Bel chizig'ining paydo bo'lishining sabablari nima, to'g'ri ovqatlanish, mashqlar va turli xil kosmetik muolajalar va to'g'ri tanlangan kiyim yordamida ovozni qanday kamaytirish mumkin. Bel hajmining kamayishi ko'pchilik ayollarni katta yoki kichik darajada tashvishga soladigan muammo. Darhaqiqat, ko'pchilik uning yordami bilan ayol figurasi jozibali va chiroyli shakllarga ega bo'ladi deb ishonishadi. Bu fikr qizlarni bellarini 60 sm qilib qo'yishga intilishga majbur qiladi. Lekin bu "ideal o'lcham" afsonalar olamiga tegishli.
Ayolning beli haqida keng tarqalgan afsonalar
Ayollarning tashqi qiyofasi haqida ko'plab afsonalar mavjud, ular og'izdan og'izga o'tadi va har xil joylarda "qo'shimcha santimetr" va keraksiz bo'rtmalar topadigan ta'sirchan odamlarning kayfiyatini buzadi.
Ayolning beli haqida bir nechta stereotipik fikrlar mavjud:
- Afsona raqami 1 … Ideal ayol figurasi 90-60-90. Ushbu standartlar tikuvchilar tomonidan o'rtacha ayol figurasini yaratish uchun ishlab chiqilgan. Oxirgi modellarni o'rnatish xonimning o'zi tomonidan amalga oshiriladi. Chiroyli siluet ayol figurasining parametrlariga bog'liq emas. Bu masalada asosiy shart - bu kestirib, ko'krak va bel o'rtasida sezilarli silliq o'tish. Bundan tashqari, barcha ayollar bir xil parametrlarga ega bo'la olmaydi, chunki ular balandligi va tuzilishida farq qiladi. Va kimgadir oddiy ko'rinadigan narsa, ikkinchisini buzadi.
- Afsona raqami 2 … Belni tor qilish uchun siz qovurg'alarni olib tashlashingiz kerak. Bunday radikal usulni hal qilmaslik kerak. Birinchidan, bu muhim moddiy xarajatlar. Bundan tashqari, qovurg'alarni olib tashlab, siz yon yoki qoringa kuchli zarba berish orqali ichki organlarning shikastlanish xavfini oshirasiz. Axir suyaklar bizning himoyamiz bo'lib xizmat qiladi.
- Mif raqami 3 … Ayolning bel qismidagi egri chiziqlar meros bo'lib qolgan va bu haqda hech narsa qilish mumkin emas. Ayolning tashqi ko'rinishi meros bo'lib o'tishi mumkin, lekin tabiat bergan narsani to'g'rilash uning vakolatiga kiradi. Buning uchun siz bir qator chora -tadbirlardan foydalanishingiz mumkin: jismoniy mashqlar, ovqatlanish, kosmetik muolajalar.
Istalgan tor belni olish uchun tanangizni eng qattiq dietalarga bo'ysundirishga va podiumdagi qizni sizning idealingizga aylantirishga hojat yo'q. Sizning turmush tarzingizni o'zgartirish, kundalik ratsioningizga ba'zi o'zgarishlar kiritish, odatlaringizni o'zgartirish va shkafingizni qayta ko'rib chiqish kifoya. Yechimlar to'plami hamma uchun ochiq va tushunarli. Uning asosiy afzalligi shundaki, tanani stressga va doimiy to'yib ovqatlanmaslikka majbur qilishning hojati yo'q.
Belning etishmasligining asosiy sabablari
Ayolning beliga qo'shimcha santimetr va gramm yig'ilishining bir qancha asosiy sabablari bor. Ularni ko'rib chiqing:
- Ortiqcha vazn … Ayol tanasining tabiatdagi asosiy maqsadi - sog'lom nasl tug'ish va tug'ishdir. Va bu masalada qorin va son qismlari asosiy rolga ega. Shuning uchun qo'shimcha funtlar ko'pincha ularga "joylashadi", ularning hajmini oshiradi va inoyatni yo'qotadi.
- Gormonlar muvozanati … Har qanday organizmdagi gormonlar holati muhim rol o'ynaydi. Kuchli stressda ularning juda ko'p yoki juda oz qismi ozod bo'lishi mumkin. Natijada, tana noto'g'ri ishlay boshlaydi va ortiqcha vaznga ega bo'ladi. Bu, ayniqsa, "stress gormoni" deb ataladigan kortizol darajasining oshishi bilan seziladi. Odamning qonida uning ko'payishi bilan tabiiy himoya mexanizmi ishga tushadi va organizm "kelajakda foydalanish uchun" zaxiralarni yig'a boshlaydi. Sizning belingiz oshadi, siz stressni boshdan kechirasiz, mexanizm ishni yaxshilaydi. Natijada - yangi stress va tananing yangi reaktsiyasi.
