Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, qanday mashq qilishni o'rganing. Sport zalida anaerob yukni umuman berish mumkinmi? Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti vakillarining ta'kidlashicha, hozir er yuzidagi har beshinchi odam yurak va qon tomir tizimi kasalliklaridan aziyat chekmoqda. Albatta, bu qon bosimiga ham ta'sir qiladi. Gipertenziya ham juda keng tarqalgan. Bugun biz kuchli bosim ostida tebranish mumkinmi degan savolni muhokama qilamiz.
Gipertenziya belgilari va sabablari
Yurak ishi tufayli qon barcha oziq moddalar va kislorodni butun vujudga tashiydi. Qonning tomirlar devorlariga ta'sir qilishiga qon bosimi deyiladi. U qanchalik baland bo'lsa, yurak ishi shunchalik qiyin bo'ladi. Bu yurak -qon tomir kasalliklari xavfini sezilarli darajada oshiradi.
O'ttiz yoshgacha 120/80 bosim normal hisoblanadi. Ko'pincha, odam bu ko'rsatkichdan har qanday og'ishni kasallik belgisi sifatida qabul qiladi. Biroq, bosim normal bo'lsa, chegaralar mavjud. Agar tonometrda quyidagilar o'qilsa, shifokorga tashrif buyurish kerak:
- 170/70 - sistolik bosimning oshishi.
- 120/100 - diastolik bosimning oshishi.
- 120 dan 139 gacha va 80 dan 89 gacha - gipertenziya.
- 140/90 dan yuqori - gipertenziya.
Ko'p omillar bosimga ta'sir qiladi. Bularga ortiqcha vazn, chekish, passiv turmush tarzi, ko'p tuz iste'mol qilish, D vitamini etishmasligi va boshqalar kiradi.
Afsuski, odamlar ko'pincha qon bosimiga e'tibor bermaydilar va hatto o'zlarining normal qadriyatlarini bilishmaydi ham. Bu birinchi navbatda yoshlarga tegishli. Bunday holda, ular faqat "bosganidan" keyin sog'lik haqida o'ylashlari mumkin. Ammo gipertenziya hazil emas va bu kasallik tananing barcha tizimlariga salbiy ta'sir qiladi.
Siz yuqori bosim ostida siljiy olasizmi?
Bu savolga javob berishdan oldin, men Arni hayotidan ma'lum bo'lmagan haqiqatni keltirmoqchiman. Tug'ilganidan beri Arnoldda yurak muammolari bor edi - u ikki achchiq aorta bilan tug'ilgan. Yurak uchta burmali bo'lishi kerak, Arni esa faqat ikkita bo'lakka ega edi, bu esa qon oqimini nazorat qilishni qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, yurak muammolari bo'lmagan sportchilarga qon bosimining oshishi ko'p holatlari mavjud.
Bu adrenalinning yuqori konsentratsiyasi bilan bog'liq. Jismoniy kuch ta'sirida bu gormon faol ravishda ajralib chiqadi, bu esa bosimning oshishiga olib kelishi mumkin. Aslida, agar siz, masalan, parashyut bilan sakrasangiz, adrenalin tufayli bosim ham oshadi. Biroq, bunday o'zgarishlar qisqa muddatli. Ammo tez-tez mashqlar bilan va sportchilar tarafdorlari kun davomida ikkita mashg'ulot o'tkazishi mumkin bo'lsa, qon bosimi bilan bog'liq vaziyat yomonlashishi mumkin.
Ammo, bu haqiqat, agar siz haftasiga uch martadan ko'proq sport zaliga tashrif buyurgan bo'lsangiz, demak sizda gipertoniya rivojlanadi. Agar siz tez -tez mashq qilsangiz, unda adrenalin sekretsiyasini kamaytirish choralarini ko'rishingiz kerak. Bu gormon sintezini faollashtirishning asosiy omili markaziy asab tizimidir. Shunday qilib, agar siz markaziy asab tizimini tinchlantirishni o'rgansangiz, siz xavf guruhiga kirmaysiz.
Sizga g'alati tuyulishi mumkin, lekin markaziy asab tizimini tovuq yoki kurka ko'kragini eyish orqali tinchlantirish mumkin. Bu mahsulot tarkibidagi triptofanning ko'pligi bilan bog'liq. Albatta, siz ushbu moddani o'z ichiga olgan har qanday ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin va hatto kerak bo'ladi. Triptofanning maksimal miqdori qizil ikra, er yong'oq va bodom, shuningdek, soya tarkibida uchraydi. Oziq -ovqatlar triptofan miqdorini kamaytirish tartibida keltirilgan.
Sport qo'shimchalari qon bosimiga qanday ta'sir qiladi?
Sportchilar turli xil sport qo'shimchalarini iste'mol qiladilar. Keling, ularning eng mashhurlari qon bosimiga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik.
Kreatin monohidrat
Ma'lumki, sportning bu turi quvvat ko'rsatkichlarini oshirish uchun mo'ljallangan. E'tibor bering, kreatin qon bosimini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Bu tanadagi suyuqlikni ushlab turish qobiliyatiga bog'liq. Tanadagi suv qancha ko'p bo'lsa, qon tomir devorlariga shunchalik ko'p bosiladi.
Kofein
Kofein eng samarali yog 'yoqish vositalaridan biridir va shuning uchun sportchilar tez -tez ishlatishadi. Bu modda adrenalin sekretsiyasini oshiradi, bu yuqorida aytganimizdek, bosimni oshiradi.
Haddan tashqari suyuqlik
Jismoniy mashqlar paytida suv kerak, lekin uning tanadagi ortiqcha miqdori bosimning oshishiga yordam beradi. Shu sababli, jismoniy mashqlar paytida har bir kilogramm vazn uchun 20 mililitrdan ko'p bo'lmagan suv iste'mol qilish kerak. Aytaylik, vazni 55 kilogramm bo'lgan qiz uchun maksimal suv miqdori 1,1 litrni tashkil qiladi. Bu chegarani bir litrgacha tushirish yaxshidir.
Gipertenziya uchun qanday mashq qilish kerak?
Keling, ushbu kasallik bilan og'rigan odamlarni o'qitish bo'yicha amaliy maslahatlarga o'tamiz.
Mashg'ulot dasturidan ba'zi mashqlarni olib tashlang
Siz, albatta, skameykada, dumbbellda, oyoqlarda, o'lik ko'tarilishlarda va cho'ktirishda mavjud bo'lgan harakatlar ro'yxatini ko'rib chiqishingiz kerak. O'rta og'irlikdagi boshqa mashqlarda ishlash. Yuqori tana uchun ular sizning maksimal vazningizning 30-40 foizini, pastki qismi esa 50-60 foizini tashkil qilishi kerak.
7 dan 10 gacha takrorlashni bajaring
Qancha ko'p takrorlasangiz, bosim shunchalik yuqori bo'ladi. Muvaffaqiyatsizlikni o'rgatish dasturidan chiqarib tashlang.
Konsentrik harakat tezligi
Og'irlikni ko'tarishda boshqariladigan tezlikda ishlashga harakat qiling, lekin juda sekin emas.
To'plamlar orasida dam oling
To'plamlar orasida kamida bir yarim daqiqa dam olish kerak, aks holda bosim ko'tariladi.
Kardio yuk
Kardio mashqlari qon bosimini pasaytirishi mumkin, shuning uchun siz ularni mashg'ulotlar rejangizga kiritishingiz kerak. Asosiy mashg'ulotdan so'ng, yugurish yo'lakchasida 10 yoki 15 daqiqa yurishni unutmang. Bundan tashqari, siz sport velosipedidan yoki suzishdan foydalanishingiz mumkin.
Bosim ko'tarilgan mashg'ulotlar uchun ushbu videoni ko'ring:
