Qanday qilib butunlay xotirjam bo'lishni va keraksiz tushkunliksiz barcha musobaqalardan o'tishni o'rganing. Musobaqa boshlanishidan oldin har qanday sportchi qo'rquvni boshdan kechiradi va agar u engilmasa, bu natijaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Musobaqaning qay darajasida bo'lishidan qat'i nazar, muvaffaqiyatsiz o'yinlarning sababi aynan shiddatli hayajondir. Bugun biz sizga raqobatda qo'rquvni qanday engish kerakligini ko'rsatamiz.
Raqobatda qo'rquvni qanday engish mumkin: umumiy ko'rsatmalar
Endi biz sizga hissiy holatingizni tartibga solishga yordam beradigan uchta maslahat beramiz. Buning uchun siz uchta qadamni bajarishingiz kerak va bizning maslahatimiz universaldir. Har qanday sport intizomining vakillari ulardan foydalanishlari mumkin.
- 1 -qoida. Birinchidan, siz raqiblarni hurmat qilishingiz kerak. Bu juda muhim nuqta, chunki agar siz raqibingizni kam baholagan bo'lsangiz va o'zingizni shohsupaning birinchi pog'onasida ko'rgan bo'lsangiz, unda siz hamma narsani unutasiz. Ko'pincha bu yomon ishlashning asosiy sababi. Sportda bunga misollar ko'p. Raqibingiz qanchalik kuchli deb o'ylamasligingizdan qat'i nazar, har doim o'z chegaralaringizni oshiring.
- 2 -qoida. Ehtimol, kimdir maqolalarning tez-tez isinishning ahamiyati haqidagi eslatmalaridan charchagan. Biroq, u holda, samarali mashg'ulotlar o'tkazish va munosib raqobatlashish mumkin emas. Mushaklaringizni isitib, siz birinchi navbatda shikastlanish xavfini kamaytirasiz. Qabul qiling, agar siz jamoangizning etakchi o'yinchisi bo'lsangiz va sifatli isinish tufayli jarohat olgan bo'lsangiz, unda butun jamoaning muvaffaqiyat qozonish ehtimoli keskin kamayadi, chunki maydonga tajribasi pastroq va malakali o'yinchi kirishi kerak.
- 3 -qoida. Oxirgi muhim qoida shundaki, siz har qanday sharoitda ham o'z qobiliyatingizga ishonishingiz kerak. Hech qachon musobaqaning yomon natijasi haqida o'ylamang va o'z oldingizga eng yuqori maqsadlarni qo'ying.
Raqobatda qo'rquvni qanday engish mumkin: bodibilding
Ko'pincha, sportchilar o'zlarini munosib ijro etishlariga ishonishadi, lekin amalda buning aksi bo'ladi. Raqobatda qo'rquvni qanday engish kerakligini tushunish uchun, avvalo, bu hisning sabablarini tushunish kerak. Ko'p jihatdan, odamning hissiy holati uning fikrlariga bog'liq. Biz o'ylaydigan va tasavvur qiladigan narsa qo'rquvning natijasidir.
Tasavvur qiling -a, siz stolda bir stakan sharbat ko'rdingiz va ayni paytda siz uning ta'mini tasavvur qila boshladingiz. Biroq, siz hali ichmagansiz va bu sharbat qanday ta'mga ega ekanligini bila olmaysiz. Odamlar allaqachon tatib ko'rgan narsani his qilishga odatlangan va ular ta'mini bilishadi.
Biz atrofimizda sodir bo'layotgan hamma narsani shunday qabul qilamiz. Agar siz ushbu mavzu bo'yicha ma'lumotni psixologiya bo'yicha kitoblardan qidirsangiz, unda siz bu faktga ko'plab tushuntirishlarni topishingiz mumkin. Odam nimanidir ko'radimi yoki shunchaki tasavvur qiladimi, bizning miyamiz uchun muhim emas va natija ham shunday bo'ladi.
Keling, bodibilding musobaqasida qo'rquvni qanday engish kerakligini bilib olaylik. Hayajonni qandaydir tasavvurli tasvir shaklida tasavvur qiling. Ranglar to'plami bo'lsa ham, bu tasvir qanday bo'lishi muhim emas. Keyin sizning xayoliy makoningizdagi joyni va xayoliy tasvirni aniqlash kerak. Iloji boricha uni sizdan uzoqlashtirishga harakat qiling. Bu juda qiyin, lekin texnologiya yaxshi ishlaydi. Agar siz uni o'zlashtirishga muvaffaq bo'lsangiz, unda raqobatda qo'rquvni qanday engish mumkinligi haqidagi savol endi sizni qiziqtirmaydi. Xavotir bilan kurashishning bu usulini o'zlashtirish uchun ishlayotganingizda, tez orada buni avtomatik tarzda qilishni o'rganasiz. Texnikani o'zlashtirishni osonlashtirish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Bir pozitsiya oling.
- Nafas olishga alohida e'tibor berilishi kerak, ular bir xil va chuqur bo'lishi kerak.
- Qo'llar sizning oldingizga cho'zilib, sekin ko'tarilishi kerak.
- Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, sekin tezlikda harakatlanishda davom eting.
- Qo'llaringizni pastga tushiring va kaftlaringizni pastda oldingizda birlashtiring.
Bu mashqni bir necha marta bajarish kerak va qo'rquvni bostirishni o'rgatadi.
Raqobatda qo'rquvni qanday engish mumkin: boks
Tashqi tomondan, boks juda oddiy sport turi bo'lib tuyulishi mumkin va g'alaba qozonish uchun faqat raqibini yengish kerak. Biroq, amalda, hamma narsa ancha murakkab va bu erda eski sharq maqollari to'liq mos keladi, unga ko'ra, yakka kurashda o'zini birinchi bo'lib mag'lub qila oladigan kishi g'olib bo'ladi.
Bundan tashqari, buni jang boshlanishidan oldin qilish kerak. Bokschi uchun nima muhimroq ekanligini aniq aytish qiyin - jang boshlanishidan oldin qo'rquvni engish yoki jangda g'alaba qozonish. Jang oldidagi hayajon sizning barcha iste'dodlaringizni yo'q qilishi va uzoq tayyorgarlikdan butunlay voz kechishi mumkin. Shubhasiz, sportchilar rozi bo'lishadi, ba'zida hayajon miyangizni butunlay xiralashtiradi va mushaklar qo'rg'oshin bilan to'ldirilganga o'xshaydi.
Jangdan qo'rqish shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, uyqu va ishtahani buzish mumkin. Eng o'ta og'ir holatlarda, hatto ongni yo'qotishi ham mumkin. Yuqorida aytilganlarning barchasi har qanday sport intizomining vakillariga taalluqlidir. Bu, ayniqsa, birinchi jang yoki turnirga to'g'ri keladi. Tajriba bilan sportchilar tashvish va qo'rquvni tezda engishadi. Har bir yangi jangda siz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz va hatto qo'rquvni engishning o'z usulini yaratishingiz mumkin.
Ko'plab sportchilar bo'lajak jangga befarq bo'lishga harakat qilishadi. Bundan tashqari, bu hamma narsada namoyon bo'ladi, masalan, echinish xonasida shoshilmas xatti-harakatlar, sekin isinish. Bularning barchasi sizga bo'lajak voqeaga, ya'ni jangga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Umuman olganda, siz jang natijasiga qiziqishni deyarli yo'qotasiz, bu natijadan qo'rqishni avtomatik ravishda yo'q qiladi. Agar siz raqobatda qo'rquvni qanday engish kerakligi bilan qiziqsangiz, bizning tavsiyalarimizni ko'rib chiqing.
- Tashqi tomondan xotirjam va ishonchli bo'ling. Tinch, o'lchangan harakatlar bilan siz ongingizni tinchlantirishingiz, ishonchingizni oshirishingiz va qo'rquvingizni engishingiz mumkin.
- Bo'lajak jang natijasi haqida qayg'urmang. Biz bu haqda yuqorida aytganmiz va takrorlamaymiz.
- Raqibingiz bilan jang qilishdan oldin uning janglarini kuzatmang. Ko'pincha, sportchilar shunchaki yonib ketadi va ringda juda charchagan va holdan toygan ko'rinadi. Bularning barchasi mag'lubiyatga olib keladi. Shu munosabat bilan, jangingizdan oldin boshqa odamlarning jangini ko'rmaslikni tavsiya qilamiz. Uni tugatgandan so'ng, siz yaxshi dam olishingiz kerak, keyin siz videolarga murojaat qilishingiz mumkin.
- Xavotirni engish uchun nafas mashqlaridan foydalaning. Nafas olish mashqlarini e'tiborsiz qoldirmang, chunki ular tashvishlanishni engillashtiradi. Siz qisqa qisqa nafas olishingiz mumkin, keyin uchta qisqa nafas olishingiz mumkin. Siz tinchlanmaguningizcha, bu mashqni bir necha marta takrorlashingiz kerak. "Qisqa" deganda biz to'liq ko'krak bilan emas, nafas olamiz. Boshqa tomondan, kimdir, aksincha, chuqur nafas bilan tinchlanadi.
- Boshqalarning hujumlariga e'tibor bermang. Ko'pgina bokschilar jang boshlanishidan oldin o'zini tutishdi va raqibining ruhini tushirish uchun ko'pincha uyda yangi usullarni qo'llashadi. Hech qanday holatda siz bunday provokatsion harakatlarga berilmasligingiz kerak. Ko'pincha ular jang boshlanishidan oldin juda ko'p his -tuyg'ularni tashlab yuborishadi va ringda ular nimalarga qodir ekanliklarini namoyish qila olmaydilar.
- Raqibning unvoniga qaramang. Ko'pincha, agar siz unvonlarga katta e'tibor bersangiz, boshlang'ich bokschi jang boshlanishidan oldin ham yutqazadi. Yaxshi murabbiy o'z bokschisini ruhiy tushkunlikka solmaslik uchun o'z bo'limiga raqiblari qo'lga kiritgan barcha unvonlar haqida aytmaydi. Har qanday sportchi, hatto sport ustalari ham ringga chiqishdan oldin hayajonni his qilishadi. Agar sizda yuqori martabali unvonlar bo'lmasa, demak siz bundan ham afzalroq mavqega egasiz, chunki natija uchun javobgarlik sizga bog'liq emas. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, hech kim sizni ayblamaydi. O'z navbatida, unvonli bokschini yangi boshlagan mag'lubiyati uning obro'siga o'ta salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Soya bilan duel qiling yoki panjalar bilan ishlang. Jang boshlanishidan oldin yuqori sifatli isinishdan so'ng, biz sizning oyoqlaringiz bilan o'rtacha tezlikda ishlashingizni yoki soya bilan "kurashishingizni" tavsiya qilamiz. Bu ko'pincha tashvishlarni engishga yordam beradi.
- Motivatsion musiqa tinglang. To'g'ri musiqani tanlash qo'rquvni engishga yordam beradi. Istalgan vaqtda kerakli ohangni ijro etish uchun pleyerni yoningizda olib yurishingizni tavsiya qilamiz.
- Motivatsion videoni tomosha qiling. Xuddi shu YouTube -da joylashgan boks ustalarining janglarini yoki motivatsion videolarini tomosha qiling. Bu sizga nafaqat qo'rquvni yo'q qilishga, balki bo'lajak jangga tayyorgarlik ko'rishga imkon beradi.
- Hayajonni tajovuzga aylantiring. Ko'p mashhur bokschilar aynan shunday qilishadi. Ular o'z his -tuyg'ularini shunday tarqatadilarki, ularda raqibga nisbatan sun'iy g'azab va tajovuz paydo bo'ladi. Tasavvur qiling -a, u biror narsada aybdor, va siz uni bu jinoyati uchun jazolaysiz.
- O'zingizni g'alabaga tayyorlang. O'z-o'zini gipnozning kuchini kamsitmang. O'zingizga jangga to'liq tayyor ekanligingizni ayting, o'zingizni raqibingizga qaraganda kuchliroq va bardoshliroq ekaningizga ishontiring. Siz uchun eng samarali motivatsiya shaklini toping.
- O'zingizdan nima qo'rqayotganingizni so'rang. Vaziyatni baholang va nimadan qo'rqayotganingizni hal qiling. Jangni rivojlantirishda siz uchun eng dahshatli stsenariyni tasavvur qiling va siz qo'rquvni haddan tashqari oshirib yuborganini tushunasiz. Natijada, qo'rqadigan hech kim yo'q va hech narsa yo'q.
- Meditatsiya qiling. Meditatsiya sizni tinchlantirishga yordam beradi va biz uni mashg'ulotlar dasturiga kiritishingizni qat'iy tavsiya qilamiz.
Xulosa qilib aytmoqchimanki, siz dushmanga emas, balki o'z qo'rquvingizga bo'ysunishingiz mumkin. Jang oldidan hayajonni engishning samarali usulini topish kerak, shunda siz g'alaba qozonasiz.
Tanlovga qanday moslashish va yonmaslik uchun quyidagi videoni ko'ring:
