Amerika dietasidagi tamoyillar, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar. 7, 13 va 21 kunlik menyu. Kilo berganlarning haqiqiy sharhlari.
Ortiqcha vazn nafaqat kayfiyatingizni va tashqi ko'rinishingizni buzishi, balki sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Jozibali shakllar va orzu qilingan figurani topish uchun, birinchi navbatda, siz o'z dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Bugungi kunda juda ko'p sonli qattiq va juda qattiq bo'lmagan dietalar, shu jumladan qattiq ochlik e'lonlari mavjud. Ushbu usullar to'g'ridan -to'g'ri mavjud ortiqcha vaznni yoqishga qaratilgan. Amerikalik parhezga tobora ko'proq havola qilinmoqda, bu boradagi sharhlar asosan ijobiy.
Amerika dietasining xususiyatlari va tamoyillari
Qanday diet yoki vazn yo'qotish usuli tanlanmasin, birinchi navbatda, siz shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak. Faqat to'g'ri va muvozanatli yondashuv ortiqcha vazn muammosini hal qilishga yordam beradi va o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi, turli salbiy oqibatlar ehtimolini kamaytiradi.
Oshqozon-ichak kasalliklari, shu jumladan, homilador va emizikli ayollar uchun amerikalik yoki rolli-coaster dietasi qat'iyan man etiladi. Agar tez vazn yo'qotishni xohlasangiz, bu usul mos emas. Bu tizim o'z tanangizni muammosiz va asta -sekin to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish tamoyillariga o'tkazish uchun mo'ljallangan.
Faqat sog'lom ovqatlanish, shuningdek, o'rtacha jismoniy faollik ortiqcha vazn muammosini samarali hal qila oladi. Roller coaster dietasi ijobiy sharhlarga ega, chunki o'zingizning menyuingizni tuzish uchun qat'iy yoki juda qattiq talablar yo'q. Shuning uchun nafaqat jismoniy, balki psixologik jihatdan to'g'ri ovqatlanish tamoyillarini qabul qilish juda oson bo'ladi.
Amerika dietasi iloji boricha samarali bo'lishi uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak
- Kunning birinchi yarmida asosiy kaloriya iste'moli bo'lishi kerak. Tushlik eng yuqori kaloriyali taom bo'lishi kerak. 17.00 dan keyin, agar siz haqiqatan ham xohlasangiz ham, ovqatdan butunlay voz kechishingiz kerak. Aynan shu qoida tufayli siz kuch -quvvat va dam olish rejimiga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'ladi. Erta yotish va erta turish yaxshiroqdir. Tana kamroq stressga tushishi uchun dam olish rejimini o'rnatishga arziydi, shunda kechki ovqat va nonushta o'rtasida 12-14 soatlik tanaffus bo'ladi.
- Roller-coaster diet menyusi xilma-xil bo'lishi kerak, bundan tashqari, Amerika dietasida vazn yo'qotish uchun juda keng mahsulot ro'yxatiga ruxsat berilgan. Ammo dietada faqat tabiiy va sog'lom ovqatlar bo'lishi kerak.
- Agar ovqat hazm qilish muammolari bo'lmasa, yangi meva va sabzavotlarni qobig'i bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu qo'pol tuzilishga ega va ko'p miqdorda o'simlik tolasini o'z ichiga olgan qobiq. Shunday qilib, ichak motorikasi ancha yaxshi rag'batlantiriladi.
- Ratsion paytida qo'shimcha ravishda multivitaminli komplekslarni qabul qilish tavsiya etiladi.
- Kilo yo'qotish uchun Amerika dietasi paytida "og'ir" yog'lardan butunlay voz kechish kerak.
- To'g'ri ichimlik rejimi haqida unutmasligimiz kerak. Suv, qanday vazn yo'qotish texnikasidan qat'i nazar, to'g'ri va tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. Suv to'plangan toksinlar, toksinlar va boshqa zararli moddalarni tanadan tezroq olib tashlashga yordam beradi. Siz kuniga kamida 1,5 litr toza suv iste'mol qilishingiz kerak. Bu hajm ovqatlanish oralig'ida teng taqsimlanishi kerak.
