Bormental dietaning xususiyatlari va tamoyillari, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar. Kun va hafta uchun vazn yo'qotish uchun bormental diet menyusi. Natijalar, haqiqiy sharhlar.
Bormental parhez - bu idishlarning kaloriya tarkibini qat'iy hisoblashga asoslangan oziq -ovqat tizimi. Natijada, semiz odamlar kuchli ro'za tutmasdan vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Ammo dietada kontrendikatsiyalar mavjud va ular vazn yo'qotish kursini boshlashdan oldin hisobga olinishi kerak.
Kilo yo'qotish uchun Bormental dietasining xususiyatlari
Bormental dietasi vazn yo'qotish uchun 2001 yilda psixoterapevt Valeriy Romatskiy va dietologlar bilan birgalikda ishlab chiqilgan. Muallifning kontseptsiyasi past kaloriya dietasi bilan birgalikda psixoterapevtik texnikaga asoslangan. Parhez yaratuvchisining so'zlariga ko'ra, ortiqcha ovqatlanishning asosiy sababi - ovqatlanish buzilishi, muammolar va stressni "qo'lga olishga" urinishdir.
Ratsionga rioya qilganda, nafaqat kaloriyaga va dietaga qat'iy rioya qilishga, balki psixologik ishga ham e'tibor qaratiladi. Odam nozik va o'ziga ishonchga bo'lgan munosabatni shakllantiradi.
V. Romatskiy kontseptsiyasi "Doktor Bormental" klinikasi tamoyillarining asosini tashkil etdi. Og'irlikni yo'qotishga yondashuv eng ilg'or hisoblanadi, tajriba G'arb ovqatlanish mutaxassilari tomonidan qabul qilingan.
Bormental ovqatlanish tamoyillari:
- Ochlik e'lon qilmaydi. Barcha oziq-ovqat mahsulotlariga ruxsat beriladi, lekin asosiy e'tibor hali ham sog'lom va past kaloriyali ovqatlarga qaratiladi.
- Kun davomida odam 1000 kkaldan oshmasligi kerak. Sportchilar va jismoniy faol odamlarga 1200 kkal kerak bo'ladi.
- Ratsionga ko'ra, kuniga 5-6 ta taom beriladi. Kundalik ratsionning taqsimoti quyidagicha: nonushta - 25%, tushlik - 40%, kechki ovqat - 20%, ikkinchi nonushta - 10%, tushdan keyin choy yoki ikkinchi kechki ovqat - 5%.
- Bir qismning vazni 200 g dan oshmaydi.
- Siz har kuni proteinli ovqatlarni (go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari) iste'mol qilishingiz kerak. Kuniga kamida 50 g toza oqsil berilishi kerak.
- Nonushta, tushlik va kechki ovqat eng og'ir taom bo'lib qolaveradi. Ularning orasida kamida 2 ta engil gazak bor.
- Doktor Bormentalning dietasi vazn barqarorlashguncha kuzatiladi. Tana vaznining o'zgarishi yo'qolganda, siz ko'proq kaloriyali ovqatlar qo'shib dietani sozlashingiz mumkin, lekin ayni paytda tananing javobini kuzatib borishingiz mumkin.
- Ratsion paytida motivatsiyani oshirish uchun psixoterapevt bilan mashg'ulotlarga qatnashish buyuriladi. Meditatsiya va nafas olish mashqlari bo'yicha mutaxassislar bilan guruh mashg'ulotlarini o'tkazish tavsiya etiladi.
- Haftada bir marta ro'za tutiladi, ular davomida sabzavot yeyishadi yoki kefir ichishadi.
- Ro'za istisno qilinadi: bu stress va buzilishlarga olib keladi. Ammo ochlik va ishtahani farqlash muhim. Birinchisi, oshqozonda, ikkinchisi - boshida sensatsiya sifatida tug'iladi.
