Mashqdan keyin harorat qachon ko'tarilishini va bu holatda nima qilish kerakligini bilib oling. Vaqti -vaqti bilan, sportchilar jismoniy mashqdan keyin isitmani ko'tarishi mumkin. Bu har doim ham biron bir kasallikning rivojlanishini anglatmaydi. Kuchli jismoniy zo'riqish ta'siri ostida tana ko'p energiya sarflashga majbur bo'ladi, ularning bir qismi mushaklar qisqarishi uchun, qolganlari esa issiqlik shaklida atrof -muhitga kiradi.
Agar mashg'ulotdan so'ng sizning haroratingiz sezilarli darajada ko'tarilmasa va ayni paytda o'zingizni yaxshi his qilsangiz, masalan, siz o'zingizni kasal his qilmaysiz yoki bo'g'imlarda og'riq hissi bo'lmasa, unda bu hodisaga katta ahamiyat berib bo'lmaydi. Bu holatning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun yukni biroz pasaytirishni va issiqroq kiyinishni tavsiya qilamiz.
Nima uchun mashqdan keyin harorat ko'tariladi?
Mashqdan keyin nima uchun harorat ko'tarilishini tushunish uchun bir nechta vaziyatlarni ko'rib chiqish kerak:
- Yuk noto'g'ri tanlangan - bu yangi boshlovchi sportchilarga xosdir va agar shunday vaziyat yuzaga kelsa, mashg'ulot intensivligini biroz kamaytirish kerak.
- Qalqonsimon bez ishda haddan tashqari faol bo'ladi - bu kasallik bilan tana harorati oddiy zo'riqish bilan ham ko'tariladi.
- Neyrogen gipertermiya - bu holatda boshqa buzilishlar tez -tez namoyon bo'ladi, masalan, vegetativ -qon tomir distoni.
- Prolaktin kontsentratsiyasining oshishi - bu gormon yuqori darajada organizmda turli xil buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Siz kasalsiz - yuqumli yoki sovuq kasallik dars tugagandan so'ng o'zini sezishi mumkin.
Eslatib o'tamiz, agar mashqdan keyin harorat ko'tarilsa va sizda boshqa noxush alomatlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Aks holda, hech qanday dahshatli narsa yuz bermadi.
Siz isitma bilan mashq qila olasizmi?
Agar sportchi shamollab qolgan bo'lsa yoki virusli kasallikka chalingan bo'lsa, unda ko'p hollarda u hafsalasi pir bo'ladi va mashg'ulotni o'tkazib yubormoqchi emas. Xuddi shunday davlatda bo'lganlar zalga tashrif buyurishga va dars o'tkazishga qaror qilishadi, buni qilish mutlaqo mumkin emas.
Hatto yuklarning sezilarli kamayishi bilan ham, siz o'zingizni turli asoratlardan sug'urta qila olmaysiz. Ehtimol, bir muncha vaqt o'zingizni yaxshi his qilasiz, lekin kechqurun kasallik o'zini sezadi. Esda tutingki, mashg'ulotdan keyin harorat yanada ko'tariladi va bu halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Siz butunlay tuzalgandan keyingina darslarni davom ettirishingiz mumkin. Bir necha kun yotoqda yotish va jiddiy asoratlarni olishdan ko'ra, jismoniy faollikni cheklash yaxshiroqdir. Agar sizda isitma yuqori bo'lsa, darsni tashlab, davolanishni boshlashingizni qat'iy tavsiya qilamiz.
Haddan tashqari mashqlar belgilari
Biz allaqachon aytdikki, mashg'ulotdan keyin harorat haddan tashqari jismoniy mashqlar natijasida ko'tarilishi mumkin. Bunday vaziyatda, agar siz bir xil yuklamalarni ishlatishda davom etsangiz, ortiqcha o'qitish xavfi katta. Ko'pgina quruvchilar, faqat professionallar ortiqcha mashq qilishlari mumkinligiga aminlar, lekin ular yuklarni to'g'ri dozalashga qodir. Qisqa vaqt ichida ijobiy natijalarga erishmoqchi bo'lgan va og'ir yuklar ularga yordam berishiga amin bo'lgan yangi sportchilar uchun bu boshqa masala. Doimiy rivojlanish uchun siz nafaqat qattiq mashq qilishingiz, balki tiklanish uchun tanangizga ko'p vaqt berishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz ortiqcha mashg'ulotlardan qochishingiz kerak va endi biz bu holatning eng aniq alomatlarini ko'rib chiqamiz.
- Treningdan zavq yo'qoladi. Agar siz to'satdan jismoniy mashqlar qilishni xohlamasangiz, demak bu ortiqcha mashg'ulotning birinchi alomati. Boshqa tomondan, bu alomatni juda sub'ektiv deb hisoblash mumkin, chunki siz shunchaki dangasa bo'lishingiz mumkin.
- Siz charchaganingizni his qilasiz. Endi biz siz juda charchaganingiz va mashg'ulotni davom ettira olmaydigan vaziyat haqida gapirayapmiz. Bu sizning sport mahsuldorligingizga darhol ta'sir qiladi va oldingi sport anjomlarining og'irligi to'satdan siz uchun chidab bo'lmas holga keladi yoki siz bir xil tezlikda yugurolmaysiz.
- Qichishish kuchayadi va depressiya hissi paydo bo'ladi. Ushbu alomatlar paydo bo'lganda, ularning tabiatini to'g'ri aniqlash kerak. Ehtimol, hamma narsa oilada yoki ishda muammolarda. Agar mashg'ulotni tugatgandan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilsangiz, bu ortiqcha mashg'ulot emas. Ammo darsdan keyin vaziyat yomonlashganda, yuklaringizni qayta ko'rib chiqish kerak.
- Uyqu buzilgan. Bu alomat nafaqat uyqusizlik shaklida, balki uxlashning haddan tashqari istagi bilan ham namoyon bo'lishi mumkin. Agar ishga yoki mashg'ulotga uyg'onish jarayoni siz uchun haqiqiy qiynoqqa aylangan bo'lsa, ortiqcha mashg'ulotlar o'tkazish ehtimoli o'ta yuqori.
- Jismoniy taraqqiyotning o'sishini yoki pasayishini to'xtating. Bu jarayonni kuzatish uchun o'quv kundaligi mo'ljallangan. Albatta, mashg'ulot platosiga boshqa sabablar, masalan, o'quv dasturidagi xatolar sabab bo'lishi mumkin. Ammo bu alomat boshqalar bilan birga paydo bo'lganida, tanaga bir necha kun dam berishga arziydi.
- Bosh og'rig'i. Og'riqli hislar hech qanday sababsiz ertalab yoki kechqurun paydo bo'ladi. Bunday vaziyatda siz o'z holatingizni tahlil qilishingiz kerak bo'ladi va agar bugun sizda boshqa alomatlar tasvirlangan bo'lsa, siz tanaffus qilishingiz kerak. Shu bilan birga, kuchli bosh og'rig'i bilan siz shifokorga tashrif buyurishingiz kerak, chunki ular nafaqat haddan tashqari mashq qilish, balki turli kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin.
- Jinsiy aloqaga qiziqishning pasayishi va ishtahaning pasayishi. Agar siz ishtahaning yomonligi vazn yo'qotishga yordam beradi deb o'ylasangiz va jinsiy aloqaga bo'lgan qiziqishning pasayishi sizning ma'naviy ma'rifatingiz haqida gapirsa, bu noto'g'ri tushuncha. Odamlar uchun oziq -ovqat va jinsiy aloqa - bu asosiy instinktlar va tsivilizatsiyaning har qanday darajasida bu ehtiyojlarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
- Taxikardiya paydo bo'ldi. Yurak urish tezligining oshishi - ortiqcha mashg'ulotlarning eng ob'ektiv alomatlaridan biri. Agar yurak urish tezligi ertalab ko'tarilsa va oldingi jismoniy faollikni ishlatganda odatdagi ko'rsatkichlardan oshsa, demak siz dam olishingiz kerak bo'ladi.
- Mushaklardagi og'riqlar doimo seziladi. Shubhasiz, siz mashg'ulotdan keyin mushaklardagi yonish tuyg'usiga allaqachon o'rgangansiz va bunga e'tibor bermaysiz. Ammo, agar og'riqli og'riqlar sizni doimo kuzatib tursa va sizga dam olish imkoniyatini bermasa, demak bu uyg'otuvchi qo'ng'iroqdir.
- Tananing himoya kuchlarini kamaytirish. Tana mashg'ulotlardan so'ng regenerativ reaktsiyalarni faollashtirishi uchun unga ko'p miqdorda ominlar kerak bo'ladi. Xuddi shu moddalar immunitet tizimi tomonidan ham qo'llaniladi. Haddan tashqari mashg'ulotlar bilan, omin zaxiralarining ko'p qismi mashg'ulotlardan so'ng tiklanish uchun ishlatiladi va natijada immunitet tizimi o'z ishini samarali bajara olmaydi. Bu turli kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi, siz ulardan hech qanday qutulolmaysiz.
Haroratni qanday tez va samarali tushirish mumkin?
Endi biz mashqdan keyin haroratning ko'tarilish sabablari haqida gaplashdik. Agar bu o'sish sezilarli bo'lsa, iloji boricha tezroq haroratni pasaytirish kerak. Ammo shuni esda tutish kerakki, agar harorat 38 darajaga yetsa yoki undan oshsa, har qanday chora ko'rish kerak. Agar bu qiymatdan past bo'lsa, unda siz hech narsa qilishingiz shart emas.
E'tibor bering, ko'p odamlar odatda 38,5 daraja haroratga toqat qiladilar. Biroq, bu faqat individual ko'rsatkich. Har xil kasalliklarga qarshi kurashda biron sababga ko'ra tana harorati ko'tariladi. Hozirgi vaqtda antikorlar faol sintezlana boshlaydi, ba'zi biokimyoviy jarayonlarning tezligi oshadi va ba'zi patogenlar o'ladi. Yuqori haroratlarda siz yotoqda qolishingiz va iloji boricha ko'proq suyuqlik ichishga harakat qilishingiz kerak, lekin katta qismlarda emas. Gazsiz suv, kompotlar, berry sharbatlari va klyukva sharbatidan foydalanishni tavsiya etamiz. Bu suv muvozanatini tiklash uchun kerak, chunki yuqori haroratda suyuqliklar tanadan tez chiqariladi. Bundan tashqari, siz issiqlik uzatish tezligini oshirishingiz kerak va buning uchun o'zingizni o'rab olmaysiz. Xonadagi optimal harorat taxminan 20 daraja.
Nam plyonkadan foydalanish tana haroratini pasaytirishi mumkin. Agar o'ralgan suvga yarrow damlamasi qo'shilsa, yanada yaxshi natijalarga erishiladi. Xalq vositalaridan sirka eritmasi bilan ishqalanish juda samarali. Buning uchun siz 9% sirka suvini 1 dan 5 gacha nisbatda aralashtirishingiz kerak. Olingan eritmani oyoq -qo'llarga, orqaga va qoringa surting. Bundan tashqari, yalang'och damlamasini katta qon tomirlari joylashgan joylarga nam sochiq bilan surtish mumkin.
Agar biz dorilar haqida gapiradigan bo'lsak, unda eng samarali va ayni paytda xavfsiz vositalardan biri bu paratsetamol. Preparatning bir martalik dozasi tana vaznining har bir kilogrammiga 15 milligrammni tashkil qiladi. Ammo, agar sizda jigar muammosi bo'lsa, unda siz tabletkalarga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ibuprofen yuqori haroratga qarshi kurashda ham zo'r. Ushbu vositaning bitta dozasi tana vaznining har bir kilogrammiga 10 milligrammni tashkil qiladi. Agar harorat 39 darajadan oshsa va uni yiqita olmasangiz, tez yordam chaqiring. Yodda tutingki, juda yuqori harorat tanaga jiddiy xavf tug'diradi.
