Orqa tarafingizni yirtib yubormaslik yoki boshqa o'murtqa shikastlanmaslik uchun uydagi og'ir narsalarni qanday to'g'ri ko'tarish kerakligini bilib oling. Rasmiy tibbiy statistika ma'lumotlariga ko'ra, bugungi kunda dunyodagi har uch kishidan biri bel og'rig'iga duch keladi. Bu ma'lumotlarning juda achinarli ekanligiga rozi bo'ling va umurtqali hayvonlarning har kvadrat santimetr uchun 600 kilogrammgacha bo'lgan yukga bardosh bera olishini inobatga olsak, u butunlay g'amgin bo'ladi. Shu nuqtai nazardan, adolatli savol tug'iladi, nega orqa sumkani oziq -ovqat sumkasidan ham burish mumkin? Ma'lum bo'lishicha, javob juda oddiy va odamlar og'irlikni noto'g'ri ko'tarishadi. Bu holatda o'murtqa ustunni ortiqcha yuklamaslik juda muhim. Orqangizni yirtib yubormaslik uchun qanday qilib og'irlikni to'g'ri ko'tarish kerakligini aniqlaylik.
Og'irlikni qanday to'g'ri ko'tarish kerak?
Birinchidan, siz orqa miya ustunining tuzilishiga e'tibor qaratishingiz kerak. U 24 ta umurtqadan iborat bo'lib, ular amortizatorlar vazifasini bajaruvchi intervertebral disklar bilan bog'langan. Bu umurtqa pog'onasini har qanday tortishish markaziga moslashtirishga imkon beradi. Noto'g'ri yuklanish tufayli o'murtqa ustunning ba'zi segmentlari joyidan siljishi mumkin va shundan keyin ular normal holatiga qaytmaydi. Bu intradiskal bosimning oshishiga va osteoxondrozning rivojlanishiga olib keladi.
Agar sizning ishingiz og'irliklarni ko'tarish va ko'tarish bilan bog'liq bo'lsa, unda hamma narsani to'g'ri bajarish juda muhim, chunki aks holda o'ta jiddiy salbiy oqibatlar paydo bo'lishi mumkin, masalan, varikoz tomirlari, bel og'rig'i, siyatik, intervertebral churra va boshqalar.
Muammo aslida juda jiddiy, lekin ko'pincha odamlar bunga e'tibor bermaydilar. Og'irliklar bizni hamma joyda, ishdan uygacha o'rab oladi. Shunday qilib, belingizni yirtib yubormaslik uchun qanday qilib og'irlikni to'g'ri ko'tarish kerak? Javob qiyin emas - oyoqlaringiz bilan. Siz shunday harakat qilishingiz kerakki, yukning asosiy og'irligi o'murtqa ustunga emas, balki oyoq muskullariga tushadi. Shunday qilib, siz umurtqa pog'onasini yengillashtirasiz va ob'ektning og'irligini teng taqsimlay olasiz. Og'ir narsalar bilan ishlayotganda va qoidalarga rioya qilmasangiz, nafaqat burilish, balki jiddiyroq jarohat olish ham juda oson. Bu erda og'ir narsalarni ko'tarishning asosiy qoidalari keltirilgan.
- Barqaror pozitsiyani oling - oyoqlaringiz yelka bo'g'imlari darajasida bo'lishi kerak va ulardan bittasi biroz oldinga. Juda muhim. Ko'tarish paytida sizda qulay poyabzal va kiyim bor. Cho'king va jismni tanaga bosib, orqaingizni to'g'rilab turing.
- Pastga harakatlanayotganda faqat tizza bo'g'imlari va kestirib bukiladi - agar kerak bo'lsa, bitta tizzada turishingiz mumkin. Bu buyumning og'irligini teng taqsimlaydi.
- To'g'ri pozitsiyani saqlang - ko'zingizni oldinga, orqangizni to'g'rilab, ko'kragingizni oldinga qaratib, elkangizni to'g'rilab turing. Og'irlikni ko'tarish yoki ko'tarish paytida o'murtqa ustunni tik holatda ushlab turish juda muhimdir.
- Ko'tarilish sekin bo'lishi kerak - ob'ekt bilan turishga shoshilmang. Orqangizni to'g'rilab, ko'tarayotgan narsangizga ozgina egiling. Hech qanday holatda orqaga egilmang, chunki bu shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Yuk tanaga iloji boricha yaqinroq joylashishi kerak - agar iloji bo'lsa, yukni ikkala qo'liga taqsimlab, olib boriladigan (ko'tarilgan) narsani kindik sohasiga joylashtiring. Og'irlik umurtqa pog'onasiga qanchalik yaqin bo'lsa, uni tekis holatda ushlab turish uchun kamroq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi.
- Og'irlik bilan faqat kichik qadamlarda harakatlaning.
- Iloji bo'lsa, yukni yengilroq ikkiga bo'ling - hamma narsani bitta chamadon yoki sumkaga yuklashga urinmang. Har qanday og'ir yuk bir qo'lda bo'lmasligi kerak. T-ko'ylak sumkalarini ko'tarishda kaftlarning orqa qismi oldinga qaragan bo'lishi kerak.
- Og'ir narsalarni ikki qo'lda ko'tarish kerak - ayniqsa, ishi og'ir yuklarni tashish bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun. Yuk ikki qo'lda bo'lganda, orqa miya ustidagi yuk teng taqsimlanadi.
- Uzoq masofalarda og'irliklar orqa tomondan ko'tariladi - agar siz uzoq masofaga og'ir yuk ko'tarishingiz kerak bo'lsa, buni ryukzak bilan qilish yaxshidir. U yukni butun tanaga teng taqsimlay oladi va shikastlanish xavfi keskin kamayadi.
- Yelkangizda og'ir yukxalta olmang - ryukzak yoki aravani g'ildirakda ishlatishga harakat qiling. Ammo, ikkinchi holatda, jamoat transportiga chiqayotganda, unga egilish kerak bo'ladi.
- Agar sirtdagi narsalarni harakatlantirish zarur bo'lsa, ularni tortish emas, balki itarish kerak.
Agar siz belingizni yirtib yubormaslik uchun og'irlikni qanday to'g'ri ko'tarish kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, avvalo ushbu maslahatlarga amal qilishingiz kerak. Yana shuni aytmoqchimanki, og'irligi 50 kilogramm bo'lgan buyumni 75 santimetr balandlikka ko'targanda, agar orqa egilgan holatda bo'lsa, umurtqalararo diskdagi yuk 750 kiloga yaqin bo'ladi. Bunday holda, disklarni qo'llab -quvvatlash maydoni atigi 2,5 santimetrga teng.
Qanday qilib og'irlikni ko'tarmasligimiz mumkin?
Biz sizga belingizni yirtib yubormaslik uchun qanday qilib og'irlikni to'g'ri ko'tarish kerakligini aytdik, lekin nima qilmaslik haqida sizga xabar beramiz. Aks holda, shikastlanish xavfi keskin oshadi va zarar juda jiddiy bo'lishi mumkin. Biz ilgari egilgan holda og'irliklarni ko'tarmaslik kerakligini, buning uchun oyoq mushaklarining kuchini ishlatish kerakligini aytib o'tgan edik. Yelka bo'g'imlari sathidan katta massali narsalarni ko'tarmang, chunki orqa miya ustidagi yuk keskin oshadi.
Og'irlikni ko'tarish (ko'tarish) paytida bajarilmasligi kerak bo'lgan boshqa harakatlar ro'yxati:
- Og'ir narsalarni uzatish paytida siz keskin egilmaysiz yoki egilmaysiz.
- Og'irlikni ko'tarish yoki ko'tarish paytida tanangizni burmaslikka harakat qiling. Umurtqalar bu yukni normal qabul qila olmaydi va shikastlanish xavfi katta.
- Agar biror narsani yon tomonga siljitish kerak bo'lsa, uni nafaqat pastki orqa, balki butun vujudingiz bilan aylantiring.
- Siz 45 graduslik burchakka burilib, og'irlikni qo'lingizda ushlab turolmaysiz.
- Agar umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, unda sakkiz kilogrammdan ortiq og'irlikdagi narsalarni ko'tarmang. Jarohatlangan umurtqa pog'onasi 10 kilo bilan ishlaganda ham ko'proq zararlanishi mumkin.
Ko'rib turganingizdek, maslahatlar juda oddiy, lekin agar siz belingizni yirtib yubormaslik uchun og'irlikni qanday to'g'ri ko'tarishni bilishni istasangiz, ularga qat'iy amal qiling. Shuni ham aytish kerakki, og'ir narsalar bilan ishlashda yordam so'rash uyat emas. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilib, siz belning jiddiy muammolaridan qochishingiz mumkin.
Og'irlikni qanday to'g'ri ko'tarish kerak: texnika
- Ob'ektning og'irligini taxmin qiling. Og'irliklar bilan ishlashni boshlashdan oldin siz uning og'irligini taxminiy baholashingiz kerak. Kam baho berish, shuningdek, ob'ektning og'irligini ortiqcha baholash shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Harakat rejasini o'ylab ko'ring. Darhol og'irlikni ko'tarishga shoshilmang, lekin avval o'z harakatlaringizni rejalashtiring. Agar ishni osonlashtirish uchun har qanday qurilmadan foydalanish imkoniyati bo'lsa, buni bajaring. Ob'ektni yelka bo'g'imlari sathidan yuqoriga qo'yish kerak bo'lganda, umurtqa pog'onasini ortiqcha yuklamaslik uchun uni vaqtincha joylashtirish mumkin bo'lgan joyni toping. Ishni boshlashdan oldin, mo'ljallangan harakatning yo'lini tozalang.
- Yukga yaqinlashing. Siz mavzuga iloji boricha yaqinroq bo'lishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, oyoqlaringiz yelka bo'g'imlari darajasida bo'lishi kerak, bunda barqarorlikni yaxshilash uchun bittasi biroz oldinga suriladi.
- O'tir. Orqa tarafingizni to'g'rilab, egilib turing, lekin tanani ob'ekt tomon biroz egilgan bo'lishi kerak.
- Ob'ektni qo'lga olish. Ob'ektning pastki qismini ikkala qo'lingiz bilan ushlashga harakat qiling. Agar bu darhol ishlamasa, unda bir chetini, so'ngra teskarisini tanlang. Bir oz egilib, yukni tanangizga bosing.
- Ob'ektni ko'tarish. Orqa tekis turishi kerak va oyoqlarning harakati tufayli ko'tarilish kerak. Belgilangan joyga etib kelganingizda, yukni xuddi shu tarzda tushiring.
- Og'irlikni o'tkazish. Og'irlikni tanaga iloji boricha mahkam bosing, bu yukni teng ravishda taqsimlaydi, shuningdek tananing mushaklarini ortiqcha cho'zmaydi.
Bu og'ir narsalar bilan ishlashning butun texnikasi, uni belini yirtib yubormaslik uchun og'irlikni to'g'ri ko'tarishni bilishni istagan har bir kishi bajarishi kerak. Og'irliklar bilan ishlash me'yorlari haqida ham gapirish kerak, chunki xavfsizlik qoidalari ularni tartibga soladi:
- 16-18 yoshli o'g'il bolalar - bir ko'tarilishda maksimal 18 kg.
- Erkaklar - ko'tarilishda 50 kilo va sakkiz soatlik smenada 4 tonnadan oshmaydi.
- Ayollar - yuk ko'tarish uchun 7 kg dan oshmaydigan og'irlikdagi doimiy ish bilan.
- Qizlar va qizlar - o'z vaznining 10 foizidan ko'p emas.
Kimdir, agar siz og'irlikni ko'tarmasangiz, bel muammolaridan qochishingiz mumkinligini sezadi. Biroq, bu holda, mushaklar ohangini yo'qotadi, bu ham juda yomon. Vaziyatdan chiqishning yagona yo'li - orqa va ideal holda butun tananing mushaklari ustida ishlash.
Har xil toifadagi odamlar uchun og'irliklarni ko'tarish me'yorlarini yuqorida tasodifan bermaganmiz. Biz hammamiz bilamizki, ayollar erkaklar ko'taradigan og'irlikni ko'tarolmaydilar. Bu ayolda mushaklarning massasi ancha past bo'lishi bilan bog'liq. Agar sizda mushak korseti etarlicha rivojlangan bo'lsa, orqa miya sog'lom bo'lishini tushunishingiz kerak.
Agar sizning ishingiz intellektual mehnat bilan bog'liq bo'lsa, unda jismoniy madaniyat masalalariga katta e'tibor berilishi kerak. Shu bilan birga, jismoniy mashqlar o'rtacha bo'lishi kerak. Faqat bu holatda, sport mashg'ulotlari tanangiz uchun foydali bo'ladi.
Videoda siz to'g'ri og'irlikni ko'tarish texnikasi bilan vizual tarzda tanishishingiz mumkin:
