Yogurtli dietada 10 kun ichida qanday vazn yo'qotish kerak? Qaysi qatiqni tanlash kerak? Qoidalar, batafsil menyu, tananing foydalari va natijalari haqida o'qing. O'zingiz yoqtirgan narsani ayting, lekin siz faqat yogurtli dietada ozishingiz mumkin. Aslida, bu yumshoq ovqatlanish deb hisoblanadi va 10 kunga mo'ljallangan (bir necha kun davom etadigan qattiq ochlikdan farqli o'laroq, masalan, kefirda vazn yo'qotish). Bu variant afzalroqdir - shuning uchun vazn yo'qotish gramm uchun grammga to'g'ri keladi, bilasizki, u sekin, sekin ketdi va qaytadi. Vazn yo'qotish-5-6 kg.
Yaxshi xabar shundaki, qatiq tarkibida barcha kerakli moddalar - uglevodlar, yog'lar va oqsillar bor. Aytgancha, oqsillar faqat go'sht, dukkakli va sut mahsulotlarida uchraydi. Shuning uchun, bu mahsulotlarni chiqarib tashlaydigan vazn yo'qotish usullari tanaga xavf tug'diradi (agar ularga uzoq vaqt rioya qilinsa).
Yogurtli parhez (yogurt ishlab chiqaruvchisida uy qurilishi yogurtini tayyorlashni o'rganing), boshqa tomondan, oqsil etishmasligiga tahdid solmaydi va hatto qaynatilgan go'shtdan foydalanishga ruxsat beradi. Quyon yoki kurka, "oriq" mol go'shti yoki tovuq go'shti eng mos keladi. Kichkina go'sht bo'lagi - uning vazni 100 g dan oshmasligi kerak - tushlik uchun eng yaxshi taom.
Kechqurun ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar uchun siz ko'proq qoniqarli kechki ovqat tayyorlashingiz kerak, lekin faqat ovqatlanish va uyqu orasidagi tanaffus kamida 3,5 soat bo'lishi sharti bilan. Kechki ovqatni 18:30 dan oldin eyishga harakat qiling.
Garnitür uchun sabzi bilan bodring, pomidor yoki karamdan tayyorlangan salat mos keladi. Siz uzum, qovun va tarvuzdan tashqari yangi mevalarni (kuniga 400 g gacha) eyishingiz mumkin (tarvuz dietasi haqida o'qing). Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi mevalar - yashil olma va sitrus mevalari.
Ichish rejimi
Ichimliklarga kelsak, bularga mineral suv, shakarsiz choy, meva sharbatlari (tarjixon gilos, greyfurt, anor va apelsin) kiradi. Olma sharbati aniqlanmagan bo'lishi kerak. Uning tarkibida ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun zarur bo'lgan ko'plab pektin moddalari mavjud. Ishlatishdan oldin anor sharbatini shisha idishga solib, qaynatilgan suv bilan 1: 2 nisbatda suyultirish yaxshidir. Ovqatdan keyin 100 g iching.
Qanday qilib dietani iste'mol qilish kerak
10 kun davomida 500 g tabiiy yogurtni iste'mol qiling, bu miqdorni 4 ta porsiyaga bo'ling (har bir xizmat uchun 125 g): nonushta, tushlik, tushdan keyin choy va kechki ovqat uchun. Avval iliq choy ichish kerak, keyin qatiq yeyish kerak. Bu parhez mono -diet emas - yuqorida aytib o'tilganidek, meva, sharbatlar, yog'siz go'sht, quritilgan mevalardan foydalanishga ruxsat beriladi.
Meva qo'shimchalari bo'lmagan qatiqni tanlang, aksincha uni o'zingiz qiling.
Yogurtli dietali menyu
Variant raqami 1
- Nonushta: shakarsiz iliq choy (100 ml), malina bilan qatiq jeli, yarim stakan anor sharbati.
- Tushlik: bodringli qatiq sho'rva, tug'ralgan o'tlar, zaytun moyi, qaynatilgan yog'siz go'sht, qatiq, yarim stakan meva sharbati.
- Peshindan keyin snack: qatiq bilan kiyingan pomidor, gazsiz mineral suv.
- Kechki ovqat: bir stakan iliq choy, qatiq bilan qovurilgan qushqo'nmas, apelsin sharbati.
Variant raqami 2
- Nonushta: iliq choy, qatiq (150 g), 1 olma, quritilgan meva, anor yoki gilos sharbati (100 g).
- Tushlik: qatiq jeli, qaynatilgan tovuq (100 g), bodring, pomidor salatasi, greyfurt sharbati.
- Peshindan keyin snack: qatiq bilan tuzlangan sabzavotlar.
- Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar, qatiq, meva sharbati.