- Strukturaviy xususiyatlar … Ayol tanasi boshqacha tuzilishga ega. "Qum soati" shaklidagi xonimlar bor va ular "olma" yoki "nok", "to'rtburchak" ga o'xshash. Oxirgi uch turdagi raqamlarda bel chizig'i juda zaif. Va bu daqiqani hisobga olish kerak, va tanangiz shafqatsiz ochlikdan qiynalmaydi. Professional stilistlarning tavsiyalarini inobatga olish va ularni o'z figurangizda faol ishlatish yaxshiroqdir.
- Haddan tashqari jismoniy mashqlar … Jismoniy mashqlar bel chizig'ining shakllanishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar matbuot uchun kompleks noto'g'ri tanlangan bo'lsa yoki siz bu sohaga ortiqcha yuk qo'ysangiz, pompalanadigan mushaklar qorin bo'shlig'ini ko'paytiradi. Tana muskulli, lekin u chiroyli ko'rinmaydi. Shuning uchun, mashqlar majmuasini tuzayotganda, bu fikrlarni murabbiy bilan muhokama qilishni unutmang va bel mushaklarini ortiqcha yuklamang.
- Noto'g'ri pozitsiya … Yiqilgan yelkalar, orqaga egilgan, egilgan orqa miya ayol qiyofasiga chiroy qo'shmaydi. Va bel chizig'i shunchaki yo'qoladi va yo'qoladi. Agar siz xunuk pozitsiya bilan kurashmasangiz, unda tanangiz bu holatga ko'nikadi va ortiqcha funtlar beliga qo'yilib, uning hajmini oshiradi. O'zingizni doimo kuzatib turing va orqangizni to'g'rilab turishga harakat qiling. Shunday qilib, hatto eng nozik bel ham sezilmaydi.
Agar sizningcha, tana hajmining o'sishining sababi boshqa narsada bo'lsa, siz terapevtga tashrif buyurib, bir qator tekshiruvlardan o'tishingiz kerak. Ba'zida sababni aniq aniqlash uchun siz ko'plab testlardan o'tishingiz va kardiolog, gastroenterolog, endokrinologga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Muammo aniqlangandan va tuzatilgandan so'ng, sizning yordamingiz bilan tana normal holatga qaytadi.
Belingizni qanday kamaytirish mumkin
Tanani shakllantirish bo'yicha har qanday harakatni davom ettirishdan oldin, siz oxir -oqibat nimani olishni xohlayotganingizni aniqlab olishingiz kerak - ingichka bel yoki ideal figura. Shundan keyingina siz vazifani davom ettirishingiz mumkin. Siz qat'iy qarorlar qabul qilmasligingiz kerak. Tana murakkab tizim bo'lib, unda har bir individual jarayon boshqalari bilan bog'liq. Kichkina nosozlik barcha tizimlarning ishida nomutanosiblikka olib kelishi va kasallikning ko'rinishini keltirib chiqarishi mumkin. Odatlarni, turmush tarzini, ovqatlanish odatlarini asta -sekin o'zgartirish kerak, bunda tanani asoratlarsiz yangicha sozlashga imkon beradi.
To'g'ri ovqatlanish bilan belingizni qisqartiring
Doimiy ro'za tutish natijasida "teri bilan qoplangan skelet" ta'siri paydo bo'ladi. Bunday ayol figurasi yoqimli yumaloqlikdan mahrum va erkakni xursand qilishi dargumon. Biroq, yuqori kaloriyali ovqatlarga haddan tashqari ishtiyoq eng yaxshi tanlov emas. Sizning dietangiz sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Quyidagi maslahatlar sizning imkoniyatlaringiz va xohishingizga ko'ra to'g'ri menyuni yaratishga yordam beradi. Ularga yopishib, siz nafaqat ingichka belga ega bo'lasiz, balki tananing umumiy holatini yaxshilaysiz.
Tavsiyalar:
- Kamroq yog 'yaxshiroq … Bizning tanamiz shunday tuzilganki, undagi yog 'zaxiralari bir vaqtning o'zida barcha qismlarida eriydi. U so'rov bo'yicha faqat bir joyda, masalan, oshqozon, son yoki dumba vaznini yo'qotolmaydi. Unga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam berish uchun siz dietadan juda yog'li ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Sizning tanangiz qabul qilingan yog'ni to'liq hazm qila olmaydi, shuning uchun uning qoldiqlarini oshqozonda ehtiyotkorlik bilan "saqlaydi". O'z dietangizni qayta ko'rib chiqing va undan cho'chqa yog'i, yog'li go'sht, qulay ovqatlar, kolbasa, qattiq pishloqlar, yuqori kaloriyali mayonez va turli xil soslarni olib tashlashga harakat qiling. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan barcha sut mahsulotlarini past kaloriyali mahsulotlar bilan almashtirish kerak. Ovqat tayyorlash uchun tovuq, dana, baliq va dengiz mahsulotlaridan foydalaning. Siz yog'larni dietadan butunlay chiqarib tashlay olmaysiz, shuning uchun ovqatingizda zaytun, zig'ir yog'idan foydalaning. Yong'oq, avokado (agar xohlasangiz), dengiz baliqlari haqida unutmang.
- Uglevodlarni kamaytirish … Bizning tanamiz uchun "yoqilg'i" uglevodlardir. Ularni yeyish orqali biz kerakli energiyani olamiz. Agar u to'liq iste'mol qilinmasa, tanamiz uni yog'larga aylantiradi va uni "saqlaydi". Natijada bel, son va dumba qismlarida ortiqcha birikmalar paydo bo'ladi. Buning oldini olish uchun tez uglevodlardan foydalanishni minimallashtirish va iloji bo'lsa, ularni murakkablari bilan almashtirish kerak. Ratsiondan shakarli gazlangan ichimliklar, pishirilgan mahsulotlar, tozalangan shakar, uzum, banan, shakarlangan mevalar va boshqalarni chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Buning o'rniga, donli mahsulotlar, ko'p miqdorda sabzavotlar, kepakli non, quritilgan mevalarni ratsionga kiritishga arziydi. 75% quyuq shokoladning kichik bo'lagiga ruxsat berishingiz mumkin.
- Protein … Protein hujayralar qurilishida faol ishtirok etadigan aminokislotalardan iborat. Ularni hazm qilish uchun tana o'z energiyasining katta qismini sarflaydi. Protein qancha ko'p iste'mol qilinsa, uglerod yonadi. Yog 'yoqishdan tashqari, siz tanadagi metabolik jarayonlarni normallashtirasiz, ko'zlar ostidagi qo'llar, oyoqlar va sumkalarning shishishini olib tashlaysiz, tanangizni engil va ingichka qilib qo'yasiz.
- Kichik ovqatlar … Kichkina taomlar tanani doimo to'ydirishga imkon beradi. Shu bilan birga, u sizning muammoli joylaringizga yog 'shaklida bir chetga surib qo'yishi kerak bo'lgan ortiqcha ovqat yo'q. Kichik bir qismi oshqozonni cho'zmaydi va doimiy fraksiyonel ovqatlanish qorin bo'shlig'ining qisqarishiga yordam beradi. Natijada chiroyli, ingichka bel paydo bo'ladi. Bunday oziq-ovqat tizimida siz bolalar plastinkasi hajmining bir qismini slaydsiz har 2, 5-3 soatda eyishingiz kerak.
- Nonushta … Siz, albatta, nonushta qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz tanangizni uyg'otasiz, uni uyg'otasiz va ishlay boshlaysiz. Birinchi ovqat uyqudan keyin bir soat ichida bo'lishi kerak. Bu sizga ovqatni to'liq hazm qilish va zaxiralashdan saqlanish imkonini beradi. Keyin ovqatlanish jadvalini o'zingiz tuzing. Kechki ovqat kech bo'lmasligi kerak, yotishdan 3 soat oldin.
- Suv rejimiga rioya qilish … Ayol suyuq ovqatni hisobga olmaganda, kuniga 9 stakangacha suv ichishi kerak. Ichish uchun tuz tarkibidagi muvozanatli stolsiz gazsiz suvdan foydalanish yaxshidir. Agar siz sport bilan faol shug'ullansangiz, u holda siz kunlik normaga yana 3-4 ko'zoynak qo'shishingiz kerak.
- Yuk tushirish … Haftada bir marta, tanangizni ozgina tebranishi kerak. Buning uchun ro'za kunlari juda yaxshi, masalan, haftada bir marta. Shu kuni siz faqat yangi meva, sabzavot eyishingiz, kefir ichishingiz va h.k. Etarli miqdorda suv olishni unutmang.
Shuni ta'kidlashni unutmangki, siz tezda natijaga erisha olmaysiz. Bu faqat bir necha oy davomida barcha tavsiyalarga doimiy va izchil rioya qilish bilan ta'minlanadi.
Jismoniy mashqlar bilan belingizni qanday kamaytirish mumkin
Siz dietangizni o'rnatganingizdan so'ng, bel mushaklaringizdagi to'g'ri jismoniy faollik haqida o'ylashingiz kerak. Agar siz ixtisoslashtirilgan sport zalida doimiy ravishda mashq qilish imkoniga ega bo'lsangiz, bu juda yaxshi. Ammo agar buning iloji bo'lmasa, uyda bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy mashqlar to'plami sizga yordam beradi:
- Nishablar … Yupqa bel uchun oldinga va orqaga burilishlar mukammaldir. Bu mashqlar orqa va qorin mushaklarini kuchaytiradi, tanani taranglaydi.
- Burilish … Qorin bo'shlig'i uchun ajoyib mashq. Bu sizga qorin bo'shlig'i mushaklarini qisish, belga ekspressivlik berish imkonini beradi.
- Squats, yuk bilan yaxshiroq … Ushbu mashqlar gluteal mushaklarni kuchaytiradi va orqa mushaklarini kuchaytiradi. Uning doimiy bajarilishi pastki qismi qattiq va bel qismi chiroyli siluetni hosil qiladi.
- Yugurish, yurish, sport o'yinlari … Har qanday harakat yog'ning faol yonishiga yordam beradi. O'zingiz uchun nimani tanlaysiz - velosport, rolik, ochiq havoda to'p o'yinlari, shunchaki yugurish yoki uzoq yurish - bu sizga bog'liq. Ushbu harakatlarning har biri mushak tizimini mustahkamlashga, ortiqcha kaloriyalarni yoqishga va chiroyli figurani shakllantirishga yordam beradi.
- Vakuum … Ushbu mashq yoga va Pilatesda faol qo'llaniladi. Uning mohiyati chuqur mushaklarni mashq qilishda yotadi. Buning uchun iloji boricha havoni chiqarib, qorin bo'shlig'i mushaklarini qattiq tortish kerak. Bunday holatda siz 60 soniyagacha bo'lishingiz kerak. Shundan so'ng, mushaklar bo'shashadi, bir daqiqadan so'ng mashq yana takrorlanadi. Vakuumning qulayligi shundaki, uni ish joyidan chiqmasdan qilish mumkin. Bundan tashqari, u yaxshi samaradorlikka ega. Uning natijasi muntazam ishlatilgandan keyin 2-3 hafta ichida ko'rish mumkin.
- Halqa … Bu bolalikdan bizga ma'lum bo'lgan sport anjomlari. Nozik belni olish uchun uni har kuni 10-15 daqiqaga burish kerak. Buni televizor ko'rayotganda qilishingiz mumkin. Bunday holda, mashg'ulot vaqtini asta -sekin oshirish kerak. Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz o'zingiz uchun maxsus massaj halqasini tanlashingiz yoki qum yordamida odatdagiga og'irlik qo'shishingiz mumkin. Ushbu raketani ishlatishning yoqimsiz daqiqasi - tanadagi ko'karishlar.
Ayollarda belni kosmetik muolajalar bilan qanday kamaytirish mumkin
Diyet va sportdan kompleks foydalanish sizga ma'lum vaqtdan keyin chiroyli bel olish imkonini beradi. Biroq, chiroyli siluetning shakllanishiga quyidagilar ta'sir qiladi:
- Massaj, tanani o'rash … Agar siz go'zallik salonlariga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lsangiz, undan foydalaning. Vakuumli massaj qon aylanishini normallashtiradi va teri osti yog'ining yonishini oshiradi. Qoplama terining tashqi holatini yaxshilaydi, teri osti jarayonlarini normallashtiradi va nafis figuraning shakllanishiga hissa qo'shadi.
- Skrablar, maskalar, kremlar … Bu muhim va kerakli kosmetika haqida unutmang. Siz qimmat professional skrab sotib olishingiz shart emas. Asal, qahva va zaytun moyi peellari kabi uy qurilishi mahsulotlari ajoyib natijalar beradi. Ular bilan bug'langan terini massaj qiling, suv bilan yuving va krem surting. 10 kunlik muntazam foydalanishdan so'ng, natija sizni xursand qiladi.
Esda tutingki, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, surunkali uyqusizlik, chekish chiroyli figurani shakllantirishda eng yaxshi yordamchi emas. Buning o'rniga, o'zingiz uchun vitamin va minerallarni tanlash yaxshidir. Kiyim tanlash haqida ham eslashga arziydi. To'g'ri tanlangan modellar, keng belbog'lar, puxta o'ylangan aksanlar ingichka belni yaratadi. Lekin hoodies, toplar, yuqori belli modellar muammoni yanada kuchaytiradi. Ayolning qiyofasini ingichka va xushbichim qiladigan baland poshnali poyabzallarni unutmang.
Bel hajmini qanday kamaytirish mumkin - videoni tomosha qiling:
Bizning tavsiyalarimizni bajarib, siz chiroyli bel, oqlangan siluet va jozibali ayollik shakllariga ega bo'lasiz. Erkaklar haqiqiy hayotda ularni qadrlashadi. Va kam odam model ko'rinishiga qiziqadi.