- Ratsiondagi mahsulotlar yoqishi kerak, aks holda vazn yo'qotishning ta'siri bo'lmaydi.
- Siz tanaga kerak bo'lgan miqdorda suv ichishingiz kerak.
- Ratsiondan yaxshiroq natijaga erishish uchun jismoniy faollikdan foydalaning. Oziq -ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdori kamayganligi sababli ular juda og'ir bo'lmasligi kerak. Toza havoda sayr qiling, ertalab yuguring, ko'proq yuring.
- Oziq -ovqat mahsulotlarining kaloriya tarkibini kuzatish uchun har bir taomni qayd etadigan oziq -ovqat kundaligini yuritish tavsiya etiladi.
- Har hafta vazn yo'qotishingizni kuzatib boring. Chiziq chizig'ini ko'paytirish uchun o'rash, go'zallik muolajalari, hammom yoki sauna haqida unutmang.
Ratsion kuniga 1000-1200 kkaldan oshmasligi kerakligiga qaramay, bu ko'rsatkichlar o'rtacha qiymatdir. Har bir odamning balandligiga qarab o'z kaloriya koridori bor, ya'ni. tananing normal ishlashi va ortiqcha kaloriya miqdori yog 'sifatida saqlanmaydi.
Pastki chegarani hisoblash uchun balandlik qiymatidan 100 ni olib, 10 ga ko'paytirish kerak. Masalan, bo'yi 160 sm bo'lgan odam kuniga 600 kkaldan kam iste'mol qilmasligi kerak, aks holda bunday kam ovqatlanish xavfli. sog'lik.
Yuqori chegarani hisoblash uchun pastki qismiga 300 kkal qo'shing (agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, 400 kkal). Balandligi 160 sm bo'lgan odam kuniga 900 kkaldan ortiq iste'mol qila olmaydi, aks holda ular yog 'zaxiralari shaklida to'planadi.
Hisob -kitoblar ham ideal vaznga qarab amalga oshiriladi. 170 sm uzunlikdagi ayol uchun ideal vazn - 69 kg. Hisob -kitoblar quyidagicha amalga oshiriladi: (Balandligi - 100) * 1, 15.
Kuniga kerakli miqdordagi kaloriyani olish uchun ideal vaznni 24 ga ko'paytiring. Ma'lum bo'lishicha, bo'yi 170 sm bo'lgan ayolga kuniga 1656 kkal kerak bo'ladi. Ammo agar u ozishni xohlasa, bir hafta davomida Bormental diet menyusining energiya qiymatini 20%ga kamaytirish kerak. Ma'lum bo'lishicha, vazn yo'qotish uchun diet 1200-1300 kkal oralig'ida bo'lishi kerak.
Bormental diet menyusi yaxshi, chunki u sizni sevimli ovqatlaringizdan voz kechishga majburlamaydi. Siz ularni belgilangan kaloriya miqdori doirasida me'yorida iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo dietaning energiya qiymati sezilarli darajada kamayganligi sababli, zaiflik, uyquchanlik va immunitetning pasayishi kuzatilishi mumkin.
Shuningdek, Bormental dietasida kontrendikatsiyalar mavjud:
- 18 yoshgacha va 60 yoshdan keyin;
- emizikli va homilador ayollar;
- qandli diabet;
- ruhiy va asab kasalliklari;
- yaqinda insult yoki yurak xuruji.
Agar siz barcha ko'rsatmalarga rioya qilsangiz, mutaxassislarning tavsiyalariga amal qilsangiz, unda siz albatta ozishingiz mumkin bo'ladi.
Bormental dietasida ruxsat etilgan ovqatlar
Bormental diet menyusida asosiy e'tibor mahsulotni tanlashga emas, balki taomning umumiy kaloriya tarkibi va porsiyalar hajmiga qaratiladi. Shirinliklar, un mahsulotlari joiz, lekin dietaning umumiy energiya qiymatidan oshmaydigan miqdorda.
To'g'ri menyuni yaratish uchun siz past kaloriyali ovqatlarni tanlashingiz kerak bo'ladi. Bularga kleykovina kam bo'lgan sabzavotlar, mevalar va don mahsulotlari kiradi. Ratsion kuniga kamida 50 g sof oqsilni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi (oqsilli mahsulotlar emas!).
Ruxsat berilgan go'sht turlariga quyidagilar kiradi:
- tovuq;
- Kurka;
- quyon;
- yog'siz cho'chqa go'shti yoki mol go'shti.
Tuxum, baliq, baklagiller, yong'oqlar ham qimmatli oqsil manbai hisoblanadi. Ikkinchisi yuqori kaloriya tarkibiga ega, shuning uchun ular kuniga 30-40 g asta-sekin iste'mol qiladilar. Go'sht va baliq qaynatilgan yoki qovurilgan holda ishlatiladi.
Toza suv, kompotlar, o'simlik choyi, mevali ichimliklar, sharbatlar ichishga ruxsat beriladi. Agar ichimlikning umumiy kaloriya tarkibi dietaning umumiy energiya qiymatiga to'g'ri keladigan bo'lsa, choy yoki qahvaga ozgina shakar qo'shilishi mumkin.
Bormental dietada taqiqlangan ovqatlar
Bormental dietasi har kuni foydali bo'lishi uchun siz dietadan yuqori kaloriyali ovqatlarni chiqarib tashlashingiz yoki kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Bularga quyidagilar kiradi:
- yangi pishirilgan mahsulotlar, non mahsulotlari;
- makaron;
- dudlangan go'sht, tuzlangan, qovurilgan ovqatlar;
- spirtli ichimliklar;
- shirinliklar, muzqaymoq;
- soda, sanoat ichimliklar;
- shakar
Hech qanday qat'iy cheklovlar yo'q. Ammo agar siz sanab o'tilgan mahsulotlardan foydalansangiz, siz dietaning kaloriya miqdorini kamaytira olmaysiz va qismli ovqatlanolmaysiz. Siz menyuda 1 marshmallow yoki konfet qo'shishingiz mumkin, lekin faqat belgilangan kaloriya miqdori ichida.
Spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish kerak. Ular vazn yo'qotishga mos kelmaydi, chunki ular kaloriyalarda juda yuqori va vazn ortishiga olib keladi. Agar siz ingichka bo'lsangiz, menyuga tabiiy qizil sharob qo'shishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun bormental diet menyusi
Bir hafta davomida Bormental parhezining dietasini tuzish uchun avval yuqoridagi formuladan foydalanib, kaloriya koridorini hisoblang. Keyin menyuga qaysi taomlarni qo'shishni xohlayotganingizni hal qiling. Tananing foydalari haqida unutmang. Meva va sabzavotlarga, go'sht, baliq va tuxumlarga e'tibor qarating, lekin siz o'zingizni sevimli shirinliklaringizga oz miqdorda bera olasiz. Bormental parhez menyusining kun va hafta uchun boshqa variantlari, bu hammaga ozishga yordam beradi.
Bormental dietaning kunlik menyusi
5-6 ta taomning har birining foizini hisobga olgan holda, keling, Bormental diet menyusini tuzishga harakat qilaylik. Agar siz dietaning asosiy tamoyillarini tushunsangiz, kelajakda mahsulotlar va idishlarni farqlash qiyin emas. Oziq -ovqat mahsulotlarining energiya qiymatini hisoblash uchun onlayn kaloriya hisoblagichlari va kaloriya jadvallaridan foydalaning.
Bormentalning har kuni uchun menyusi namunasi:
| Ovqatlanish | Menyu |
| Nonushta | 80 g qaynatilgan grechka, 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, 1 ta pomidor, kekli pechene (1 dona), shakarsiz 1 stakan choy. |
| Tushlik | 100 g qaynatilgan cho'chqa go'shti, 2 ta donli non, zefir (1 dona), shakarsiz 1 stakan choy. |
| Kechki ovqat | 250 g no'xat sho'rva, 100 g qaynatilgan kurka go'shti, 100 g lavlagi salatasi, bir qoshiq shakar va limon bilan choy. |
| Peshindan keyin snack | 200 g mevali salat. |
| Kechki ovqat | Bolgar qalampir bilan qovurilgan 140 g guruch, 100 g tuzlangan bodring, 2 ta shokoladli deraza, bir stakan shakarsiz choy. |
| Ikkinchi kechki ovqat | Smetana bilan 200 g karam sho'rva, 2 ta javdar noni, eng kam yog'li stakan kefir. |
Agar siz ko'rsatilgan menyuga rioya qilsangiz, kunlik kaloriya tarkibi taxminan 1200 kkal. Bundan tashqari, har bir taom to'liq va muvozanatli bo'ladi.
Bormental dietaning bir hafta menyusi
Belgilangan namunaga ko'ra, kerakli kaloriya miqdori bo'yicha haftalik menyu tuzish oson. Ratsionni tuzish uchun zarur bo'lgan taomlarni tanlang. Bormental parhezining taomlari va retseptlari bir -birini almashtirishi va ovqatdan barcha ozuqaviy moddalarni olishiga imkon berish uchun ularni har kuni taqsimlang.
Bormental parhez menyusining misoli haftalar bo'yicha:
| Hafta kuni | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat | Ikkinchi kechki ovqat |
| Dushanba | 2 tuxum, 50 g pechene; shakarsiz bir stakan choy, 100 g dengiz o'tlari salatasi | Shakarsiz choy, 2 ta shokoladli deraza | 200 g qo'ziqorin sho'rva, o'simlik yog'li karam salatasi, 100 g qaynatilgan kartoshka, 50 g qaynatilgan baliq, shakarsiz choy | 100 g salat yoki vinaigrette | 30 g mol go'shti bilan 100 g qaynatilgan grechka, shakarsiz bir stakan choy | 1 stakan kefir 1% |
| Seshanba | Tuxum, 100 g qaynatilgan inju arpa, olma, shakarsiz choy | Bir stakan kam yog'li qatiq, 150 g gilos | Sabzavotli sho'rva, mol go'shti bilan 150 g qaynatilgan guruch, qoshiq shakar bilan choy | 100 g qaynatilgan cod, pomidor, javdar noni, shakarsiz choy | 100 g qovurilgan karam, bir qoshiq shakar bilan choy | Bir stakan qatiq sut |
| Chorshanba | 80 g bug'langan tovuq, pomidor, shakarsiz qora qahva | Zefir bilan choy (1 dona) | 150 g qaynatilgan pollok, shirin bolgar qalampiri, 100 g qaynatilgan guruch yormasi, yashil choy | Greypfrut, o'tlar bilan mol go'shti | Bodring va pomidor salatasi, yarim stakan kam yog'li kefir | olma |
| Payshanba | 100 g qaynatilgan grechka sutli, shakarsiz qahva | 1 pancake, bolgar qalampiri | 200 g karam sho'rva, 200 g yangi karam, donli non | Pomidor va qalampir bilan qovurilgan 200 g tovuq go'shti, bir stakan kam yog'li kefir | 2 bo'lak donli non, bir stakan kam yog'li yogurt | - |
| Juma | 100 g kam yog'li tvorog, kukilarsiz shakarsiz choy | Mandarin, 50 yong'oq | Sabzavotlar bilan 200 g qaynatilgan baliq, 100 g qora non, bir stakan kam yog'li kefir | Bir stakan pomidor sharbati, qaynatilgan tovuq oyog'i | Hammayoqni, bodring va no'xat bilan 200 g salat | Sutli yog'siz muzqaymoq |
| Shanba | Soya sousi bilan 80 g qaynatilgan grechka, shakarsiz choyli meringue keki | 200 g karam karam sho'rva smetana bilan, 2 ta javdar noni, bir stakan shakarsiz qahva, 2 ta marmelad | 200 g qaynatilgan kartoshka, 100 g qovurilgan kambag'al, 150 g tuzlangan karam, marmelad bo'lagi bilan choy | 100 g qaynatilgan mol go'shti, 80 g qaynatilgan guruch yormasi, 100 g tuzlangan bodring, shakarsiz choy | Yarim stakan kefir bilan banan | - |
| yakshanba | Sutli qaynatilgan jo'xori uni, sutli qahva, banan | Bir stakan kam yog'li yogurt yoki kefir | 300 g gulkaram sho'rva | 150 g yangi qulupnay | Pishloqli 50 g pishirilgan tovuq go'shti, 200 g qaynatilgan grechka | Olma, choy |
Yuqoridagi tavsiyalarni inobatga olgan holda, siz o'zingiz bir oy davomida Bormental diet menyusini tuzishingiz mumkin.
Bormental dietaning vazn yo'qotish uchun natijalari
Agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, mo''tadil mashq qilsangiz, ijobiy munosabatni saqlasangiz, Bormental dietasidagi natijalar oyiga 6-12 kg. Plumb chizig'i birinchi haftada allaqachon ko'rinadi. Dastur ishtirokchilari 7 kun ichida 2-5 kg yo'qotdilar.
Bormentalning dietasi to'g'ri ovqatlanish uchun o'z dietangizni tuzish uchun asos bo'lishi mumkin. Sizning vazningiz barqarorlashgandan so'ng, siz kaloriyalaringizni biroz oshirib, hayotingiz davomida sog'lom vaznni saqlashingiz mumkin.
Bormental dietaning haqiqiy sharhlari
Bormentalning dietasi haqidagi sharhlar asosan ijobiydir. Bunday oziq -ovqat tizimini sinab ko'rgan har bir kishi uning samaradorligini ta'kidlaydi. Kaloriya miqdori past bo'lgani uchun, agar odamlar semirib ketmasa, 1-2 oy ichida vaznni barqarorlashtirish mumkin. To'g'ri tuzilgan parhez kelajakda ajoyib figurani saqlab qolishga imkon beradi.
Anastasiya, 29 yoshda
Homiladorlikdan so'ng, u ancha sog'ayib ketdi. Bormentalning dietasi haqida Internet orqali bilib oldim. Pulli dasturlar men uchun qimmat edi va men o'zim ozishga harakat qilardim. Avvaliga kayfiyatni saqlab qolish qiyin edi, lekin men o'zimni meditatsiya qildim va bir haftadan so'ng kaloriya etishmasligini sezmadim. Kuch, chidamlilik bor edi. Men 2 hafta ichida 6 kg yo'qotdim.
Aleksandra, 34 yoshda
30 yildan so'ng, vazn yo'qotish allaqachon qiyin. Lekin men Bormentalning dietasidan ilhomlanib, uni sinab ko'rishga qaror qildim. Men Internetdagi menyuni oldim, tuzatdim va qat'iy rioya qildim. Bir hafta ichida u 4 kg yo'qotdi. Bu meni ruhlantirdi, bir oy davom etdi. Men zaiflikni sezmadim. Endi men deyarli bir xil ovqatlanishni davom ettiraman.
Marina, 56 yoshda
Bormental dietada men 3 hafta ichida 10 kg yo'qotdim. Bu mening shaxsiy yutug'im, faqat shu parhez tufayli paydo bo'ldi. Aytmoqchimanki, bu axloqiy jihatdan qiyin edi. Lekin menda shaxsiy motivatsiya bor edi va men bunga qodir edim. Bormentalga ko'ra, taomlar mahalliy va juda qulay bo'lib qoldi.
Bormental diet nima - videoni tomosha qiling:
