Kefir dietasining asosiy qoidalari, 3, 7 va 10 kunlik menyular. Og'irlikni yo'qotganlarning natijalari va haqiqiy sharhlari.
Kefir parhezi mono-diet bo'lib, uning asosi kefirni iste'mol qilish va boshqa ovqatlarni cheklashdir. Kilo yo'qotish uchun kefir dietasi eng samarali hisoblanadi, lekin hamma ham bunga qodir emas. Asosiy qoidalar, menyu maqolada.
Kefir dietasining xususiyatlari va qoidalari
Diyetisyenler tomonidan tasdiqlanganlardan biri kefir dietasi. Faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki sog'liq uchun ham mos keladi. Bu ichki yog'dan tezda xalos bo'lishga yordam beradi, yurak semirib ketgan bemorlarga buyuriladi. Kefir toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlash, ichak faoliyatini yaxshilash uchun ishlatiladi.
Diyetning ko'plab variantlari mavjud, ulardan eng mashhurlari va eng samaralilarini ko'rib chiqing:
- Kefirning kunlik dietasi … Ichak faoliyatini yaxshilashga va yengillikni his qilishga yordam beradi. Kuniga 1,5 litr kefir ishlatilishini nazarda tutadi. 5-6 ta qabulga bo'ling. Siz bu dietada 3 kungacha qolishingiz va 3 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
- Bir hafta davomida kefir dietasi … Etti kunlik dietaga yana 6 ta qo'shimcha mahsulot kiradi-bu kartoshka, kam yog'li baliq, tovuq filesi, mol go'shti, kam yog'li tvorog, yashil olma. Ammo har kuni siz kefirga ushbu maqbul mahsulotlardan faqat bittasini qo'shishingiz mumkin. 7 -kun - kefir. Keling, 5 kg bilan xayrlashamiz.
- 10 kunlik kefir dietasi … 7 kunlik versiyaga o'xshaydi. 1-6 kunlik parhez 500 ml kefir va oz miqdordagi bitta mahsulotni o'z ichiga oladi. 7 -kun - tushirish, dietada faqat suv. 8 dan 10 gacha dietada faqat kefir bor. Agar siz 10 kun tursangiz, tushgan vazn -10 kg ga etadi.
Kilo yo'qotish uchun kefir dietasi qoidalari:
- Birinchi taom uyg'onganidan keyin 2 soatdan kech bo'lmasligi kerak;
- Suv iste'moli tezligiga rioya qiling - taxminan 0,03 l / 1 kg vazn;
- Tuz, shakar, spirtni dietadan chiqarib tashlang;
- Soslar va ziravorlar ko'rinishidagi oziq -ovqat qo'shimchalarini olib tashlang.
Tibbiyot kefir parhezi sog'lom tanaga zarar etkazmasligini isbotladi, ammo hali ham bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:
- Oshqozon -ichak trakti kasalliklari va buzilishlari;
- Buyrak kasalligi;
- Xoletsistit;
- Homiladorlik va laktatsiya.
Shuningdek, tarvuz parhezining xususiyatlari va qoidalariga qarang.
Kefir dietasida ruxsat etilgan ovqatlar
Kefir parhezi - bu mono -diet bo'lib, u dietada bitta asosiy mahsulot - kefirdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Siz yog'siz tanlay olmaysiz - bu gastrit yoki oshqozon -ichak traktining buzilishi shaklida sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.
Bunday dietaning davomiyligiga qarab, ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati o'zgaradi. 3 kunlik kefir dietasi tushirishdir. Ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxatiga faqat kefir kiradi, uning kunlik stavkasi 1,5 litr. Kamdan kam hollarda yashil olma berishga ruxsat beriladi.
Bir hafta va 10 kun davomida kefir dietasiga yana 6 ta mahsulot qo'shiladi:
- kartoshka;
- tovuq filesi;
- mol go'shti;
- olma, sabzi, karam;
- yog'siz baliq (cod, pollock, hake);
- tvorog 5-9%.
Haftalik ratsionda kuniga 1,5 litr kefir + ruxsat etilgan mahsulotlardan biriga ruxsat beriladi. 10 kunlik dietada kefir darajasi 0,5 l + bitta mahsulotgacha kamayadi.
Kefir dietasida taqiqlangan ovqatlar
Qabul qilinadigan mahsulotlar ro'yxati cheklangan miqdordagi mahsulotni o'z ichiga oladi va dietadan har qanday og'ish natijaga salbiy ta'sir qiladi.
Kilo yo'qotish uchun har qanday kefir dietasida umumiy cheklovlar mavjud:
- Shakar - butunlay chiqarib tashlanadi;
- Tuz - minimallashtiring, faqat oxirgi chora sifatida foydalaning;
- Non mahsulotlari - kaloriya tarkibi juda katta va to'yinganligi minimal;
- Konserva - kefir dietasi bilan baliq va go'shtning ayrim turlaridan foydalanishga ruxsat beriladi, lekin konservalangan holda ularning ratsionda bo'lishi taqiqlanadi;
- Qahva va alkogol - ishtahani uyg'otadi, buzilish xavfini oshiradi;
- Hububot;
- Meva - yashil olma tashqari hamma narsa. Istisno 10 kun davomida kefir dietasida bir kun.
Kilo yo'qotish uchun xurmolarning kontrendikatsiyasi va xavfi haqida ham o'qing.
Kefir dietasi menyusi
Biz asosiy printsiplarni aniqladik. Biz kefir parhez menyusini tayyorlashga murojaat qilamiz. Quyida 3, 7 va 10 kunlik variantlar keltirilgan.
3 kunlik kefir dietasi menyusi:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, yashil olma | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
| Ikkinchi | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, yashil olma | Kefir 2,5% - 300 ml |
| Uchinchisi | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, yashil olma | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, yashil olma |
Bir hafta davomida kefir dietasi menyusi:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Kefir 2,5% - 300 ml, yog'siz va tuzsiz qaynatilgan kartoshka (100 g) | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, pishirilgan kartoshka (100 g) | Kefir 2,5% - 300 ml, limon bilan tuzlangan karam va sabzi salatasi - 200 g | Kefir 2,5% - 300 ml, yog'siz va tuzsiz qaynatilgan kartoshka (100 g) |
| Ikkinchi | Kefir 2,5% - 500 ml | Pishgan tovuq filesi - 100 g | Kefir 2,5% - 500 ml | Qaynatilgan tovuq filesi (100 g) bulon bilan | Kefir 2,5% - 500 ml, olma bilan maydalangan sabzi - 150 g |
| Uchinchisi | Kefir 2,5% - 500 ml | Kefir 2,5% - 500 ml | Bulyon bilan qaynatilgan mol go'shti (100 g) | Kefir 2,5% - 500 ml | Pishgan mol go'shti (150 g) |
| To'rtinchisi | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, karam va sabzi, limonli ziravor - 200 g | Kefir 2,5% - 300 ml, qaynatilgan baliq - 100 g | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml, qaynatilgan baliq - 100 g |
| Beshinchisi | Kefir 2,5% - 300 ml, yashil olma - 200 g | Kefir 2,5% - 300 ml, yashil olma - 200 g | Kefir 2,5% - 300 ml, yashil olma - 200 g | Kefir 2,5% - 300 ml, yashil olma - 200 g | Kefir 2,5% - 300 ml, yashil olma - 200 g |
| Oltinchisi | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
| Ettinchi | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
Kefir dietasining 10 kunlik menyusi:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Qaynatilgan kartoshka (100 g) yog'siz va tuzsiz | Kefir 2,5% - 300 ml | Pishgan kartoshka - 100 g | Kefir 2,5% - 200 ml | Qaynatilgan kartoshka (100 g) yog'siz va tuzsiz, karam va sabzi salatasi, limon bilan tajribali - 200 g |
| Ikkinchi | Kefir 2,5% - 200 ml | Pishgan tovuq filesi - 100 g, karam va sabzi salatasi, limon bilan ziravorlangan - 200 g | Qaynatilgan tovuq filesi (100 g) bulon bilan | Kefir 2,5% - 300 ml | |
| Uchinchisi | Tvorog 5% - 100 g | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Tvorog 5% - 150 g | |
| To'rtinchisi | Kefir 2,5% - 300 ml | Qaynatilgan baliq - 100 g | Kefir 2,5% - 200 ml, qaynatilgan baliq - 100 g | ||
| Beshinchisi | Kefir 2,5% - 300 ml, yashil olma - 200 g | Apelsin - 2 dona | Har qanday rezavorlar - 200 g | Kefir 2,5% - 300 ml, yashil olma - 200 g | Kefir 2,5% - 200 ml, har qanday meva - 200 g |
| Oltinchisi | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 200 ml | Kefir 2,5% - 200 ml |
| Ettinchi | Suv | Suv | Suv | Suv | Suv |
| Sakkizinchi | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
| To'qqizinchi | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
| O'ninchi | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml | Kefir 2,5% - 300 ml |
Kefir dietasining natijalari
Xun sizga tez va ta'sirli natijalarga erishishga imkon beradi, buni kefir dietasi haqida ko'plab ijobiy sharhlar tasdiqlaydi. Agar siz tanaffus qilmasangiz, siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz, tovushni kamaytirishingiz mumkin.
Uch kunlik dietaning natijasi 3 kg gacha, ya'ni kuniga 1 kg bo'ladi. Sport bilan shug'ullanish taqiqlangan, jismonan yukni engish qiyin.
Agar siz 7 kun davomida bunday parhezga rioya qilsangiz, kefir parhezining natijalarini oshirish mumkin. Bir hafta ichida siz 5-6 qo'shimcha funtdan qutulishingiz mumkin. Sport istalmagan, lekin tez yurish ko'rinishidagi ozgina mashg'ulot sizga 7 kg gacha vazn yo'qotishga imkon beradi.
10 kunlik kefir dietasi 10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu kiyimdagi minus 2 o'lcham. Natijalarni saqlab qolish uchun muammosiz chiqish kerak: bir hafta davomida ratsionga 1-2 ta mahsulot qo'shilishi kerak. Sportga faqat o'n kunlik parhez tugagandan so'ng ruxsat beriladi, lekin bu natijani mustahkamlashga va muammoli joylar hajmini yana 2-3 sm ga kamaytirishga yordam beradi.
Kefir dietasining haqiqiy sharhlari
Diyet tibbiy maqsadlar uchun ishlab chiqilgan. Ammo ko'plab ayollar kefir dietasida vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Chidash qiyin va qiyin, lekin tez va sezilarli natijalarni beradi. Quyida haqiqiy odamlarning sharhlari keltirilgan.
Karina, 27 yoshda
Men har doim ingichka edim, lekin tug'ilgandan keyin hamma narsa yomonlashdi - 20 qo'shimcha funt. Men boshqa hech qachon vazn yo'qotolmayman deb o'yladim. Men dietalar haqida ko'plab sharhlarni o'qidim va kefirga joylashdim. Men birinchi marta 10 kg, bir oydan keyin yana 6 kg yo'qotdim. Kefir dietasidan oldin va keyin - 2 xil odam. Endi kompyuterda va men sport bilan shug'ullanaman, mening vaznim yarim yildan beri o'smayapti.
Nastya, 44 yoshda
Men kefir dietasi bilan anchadan beri tanishman, lekin men hali ham sharh yozishga vaqt topa olmadim. Men hech qachon semirmaganman, lekin ta'tildan oldin men doim o'zimni tartibga solishni xohlardim. 3 kunlik kefir dietasi - dumaloq qorin uchun sodiq yordamchim.
Natalya, 35 yoshda
Do'stim kefir parhezining natijalari va sharhlari bilan tanishishni maslahat berganida, 10 kun ichida osongina 10 kg yo'qotishingiz mumkinligiga ishonmadim. Men 10 kunga ham bardosh berolmadim, 5 da taslim bo'ldim. Lekin natija -3 kg. Kefir parhezini yorug'lik bilan bog'lash qiyin, ammo natijasi bunga arziydi.
Kefir dietasida qanday vazn yo'qotish kerak - videoni tomosha qiling:
