Jangchining ratsioni nima, uning yaratuvchisi kim, falsafa va asosiy tamoyillar. Ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar, menyular, vazn yo'qotayotganlarning sharhlari.
Warrior Diet - 2000 -yillarning boshlarida Ori Hofmekler tomonidan taklif qilingan ovqatlanish tamoyili. Tizim ovqatlanish mutaxassilari qatorida shov -shuvga sabab bo'ldi, chunki u vazn yo'qotish uchun belgilangan ovqatlanish tamoyillariga mutlaqo zid edi. Ratsion kun bo'yi nazorat qilinadigan ro'za va insulin ishlab chiqarishni kamaytirish va metabolizmni tezlashtirish uchun og'ir kechki ovqatga asoslangan.
Jangchi dietasining tavsifi va tamoyillari
Ori Xofmeckler - xalqaro miqyosda tan olingan, oliy san'at ma'lumotiga ega rassom. Yoshligida u Isroil maxsus kuchlari safida xizmat qilgan, bu esa uni sog'lom saqlashga va sog'lom bo'lishga imkon beradigan harbiylarning ovqatlanish tamoyiliga qiziqtirgan.
Tibbiyot va ovqatlanish sohasida maxsus ma'lumot yo'qligiga qaramay, Xofmeckler bu masalalarni, shuningdek harbiy tarixni, rim legionerlari, ovchilari, sportchilarining hayotini o'rganishga kirishdi.
Tadqiqot va kuzatishlar davomida u ajoyib xulosalar chiqarib, bugungi kunda mashhur bo'lgan vazn yo'qotish va sog'lom turmush tarzini qayta ko'rib chiqishga majbur qildi. Ovqatlanishning yangi uslubi tamoyillari, ularning falsafiy va tibbiy asoslari birinchi navbatda jurnaldagi kichik maqola ko'rinishida nurni ko'rdi.
Yangi yondashuvga qiziqqan o'quvchilar muallifni savollar va xatlar bilan bombardimon qila boshladilar. Natijada, Xofmeckler endi ularga javob berishga vaqt topa olmadi va o'z kashfiyotlarini batafsil tasvirlab bergan kitob yozishga qaror qildi. Kitob "Jangchining parhezi" nomi bilan nashr etilgan, bu esa ko'proq e'tiborni tortdi.
Muhim! Warrior Diet - bu tez vazn yo'qotish dietasi emas. Bu falsafa, hayot tamoyili, uni asta -sekin, ta'riflangan qoidalarga amal qilib o'tish kerak. Natijada tanani tozalash, samaradorlik va kontsentratsiyani oshirish, hayotiy energiya miqdorini oshirish, ortiqcha vazndan qutulish.
Ori Xofmekler diqqat bilan o'rganishni va ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishni talab qiladi. Og'irlikni yo'qotishni va sog'lig'ini yaxshilashni istaganlar, jangchining dietasi asta -sekin o'zlarini o'rganishga majbur bo'ladigan hayot tarzi ekanligini bilishlari kerak.
Ori Xofmekler butun kunni 2 bosqichga ajratadi - to'yib ovqatlanmaslik va ortiqcha ovqatlanish. Birinchi bosqich ertalabdan kechgacha 20 soat davom etadi va uxlash davrini qamrab oladi. Kun davomida to'liq och qolishning hojati yo'q, siz meva yoki sabzavot, engil oqsilli ovqatlar, yong'oqlar, urug'lar, suv va yangi siqilgan sharbatlarni eyishingiz mumkin. Toksinlarni tanadan olib tashlash uchun ko'proq toza suv ichish kerak.
Kechqurun, siz ruxsat etilgan mahsulotlar chegarasida har qanday miqdorda oziq -ovqat olishingiz mumkin, lekin uni qat'iy belgilangan tartibda iste'mol qilish kerak:
- sabzavotlar va mevalar;
- oqsillar (go'sht, baliq, sut mahsulotlari);
- uglevodlar (don, kartoshka, shirinliklar, un mahsulotlari).
Muallif arzimas ovqatlardan (gamburger, sanoat shirinliklari, shakar, ketchup va boshqalar) voz kechishni talab qiladi. Gormonal va kimyoviy qo'shimchalar bo'lmagan faqat tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilishga urg'u beriladi. Kechki ovqatingizda har xil rangdagi, tuzilishdagi, haroratdagi va pishirish usullaridagi ovqatlar va idishlarni birlashtirish muhimdir.
Juda chanqaganingizda ovqatlanishni to'xtating. Bu tananing to'lganligini ko'rsatadigan birinchi signal. Keyin 20 daqiqa kuting. Bu vaqtda oshqozondan kelgan signal miyaga uzatiladi. Agar belgilangan vaqtdan keyin siz ochlikni sezmasangiz, demak siz etarlicha ovqatlangansiz va kechki ovqatni davom ettirishga hojat yo'q.
Sabzavot va mevalarni mavsumga qarab iste'mol qilish, ularni xususiy mulkdorlardan yoki fermer xo'jaliklaridan sotib olish va o'zingiz etishtirish tavsiya etiladi. Yaxshi sharoitda boqiladigan hayvonlarning go'shtiga ustunlik berish kerak. Do'kon mahsulotlarida sun'iy gormonlar mavjud bo'lib, ular sog'lik va sog'ayishga olib kelmaydi.
Tsiklning muhim qismi - bu jismoniy faollik. Muallif sport bilan shug'ullanishni, ko'proq yurishni tavsiya qiladi. Bu metabolizmni tezlashtirishga va yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Ko'p odamlar uchun yangi hayot tarziga o'tish qiyinligini anglab, Hofmeckler asta-sekin ikki bosqichli ovqatlanishni taklif qiladi. Dastlabki kunlarda siz tushlikgacha ro'za tutishingiz, asta -sekin tavsiya etilgan ovqatlarga o'tishingiz va nazorat qilinadigan ro'za davomiyligini oshirishingiz mumkin.
Muhim! Jangchining dietasi turmush tarziga aylanishi kerak. Sintetik yoki eskirgan ovqatlar stolda ko'rinmasligi kerak. Ekologik toza ovqatlarga ustunlik bering.
- Uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan suv iching.
- Birozdan so'ng, siz bir stakan yogurt yeyishingiz, qahva ichishingiz, vitaminlar va probiyotiklarning kunlik iste'molining uchdan bir qismini olishingiz mumkin.
- Tushda sabzavot yoki meva sharbatini iching, vitamin va minerallarni oling.
- Peshindan keyin, bir plastinka meva yoki meva, qatiq iste'mol qiling.
- Kechqurun, qahva bilan oqsilli kokteyl iching.
- Kechqurun yoki sportdan keyin bir litr suv iching, vitaminlar va minerallarni oling, oqsillarni silkiting.
- Kechqurun asosiy ovqatlanish vaqti keldi: bargli sabzavotlar bilan salat, pomidor sosli va ziravorli baliqlar, brokkoli, qovoq, bug'langan yashil loviya, o'simlik yog'i, xun takviyesi sifatida lesitin.
- Agar siz to'ymasangiz, jigarrang guruch yoki 2-3 hovuch bodom, tvorogli puding yoki asal bilan shirinlangan yashil choy iching.
- Proteinni kechqurun iching.
- Kun davomida 1,5-2 litrgacha suv iching.
- kun davomida engillik va energiya hissi;
- jiddiy cheklovlar yo'q;
- vazn yo'qotish va holatni yaxshilash;
- yon ta'siri yo'q;
- kaloriyalarni sanash yoki soatiga ovqatlanishning hojati yo'q.
Jangchi dietasi menyusi
Ushbu qoidalarni hisobga olgan holda, siz bir kun yoki bir hafta davomida jangchining ovqatlanish menyusini tuzishingiz mumkin. Hofmeckler o'z kitobida o'zi rioya qiladigan kundalik ratsion namunasini beradi:
Jangchi parhez haftasi menyusini o'zingiz tayyorlashingiz mumkin, bunda ruxsat berilgan ovqatlar va o'z xohishlaringizga e'tibor qaratiladi. Ratsionning soddaligi shundaki, siz faqat kechki ovqat haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Jangchi parhezining haqiqiy sharhlari
Jangchining dietasi haqidagi sharhlar asosan ijobiydir. Ko'plab sportchilar dietaning bunday turiga o'tdilar va ularning ahvoli yaxshilanganini, tanadagi yengillik va chidamlilikning oshganini his etadilar.
