Uyda yog 'yoqadigan kokteylni qanday tayyorlash mumkin, uning foydalari va kontrendikatsiyalari, turli ingredientlar bilan samarali formulalar uchun retseptlar. Yog 'yoqadigan kokteyl-bu yog' yoqadigan ingredientlar almashinuvini tezlashtiradigan, yog 'yoqadigan ingredientlardan tashkil topgan ichimlik. Buning uchun ziravorlar, mevalar, sabzavotlar, sut mahsulotlari va ziravorlar ishlatiladi. Ya'ni, hamma uchun mavjud bo'lgan mahsulotlar va "kimyo" yo'q.
Yog 'yoqadigan kokteyllarning foydali xususiyatlari
Uy qurilishi ariqlash chayqovlari mavjud bo'lishidan tashqari, ular ham juda foydali. Tarkibiga qarab, ular turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin:
- Metabolizmni normallashtiring, kerakli moddalarni keraksiz moddalar tomonidan so'rilishi va chiqarilishiga imkon bering.
- Asab tizimini tinchlantiring, shu bilan stressni engillashtiruvchi oziq -ovqat iste'molini kamaytiring.
- Ovqat hazm qilish va metabolizmni tezlashtiradi, ovqat hazm qilish tizimidagi stressni engillashtiradi.
- Ishtahani va / yoki och ochlikni kamaytiring, bu vazn yo'qotish paytida cheklovlarga dosh berishni osonlashtiradi.
Bundan tashqari, uy qurilishi yog 'yoqadigan ichimliklar ta'mga yoqimli va juda xilma -xildir, shuning uchun ularni oddiy ovqatlar bilan birga ro'za kunlarida ham atıştırmalık sifatida ishlatish mumkin.
Ko'rib turganingizdek, bunday kokteyllarning tana yog'iga ta'siri bilvosita, metabolik jarayonlar va ovqat hazm qilish jarayonlari orqali sodir bo'ladi. Shuning uchun ulardan liposaktsiya ta'sirini kutmaslik kerak. Ammo bu ular umuman samarasiz degani emas. Muntazam foydalanish bilan yog 'yoqadigan kokteyllar va metabolik jarayonlar rostlanadi, ular foydali moddalar bilan to'yingan bo'ladi va ularning miqdori kamayadi.
Keling, eng mashhur kokteyl tarkibidagi yog'ni yoqish ta'sirini ko'rib chiqaylik:
- Ziravorlar (qizil qalampir, doljin, zanjabil, kardamon) … Ular nafaqat idishlarning ta'mini yaxshilaydi, balki ovqat hazm qilish jarayonlarini tezlashtiradi, yurak -qon tomir tizimi va ter bezlarini faollashtiradi, organizmga kerak bo'lmagan moddalarni olib tashlaydi va uglevodlarning so'rilishini inhibe qiladi.
- Suv … Bu suyuqlik barcha tana tizimlarining normal ishlashi uchun zarurdir. Buni ichimizdagi jarayonlarning ko'pchiligi uchun tetik deb atash mumkin, shuning uchun suv etishmasligi metabolik jarayonlarning sekinlashishiga, uning organizmda to'planishiga (shu jumladan shish va ortiqcha vazn shaklida) olib keladi.
- Sut va achitilgan sut mahsulotlari (kam yog'li) … Kefir, qatiq, ayran, tvorog ichaklarni mukammal darajada tozalaydi va ochlikni yengadi, ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va tanani kaltsiy, D vitamini va iz elementlari bilan to'yintiradi.
- Meva va rezavorlar (sitrus, olma, kivi, ananas, tarvuz, mango) … Ular nafaqat ta'mga yoqimli va ozuqaviy moddalarga boy, balki metabolik jarayonlarda juda faol ishtirok etadilar.
- Choy (yashil, yasemin, oq, gibiskus) … Bu ajoyib tonik, metabolizmni tezlashtiradi va ochlikni kamaytiradi.
- Jo'xori uni … Bu don tarkibida oqsil, vitamin va mikroelementlarga boy, ichaklarni mukammal oziqlantiradi va "tozalaydi".
- Xom sabzavotlar (pomidor, karam, selderey, bodring, turp, qovoq) … Ularda tolalar, iz elementlari va vitaminlar ko'p, lekin kaloriya miqdori past. Ular ichaklarni tozalaydi, ovqat hazm qilishni tezlashtiradi va yaxshi ovqatlantiradi.
E'tibor bering, yog 'yoqadigan ariqlash chayqalishi atıştırmalık sifatida eng samarali bo'ladi. Masalan, tushlik yoki kechki ovqat sifatida.
Yog 'yoqadigan kokteyllarni qabul qilishga qarshi ko'rsatmalar
Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun uy qurilishi ichimliklaridan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar yo'q. Biroq, ularning tarkibiy qismlari borasida o'z nuanslari bor:
- Qalapmir … Bu ziravor qon tomirlariga ta'sir qiladi, shuning uchun sizda yurak muammolari (aritmiya, angina pektorisi) va qon bosimi (arterial gipertenziya), buyrak va jigar, oshqozon va ichak (gastrit, kolit, oshqozon yarasi) bo'lsa, uni ovqatda ishlatish tavsiya etilmaydi.
- Darchin … Ko'p miqdorda u charchoq va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi, shuningdek jigar to'qimalariga zarar etkazishi mumkin.
- Zanjabil … Allergiya reaktsiyasi, oshqozon -ichak trakti shilliq qavatining tirnash xususiyati, jigar va o't pufagining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi, tana issiqlik ishlab chiqarishni ko'payishi va qon ketishini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun uni gastrit, oshqozon yarasi kasalligi, gepatit, jigar sirrozi, o't toshlari kasalligi, hemoroid va tana harorati ko'tarilganda foydalanish tavsiya etilmaydi.
- Tsitrus … Kuchli allergenlar shilliq pardalarni tirnash mumkin.
- Kefir … Ehtiyotkorlik bilan, bu mahsulotni gastritli, me'da shirasining kislotaligi yuqori va oshqozon yarasi kasalligi bo'lgan odamlar ishlatishi kerak.
- Olmalar … Oshqozon va ichak kasalliklari (gastrit, oshqozon yarasi, kolit, giperatsidlik) mavjud bo'lganda bu mevalarni suiiste'mol qilmang.
Ko'rib turganingizdek, yog 'yoqish vositalarining o'rtacha dozalari sog'liq uchun jiddiy xavf tug'dirmaydi. Shuning uchun, mexnatning samaradorligini oshirish uchun retseptdan chetga chiqmaslik kerak.
Yog 'yoqadigan kokteyl retseptlari
Metabolizmni tezlashtiradigan va normallashtiradigan ko'p miqdordagi mahsulotlar har qanday ta'mga ko'ra yog'ni yoqadigan juda samarali kokteyllar yaratishga imkon beradi. Bu erda eng mashhurlari.
Samarali yog 'yoqadigan mevalar chayqatiladi
Kilo yo'qotish uchun meva kokteyli - so'zning to'liq ma'nosida mazali natijalarga erishishning ajoyib usuli. Biz siz uchun eng mazali va samarali retseptlarni tanladik:
- Limon va yalpiz qo'shilgan "Yorug'lik" yog'ini yoqadigan kokteyl … Bu ichimlik yozgi vazn yo'qotish uchun ideal. U nafaqat oshqozon -ichak trakti ishlarini tartibga soladi, balki issiq kunlarga osonlikcha chidashga yordam beradi. U limonli bo'lak, o'rta kattalikdagi kivi va 6-7 novdali yangi yalpizga asoslangan. Bularning barchasini yarim stakan muzli suv bilan aralashtirish kerak. Siz mexnatni ozgina asal bilan shirin qilishingiz mumkin.
- Tetiklantiruvchi yog 'yoqadigan kokteyl "Shirin salqinlik" … Kilo berishning yana bir usuli - oson va mazali. To'g'ri, ingredientlarning mavsumiyligi tufayli bunday kokteyl yoz oxirida - kuzning boshida eng samarali bo'ladi. Buning uchun 200 g pishgan tarvuz pulpasini va bir juft pishgan o'rta kattalikdagi kivini to'plang. Ularni blender bilan aralashtiring va bir necha muz kubini qo'shing. Bunday ichimlik mukammal tetiklantiradi, tanadan ortiqcha namlik va toksinlarni olib tashlaydi, ichaklarni "ishga tushiradi" va shaklni tortadi.
- Yog 'yoqadigan kokteyl "Tropik" … Tropik mevalarning yog 'yoqish kuchini his qilish uchun sizga 3-4 dona yangi ananas va greyfurtning to'rtdan bir qismi kerak bo'ladi. Ularga 30 g qovoq urug'i, 250 ml kam yog'li kefir (qanchalik yangi bo'lsa, shuncha yaxshi) va 30 ml kokos moyi qo'shing. Bu ichimlik yaxshi to'yadi, vitaminlar va mikroelementlar bilan boyitadi, ovqat hazm qilish jarayonlarini faollashtiradi.
- Yog 'yoqadigan tozalovchi kokteyl "Sabzavotlar-mevalar" … Sabzavotlar yordamida mevalarning yog 'yoqish kuchini oshirish mumkin. Masalan, bodring, qovoq va selderey. Ular ortiqcha suyuqlik, xolesterin va toksinlarni olib tashlaydi, tanani suv va minerallar bilan to'ydiradi, yoshartiradi va tozalaydi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Bundan tashqari, ular past kaloriya tarkibiga ega va yaxshi so'riladi. Yarim selderey sopi, yangi bodringning to'rtdan bir qismi va qovoq bo'lagi tayyorlang. Ularni bir nechta yangi olma, chorak limon va 1 tilim zanjabil ildizi bilan birlashtiring, qalinligi taxminan 1 sm. Ushbu kokteylning tonik ta'sirini hisobga olgan holda, uni yotishdan oldin ichmaslik kerak.
Fermentlangan sut mahsulotlari bilan oqsillarni ozdiruvchi kokteyl
Yog 'yoqadigan uy qurilishi oqsilli ichimlik tayyorlash uchun maxsus protein preparatlarini qo'llash shart emas. Biz ularni oqsilga boy bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari bilan almashtirishni taklif qilamiz.
Samarali vositalarni ko'rib chiqing:
- Tvorog va Rikotta pishloqli yog 'yoqadigan mexnat … Ushbu ariqlantiruvchi ichimlikni tayyorlash uchun sizga bir stakan sut, 100 g kam yog'li tvorog, 10-20 g Ricotta, bir osh qoshiq muzlatilgan qaymoq va bir osh qoshiq zaytun moyi, 150 g har qanday aralashtirish kerak bo'ladi. qatiq va muzlatilgan mevalar yoki rezavorlar (ixtiyoriy). Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu kokteylning barcha tarkibiy qismlari maqsadli ravishda mushak massasini yo'qotmasdan vazn yo'qotish ustida "ishlaydi". Aniqrog'i: Rikotta zardob oqsili mushak tolalari shakllanishini rag'batlantiradi, tvorog kazein ochlik bilan kurashadi, mevalar vitaminlar bilan to'yingan, qatiq va qaymoq esa ichimlikning ta'mini beradi.
- Yog 'yoqadigan tvorog-berry kokteyli … Siz kefir va tvorog aralashmasidan foydalanib, ovqat hazm qilish traktining ishini faollashtirishingiz va mushak massasini yo'qotmasdan hajmini kamaytirishingiz mumkin (har biri 150 g). Yog 'yoqadigan formulani vitamin va minerallar bilan boyitish uchun muzlatilgan mevalarni muzlatgichdan olib tashlang va chayqashga qo'shing (muzdan tushirishsiz). Ichimlikning ta'mi nordon bo'lib chiqadi, shuning uchun uni oz miqdordagi asalli tishi shirin bo'lganlar uchun tuzatishingiz mumkin.
- Yog 'yoqadigan kokteyl "qulupnay oqsili" … Bunday kokteyl uchun yangi rezavorlardan foydalanish yaxshidir, lekin agar bo'lmasa, siz muzlatilganlarni olishingiz mumkin. Sizga ozgina kerak bo'ladi - 1 katta qulupnay yoki 2 ta o'rta rezavor. Ichimlikning asosi sut bo'ladi - 350 ml, u erda qulupnay, bir -ikki osh qoshiq sevimli yogurt va 1,5 choy qoshiq qo'shing. zig'ir urug'i. Bunday ingredientlardan iborat ichimlik ichaklarni yaxshilab tozalaydi, uning ishini osonlikcha engishga, oqsil, vitamin va mikroelementlar bilan to'yintirishga yordam beradi. Bundan tashqari, zig'ir urug'ida saratonga qarshi kuchli omil-lignan va qarishga qarshi omega-3 yog 'kislotalari mavjud.
- Yog 'yoqadigan sut va tuxum kokteyli … Siz sut mahsulotlari va tuxum yordamida tanaga zarar bermasdan chiroyli tanani qurishingiz mumkin. Eng yaxshi variant - bedana tuxumlari, ular ozuqa moddalariga boy. Ular kuch beradi, yoshartirish va reproduktiv qobiliyat jarayonlarini faollashtiradi, teri va sochlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va hapatoprotektiv funktsiyani bajaradi. Bunday kokteylga bitta xizmat qilish uchun 7 ta bedana tuxumini oling, oqsillarni ajratib oling va 70 g tvorog bilan aralashtiring. Kompozitsiyaga 1 pishgan banan qo'shing va bir stakan sut bilan suyultiring.
Shuni unutmangki, bunday kokteyllar uchun siz kam yog'li, yaxshisi 0%fermentlangan sut mahsulotlarini ishlatishingiz kerak.
Kilo yo'qotish uchun meva-sabzavot va kefir kokteyllaridan farqli o'laroq, yog'ni yoqadigan oqsilli ichimliklar atıştırmalıklar uchun emas, balki nonushta yoki kechki ovqat o'rniga qo'yilishi yaxshiroqdir.
Kefir va ziravorlar bilan ozish kokteyllari
Aralashtiruvchi kefirga asoslangan ichimliklar o'z segmentida eng mashhurlaridan biri hisoblanadi. Bunga nafaqat ularning hamma uchun mavjudligi, balki ularning haqiqiy samaradorligi va tana xavfsizligi ham yordam beradi. Kefir ichak mikroflorasi muammolarini mukammal hal qiladi, oqsil va minerallarning bir qismini beradi, toksinlar va shishlarni ketkazadi. Shu bilan birga, dietologlarning fikriga ko'ra, eng samarali-bu yangi mahsulot (ishlab chiqarilgan kundan 1-2 kun) 0-1% yog '.
Qizil (qayin) qalampir, zanjabil va doljin ko'pincha yog 'yoqadigan kokteyllar tarkibida kefirning "sheriklari" sifatida ishlatiladi. Bu erda ziravorlar ovqat hazm qilish jarayonlarini tezlashtirish va ozuqa moddalarini qayta ishlash mahsulotlarini tanadan olib tashlash funktsiyasini oladi.
Ziravorlar bilan kefir kokteyllari yordamida yaxshi holatga qaytish uchun bir stakan kefir oling va unda oz miqdorda tanlangan ziravorni shunday miqdorda aralashtiring: maydalangan dolchin -? choy qoshiq, zanjabil -? choy qoshiq, qizil qalampir - pichoq uchida.
Zanjabilni mayda maydalagichda maydalangan yanada samaralisi bilan almashtirish mumkin, lekin ozroq miqdorda - 1/3-1 / 4 osh qoshiq.
Kefirga birdaniga sanab o'tilgan ziravorlarni qo'shib, aralash kokteyllar tayyorlashingiz mumkin.
Uyda yog 'yoqilishini qanday chayqash mumkin
Sog'lom va arzon uy qurilishi kokteyllarining yana bir afzalligi - tayyorlashning soddaligi va tezligi. Shunday qilib, yuqoridagi ichimliklardan birini tayyorlash uchun siz faqat ko'rsatilgan ingredientlarni aralashtirishingiz kerak. Siz buni qo'l bilan stakan yoki stakan ichida qilishingiz mumkin, yoki hamma narsani blenderda aralashtirishingiz mumkin.
Biroq, blender bir qator afzalliklarga ega. Birinchidan, kislorodli kokteyllar aralashtirilganda samaraliroq va sog'lom bo'ladi. Ikkinchidan, ushbu qurilmaning o'zi qattiq ingredientlar bilan yaxshi kurashadi (mevalar, muz, sabzavotlar, tvorog, pishloq). Uchinchidan, blender ichimlikni tezroq va yaxshiroq tayyorlaydi.
Albatta, kokteyllarning ba'zi tarkibiy qismlarini aralashtirishdan oldin qo'shimcha tayyorlash kerak bo'ladi: mevalarni, urug'larni va membranalarni (sitrus mevalarida) tozalang, bo'laklarga yoki bo'laklarga bo'ling, sabzavotlarni tozalang, maydalang, qovoq urug'ini tozalang, qobig'ini va zanjabil ildizini maydalang …
Uyda yog 'yoqadigan ichimliklar yordamida muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun yana bir qancha shartlar mavjud:
- Agar retseptda ingredientlar orasida suv bo'lsa, unda juda sovuq, muzli bo'lishi maqsadga muvofiq - bu suyuqlikning maksimal ta'sirini kafolatlaydigan harorat.
- Retseptda ko'rsatilgan muzlatilgan rezavorlar muzdan tushmasdan ichimlikka qo'shilishi kerak.
- 1 porsiya uchun kokteyl tayyorlang va uni tayyorlangandan so'ng darhol iching.
- Yuqori kaloriyali ovqatlarni suiiste'mol qilmang-to'g'ri va oqilona ovqatlaning, aks holda yog 'yoqadigan ichimliklarning ta'siri boshqa ovqatlar bilan bekor qilinadi.
Yog 'yoqadigan kokteylni qanday tayyorlash mumkin - videoni tomosha qiling:
Yog 'yoqadigan ozish kokteyllari-bu uyg'unlikni tiklash va tanangizga moslashishning qo'shimcha usuli. Haqiqatan ham ta'sirchan natijalarga faqat to'g'ri ovqatlanish va mashqlarni o'z ichiga olgan muammoning kompleks yondashuvi bilan erishish mumkin. Buni eslang va to'g'ri vazn yo'qoting!
