Bilingki, nima uchun 90% bodibildingchilar aminokislotalar lizinini o'z dietasiga kiritishga ishonch hosil qilishadi? Faqat temir sporti professionallaridan amaliy maslahatlar. Lizin alifatik aminlar guruhiga kiradi va organizm tomonidan barcha oqsil birikmalarini yaratishda asos sifatida ishlatiladi. Shunday qilib, bu modda mushaklarning o'sishi, antikorlarning, gormonal moddalarning sintezi, shuningdek mushak va boshqa turdagi to'qimalarning regenerativ jarayonlarini faollashtirish uchun ajralmas hisoblanadi.
O'tgan asrning oxirida olimlar aminning boshqa funktsiyasini o'rnatishga muvaffaq bo'lishdi, bu unga turli virusli kasalliklar, masalan, herpes, shuningdek o'tkir respiratorli infektsiyalar bilan samarali kurashish imkonini beradi. Ushbu tadqiqotlar davomida olimlar, lizindan foydalanish, barcha turdagi herpesning relapslari orasidagi vaqt oralig'ining oshishiga yordam berishini aniqladilar. Bugun biz bodibildingda l-lizindan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni ko'rib chiqamiz va bu aminokislotalar birikmasining boshqa xususiyatlari haqida gaplashamiz.
Lizin xususiyatlari
Herpes juda jiddiy kasallikdir, garchi ko'p odamlar bunga unchalik ahamiyat bermaydilar. Virus tanaga kirishi bilan u faol ko'payishni boshlaydi. Buning uchun u to'qimalarning uyali tuzilmalarining bir qismiga muhtoj va arginin qurilish materiali sifatida faol ishlatiladi.
Arginin va lizin tuzilish jihatidan deyarli bir xil bo'lgani uchun, lizinning yuqori konsentratsiyasida gerpes virusi arginin emas, balki bu aminni ishlata boshlaydi. Natijada yangi viruslar tezda o'ladi, bu esa infektsiyaning to'xtashiga olib keladi. Olimlar aniqladilarki, og'ir stressli vaziyatlar yoki shikastlanishlar paytida lizin organizm tomonidan faol iste'mol qilinadi, bu esa herpesning qaytalanishiga olib keladi.
Lizinning asosiy biologik xususiyatlari:
- Aterosklerozning rivojlanishi sekinlashadi.
- Bu anabolik ta'sirga ega.
- Mushaklar massasining o'sishiga va jismoniy parametrlarning oshishiga yordam beradi.
- Ayollarda libidoning kuchayishi.
- Soch chizig'ining sifati yaxshilanadi.
- Erektil funktsiyaning samaradorligi oshadi.
- Genital herpesning qaytalanishini oldini oladi.
Bu omin bodibildingda l-lizinga samarali qo'llanma berish uchun etarlicha yaxshi o'rganilgan, lekin bu haqda quyida. Endi moddaning organizmga antidepressant ta'sirini qayd etmoqchiman. Qo'shimchadan foydalanganda odam migrenga chalinadi, uni davolash qiyin. Lizin oziq -ovqat bilan birga tanaga kirishi mumkin. Ominning maksimal miqdori baliq, kartoshka, go'sht, tuxum, yasmiq va boshqalarda uchraydi. Keling, lizin sportchilar uchun sportga qanday foydali bo'lishi mumkinligi haqidagi savolni batafsil ko'rib chiqaylik. Jismoniy kuch ta'sirida barcha ozuqa moddalarining iste'moli keskin oshadi. Lizin mushak to'qimasida oqsil ishlab chiqarishni saqlashga hissa qo'shadi. Agar tanada S vitamini etarli konsentratsiyasi bo'lsa, u holda modda xolesterin balansini normallashtirishga yordam beradi.
Lizinning quruvchilar uchun juda muhim xususiyati - bu biriktiruvchi to'qimalarning asosini tashkil etuvchi kollagen sintezida moddaning ishtiroki. Bu juda muhim, chunki sportchilarning ko'p jarohatlari bo'g'imlarning ishi va biriktiruvchi to'qima kuchining pastligi bilan bog'liq.
Kam uglevodli ovqatlanish dasturlaridan foydalanganda lizinga alohida e'tibor qaratish lozim. Bu aminning anti-katabolik faolligi bilan bog'liq va energiya etishmasligi paytida mushak to'qimasini vayronagarchilikdan himoya qilishga yordam beradi. Bu aminokislotaning bir xil muhim xususiyati uning immunitet tizimining faoliyatini yaxshilash qobiliyatidir.
O'z navbatida, tanada lizin etishmovchiligi paydo bo'lganda, quyidagi salbiy fikrlar paydo bo'lishi mumkin:
- Protein birikmalarining ishlab chiqarilishi sekinlashadi.
- Charchoq kuchayadi.
- Qichishish kuchayadi va ishtaha pasayishi mumkin.
- Mashg'ulotdan so'ng tananing to'liq tiklanishi uchun zarur bo'lgan vaqt oshadi.
- Reproduktiv funktsiyalar buzilishi mumkin.
L-lizindan foydalanish qoidalari
Bugun ko'rib chiqayotgan omin qanchalik foydali bo'lishi mumkinligini bilib, bodibildingda l-lizindan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni esga olish lozim. Qo'shimchaning samaradorligini oshirish uchun siz kun davomida tana vaznining har bir kilogrammiga 12 milligramm moddani olishingiz kerak. Bu eng yaxshi ovqat bilan amalga oshiriladi.
Lizinning nojo'ya ta'siri yo'q, lekin dozani oshirib yuborish diareya kabi noxush alomatlarga olib kelishi mumkin. Bu faqat kun bo'yi 20 gramm lizindan foydalanilganda mumkin. Bundan tashqari, qo'shimchani ishlatishga qarshi ko'rsatmalar yo'q. U doimo o'sishni istagan barcha sportchilar tomonidan ishlatilishi mumkin.
L-lizin haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