Jangchi parhezining natijalarini 1-2 haftadan so'ng baholash qiyin: yangi turmush tarziga o'tish uchun vaqt kerak. Tana ko'niksa, tez vazn yo'qotiladi.
Muntazam ravishda parhez ovqatlanish sizga sog'lom bo'lishga va ortiqcha vazn qo'shmaslikka yordam beradi. Jangchi ratsionida ozganlarning natijasi dastlabki vazniga qarab 10-15 kg.
Jangchi parhezida vaznini yo'qotganlarning sharhlari ushbu ovqatlanish tamoyilining afzalliklarini ko'rsatadi:
Kamchiliklar orasida, vazn yo'qotadiganlar, bunday dietaning g'ayrioddiyligini ta'kidladilar. Ko'nikish uchun vaqt kerak, keyin esa bu turmush tarziga uzoq vaqt rioya qilish kerak. Warrior Diet haqidagi sharhlar va natijalar munozarali, lekin asosan tizimning samaradorligini tasdiqlaydi.
Olga, 35 yoshda
Homiladorlikdan keyin u sezilarli darajada tiklandi. Men har xil dietalarda ozishga harakat qildim. Men ozgina ovqatlandim, mono-dietaga rioya qildim, lekin vazn qaytdi. Men yaqinda jangchining ovqatlanishi bilan tanishdim. Kechqurun ovqatlanishingiz meni qiziqtirdi: bu mening ehtirosim. Ma'lum bo'lishicha, bunday dietaga o'tish juda oson. Ishda, ba'zida men faqat meva yeyman va kun qanday o'tganini sezmay qolaman. Ammo kechqurun u to'yib yedi. Bir necha hafta o'tgach, u 5 kg yo'qotilganini ta'kidladi. Men davom etishga qaror qildim va tez orada jangchi dietasi mening hayot tarzimga aylandi.
Dmitriy, 45 yoshda
Men bodibilding bilan shug'ullanaman va uzoq vaqt davomida kun bo'yi meni energiya bilan ta'minlaydigan tizimni izlayapman. Protein kokteyllari bu tuyg'uni bermadi. Ilgari, men kuniga 5-6 marta ovqatlanardim, kaloriyalarni va porsiyalar hajmini hisobladim, lekin o'zimni yaxshi his qilmadim. Jangchining dietasi bilan vaziyat boshqacha edi. Kun davomida men yengil atıştırmalık ichaman, mexnat ichaman, lekin ovqatga ilib qo'ymayman. Va kechqurun men xohlagan narsani yeyman. Endi men o'zimni doim yaxshi his qilyapman va normal vaznimni saqlab qolaman.
Marina, 25 yoshda
Og'irlikni yo'qotish uchun men turli xil parhezlarni sinab ko'rdim. Do'stim jangchining ovqatlanishiga maslahat berdi. Uning aytishicha, bu juda ko'p yordam beradi. Ammo shubhalarim kunduzi to'yib ovqatlanmasligim kerakligini o'qigan paytimda ham paydo bo'ldi. Men samimiy nonushta va tushlik qilishni yaxshi ko'raman, lekin aksincha, men tez -tez kechki ovqatni o'tkazib yuboraman. Ratsion menga mos kelmadi: men hayotimni tubdan o'zgartira olmayman.
Jangchining dietasi nima - videoni tomosha qiling:
Har qanday parhez singari, armiya ham o'ziga xos xususiyatlarga ega. Ular hamma uchun mos emas. Ammo ko'pchilik foydalanuvchilar ijobiy o'zgarishlarni qayd etishdi. Shuning uchun dietaga alohida e'tibor berilishi kerak.
