Face fitness nima? Maxsus gimnastika qanday muammolarni hal qila oladi? Mo''jizaviy mashqlar yordamida yoshlikni qanday tiklash mumkin? Natijalar va sharhlar.
Face fitnes - bu yuzning go'zalligi va yoshligini saqlash va saqlash uchun bajariladigan mashqlar majmui. Trening davomida turli muskullar faol ishlaydilar, lekin ba'zilariga yengillik kerak, boshqalarga esa kuchlanish kerak. Shuning uchun professional yondashuv tavsiya etiladi - o'z hayotiyligini amalda isbotlashga muvaffaq bo'lgan usullardan foydalanish. Keyin natijalar nihoyatda ta'sirli bo'ladi.
Face fitness nima?
Suratda yuzni fitnes qilish uchun mashqlar to'plami
Yuz uchun fitnes nisbatan yangi, yosh mashqlar to'plami hisoblanadi, lekin tezda turli mamlakatlarda mashhurlikka erishdi. Bundan tashqari, bir nechta trening ishlab chiqaruvchilari bor va ularning har biri go'zallik va yoshlikni qanday saqlab qolish, ko'p yillar davomida saqlab qolish yoki hatto soatni orqaga qaytarish bo'yicha o'z qarashlarini taklif qiladi - agar chayqalishning birinchi belgilari allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, ko'rinishni yangilang.
Statistikaga ko'ra, ayollar odatda mo''jizalarga ishonishmaydi. Ular sinfga bor holatini saqlab qolish uchun kelishadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yuzning gimnastika mashqlari ko'p narsaga qodir. Aniqrog'i, ular allaqachon paydo bo'lgan ajinlar va burmalarni yo'q qiladi, cho'kib ketishga ulgurgan joylarni toraytiradi.
Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz o'qitishning asosiy tamoyillarini tushunishingiz kerak:
- Muntazam tana mashqlarida bo'lgani kabi, yuzni mashq qilishdan oldin isinish kerak. Bunday holda, oddiy harakatlar kifoya qiladi: har xil jingalaklarni yarating, o'zingizni sochingizdan tortib olish foydalidir.
- Mashg'ulot bir necha turdagi mashqlarni o'z ichiga olishi kerak, chunki yuzida ko'plab mushaklar bor va ularni ishlatish kerak. Bundan tashqari, muammolar nafaqat to'qimalarning letargiyasi, balki ularning gipertonikligidan kelib chiqadi. Birinchisi aniq, lekin hamma ham ikkinchisi haqida o'ylamaydi. Ayni paytda, gevşeme haqida unutmasdan, mushaklarga yuk berish juda muhim. Massaj to'liq dam olish uchun juda foydali. Shuning uchun, unga murojaat qilishga arziydi, lekin faqat yuzga moslik bilan birgalikda.
- Go'zallik va yoshlikni qaytarish, imidjni yaxshilash uchun siz foydali mashg'ulotlar arsenalini kengaytira olasiz. Yuzni gimnastika qilishda yuz uchun mashqlar vakuum stakan bilan o'z-o'zini massaj qilish bilan to'ldiriladi. Ularning yordami bilan hujayralarga qon oqimi ta'minlanadi va shuning uchun natija ancha aniq va ravshan bo'ladi.
Treningdan oldin siz hozirgi mavjud dasturlarni tushunishingiz kerak. O'ziga xos klassik - Kerol Magio maktabi. Ennliz Xeygenning mashqlari juda mashhur bo'lib ketdi. Garchi u o'z mashg'ulotlarini yuz yoga deb atagan bo'lsa -da, uning maqsadlari ayollarga go'zalligini saqlashda yordam berish edi.
Murabbiy nafaqat peshonaga va yuzga fitnes qoidalari haqida, balki butun tanani o'rgatish zarurligi haqida gapirganda juda yaxshi. Gap shundaki, boshdagi muskullar bo'ynidan, yelkasidan, qo'l va orqasidan tashqari, avtonom tarzda mavjud emas. Shunday qilib, yuzning loyqa oval shakli, er -xotin iyak, aniq nazolabial burmalar kabi hodisalarga umuman ohangning zaiflashishi sabab bo'ladi.
Tashqi ko'rinishidan farqli o'laroq, pasportdagi raqamlar bilan ajablanish uchun sizga butun vujudga ta'sir qiladigan gimnastika kerak. Yuzni gimnastika bilan mashq qilish, umumiy mustahkamlash mashqlari bilan, shunchaki shakllangan ko'zguda aks ettirishni to'g'rilabgina qolmay, balki "soatni orqaga qaytarish" ni ham o'z ichiga oladi.
Qizig'i shundaki, Kerol Magio muvaffaqiyatsiz yuz plastik jarrohlik qurboni bo'lganidan keyingina uning kompleksiga kelgan. Ayol dastlab estetik kosmetolog bo'lib ishlagan bo'lsa -da, u burni faqat jarrohning skalpeli tuzatishi mumkin, deb qaror qildi. Afsuski, uning ishonchi oqlanmadi: operatsiya tashqi qiyofasini yaxshilash o'rniga muammoni yanada kuchaytirdi. Bu Kerolni anatomiyani faolroq o'rganishga undadi, shundan keyin uning kompleksi dunyoga mashhur bo'ldi.
Face fitness nima uchun foydali?
Yangi boshlanuvchilar uchun yuz fitnesining katta afzalligi shundaki, unda murakkab narsa yo'q. Qarishga qarshi choralar ko'rish uchun kuniga maksimal yarim soat ajratish kifoya. Avvaliga ustalarning gimnastika bilan shug'ullanishini tomosha qilish yaxshiroq: bunday videolar etarli emas. Murabbiydan keyin bir necha marta takrorlangandan so'ng, siz o'zingiz mashq qilishingiz mumkin.
Ular kuniga 5-10 daqiqadan boshlanadi. Tajribali odamlar aytganidek, kamida 5-10 ta mashq bajarish kerak. Asosiysi, yuzga murakkab tarzda ta'sir qilish. Bunday holda, aniq ta'sir bo'ladi: mushaklarni kuchaytirish, ajinlar va nazolabial burmalarni kamaytirish, shishishni yo'q qilish.
Ajinlar va boshqa xiralashish belgilaridan yuzning fitnesining yana bir afzalligi shundaki, u uchun deyarli hech qanday kontrendikatsiyalar va yosh cheklovlari yo'q. Siz yosh qizlar uchun mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
Garchi qizlar 30 yoshgacha ko'z qovoqlari va boshqa joylar uchun kamdan-kam hollarda fitnesga murojaat qilishsa-da, mutaxassislar 25 yoshli bolalar uchun mashq qilishni tavsiya qilishadi. Bu yoshda, hozirgacha sezilmaydigan chirish jarayonlari boshlanadi. Bundan tashqari, hozirgi yoshlar uchun ular yanada o'ziga xosdir, chunki ko'pchilik passiv turmush tarziga ega, gadjetlarga qaramlik vaziyatni yanada kuchaytiradi. Mimik qisqichlar juda erta paydo bo'ladi - birinchi ajinlar va burmalar paydo bo'lishining asosi.
30 yoshga kelib, "qarg'aning oyoqlari" ni payqash mumkin. 40 yoshga kelib - yuzning ovali suzadi. Ammo, agar siz salbiy jarayonlarni sekinlashtirish haqida g'amxo'rlik qila boshlasangiz, bu hodisalarning hammasini kechiktirish mumkin. Bundan tashqari, oddiy zaryadlash sizga energiya beradi, hatto u taxminan 15-20 daqiqa davom etsa ham.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlar hujayra ovqatlanishini faollashtirishga yordam beradi, bu o'z -o'zidan muhim va foydali. Shuning uchun terining yaxshilanadigan ta'siri kuzatiladi. Uning quruqligi yo'qoladi, wen so'riladi, yallig'langan joylar tezroq tiklanadi. Umuman olganda, tashqaridan odam yangi bo'lib qoldi degan taassurot paydo bo'ladi.
Yuz fitnesini qanday to'g'ri bajarish kerak?
Agar siz yuz konturiga mos keladigan fitness mashqlarini oqilona tanlasangiz, vizual o'zgarishlarni tezda sezishingiz mumkin. Ish tananing mushaklari singari o'z xohishi bilan yoqilgan va yangilangan ko'rinishga ega bo'lgan mushaklar bilan sodir bo'ladi. Ideal holda, siz o'zingizning zaif tomonlaringizni baholab, ular uchun kompleks yaratishingiz kerak. Ijobiy o'zgarish jarayonini boshlashga yordam beradigan bir nechta asosiy mashqlarni bajarish foydali bo'ladi.
Dudoqlar uchun yuz fitnes
Yoshi bilan ayollar lablarini mahkam qisishga odatlanib qolishadi. Va bunday odat qanchalik tez paydo bo'lsa, yuz ifodasi shunchalik o'zgaradi. Qattiqlik g'amgin ko'rinishga olib keladi, lablar chetida ajinlar paydo bo'ladi, bu umuman tashqi ko'rinishda iz qoldiradi. Albatta, bunga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir. Ammo yuzning lablar uchun mosligi bu jarayonni to'xtatishga yordam beradi. Agar sabr qilsangiz, muntazam ravishda mashq qiling, mayin to'lqinlik qaytadi, hatto yoshlikdagidek bo'lmasa ham.
Siz lablar mushaklarini bo'shatish uchun oddiy mashq qilishingiz mumkin:
- Kichkina qopqoq yoki tiqinni tanlash kerak, shunda buyum og'zingizga erkin joylashadi. Dudoqlar uchlari deyarli bir vaqtning o'zida yopiq qoladi.
- Ob'ektni taranglikdan qochib, lablari bilan ushlab turiladi.
- Samaradorlik uchun bir daqiqa turish kifoya.
Asosiysi, stressdan qochish. Fişni to'liq bo'shatib qo'ying va lablaringizni bo'shashtiring.
Peshona uchun yuz fitnes
Peshona - yana bir zaif joy. Qosh ko'tarish odati, har xil muammolar haqida doimiy fikrlar - bularning hammasi ajinlar paydo bo'lishiga asos bo'lib xizmat qiladi. Sirtni tekislash uchun kosmetologga murojaat qilish shart emas. Buning uchun uy yuzidagi fitnes yordam beradi.
Peshonaning go'zalligi uchun quyidagi mashqni bajaring
- Kaftlar peshonaga bosilib, qoshlardan to ma'badlarga qo'yiladi.
- Keyin barmoqlaringiz bilan mushakni pastga va ozgina yon tomonga torting.
- Qo'llar xuddi shu holatda ushlab turilgandan so'ng, qarshilik ko'rsatish orqali qoshlarini ko'tarishga harakat qiladilar.
Agar mashg'ulot paytida boshning orqa qismida keskinlik bo'lsa, tirsaklaringizni stolga qo'ygan ma'qul. Ushbu mashq 30 martagacha takrorlanadi. Sifat muhim, tezlik emas. Shunday qilib, sekin harakatlaning.
Yonoqlar uchun yuz fitnes
Agar yonoqlari osilib qolsa, iyak yanada kattalashib ketgan, bema'nilik bilan tasvirlangan bo'lsa, qanotlardan yasalgan fitnes yuzning ovalini ko'tarishga yordam beradi. Buning uchun pastki labni yuqoriga tortib, iyagini barmoqlar bilan silab qo'yishadi. Shu bilan birga, siz lablaringizni cho'zmasligingiz kerak! Bundan tashqari, og'iz burchaklarining sudralib ketmasligiga ishonch hosil qilish kerak. Ushbu mashqni 5 martagacha bajarish kifoya.
Yoshi bilan sizni yana nima qo'rqitadi - bu sizning yonoqlaringiz. Bo'shashish bir joydan keladi. Agar odam muvozanatli ovqatlansa ham, yonoq suyaklarining chiroyi yo'qoladi va uning o'rnida shaklsizlik paydo bo'ladi. Ammo bu hodisaga qarshi ham kurashish mumkin. Yonoq suyaklarining jismoniy holati juda oz harakat bilan tez va aniq o'zgaradi. Quyidagi mashq yordam beradi.
Dudaklarni "O" harfini talaffuz qilgandek, oldinga bir oz cho'zish kerak. Ular bu holatda taxminan besh soniya qoladilar, so'ngra yengillik paydo bo'ladi va siz mashqni yana bir necha marta takrorlashingiz mumkin.
Ta'sir, bajarilishning ba'zi nuanslari kuzatilgan taqdirda bo'ladi. Og'iz va burun atrofidagi mushaklar qanday cho'zilganligini sezish kerak. Tanglik hamma sohalarda, og'iz burchagidan ko'zgacha bo'lishi kerak.
Yonoq uchun yana bir samarali yuz mashqlari:
- Tinchlaning, elkangizni tushiring va iyagingizni erga parallel qilib qo'ying.
- Og'zingizni ochganingizdan so'ng, lablaringizni tishlarni "quchoqlash" kerak.
- Bu pozitsiyani o'rnatganingizdan so'ng, siz tabassum qilishga harakat qilishingiz kerak - lablarning burchaklarini ko'taring.
- Jag' oldinga suriladi va yarim daqiqa muzlab qoladi.
Bo'shashgandan so'ng, mashq kamida 3 marta takrorlanadi. Bu, shuningdek, nazolabial uchun yuz fitnesidir: burundagi mashhur vertikal burmalar kamayadi. Agar siz muntazam mashq qilsangiz, er -xotin iyakning "erishi" ni sezasiz.
Face fitness natijalari
Garchi bu mashqlar to'plami eng yangi bo'lmasa -da, hamma zamondoshlar ham u bilan tanish emas. Va birinchi navbatda, har bir qizni yuz fitnesiga yordam beradimi, degan savol qiziqtiradi. Biroq, bunga javob aniq emas.
Birinchidan, hamma narsa tananing dastlabki holatiga bog'liq. Ba'zi qizlar o'zgarishlarni juda tez payqashadi: tom ma'noda 3-4 hafta ichida yuz o'zgara boshlaydi. Unga yoshlik alomatlari qaytmoqda - yonoqlari va iyaklari kesilgan, burunda ajinlar yo'q, minimal ajinlar. Boshqalar, ular sezilmaydigan o'zgarishlarni kuzatmasdan, murakkabdan keyin kompleksni takrorlashidan shikoyat qiladilar.
Ikkinchidan, turmush tarzi ham, sport bilan munosabatlar ham muhim. Uyda yuzni fitnes qilish, tananing dam olish, oziq -ovqatdan ozuqa olish imkoniyatiga ega bo'lishiga qarab, butunlay boshqacha ta'sir ko'rsatadi. Murabbiydan keyin yuz ifodalari uchun gimnastikani sinchkovlik bilan takrorlasa ham, duruş mashqlarini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
Ko'p sog'lomlashtirish amaliyotlari orqa tomonni tashqi ko'rinishi bilan bog'laydi. Va, albatta, bunday aloqa mavjud. Orqa miya cho'zilib, tekislanganda yuzning fitnes natijalari shunchaki ajoyib bo'ladi. Bu holda, ikkinchi iyak ketadi, yuzning oval tiniq, ifodali bo'ladi, yonoq suyaklari chiziladi.
Face fitness haqida haqiqiy sharhlar
Albatta, yuz uchun fitnes haqidagi sharhlarni o'qish qiziq. Garchi individual haqiqatni bilmasdan turib, uning fikrini ob'ektiv deb bo'lmaydi. Shunga qaramay, boshqa odamlarning amaliyotini o'rganish foydali bo'ladi.
Anna, 28 yoshda
Shunday qilib, men qarish alomatlarini ko'rmayapman, lekin shish - bu mening muammom. Ertalab men shishib turaman, men esa tarqalaman, bu hodisa o'tmaydi. Yuz og'ir va chirkin va bezovtalik. Taxminan bir oy davomida men fitness bilan shug'ullanardim - bu to'g'ri "voy!" Deb ayta olmayman. Ammo ertalab oynaga o'zimga qarash biroz yoqimli bo'lib qoldi. Qolaversa, u meni mashg'ulotlarga undadi, endi men yoga va ozgina kuch bilan shug'ullanaman. Va men yuz bilan o'qishni davom ettiraman. Ehtimol, bu haqiqatan ham tez orada yo'qolmaydi.
Elena, 35 yoshda
Bir marta, bir marta, ko'zgu dahshati bilan, men yuzim "yoyilib" ketayotganini ko'rdim. Bu men qariganim uchun emas, balki ba'zi aniqlik, yengillik, xususiyatlarning ravshanligi yo'qoldi. Qiz do'sti uzoq vaqt maqtadi
yuz fitnes - uning natijalari oldin va keyin umuman aniq. Umuman olganda, men sinab ko'rdim, ishtirok etdim. Menga ham yoqadi! Birinchidan, men o'zimga ko'proq e'tibor bera boshladim. Ikkinchidan, menimcha, tashqi ko'rinish ham yangilandi.
Valentina, 48 yoshda
Allaqachon teri butunlay puflab ketgan. Sof tuyg'u - quruqlik, ozgina - darhol tirnash xususiyati. Va tashqi ko'rinishida, albatta, ajinlar paydo bo'ldi. Men tasodifan master -klassga keldim, menga yoqdi. Men eslaganimni uyda takrorlashga qaror qildim. Bilmayman, to'g'ridan -to'g'ri ta'sir aniq bo'lmasligi mumkin, lekin men olti oy davomida uchrashmagan do'stimni ko'rdim, u darhol sezdi: “Sizga nima bo'ldi? Siz qandaydir tarzda yoshroq ko'rindingizmi?"
Face fitnesini qanday qilish kerak - videoni tomosha qiling:
Yuzning fitnesiga oid sharhlarni o'qiyotganda, bu uzoq va mashaqqatli ish ekanligini darhol sozlash yaxshiroqdir. Har kuni mashg'ulotlarga ko'p vaqt sarflashingizga to'g'ri kelmasa -da, muntazamlik - bu asosiy talab. Shunda yuz minnatdorchilik bilan ikkilanmaydi - u tetiklashadi, qizarish va go'zallikdan zavqlanadi.
