Asosiy aminokislotalardan foydalanish va ularning qaysi biri tez tiklanish uchun dietaning ajralmas qismi ekanligi haqidagi butun haqiqatni bilib oling. Valin BCAA guruhiga kiradi va proteinogen amin hisoblanadi. U tanada sintez qilinmaydi va faqat tashqaridan keladi. Valin oqsil birikmalarining bir qismidir, shuningdek erkin holatda bo'lishi mumkin. Birinchi marta, modda o'tgan asrning boshlarida kazeindan ajratilgan.
Tana valinni turli jarayonlarda, masalan pantotenik kislota va B5 vitamini ishlab chiqarishda qo'llaydi. Sportchilar uchun omin katta ahamiyatga ega va bugun biz bodibildingda valinni ishlatish va dozalash usullarini ko'rib chiqamiz.
Valinning ijobiy fazilatlari
Oddiy odamga kun bo'yi uch yoki to'rt gramm modda kerak bo'ladi. Ammo valinga bo'lgan ehtiyojga yoshi, sog'lig'i, faolligi va boshqalar kabi omillar katta ta'sir ko'rsatadi. Natijada, kunlik ehtiyoj etti grammga yetishi mumkin. Valin yakka o'zi ishlatilmaydi, lekin BCAA o'z ichiga olgan qo'shimchalarga kiritilgan.
Barcha aminlar, shu jumladan valin, tananing normal ishlashi uchun juda muhimdir. Sportchilar uchun moddaning organizmning energiya zaxirasini ko'paytirish, shuningdek uning tiklanish jarayonlarini tezlashtirish qobiliyati alohida ahamiyatga ega. Bundan tashqari, valin azot balansini normallashtiradi, bu esa vazn ortishi uchun ham zarurdir. Agar odamda immunitet tizimining ishlashi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, valin turli jarohatlar va kasalliklardan tiklanishni tezlashtirishi mumkin. Preparat asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Siz, ehtimol, bunday neyrotransmitter, serotonin yoki uni baxt gormoni deb eshitgansiz. Etarli konsentratsiyali valin kerakli serotonin darajasini saqlaydi va shu bilan odamning kayfiyatini yaxshilaydi. Bu, albatta, mashg'ulotlarga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ominning bir xil darajada muhim xususiyati uning anabolik xususiyatlarga ega bo'lgan turli gormonlar sintezida ishtirok etishidir. Valin vazn yo'qotishga qaror qilgan odamlar uchun ham foydali bo'ladi, chunki u ishtahani bostiradi. Olimlar, shuningdek, valin yomon odatlardan - alkogol va tamaki chekishdan qutulishga yordam berishi mumkinligini aytishadi. Bu hozircha taxmin, lekin hamma narsa mumkin, garchi bu quruvchilar uchun muammo bo'lmasligi kerak, chunki ko'p hollarda ular sog'lom turmush tarzini olib borishadi.
Hamma odamlar, nafaqat sportchilar, valin etishmasligi ehtimolini istisno qilishlari kerak. Agar bu bajarilmasa, immunitet tizimining ishi sezilarli darajada yomonlashadi, uyqu buzilishi, hissiy holat bilan bog'liq muammolar va boshqalar mumkin.
Bodibildingchilar uchun valin etishmasligining eng katta muammosi mushak to'qimasini yo'q qilish bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, valinning past konsentratsiyasi terining turli kasalliklarini rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, valin etishmovchiligi bo'lgan bolalar xavf guruhiga kiradi. Kattalar tanasi bunga ancha chidamli, garchi ularda ham muammolar bo'lishi mumkin.
Haddan tashqari valin ham sizga foyda keltirmaydi. Shu sababli, bodibildingda valinni ishlatish usullari va dozalarini bilish kerak, lekin bu haqda keyinroq. Agar organizmda ominning yuqori kontsentratsiyasi kuzatilsa, asab impulslarining o'tkazuvchanligi pasayishi mumkin, bu esa sovuqni, oyoq -qo'llarining xiralashishini va boshqalarni keltirib chiqaradi. Valinni ishlatganda, siz oziq -ovqatdan olingan moddaning miqdorini ham hisobga olishingiz kerak. Shunga asoslanib, moddaning qiymatlari va kerakli dozasini hisoblash kerak.
Valin qo'shimchalari organizm uchun xavflimi?
Bu savol tez -tez uchrab turadi va unga javob berish kerak. Har qanday dori foydalanish uchun ma'lum kontrendikatsiyaga ega. Birinchidan, bu tananing moddaning individual rad etishiga taalluqlidir, lekin bu juda kam uchraydi.
Homiladorlik va laktatsiya davrida, jigar va buyraklar, gepatit va diabetda valin qo'shimchalarini olmang. Qolgan moddalar faqat foydali, lekin uni tavsiya etilgan dozalarda ishlatish kerak. Har qanday dori dozasini oshirib yuborish, hatto eng xavfsiz ko'rinadigan dori ham yoqimsiz bo'lib chiqishi mumkin.
Bodibildingda valinni qo'llash usullari va dozalari
Takror aytamanki, siz valin qo'shimchalarini olishni boshlaganingizda, oziq -ovqat bilan birga keladigan ushbu moddaning miqdorini hisoblashingiz kerak. Valin sut, go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari va boshqalarda uchraydi.
Sportchilar BCAA qo'shimchalarini mashg'ulotdan oldin va keyin olishlari kerak. Tananing energiya to'planishini oshirish uchun mashq paytida valinni ishlatish ortiqcha bo'lmaydi. Dam olish kunlari valinni o'tkazib yuborish mumkin.
Videodan aminokislotalar (leysin, izolösin va valin) haqida hamma narsani bilib oling:
