Teri osti yog'ini yoqish bosqichida, mushak massasini maksimal darajada saqlagan holda, professional sportchilar qaysi taomlar va retseptlarni afzal ko'rishini bilib oling. Deyarli barcha qizlar o'z qiyofasini saqlab qolishni va kerak bo'lganda uni yaxshilashni xohlashadi. Bu ularni ma'lum ovqatlanish dasturlariga rioya qilishga va fitnes markazlariga borishga majbur qiladi. Endi tanani quritish deb nomlangan tizim juda mashhur bo'ldi. Bu tanadagi yog'lardan imkon qadar tezroq qutilishga imkon beradigan juda samarali ovqatlanish dasturi.
Og'irlikni yo'qotish uchun sizga ushbu ovqatlanish dasturidan taxminan bir oy foydalanish kerak bo'ladi va, eng muhimi, siz mushak massasini saqlagan holda faqat yog 'massasini yo'qotasiz. Bu tizim professional bodibildingchilar tomonidan faol qo'llaniladi va har doim ajoyib jismoniy formada bo'lishni xohlaydigan oddiy odamlar orasida tobora ommalashib bormoqda. Bugun biz ovqatlanish dasturini tuzish tamoyillari haqida gaplashamiz va quritish retseptlariga misollar keltiramiz.
Tanani quritish tamoyillari
Biz quritish uchun retseptlar haqida bir oz pastroq gaplashamiz, lekin hozir siz ushbu ovqatlanish dasturining asosiy tamoyillarini tushunishingiz kerak, shunda siz undan iloji boricha samarali foydalanishingiz mumkin. Avvalo, siz tanangizni karbongidrat etishmasligi va kam quvvatli ovqatlanish dasturiga tayyorlashingiz kerak. Shirinliklar haqida unutish ham muhim, toki tana yog 'zaxiralarini energiya manbai sifatida ishlata oladi.
Sizning barcha idishlaringiz yog'siz bo'lishi kerak, shu jumladan go'sht. Nonushta uchun har xil donli donlarni iste'mol qilishga harakat qiling va ularni bug'lang, yaxshisi ozuqa moddalarining maksimal miqdorini saqlab qoling. Shirin nonushta qilishni yaxshi ko'radiganlar mevalardan xavfsiz foydalanishlari mumkin. Nonushta qilish uchun siz o'tlar bilan tuxum iste'mol qilishingiz mumkin. Bu, masalan, sabzavotli bug'langan omlet bo'lishi mumkin.
Sho'rvalar kam yog'li bulonda pishirilishi kerak, idishlarga qo'shilgan go'sht esa qovurilmasligi kerak. Kechki ovqatni iloji boricha engilroq qiling, masalan, go'shtli sabzavotli salat. Shuni esda tutish kerakki, yangi dietaga moslashish uchun tanaga vaqt kerak bo'ladi. Ko'pincha, bu taxminan 14 kun davom etadi.
Shu bilan birga, siz oziq -ovqat dasturini quritish uchun bir oydan ko'proq ishlatmasligingiz kerak. Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq katta muammolar bo'lmasa, sizga ikki hafta etarli bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, uglevodlarni iste'mol qilishni keskin cheklash - bu organizm uchun eng kuchli stress va agar siz bunday ovqatlanish dasturidan uzoq vaqt foydalansangiz, barcha tizimlarning ishida uzilishlar bo'lishi mumkin.
Quritish uchun sho'rvalar
Keling, idishlarni quritish uchun bir nechta retseptlarni ko'rib chiqaylik va sho'rvalardan boshlaylik. Siz bu taomlarni nafaqat tushlik uchun, balki kechki ovqat uchun ham eyishingiz mumkin. Bulyon sifatida siz go'sht, baliq yoki sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. E'tibor bering, quritish uchun har qanday retseptda ishlatiladigan oziq -ovqat mahsulotlarini tanlayotganda, tarkibida uglevodlar minimal bo'lganlarga ustunlik berish kerak.
Baliq sho'rvalari hake, cod yoki pollockdan tayyorlanishi kerak, go'shtli sho'rvalar uchun tovuq va quyon go'shti eng mos keladi. Siz ba'zida sho'rva va hububot (to'liq donalar) va turli sabzavotlarga qo'shishingiz mumkin. Baliq yoki go'shtdan sho'rva tayyorlashdan oldin, siz bu mahsulotlarni yarim soat qaynatishingiz kerak va bundan oldin yaxshilab chaying. Tayyorlangan go'shtni idishdan olib tashlash va mayda bo'laklarga bo'lish kerak. Keyin uni sabzavot bilan birga sho'rvaga qo'shing. Shuni ham unutmaslik kerakki, ovqatni qovurish mumkin emas.
Quritish retseptlari
Keling, quritganda kechki ovqat yoki nonushta qilish mumkin bo'lgan bir nechta taomlarning misollarini ko'rib chiqaylik:
- Kefirda marinadlangan tovuq go'shti. Taxminan 150 gramm ko'kragini oling va ziravorlar bilan surting, so'ngra o'tlar seping. Kefirni suv bilan suyultirish va ko'kragiga quyish kerak. Tovuqni bir kechada marinadlash kerak, keyin yog'ni qo'shmasdan skovorodkada panjara qiling.
- Proteinli salat. Bu juda ko'p vaqtni talab qilmaydigan ajoyib kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq, tuxum va kalamarni ko'chirish kerak. Bu juda ko'p proteinli aralashmalarni o'z ichiga olgan ajoyib salat.
- Qovurilgan sosli tovuq. Tvorog, o'tlar, sarimsoq, suv va ziravorlar bilan sos tayyorlang. Shundan so'ng, ular qaynatilgan tovuq go'shtini to'kib tashlashlari kerak.
- Qo'ziqorinli tovuqli julien. Qaynatilgan tovuq go'shtini maydalab, qo'ziqorinlar bilan birga ozgina qovuring. Yogurtni bu ingredientlarga to'kib tashlang va oltin jigarrang bo'lguncha pishiring.
- Proteinli omlet. Oqlarni sarig'idan ajrating va tvorog bilan urting. Shundan so'ng, idishni pechda yumshoq bo'lgunga qadar pishiring.
- Suv hammomidagi omlet. Quritish paytida kam yog'li idishlarni iste'mol qilish kerak bo'lganligi sababli, klassik omletni qaynatilgan bilan almashtirish kerak. Buning uchun siz ikkita tuxumni birlashtirib, ularga kam yog'li sut, o'tlar va ziravorlar qo'shishingiz kerak. Aralashmani stakanga quyib, qaynoq suvli idishda pishirish kerak.
Oziq -ovqatlarni quritish haqida ko'proq bilib oling, shuningdek sportchilar uchun qirollik taomining retsepti bilan ushbu videoda tanishib chiqing:
