusini ishlab chiqishda, yodda tuting: ayollarda teri osti yog 'qatlami erkaklarga qaraganda boshqacha taqsimlanadi. Adolatli jinsiy aloqada yog 'do'konlari sonlar va qorinning pastki qismida to'planadi. Shunday qilib, tana energiya zaxirasini yaratadi, u homiladorlik paytida homilani boqish, bolani sovuqdan va shikastlanishdan himoya qilish uchun ishlatiladi.
Ayollarga teri osti yog'idan qutulish erkaklarga qaraganda qiyinroq. Adolatli jinsiy aloqa ham mushak massasining tez o'sishi vazifasiga ega emas va vazn yo'qotish birinchi o'rinda turadi. Shu munosabat bilan, qizlar quritish uchun ko'p miqdorda oqsil iste'mol qilmasligi, uglevodlar miqdori esa minimal darajaga tushirilishi kerak.
Muhim! Split mashqlar va aerobika sizning dietangizga ajoyib qo'shimchalar. Ular yog 'yoqilishini tezlashtiradi.
Ayollar uchun quritishning asosiy qoidalari
Ayollar uchun qurituvchi parhez menyusini to'g'ri tuzish va kerakli natijaga erishish uchun quyidagi qoidalarga amal qiling.
- Qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turish uchun kuniga 5-7 marta kichik ovqatlaning.
- Kuniga 1,5-2 litrgacha toza salqin suv iching. Uni ishlatish uchun tana qo'shimcha energiya sarflaydi.
- Kaloriya miqdorini hisoblang, asta -sekin uglevodlar sonini kamaytiring. Biroq, uglevodli ovqatdan keskin voz kechish mumkin emas. Glikogen omborlarining kamayishi mushak massasining yonishiga va holatning yomonlashishiga olib keladi.
- To'liq kurs 8 dan 12 haftagacha. Esingizda bo'lsin: qizlar uchun tananing tez qurishi kamida 6 hafta davom etadi. Oziqlanish kursi erta vazn yo'qotishni anglatmaydi. Sog'likka zarar bermaslik uchun dietadagi o'zgarishlar asta -sekin va rejalashtirilgan bo'lishi kerak.
- Trening intensiv bo'lishi va alohida mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.
- Ayollar uchun qurituvchi dietadagi oqsilli mahsulotlar miqdori 50-60%ni tashkil qiladi, yoki 1 kg tana vazniga 2-3 g.
- Ertalab bo'tqa, uglevodli taomlarni iste'mol qiling.
- O'rtacha kaloriyalarni kamaytiring (haftasiga 100-200 kkal). Aks holda, tana metabolizmini sekinlashtiradi, kelajakda foydalanish uchun tana yog'ini to'plashga harakat qiladi.
- Yog 'yoqish moslamalari sizga yordam berishi mumkin. Ular asab tizimini faollashtiradi, metabolizmning sekinlashishini oldini oladi va yog 'hujayralariga yog' chiqarishga imkon beradi.
- Agar ayollar tanasini quritganda metabolizm sekinlashsa, yog'lar va uglevodlarning dozasini bir kunga oshiring. Bu "silkinish" metabolizmni tezlashtiradi.
- Baliqni dietangizga qo'shing. Teri osti yog'ining yonishini rag'batlantiradi.
- Ovqatlanish paytida tuz miqdorini kamaytiring.
Ayollar uchun tanani quritish uchun ovqatlanish dasturini tuzayotganda, o'zingizning vazningiz va tana xususiyatlaringizni hisobga oling.
Ayollar tanasini quritishga ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar
Suratda ayollar tanasini quritish uchun oziq -ovqat mahsulotlari
Ayollar uchun tanani quritadigan ovqatlar ro'yxatida yog'siz oqsillar, sut mahsulotlari, sabzavotlar va kislotali mevalar mavjud. Ayollarga sabzavot iste'molini ko'paytirish va uglevodlar miqdorini iloji boricha kamaytirish tavsiya etiladi.
Ayollar uchun tanani quritishga ruxsat berilgan mahsulotlar:
- yog'siz go'sht, baliq, tuxum;
- kam yog'li sut mahsulotlari (kefir, qatiq, tvorog);
- kraxmal miqdori past bo'lgan sabzavotlar (karam, bodring, selderey, o'tlar);
- nordon mevalar va mevalar (kızılcık, lingonberries, yashil olma, sitrus mevalari);
- baklagiller;
- jo'xori uni, inju arpa, suv ustida grechka bo'tqa;
- yashil choy, o'simlik choyi.
Sabzavotlar, go'sht, baliq qovuriladi, pishiriladi, bug'lanadi.
Ayollar uchun qurituvchi parhez paytida tuzlangan go'sht, füme mahsulotlar, un mahsulotlari, shirinliklar, spirtli ichimliklar, qahva ichish qat'iyan man etiladi. Shirin mevalar, kartoshka, lavlagi, sabzi istalmagan, chunki ular tarkibida tez uglevodlar bor.
Tanani quritadigan ovqatlanish dasturi haqida ko'proq o'qing
Ayollar uchun tanani quritish menyusi
Qizlar uchun tanani quritganda nima yeyishingiz mumkinligini bilib, yuqoridagi qoidalarni hisobga olgan holda o'zingizning menyuingizni tuzing. Vazifani bajarishni osonlashtirish uchun biz 150-168 sm balandlikdagi 60-70 kg vaznli ayollar uchun 4 kunlik namunali menyuni taklif etamiz:
| Ovqatlanish | 1 kun (normal) | 2-3 kun (uglevodlarni kamaytirish) | 4 -kun (uglevodlarning ko'payishi) |
| Nonushta | 30 g guruch, qovurilgan baliq, yarim apelsin | Bir stakan sut, omlet | Suvda 30 g jo'xori uni mayiz qoshig'i bilan |
| Tushlik | Bir stakan sut, omlet | Bolgar qalampirining uchdan bir qismi, 60 g qaynatilgan dana, marul | 30 g qaynatilgan guruch, 3 ta tuxum oqi, yarim apelsin, o'tlar |
| Kechki ovqat | Pomidor, 60 g qaynatilgan tovuq, 30 g qaynatilgan grechka, zaytun | Limon bo'lagi, 150 g brokkoli, 80 g pishirilgan baliq | 60 g qaynatilgan dana, 30 g guruch, zaytun, salat |
| Kechki ovqat | Yarim apelsin, banan, 100 g tvorog | 300 ml kefir | 120 ml qatiq va 120 g tvorog |
Ayollar uchun tanani quritish nima - videoni tomosha qiling:
Ayollar uchun tanani quritish haqidagi sharhlar asosan ijobiydir. Ko'p odamlar kerakli natijalarga erishadilar. Faqat bir nechtasi dietada qattiq ochlik bo'lganini da'vo qilishadi. Birliklar vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishmadi. Ammo, umuman olganda, dastur ishlaydi va tana vaznini sezilarli darajada kamaytiradi.