- Kundalik rejim va dietani o'zgartirish kerak. Bu qadam tanada katta stressni keltirib chiqaradi, shuning uchun sog'likni saqlash uchun toza havoda muntazam yurish tavsiya etiladi. Biz yaxshi uyqu, dam olish va ijobiy his -tuyg'ular zaryadini unutmasligimiz kerak.
Sog'lom ovqatlanish haqida ham o'qing.
Amerika dietasida taqiqlangan ovqatlar
Amerikalik professor Usama Hamdiyning dietasi maksimal foyda keltirishi va samarali bo'lishi uchun bunday ovqatlardan butunlay voz kechish kerak:
- Ratsion davomida siz qora choy va kuchli qahvadan butunlay voz kechishingiz kerak. Yashil va o'tli choylar odatdagi ichimliklarga ajoyib alternativ hisoblanadi. Bu ichimliklar nafaqat toksinlarni zararsizlantirishga yordam beradi, balki engil diuretik ta'sir ko'rsatadi.
- Har qanday shirinliklar qat'iyan man etiladi, jumladan nafaqat shokolad, balki shirin mevalar, xamir ovqatlar va non mahsulotlari. Gamburger, sendvich, sosiska bilan atıştırmalıklardan voz kechishga arziydi.
- Menyu va shakar, shu jumladan uning o'rnini bosuvchi amerikaliklar dietasidan chiqarildi.
- Shirin gazlangan suvlar va alkogolli ichimliklar, shu jumladan do'kon sharbatlari butunlay taqiqlangan, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda shakar bor.
- Biz yog'li va qovurilgan ovqatlardan voz kechishimiz kerak, baliq va go'shtning yog'li navlari ham taqiqlangan. Faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki olingan natijani mustahkamlash uchun ham bunday idishlardan abadiy voz kechish kerak bo'ladi.
- Deyarli barcha turdagi yormalar vazn yo'qotish uchun Amerika dietasida dietadan chiqariladi.
- Tasodifan bo'shashmaslik uchun dietadan har xil ziravorlar va ziravorlarni olib tashlash tavsiya etiladi. Bu, birinchi navbatda, issiq ziravorlarga taalluqlidir, chunki ular ishtahani qo'zg'atadi, bu esa kuchli ochlik tuyg'usini bezovta qilishi mumkin.
Amerika dietasi uchun ruxsat etilgan ovqatlar
Aslida, Amerika dietasining menyusi juda xilma -xil va qiziqarli. Ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati juda katta, shuning uchun taom nafaqat sog'lom, balki mazali bo'ladi:
- Yangi, bug'langan va bug'langan sabzavotlar. Istisno - dukkakli va ildiz ekinlari, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda kraxmal bor.
- Kepak va qora non, parhezli non.
- Nordon mevalar va mevalar. Yangi, jele va salatlarda, sharbatlar va mevali ichimliklar, jele va kompotlar shaklida iste'mol qilish mumkin. Ammo shakar qo'shib bo'lmaydi, aks holda dietaning ta'siri bo'lmaydi.
- Yog'siz sut mahsulotlari, yog'siz sut.
- Amerika dietasi yuqori yog'li tvorog va tovuq tuxumidan foydalanishga ruxsat beradi.
- Eng kam miqdordagi yog'li dengiz mahsulotlari. Bularga taroq, qisqichbaqalar, midiya, istiridye va omar kiradi.
- Go'sht va baliqning parhez navlari. Bularga dana, mol go'shti, tovuq, kurka, quyon, toshbaqa, hake, kambag'al, cod, pike, pollock va pike perch kiradi.
Yana qarang, minus 60 dietada nima yeyish mumkin?
Kilo yo'qotish uchun Amerika dietasi menyusi
Roller-coaster dietasi usulning ajoyib, ammo qattiqroq versiyasiga olib keladi. Natijada, oziq -ovqat yukining ko'payishi va ro'za kunlari bo'lgan kunlar davomida boshdan kechiradigan doimiy stressga asoslangan. Diyetaning muallifi Martin Katan bo'lib, u o'z tajribasidan usulning samaradorligini isbotlagan. Bunday ovqatlanishning atigi 3 xaftasida siz taxminan 6-8 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Diyet va o'rtacha jismoniy faollik kombinatsiyasi yordamida siz yanada ta'sirli natijaga erishishingiz mumkin - 10 kg dan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo siz sportga ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak. Oziqlanish paytida minimal miqdordagi kaloriya iste'mol qilinadi, bu umumiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Zaiflik, uyqusizlik, bosh og'rig'i va bosh aylanishi paydo bo'ladi. Bunday holatda tanani qo'shimcha yuklash tavsiya etilmaydi.
21 kunlik Amerika dietasi menyusi
Har qanday parhez dietaning o'zgarishi birinchi kunlarida juda stressli bo'ladi. Bu metabolizm tezligining oshishiga olib keladi, natijada tana asta -sekin mavjud yog'li birikmalardan qutula boshlaydi. Biroq, tez orada tana yangi sharoitlarga moslashadi va yog 'yoqish tezligi pasayadi. Muayyan bosqichga etib, vazn yo'qotish to'xtaydi va vazn yo'qotish to'xtaydi. Amerikaning 21 kunlik dietasi tananing dam olishiga yo'l qo'ymaydi. Shunday qilib, yog'ni yoqish tezligi dietaning dastlabki bosqichlarida bo'lgani kabi qoladi.
21 kunlik standart Amerika dietasining birinchi versiyasi:
- Kuniga birinchi uch kunda iste'mol qilinadigan kaloriyalarning umumiy miqdori 600 Kkaldan oshmasligi kerak.
- Keyingi uch kun ichida kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarning umumiy energiya qiymati 900 Kkaldan oshmasligi kerak.
- Keyin kaloriya miqdori asta -sekin o'sib boradi - keyingi uch kun ichida 1200 Kkaldan oshmaydi.
- Endi doira yopildi - keyingi uch kun davomida kunlik kaloriya miqdori 600 Kkaldan oshmasligi kerak. Va butun doira boshidan takrorlanadi.
21 kunga mo'ljallangan Amerika dietasining ikkinchi versiyasi:
- Birinchi uch kun ichida kaloriyalarning umumiy soni 600 Kkaldan oshmasligi kerak.
- Keyingi to'rt kunlik kunlik kaloriya miqdori 900 Kkaldan oshmaydi.
- Keyin etti kun - kunlik kaloriya miqdori 1200 Kkaldan oshmaydi.
- Doira yopiladi va boshidan takrorlanadi.
Ratsion 21 kunga mo'ljallangan. Olingan natijani saqlab qolish uchun, dietani tugatgandan so'ng, kuniga 1200 Kkaldan ortiq iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.
Amerika dietasi har kuni uchun
Dastlabki 3 kun ichida vazn yo'qotish uchun Amerika dietasining dietasi:
- nonushta - kam yog'li tvorog (200 g);
- 2 -nonushta - shakarsiz mevalar yoki rezavorlar (200 g);
- tushlik - yog'siz sabzavotli sho'rvaning bir qismi, quritilgan kepakli non (2 bo'lak);
- tushdan keyin choy - yangi o'tlar, tuxum oqi (4 dona);
- kechki ovqat - kam yog'li qaynatilgan baliq (100 g).
Keyingi 3 kun uchun roller coaster diet menyusi:
- nonushta - suvda pishirilgan jo'xori pyuresi (100 g), olma (1 dona), o'simlik choyi;
- 2 -nonushta - kam yog'li tvorog (100 g), karam va zaytun moyi bilan salat, bir parhezli non yoki kepakli non (1 bo'lak);
- tushlik - qaynatilgan tovuq yoki kurka go'shti (100 g), sabzavotli salat, go'shtni kam yog'li qaynatilgan baliq bilan almashtirish mumkin;
- tushdan keyin snack - kepak va kam yog'li kefir (200 ml);
- kechki ovqat - qaynatilgan qisqichbaqalar (100 g), eng kam yog'li har qanday dengiz mahsulotlari bilan almashtirilishi mumkin.
Amerika dietasining oxirgi 3 kunlik dietasi:
- nonushta - o'simlik yog'i (1 osh qoshiq), javdar yoki kepakli non (2 bo'lak), choy qo'shilgan suvda (200 g) pishirilgan bo'tqa;
- 2 -nonushta - tabiiy yogurt yoki kam yog'li kefir (200 ml);
- tushlik - baliq yoki go'shtli pishirilgan yoki qovurilgan sabzavotlar (200 g), kompot;
- tushdan keyin snack - shirin va nordon apelsin (2 dona);
- kechki ovqat - baliq (100 g), non va choy, baliqni tvorog yoki go'sht bilan almashtirish mumkin.
Amerikalik astronavtlarning ovqatlanish menyusi
Ushbu texnikani Leo Bokeriya dietasi deb ham atash mumkin. Texnika iste'mol qilinadigan uglevodlarni keskin kamaytirish tamoyiliga asoslangan. Ushbu dietaga qat'iy rioya qilgan holda, atigi 7 kun ichida siz taxminan 3-5 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Amerikalik kosmonavtlarning 7 kunlik ratsionidagi asosiy ovqatlar baliq, parranda va go'shtdir. Menyuga qo'shimcha sifatida sut mahsulotlari va sabzavotlar kiritiladi, lekin faqat kraxmal miqdori minimal bo'lganlar.
Kundalik ovqatlanish uchun siz uglevodlarning foiziga qarab mahsulotlarni tanlashingiz kerak. Metodologiya muallifi mahsulotlarni an'anaviy birliklarda (shartli birliklarda) baholaydigan reyting tizimini ishlab chiqdi. Shunday qilib, 1 g uglevodlar 1 kub. e.
Amerikalik golli diet sizga vazn yo'qotishga imkon beradi, lekin kuniga 40 donadan ko'p iste'mol qilinmasa. Olingan natijani mustahkamlash uchun va dietani to'xtatgandan so'ng, vazn yo'qotmaslik uchun kuniga 60 balldan oshib bo'lmaydi.
Ichkilikni qat'iy shakarsiz ichishga ruxsat beriladi, aks holda dietaning ta'siri bo'lmaydi.
Dushanba:
- nonushta - smetana 40 g (2 kub), uy qurilishi tvorogi 100 g (3 kub), pancake 1 dona. ($ 8), tabiiy shakarsiz qahva ($ 0);
- 2 -nonushta - malina yoki qulupnay 100 g (8 kub);
- tushlik - achchiq o'tli karam sho'rva, kartoshkasiz 300 ml (6, 6 kub), ismaloqli tovuq köftesi 1 dona. (3, 5 kub);
- kechki ovqat - qovurilgan cho'chqa go'shti sabzavotli 200 g (4 kub), yangi gilos pomidorlari 100 g (3, 8 kub).
Faqat 38, 7 dollar
Seshanba:
- nonushta - qo'ziqorinli omlet 250 g (6 kub), qattiq pishloq 1 bo'lak (2 kub), shakarsiz yashil choy (0 kub);
- 2 -nonushta - shaftoli 1 dona. (9 kub);
- tushlik - o'tlar bilan pishirilgan tovuq ko'kragi 200 g (0 dollar), bodring va zaytun moyi bilan salat 200 g (6 dollar), shakarsiz qora choy (2 dollar);
- kechki ovqat - biftek 200 g (2,5 kub), qovurilgan sabzavotlar 200 g (10 kub), shakarsiz yashil choy (0 kub).
Faqat 35, 5 dollar
Chorshanba:
- nonushta - qovurilgan tuxum 2 dona. (2 kub), oriq jambon 1 tilim (0 kub), tvorog 9% 100 g (2 kub), shakarsiz yashil choy (0 kub);
- 2 -nonushta - 100 g tvorog va 50 g qulupnay (5, 5 kub);
- tushlik - go'shtli hodgepodge 300 g (5, 1 kub), bolgar qalampiri 100 g va o'simlik yog'i (5 kub);
- kechki ovqat - 200 g (0 kub), bodring va xitoy karamidan tayyorlangan salat (4, 8 kub), 100 ml kefir (4, 1 kub).
Hammasi: 32, 2 AQSh dollari
Payshanba:
- nonushta - 2 ta tuxumdan (4, 7 kub) pomidor va qovurilgan tuxum, bir bo'lak pishloq (1 kub), yashil choy (1 kub);
- 2 -nonushta - qatiq 10 ml (2, 6%), qovun 50 g (8, 3 kub);
- tushlik - qizil ikra qulog'i 200 g (4 kub), pishirilgan baqlajon 100 g (4, 5 kub);
- kechki ovqat - 100 g qaynatilgan qisqichbaqalar ($ 0), qaynatilgan tuxum va ismaloqli salat 200 g (2, 7 $).
Hammasi: 25, 2 AQSh dollari
Juma:
- nonushta - tuxum va tovuqli Qaysar salatasi 50 g (3 dollar), tabiiy qahva ($ 0);
- 2 -nonushta - apelsin 100 g (8 kub);
- tushlik - panjara qilingan kurka filesi 200 g (0 dollar), oq karam, bodring, sabzi va o'simlik yog'i bilan salat 100 g (6 dollar);
- kechki ovqat - kızılcık bilan mol go'shti (1, 4 kub), bodring va pomidor bilan salat 150 g (5 kub).
Faqat 23, 5 dollar
Shanba:
- nonushta - tovuq jigari 100 g va sariyog 'bilan bolgar qalampir 50 g (3,5 kub), feta pishloq 100 g (0 kub), qora choy (0 kub);
- 2 -nonushta - tvorog 100 g, olma 50 g (7 dollar);
- tushlik - quloq 200 ml (4 kub), qo'ziqorinli omlet (6, 5 kub);
- kechki ovqat - qaynatilgan tuxum (1, 5 kub), konservalangan qo'ziqorinlar 200 g (2 kub).
Hammasi: 24, 5 AQSh dollari
Yakshanba:
- nonushta - qaynatilgan qisqichbaqalar 200 g ($ 0), tuzlangan karam 100 g (4, 4 $);
- 2 -nonushta - jigar salatasi 100 g (3, 2 kub);
- tushlik - otquloq sho'rva 250 ml (7, 3 kub), qaynatilgan baliq 200 g (0 kub);
- kechki ovqat - o'tlar bilan panjara qilingan biftek 250 g (2 kub), qatiq 100 ml (2, 6%) va olma 50 g (8, 5 kub)
Hammasi: 25, 4 AQSh dollari
7 kunlik Amerika dietasi menyusi
Shubhasiz, parhezda yangi sabzavotlar bo'lishi kerak: meva, kam yog'li baliq va go'sht, shu jumladan kam yog'li nordon sut va sut mahsulotlari. Aperatiflarga ruxsat beriladi - 1 tushlik, 1 tushlik. Agar siz kuchli ochlik tuyg'usidan xavotirda bo'lsangiz, 7 kun davomida Amerika dietasida siz bir stakan kefir ichishingiz mumkin, lekin faqat kam yog'li, ozgina pechene yoki parhezli non iste'mol qiling, choy iching, shakarsiz.
Dushanba:
- nonushta - qaynatilgan tuxum, o'simlik choyi va tost, 1 apelsin yoki olma;
- tushlik - yog'li tvorog emas (taxminan 60 g), pomidor, qaynatilgan baliq 100 g;
- kechki ovqat - qaynatilgan go'sht 100 g, yashil sabzavotlar va marul, siz limon sharbati bilan sepishingiz mumkin.
Seshanba:
- nonushta - tushdi va qovurilgan tuxum, sutli yashil yoki zanjabil choyi, yangi mevalar;
- tushlik - dana jigari 150 g, bug'langan yoki qovurilgan sabzavotlar, 1 osh qoshiq. yog'siz kefir;
- kechki ovqat - pomidor, oq karam va sabzi bilan sabzavotli salat, 1 osh qoshiq kiyinish uchun. l. zaytun moyi, kam yog'li jambon 50 g, kepakli non, tvorog 50 g.
Chorshanba:
- nonushta - qaynatilgan tuxum, tost, bir soat sut, apelsin yoki olma;
- tushlik - pishirilgan go'sht 200 g, yangi sabzavotli salat, ozgina limon sharbati va kiyinish uchun o'simlik yog'i, dana jigari, non va 1 osh qoshiq. pomidor sharbati;
- kechki ovqat - 100 g qaynatilgan kalamar, bolgar qalampirli salat, pomidor va yashil piyoz, o'tli tvorog 100 g, 1 osh qoshiq. jele.
Payshanba:
- nonushta - qaynatilgan tuxum, o'simlik choyi va tost, shakarsiz mevalar;
- tushlik - qaynatilgan baliq 200 g, qovurilgan ismaloq (150-200 g), sabzi, yashil choy va tost;
- kechki ovqat - yog'siz go'sht 200 g, limon sharbati bilan selderey, kam yog'li qatiq va olma.
Juma:
- nonushta - qovurilgan tuxum, tost, sutli hindibo, shakarsiz mevalar;
- tushlik - bug'langan go'shtli pirog 200 g, pishirilgan kartoshka 1 dona, pomidor, sabzi va karam bilan salat, 1 osh qoshiq bilan ishlangan. l. zaytun moyi, non, berry sharbati;
- kechki ovqat - pishirilgan baliq 150 g, bug'langan sabzavotlar, nok va olma (1 dona), kam yog'li kefir 1 osh qoshiq.
Shanba:
- nonushta - yumshoq qaynatilgan tuxum, yashil choy va pomidor, shakarsiz mevalar;
- tushlik - jigar 150 g, qovurilgan sabzavotlar, tvorog 50 g, kepakli non, kompot;
- kechki ovqat - 200 g qaynatilgan mol go'shti, pomidor, sabzi, turp va salat, parhezli non, olma va qatiq.
Yakshanba:
- nonushta - qaynatilgan tuxum, yashil choy va krujkalar, shakarsiz mevalar;
- tushlik - o'tlar bilan tvorog 100 g, sabzavot bilan pishirilgan baliq, quyuq quritilgan non 2 bo'lak, yangi meva sharbati;
- kechki ovqat - yog'siz jambon va qovurilgan tuxum 100 g, yangi sabzavotlar va o'tlar bilan salat 200 g, kefir va olma.
13 kunlik Amerika dietasi menyusi
Bu parhez variantini saqlab qolish, ko'rinadigan darajada oson emas. Shuning uchun siz sabr -toqatli bo'lishingiz kerak va shuni esda tutingki, atigi 13 kun ichida siz 5 kg dan ortiq ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, bunday natijaga faqat 13 kun davomida Amerika dietasi davomida belgilangan dietaga qat'iy rioya qilish sharti bilan erishish mumkin.
Dushanba (birinchi kun):
- nonushta - tost, o'tlar, sabzavotlar, murabbo 1 choy qoshiq. yoki o'simlik choyi, apelsin yoki mandarin uchun asal 1 dona;
- tushlik - pechda pishirilgan kurka go'shti, zaytun moyi bilan sabzavotli salat;
- kechki ovqat - bug'langan baliq, qaynatilgan kartoshka 100 g, sabzavotli salat.
Seshanba (2 va 13 -kun):
- nonushta - qaynatilgan tovuq filesi 100 g, tost, yarim greyfurt;
- tushlik-yangi selderey va yumshoq qaynatilgan tuxum 2 dona, kam yog'li jambon va tost, kompot yoki choy;
- kechki ovqat - qovurilgan sabzavotlar va tovuq go'shti, kefir 1 osh qoshiq.
Chorshanba (3 va 12 -kun):
- nonushta - kam yog'li tvorog, 2 ta non, choy va olma;
- tushlik - qaynatilgan yog'siz mol go'shti 200 g, qora non 1 bo'lak, apelsin yoki nok 1 dona;
- kechki ovqat - qaynatilgan tuxum, tost va kam yog'li jambon, pomidor 1 dona.
Payshanba (4 va 11 -kun):
- nonushta - mussli va yog'siz sut, olma;
- tushlik - qaynatilgan guruch 50 g, qaynatilgan tovuq ko'kragi 100 g, salat, pomidor va ko'kat, zaytun moyi, apelsin yoki mandarin kiyinish uchun;
- kechki ovqat - 200 g qaynatilgan baliq, pishloqli salat, pomidor va yangi o'tlar, olma.
Juma (5 va 10 -kun):
- nonushta - murabbo va tost 2 dona, o'simlik choyi;
- tushlik - sabzi bilan bug'li tovuq kotletlari 200 g, pishirilgan kartoshka 1 dona, greyfurt 1 dona;
- kechki ovqat - 100 g yog'siz jambon, sabzi bilan salat, karam, zaytun moyi, non va olma.
Shanba (6 va 9 -kun):
- nonushta - tvorog 50 g, murabbo va tost, yashil choy;
- tushlik - panjara qilingan baliq 200 g, qovurilgan sabzavotlar va apelsin;
- kechki ovqat - dengiz mahsulotlari 200 g, yangi sabzavotlar va olma.
Yakshanba (7 va 8 -kun):
- nonushta - tost va qovurilgan olma, sut 0,5 osh qoshiq;
- tushlik - jigar 150 g, yangi sabzavotlar, mandarin;
- kechki ovqat - tovuq yoki mol go'shti 200 g, sabzavotli salat va apelsin.
Tovuqli parhez menyusining variantlarini ham ko'ring.
Amerika dietasida ozganlarning sharhlari
Bu usulni nafaqat oddiy qizlar, balki juda qisqa vaqt ichida yaxshi shaklga qaytishga va ozishga yordam bergan ko'plab taniqli shaxslar ham ishlatgan. Bu erda Amerika dietasining eng aniq sharhlari.
Evgeniya, 25 yoshda
Men juda ko'p sonli dietalarni sinab ko'rdim, shu jumladan ochlik e'lon qilish. Har safar natija vaqtinchalik edi va odatdagi dietaga qaytgandan so'ng, yo'qolgan vazn yana qaytadi. Men Amerika dietasidan foydalanishga qaror qildim, vazn yo'qotish sekin edi, lekin ta'sir uzoq vaqt saqlanib qoldi. Men uchun asosiy afzallik shundaki, endi kechqurun soat 17.00 dan keyin ovqat etishmasligiga osongina chidashim mumkin edi.
Anna, 30 yoshda
Men o'zim uchun roller coaster diet variantini tanladim. Birinchi uch kun juda qiyin bo'lib chiqdi va ularga chidash nihoyatda qiyin edi. Ammo keyin hamma narsa ancha osonlashdi va vazn tez eriy boshladi. Faqat 14 kun ichida men 7 kg ortiqcha vazn yo'qotdim. Olingan natijadan qoniqdim va bir necha oydan keyin ikkinchi kursdan o'tishni rejalashtiryapman.
Amerika dietasida qanday vazn yo'qotish kerak - videoni tomosha qiling:
