Ushbu maqolada shakarning mushaklarning o'sishiga ta'siri ko'rib chiqiladi. Siz allaqachon tushunganingizdek, shakar bodibildingda katta rol o'ynaydi.
Shakardan sportda foydalanish xususiyatlari
Sportchining ovqatlanish dasturida shakar kunlik kaloriyalarining kamida 50% bo'lishi kerak. Chidamlilik mashqlari uchun bu ko'rsatkichni 70%gacha oshirish kerak. Kuchli mashg'ulotlardan so'ng, mushaklarning og'rig'i yo'qolguncha shakarni iste'mol qilishni bir necha soatga kechiktirish kerak.
Shuningdek, mashg'ulot oldidan shakar olishdan saqlanish kerak. Buni boshlashdan kamida bir soat oldin qilish yaxshidir. Aks holda, ishlash pasayishi mumkin, bunga mashg'ulot paytida yo'l qo'ymaslik kerak. Mashg'ulotlardan so'ng tananing tiklanishini tezlashtirish uchun mashg'ulot tugagandan so'ng 30 daqiqada 40 dan 70 grammgacha olish kerak.
Keyin siz mahsulotni har ikki yoki uch soatda ishlatishingiz mumkin, shu bilan kunlik iste'mol 60 grammga etadi. Sportchilar uchun eng afzal qilingan ovqatlar meva, sabzavot va asaldir. Ular iloji boricha tezroq so'riladi va ishlay boshlaydi. Siz ortiqcha vazndan saqlanish uchun faqat musobaqaga tayyorgarlik paytida shakar olishda cheklanishingiz kerak.
Tavsiya etilgan shakar miqdori haqida gap ketganda, turli sog'liqni saqlash tashkilotlari tomonidan berilgan raqamlar sportchilar uchun mos emas. O'rtacha, mashg'ulotdan so'ng, bodibilder o'z vaznining har bir kilogrammi uchun birdan bir yarim grammgacha uglevodlarni iste'mol qilishi kerak. Agar, masalan, sportchining vazni 90 kilogramm bo'lsa, u 90 dan 160 grammgacha uglevod olishi kerak.
Aytgancha, bodibildingda shakarni ishlatishning ashaddiy muxlisi bo'lgan mashhur sportchi Greg Titga misol. Mashg'ulotlarning yakuniy majmuasini tugatgandan so'ng, u taxminan 100 gramm dekstroz va 30 gramm zardob oqsili oladi. Va yana o'n besh daqiqadan so'ng, u yana 50 gramm va 30 gramm oqsil aralashmasida dekstrozadan foydalanadi. Bir soat o'tgach, u mashg'ulotdan keyingi katta tushlik vaqtiga ega. Ta'kidlash joizki, mavsumlar oralig'ida Gregning vazni taxminan 130 kilogrammni tashkil qiladi.
Uglevodli ovqatlarni tanlashda siz ularning glisemik indeksiga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu indikator orqali tananing har bir mahsulotga qanday munosabatda bo'lishini tushunishingiz mumkin. Bu shuni ko'rsatadiki, sportchilar uchun oddiy va murakkab uglevodlarga bo'linish etarli emas. Xuddi shu mevalar oddiy deb tasniflanadi, lekin ularning glisemik indeksi nisbatan past. Bu ularning tarkibiga kiritilgan shakarning uzoqroq singishi bilan bog'liq.
Sportchilar uchun yuqori glisemik indeksli ovqatlar afzal ko'riladi. Shunday qilib, kartoshka shakarini meva shakaridan ko'ra tezroq so'radi. Shu bilan birga, siz bilishingiz kerakki, agar mahsulot boshqasi bilan iste'mol qilinsa, uning GI o'zgaradi.
Sport bilan shug'ullanayotganda shakarni qanday olish kerak - videoni tomosha qiling:
Bodibildingda shakarni ishlatish haqida hali ham munozaralar mavjud bo'lsa -da, uni qo'llab -quvvatlovchi ko'plab ilmiy dalillar mavjud. Siz shuningdek, yuqorida aytib o'tilgan Greg Titus bo'lgan tirik dalillar bilan hukm qilishingiz mumkin.
