Sog'likka zarar bermasdan samarali vazn yo'qotish uchun ovqatlanish mutaxassilari xorvat dietasiga o'tishni taklif qilishadi. Ushbu maqolada siz bunday vazn yo'qotish dasturining mohiyati nima ekanligini, uning afzalliklari va kamchiliklarini bilib olasiz. Maqolaning mazmuni:
- Xorvatiya dietasi nima
- Afzalliklari va kamchiliklari
- Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
- Xorvatiya dietasi menyusi
Eng samarali dietani faqat tajribali diyetisyen taklif qilishi mumkin. Har bir inson vazn yo'qotish dasturidan oldin mutaxassisga tashrif buyurishni tavsiya qilganiga qaramay, moliyaviy imkoniyatlar yoki taqvim jadvali tufayli kam odam bunga qodir. Bunday holda siz chex shifokori Horvat tomonidan ishlab chiqilgan taniqli vazn yo'qotish usuliga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Xorvatiya dietasi haqida umumiy ma'lumot
Praga mutaxassisi dietasi kunlik ovqatlanish 1500-1700 kkal bilan iste'mol qilinadigan yog'lar va uglevodlar miqdorini kamaytirishga qaratilgan. Bu parhez ikki hafta ichida 5-6 kg vazn yo'qotishga imkon beradi. Bu parhez, tez va qiyin variantlar kabi natijalarga olib kelmasa ham, bir vaqtning o'zida sog'lig'ingizni yaxshilashga imkon beradi. Shuningdek, shifokor tomonidan tavsiya etilgan dietaga go'sht va kartoshka kiradi, bu esa dietaning o'zini qiyinlashtirmaydi, bu esa irodasi zaif odamlarga yoqishi kerak. Pishirish usullariga kelsak, bug'da pishirish, pishirish va qaynatishga ruxsat beriladi.
Xorvatiya dietasida quyidagi ovqatlar mavjud:
- Go'sht mahsulotlari, yog'siz go'sht.
- Parhezli parranda go'shti.
- Tuzli suvli kam yog'li baliqlar.
- Tuxum.
- Har xil sabzavotlar va mevalar.
- Yog 'miqdori past bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari.
- Javdar nonidan tayyorlangan krujkalar.
Hech bo'lmaganda bir marta parhezlar haqida o'qigan va vazn yo'qotish uchun dietadagi cheklovlar bilan qiziqqan har bir kishi, ehtimol, Praga ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tavsiya etilgan versiyada ruxsat etilgan kaloriyalar soniga hayron bo'ladi. Ko'pincha tashlab yuboriladigan kartoshkaga kelsak, bu mahsulot vazn ortishiga olib keladi, degan taxminga asoslanib, Horvat bu raqam uchun ham, sog'liq uchun ham xavfli emas deb hisoblaydi. Gap shundaki, ko'p odamlar kartoshkani qaynatish yoki bug'lash o'rniga, mahsulotni qovurishga asoslangan boshqa pishirish variantini tanlashni afzal ko'rishadi. Natijada, qovurilgan va yog'li kartoshkadan, shuningdek, katta qismdan ortiqcha vazn qo'shiladi.
Xorvat dietasining afzalliklari
Diyetani boshlashdan oldin, xoh xorvat bo'lsin, xoh mono-diet yoki boshqa vazn yo'qotish dasturi, siz nafaqat necha kilogramm vazn yo'qotishingiz, balki tanlangan parhez qanday foyda keltirishini ham so'rashingiz kerak. Praga diyetisyen shifokori tomonidan ishlab chiqilgan dietaga kelsak, u quyidagi afzalliklarga ega.
- Agar siz ushbu dietaning menyusi qoidalariga qat'iy rioya qilsangiz, qo'shimcha funt qaytarilmaydi.
- Xorvatiya dietasi tanani zo'riqtirmaydi, ya'ni vazn yo'qotish dasturidan o'tib, sog'lig'ingizga zarar bermasdan ozishingiz mumkin.
- Og'irlik asta -sekin kamayadi, bu ayniqsa teriga yaxshi ta'sir qiladi, chunki tez vazn yo'qotilgandan keyin epidermis egiluvchanligini yo'qotishi mumkin.
- Oson toqat qilinadigan parhez yomon oqibatlarga olib kelmaydi.
- Dastur metabolizmni normallashtiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va hatto to'g'ri ovqatlanishga o'tish, sog'likni mustahkamlash uchun sabab bo'lishi mumkin.
Xorvat dietasining kamchiliklariga kelsak, bu erda ular pragalik ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ishlab chiqarilgan usulda ozgan odamlarning mulohazalari tufayli shakllangan. Ko'pincha Internetda siz dietaning unchalik samarali emasligi haqidagi fikrlarni topishingiz mumkin, chunki vazn yo'qotishning boshqa variantlari, shu jumladan mono-dietalar, sizga qisqa vaqt ichida ikki barobar ko'p kilogramm yo'qotishga imkon beradi. Keyingi kamchilik kaloriyalarni etarli darajada cheklamaslik bo'lishi mumkin, chunki ba'zi ovqatlar vazn yo'qotish jarayonini tezlashtira olmaydilar va natijalarning ozgina bo'rttirib yuborilishiga olib keladi.
Chexiya dietasi: kontrendikatsiyalar
O'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan ko'plab ayollar, dietaga o'tirishdan oldin, tanlangan vazn yo'qotish dasturi tanani stressga olib kelishi va shu bilan ichki organlarning ishiga putur etkazishi haqida ma'lumot izlaydilar. Xorvatiya dietasining boshqalarga nisbatan afzalligi bor, chunki u sog'liq uchun xavfsizdir va qo'shimcha kilogramm berishga qaror qilgan deyarli barcha odamlar uchun mos keladi. To'g'ri, bu erda, ehtimol, tuxum oqiga alerjisi bo'lgan Chexiya dietologining ushbu dasturidagi yagona taqiqni ta'kidlash kerak.
Oziqlantiruvchi Horvatning dietasi
Xorvatiya menyusi uchun bir nechta variant mavjud. Ulardan biri quyida keltirilgan:
- Dushanba. Ertalab bitta javdar nonli krujka, taxminan 40 gramm yog'siz jambon va bir stakan shakarsiz yashil choy bilan boshlang. Tushlik uchun qobig'idan tozalang va ikkita o'rta greyfurt iste'mol qiling. Tushlik uchun qaynatilgan kartoshkani 200 g, 120 g yog'siz go'sht va bitta xom o'rta sabzi miqdorida tayyorlash tavsiya etiladi. 16:00 dan 17:00 gacha pomidor sharbatini oling. Agar boshqa dietalarda kechki ovqat berilmasa, unda buning aksi. Yotishdan 4 soat oldin 60 g kam yog'li tvorog va bir oz qaynatilgan kartoshka iste'mol qiling.
- Seshanba. Ertalabki taomni kechagi ovqat bilan boshlang, yog'siz go'sht o'rniga faqat bitta yumshoq qaynatilgan tuxum tayyorlang. Tushlik uchun greyfurt o'rniga ikkita olma oling. Tushlikka kelsak, ikkinchi kuni ular yozgi sabzavotli salat (200 g), qaynatilgan kartoshka (100 g), yog'siz qaynatilgan mol go'shti (120 g) va bir chashka qahvani, albatta, shakarsiz tavsiya qiladi. Bir necha soat o'tgach, o'zingizni 100 g meva va bir stakan yashil choy bilan shakarsiz, yana bir nechtasini - yumshoq qaynatilgan tuxum, yangi sabzavotlar (100 g) va bir stakan olma sharbati bilan erkalang.
- Chorshanba. Birinchi nonushta uchun kruton va yashil choyga 60 g kam yog'li tvorog qo'shing, ikkinchisida taxminan 100 g og'irlikdagi har qanday rezavor meva va mevalardan foydalaning. Diyetolog mutaxassisi qaynatilgan kartoshka (100 g), qaynatilgan yog'siz tushlik qilishni tavsiya qiladi. mol go'shti (120 g) va bir stakan pomidor sharbati. Bir necha soatdan keyin 200 ml kam yog'li kefir iching. Va kechki ovqat uchun o'zingizga 150 g sabzavotli salat tayyorlang.
- Payshanba. Ertalabni faqat kruton va shakarsiz choy bilan boshlang. Ikkinchi nonushta paytida tanangizni to'rtta sabzi foydali moddalar bilan to'ying. Tushlik uchun ziyofatga 50 g qaynatilgan yog'siz mol go'shti va 100 g qaynatilgan kartoshka tayyorlang. 150 g qovundan voz kechmang. Kechki ovqat uchun bir stakan shakarsiz qahva va bir stakan kam yog'li sut iching. Ismaloq (150 g) va pishirilgan baliq filesi (120 g) dietaning to'rtinchi kuni kechki ovqat uchun ovqat bo'lib xizmat qiladi.
- Juma. Nonushta qilish uchun bir chashka yashil shakarsiz choy iching, bitta javdar nonli kruton va 60 g kam yog'li tvorog iste'mol qiling. Keyinchalik, bir stakan (200 ml) kam yog'li sut iching. Qaynatilgan yog'siz mol go'shti (120 g), sabzavotlar (100 g) va kartoshka (100 g) tushlik uchun taom bo'lib xizmat qilishi kerak. Bir necha soatdan so'ng, 100 g qovurilgan loviya pishirib, iste'mol qiling, peshindan keyin snack uchun bir chashka qahva va bir stakan sut iching. Yotishdan to'rt soat oldin, o'zingizni 50 g jo'xori uni va bir stakan kefir bilan davolang.
- Shanba. Shu kuni siz ertalabni har doimgidek kraker va choy bilan boshlashingiz kerak, menyuni qayta ishlangan pishloq (50 g) bilan suyultiring. O'rta kattalikdagi ikkita apelsinni keyinroq tozalang va kichraytiring. Tushlik uchun 100 g qaynatilgan tovuq go'shti va 100 g qaynatilgan kartoshka tayyorlang, bodring salatini unutmang (150 g). Biroz vaqt o'tgach, uchta olma yeyman, va bir necha soatdan keyin - ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum va oriq jambon (30 g), bir stakan tomat sharbati ichaman.
- Yakshanba. Nonushta uchun ikkita olma va ikki bo'lak tarvuz, ikkinchi nonushta uchun - to'rtta sabzi oling. Tushlik uchun bir xil qaynatilgan kartoshka (100 g), 90 g qaynatilgan dana va 100 g karam salatini pishiring. Qo'ziqorin (100 g), yumshoq tuxum va bodringli salat (100 g) o'z ichiga olgan kechki ovqatdan bir necha soat oldin, o'rta kattalikdagi turpning yarmini iste'mol qiling.
Ushbu parhez yordamida siz haftasiga 6 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Yuqoridagi menyu shartli, ya'ni siz taklif qilingan variantni takrorlashingiz yoki orzu qilishingiz va o'z alternativangizni yaratishingiz mumkin, asosiysi - belgilangan mahsulotlardan tashqariga chiqmaslik. Ko'rib turganingizdek, mashhur Pragalik shifokorning dietasi shakarni butunlay chiqarib tashlaydi, lekin uning o'rniga siz tatlandırıcı olishingiz mumkin.
Diyetadan keyin vaznni qanday saqlash kerakligi haqida video maslahatlar:
[media =
