Bu qanday vazn yo'qotish platformasi, vibratsiyali platformani qanday amalda qo'llash va qanday afzalliklari va kamchiliklari borligini bilib oling. Borgan sari fitnes markazlarida siz vazn yo'qotish uchun tebranish platformalarini topishingiz mumkin. Bu simulyatorning tobora ommalashib borayotgani bilan bog'liq, lekin ko'p odamlar uchun bu sir bo'lib qolmoqda. Shu bilan birga, sport anjomlari ishlab chiqaruvchilari tebranish platformalarini ishlab chiqarishni faol ravishda oshirishda davom etmoqdalar va ular Xitoyning turli xil onlayn savdo maydonchalarida ham mavjud.
E'tirof etish kerakki, beqaror platformada mashg'ulot o'tkazish g'oyasi yangi emas va taxminan o'n yillar davomida fitnes doiralarida faol muhokama qilingan. Ko'p hollarda vazn yo'qotish uchun tebranish platformasi mahalliy sport muxlislari uchun yangi va tushunarsiz bo'lgani uchun, bu simulyator atrofida ko'plab mish -mishlar va afsonalar paydo bo'lgan. Bugun biz bu masala bilan shug'ullanamiz.
Kilo yo'qotish uchun tebranish platformasi: bu nima?
Birinchidan, vazn yo'qotish uchun tebranish platformasi qanday joylashtirilganligini bilib olish kerak. Nomidan ko'rinib turibdiki, qurilma ma'lum o'lchamdagi platforma bo'lib, 60 gerts chastotada tebranadi. Bundan tashqari, bu tebranishlarning amplitudasi o'n millimetrga etishi mumkin. E'tibor bering, professional modellar fitnes uchun qo'shimcha qarshilik tasmalari bilan jihozlangan.
Sotuvda siz uyda mashq qilish uchun tebranish platformalarini topishingiz mumkin. Ular kichik o'lchamli va shkafga osongina joylashtirilishi mumkin. Professional qurilmalar kompyuterlar bilan jihozlangan bo'lib, ular ko'pincha fitnes markazlari tomonidan sotib olinadi. Ko'rinib turibdiki, ularning narxi ancha yuqori.
Agar siz vazn yo'qotish uchun tebranish platformasini sotib olishga qaror qilsangiz, bozorda simulyatorlarning ikkita toifasi mavjudligini esdan chiqarmasligingiz kerak:
- Quvvat plitasi - bu kompaniya bozor segmentida shubhasiz etakchi va uning mahsulotlari shou -biznes yulduzlari, professional sportchilar va boshqalar tomonidan ishlatiladi.
- AQSh Medica VibroPlate - bu toifaga Xitoyning turli kompaniyalarining mahsulotlari kirishi kerak.
Mashina ishlab chiqaruvchisi e'lonlariga ko'ra, platformada 10 daqiqali mashg'ulot, oddiy mashqlar bilan yoki ularsiz, yoqilgan kaloriyalarda bir soatlik muntazam mashg'ulotlarga teng. Taxminlarga ko'ra, tanani silkitib, kuch -quvvat mashqlarida bo'lgani kabi ta'sirga erishish mumkin.
Simulyatorda mashq qilish paytida mushak tolalari qarshilik mashqlariga o'xshash mikrotrauma oladi. Tana barcha zararlarni tuzatishi kerak bo'lganligi sababli, energiya sarfi oshadi va odam yog'dan qutuladi. Eslatib o'tamiz, bu vazn yo'qotish uchun tebranish platformasi ishlab chiqaruvchisining rasmiy bayonotlariga ko'ra. Olimlar bu yo'nalishda izlanishlar olib borishmagan va bu turdagi simulyatorlarning samaradorligi to'g'risida dalillar yo'q.
Vazn yo'qotish tebranish platformasi qanday ishlaydi?
Biror kishi mashinaga qadam qo'yib, kerakli dasturni ishga tushirganda, ishchi platformaning tebranishi tanaga uzatiladi. Natijada quyidagilar ro'y beradi:
- Vibratsiya tufayli mushak tolalari bir soniya ichida taxminan bir necha marta faol ravishda qisqaradi.
- Kıkırdak to'qimalarining tuzilishi yaxshilanadi va bo'g'inlar yanada moslashuvchan bo'ladi.
- Vibratsiyaning ta'siri ostida qon tomirlari kengayadi, bu qon oqimini tezlashtiradi va to'qimalarning ovqatlanish sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Endorfin sintezi jarayonlari faollashadi va odamning psixo -emotsional holati yaxshilanadi.
Bu ishlab chiqarish kompaniyalari sotuvchilari bizga va'da qilgan ijobiy ta'sirlarning bir qismi. Aytganimizdek, vazn yo'qotish uchun tebranish platformalarining samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar o'tkazilmagan. Simulyator yaratuvchilarining so'zlarining to'g'riligini aniqlash uchun tanamiz fiziologiyasiga murojaat qilish kerak.
Yog 'hujayrali tuzilmalarni tebranish orqali yo'q qilish mumkinligi bilan rozi bo'lish kerak. Ammo chiqarilgandan so'ng, yog 'kislotalari oksidlanishi kerak. Aks holda, ular yog 'to'qimalarining hujayralariga qaytadilar. Va bu sizning darsingiz tugagandan so'ng darhol sodir bo'ladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, platforma orqali uzatiladigan tebranishning katta qismi oyoqlarda qoladi.
Bundan xulosa qilish mumkinki, vazn yo'qotish uchun faqat bitta tebranish platformasidan foydalanish etarli emas. Bu simulyator klassik mashg'ulotlarni to'liq almashtira olmaydi. Platformadagi 10 daqiqalik mashg'ulotlar bir soatlik mashg'ulotga to'g'ri keladi, degan bayonot reklama sifatida qabul qilinadi. Agar siz ushbu qurilma yordamida vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda siz mashqlarsiz qilolmaysiz. Shuni ham aytish kerakki, vazn yo'qotish uchun tebranish platformasining barcha afzalliklari bilan tez -tez mashg'ulotlar faqat zarar etkazishi mumkin. Har qanday tebranish ichki organlarning tebranishiga olib keladi. Agar siz bu ta'sirga uzoq vaqt duch kelsangiz, unda jiddiy muammolar paydo bo'lishi mumkin.
Yupqa tebranish platformasining afzalliklari va haqiqiy xususiyatlari
Yana bir bor eslatib o'tamiz, organizm tomonidan kislorod iste'molini ko'paytirishning kechiktirilgan ta'siri ko'rsatkichi to'g'risida aniq ma'lumotlar yo'q. Umuman olganda, olimlar simulyatordan foydalangandan so'ng metabolik jarayonlar qanchalik tezlashishini va bu sodir bo'ladimi -yo'qligini aniq ayta olmaydi.
Biroq, universitetlardan birining bir guruh xodimlari ozgina tadqiqot o'tkazdilar. Barcha fanlar uch guruhga bo'lingan:
- 1 -guruh - haftasiga uch marta yarim soat davomida oddiy tebranishlar va bir nechta bo'g'inli harakatlar bajarildi.
- 2 -guruh - shunga o'xshash sxema bo'yicha, mashg'ulotlar uyda o'tkazilgan va harakatlar eng oddiy bo'lgan.
- 3 -guruh - murabbiy nazorati ostida tebranish platformasida ishlagan.
Natijada, olimlar eksperimentning barcha ishtirokchilari jismoniy ko'rsatkichlarni biroz yaxshilashga va yog'dan qutulishga qodir ekanliklarini aytishdi. Bundan tashqari, tebranish platformasidan foydalanish natijasida uydagi mashg'ulotlarga qaraganda natijalar yaxshiroq bo'ldi. Ehtimol, kimdir ortiqcha vazn bilan kurashishning ajoyib vositasi topilgan deb o'ylagan, lekin hamma narsa ham oddiy emas.
Biz allaqachon aytdikki, tez -tez mashq qilish sizga foyda emas, balki zarar keltiradi. Bundan tashqari, ikkita muhim nuansni hisobga olish kerak:
- Tadqiqot vibratsiyani yog 'yoqish uchun eng samarali mashg'ulot bilan taqqoslamadi - kardio mashg'ulot bilan birgalikda asosiy kuch harakatlari.
- Mavzular mashg'ulot tajribasiga muvofiq tanlanmagan va bu tajribaning tozaligi uchun juda muhim, chunki ilgari sport bilan shug'ullangan odamlarda harakatlar mexanikasi idealga iloji boricha yaqinroq.
Vibratsiyali platforma yordamida vazn yo'qotish mumkinmi?
Agar siz "funktsional mashqlar" atamasi nimani anglatishini bilmasangiz, tajribali murabbiy nazorati ostida mashg'ulotlarni boshlash kerak. Ko'pincha platformada ma'lum mashqlar to'plami bajariladi, masalan, chayqalish, o'pkalash, turtish, dumbbelllarni ko'kragiga ko'tarish va boshqalar. Aslida variantlar juda ko'p, lekin umumiy ma'nosi shundan iboratki. yarim soat davomida kuch mashqlarini bajarish uchun zarur.
Buni juda oson deb o'ylamang, agar faqat quyidagi sabablarga ko'ra:
- Platformaning beqarorligi boshlang'ich sportchiga qanday harakat qilishni o'rgatishning eng yaxshi usuli emas. Doimiy tebranish ishda diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi, sezgilarga ergashish qiyin bo'ladi. Kestirib, tizza bo'g'imlarida paydo bo'ladi. Bundan tashqari, arzon platformalarning o'lchamlari kichik va agar qizning oyoqlari uzun bo'lsa, cho'ktirish o'ta noqulay bo'ladi.
- O'pka bajarish uchun siz tanani barqarorlashtirishingiz kerak, aks holda shikastlanish xavfi ortadi. Bir oyog'ini vazn yo'qotish uchun tebranish platformasiga qo'yganda, tizzaning bo'g'imlarning yon tomonga harakatlanish xavfi yuqori bo'ladi, bundan hech qanday yo'l qo'ymaslik kerak.
- Vaziyat push-uplarda ham xuddi shunday. Agar siz elkangizdagi bo'g'imlarni qanday barqarorlashtirishni bilmasangiz, jarohat olishingiz mumkin.
Yuqoridagilarning barchasidan xulosa qilishimiz mumkinki, tebranish platformasini ishlatishdan oldin kuch mashqlari texnikasini yaxshi o'zlashtirish kerak. Etarli ma'lumotga ega bo'lgan har qanday murabbiy ham buni sizga aytadi. Shuningdek, u sizga ovqatlanishning muhimligini eslatadi. Natijada, biz yana suhbatimizning boshida bo'ldik. Agar siz ozishni xohlasangiz, mashq qiling va to'g'ri ovqatlanish dasturini tuzing.
Vibratsiyali platformada mashg'ulotlarning zarari va kontrendikatsiyasi
Biz allaqachon ushbu simulyatorda mashg'ulot o'tkazishning mumkin bo'lgan xavflari haqida qisman gaplashdik. Boshqa narsalar qatorida, bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Bunday hollarda, vazn yo'qotish uchun tebranish platformasidan foydalanish qat'iyan man etiladi:
- Yaqinda operatsiya qilindi - choklar tarqalib ketmasligi uchun simulyator ustida to'liq tiklanmaguncha tura olmaysiz.
- Laktatsiya va homiladorlik davri - tebranishlar tufayli yo'ldoshning uzilishi va keyinchalik tushish sodir bo'lishi aniq. Tug'ilgandan so'ng, siz mashinadan kamida uch oy foydalanmasligingiz kerak.
- Bypass operatsiyasi - agar bu protsedura amalga oshirilgan bo'lsa, unda platforma o'zining barcha ijobiy tomonlarini bekor qiladi.
- Epilepsiya - tebranish ta'sirida hujum xavfi yuqori.
- Sun'iy organlar - va yana organlarning to'liq ishdan chiqishiga olib kelishi mumkin bo'lgan tebranish aybdor.
- Protezlar - darsni boshlashdan oldin ularni olib tashlash kerak.
- Tanadagi metall elementlarning mavjudligi - Birinchi ikki oy davomida yumshoq to'qimalar yoki suyak tuzilmalari zararlanishi mumkin.
- Qandli diabet - yuqori jismoniy kuch bilan qondagi shakar kontsentratsiyasi keskin o'zgaradi.
- Yallig'lanish va yuqori tana harorati - isitishni ishlatish mumkin bo'lmagan har qanday kasalliklar uchun, shu jumladan mahalliy isitish.
- To'rt va undan yuqori T-balli osteoporoz - mo'rt suyaklar tebranishga bardosh bera olmaydi.
- Kechiktirilgan yurak xuruji yoki qon tomir - bu kasalliklardan keyin, shuningdek, sizga tromboz tashxisi qo'yilgan bo'lsa, tebranish platformasidan foydalanish qat'iyan man etiladi.
- Toshlar - Tebranish ta'sirida toshlar o't pufagi yoki buyraklardagi kanallarni yorib, tiqilib qolishi mumkin.
- Churra - odamning ahvoli yomonlashishi mumkin.
- Davrlar va migrenlar - ko'p qon yo'qotish yoki bosh og'rig'ining yangi hujumlariga olib kelmaslik uchun simulyator ustida ishlashdan bosh tortish.
- Retinal muammolar - tebranish tufayli to'r pardasi to'kilib, butunlay ko'rlikka olib kelishi mumkin.
- Teri kasalliklari - bemorning ahvoli yomonlashishi mumkin.
Bu turdagi sport anjomlaridan foydalanish zarurligi to'g'risida har kim o'zi qaror qiladi. Biroq, avval siz asosiy kuch mashqlarining texnik nuanslarini o'zlashtirishingiz kerak. Klassik sxema bo'yicha mashq qilishni boshlaganingizda, vazn yo'qotish uchun tebranish platformasidan foydalanish xayolingizga ham kelmagan bo'lishi mumkin.
Uyda tebranish platformasida qanday mashq qilish kerak, quyida ko'ring:
