Kefir parhezlari qanchalik samarali? Bu ajoyib mahsulot yordamida vazn yo'qotishning eng mashhur usullari haqida hikoya qiladi: kefir mono-diet 3 kun, 5 kun, 9 kun, tushirish, chiziqli kefir, mevali parhez. Kefir dietasi nafaqat vazn yo'qotishga, balki tanani toksinlar va toksinlardan mukammal tozalashga, ichaklarni, buyraklarni, jigarni tozalashga va metabolizmni yaxshilashga qaratilgan. Kefir tarkibida zararli mikroorganizmlarning ko'payishini bostiruvchi va salomatlikni ta'minlovchi moddalar mavjud.
Kefirdan muntazam foydalanish organizmning patogen bakteriyalarga chidamliligini sezilarli darajada oshiradi. Bu mo''jizaviy mahsulot natriy tuzlarini chiqarib yuboradi va saraton kasalligining oldini oladi. Agar vazn yo'qotish haqida gapiradigan bo'lsak, unda kefirga asoslangan dietalar uchun bir nechta variant mavjud. Sizni kefirning eng samarali dietalarini bilib olishga va sinab ko'rishga taklif qilamiz. Faqat quyidagilarni yodda tuting: yog 'miqdori 1% (kamida 1,5%) bo'lgan mahsulotni tanlang, bu vazn yo'qotishning har qanday versiyasida siz kun davomida yashil choy, ichimlik suvi, o'simlik choyi, tabiiy qahva (kuniga bir marta) ichishingiz kerak..
Kefir mono-dietasi 3 kun
3 kun uchun hisoblangan. Har kuni shakarsiz yangi kefir (1,5 litrgacha) ichish kerak. Kun bo'yi 1, 5 litrni bo'ling: 5-6 ta qabul. Ochlik hissi azob beradi, lekin bu vaqt ichida siz haqiqatan ham 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin. Bu juda tez ovqatlanish.
Kefir dietasi 5 kun
5 kunlik parhez 5 kilogrammni yo'qotishga imkon beradi. Siz jadvalga muvofiq qat'iy ovqatlanishingiz kerak:
- 7:00 - choy (shakarsiz va yashil yaxshiroq)
- 9:00 - 2 o'rta tug'ralgan sabzi (o'simlik yog'i bilan mavsum)
- 11:00 - tovuq yoki qaynatilgan mol go'shtining oq go'shti (200 g) (tovuq parhezi haqida o'qing)
- 13:00 - o'rta olma
- 15:00 - qaynatilgan tuxum
- 17:00 - 1 olma
- 19:00 - o'rik (10 ta rezavor)
- 21:00-"Yod faol" tabletkasi, bir stakan kam yog'li kefir (yod qalqonsimon bezni rag'batlantiradi, metabolizmni tezlashtiradi)
Kefir-olma dietasi 9 kun
9 kun davom etadi. Siz aslida 9 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Birinchi 3 kun: har kuni bir yarim litr kefir iching.
- Ikkinchi 3 kun: har kuni 1,5 kg miqdorida yangi olma bor.
- Uchinchi 3 kun: biz har kuni 1,5 litr kefir ichamiz.
Ratsionga ba'zi uglevodlar va oqsillarni qo'shing, masalan, tovuq filesi, tuzsiz qaynatilgan guruch. Ratsionni asta-sekin, ortiqcha ovqatlanmasdan va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish kerak.
Oziqlantirish instituti Kefir dietasi
Kilo berishning bu usulining davomiyligi 21 kun. Siz o'n kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu tizim nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun batafsil emas, faqat ma'lum qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:
- Ovqatlanadigan mahsulotlarning kaloriya miqdorini kamaytiring. Kundalik ovqatlanish 1100-1700 kkal bo'lishi kerak.
- Ratsiondan shakar, xamir ovqatlar, non, kartoshkani chiqarib tashlang. Yog'ning kamida 50% sabzavot bo'lishi kerak.
- Baliq va go'sht kam yog'li, sut va sut mahsulotlari esa kam yog'li bo'lishi kerak. Siz kraxmal bo'lmagan sabzavotlarni cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin - sholg'om, brokkoli, karamning barcha turlari, qovoq, loviya (loviyaning kaloriya tarkibi haqida bilib oling), no'xat, bodring, kohlrabi, bolgar qalampiri, qushqo'nmas, hindibo, rovor, arpabodiyon, turp, ismaloq, selderey, piyoz, sarimsoq.
- Tuz kuniga 1 choy qoshiqdan oshmasligi kerak (tuz allaqachon tayyorlangan ovqat).
- Ovqatlar kuniga 5-6 marta bo'linishi kerak. Masalan, har 2 soatda soat sakkizdan boshlab va hokazo. Oxirgi ovqat 18:00 da.
- Suyuqlikning umumiy miqdori kuniga bir yarim litrdan oshmaydi, shundan 1 litr kefir.
Kefir-meva dietasi
Kuniga bir yarimdan ikki litrgacha kefir iching, shuningdek ochlikni etarli darajada qondirish uchun meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Bu ro'za kunlari uchun ko'proq mos keladi, lekin siz o'zingizni 3-4 kunlik parhez qilishingiz mumkin. Shunday qilib, ular bir necha kun ichida 2-3 kg vazn yo'qotadilar. Banan bu sut mahsuloti uchun juda mos keladi, banan tarkibidagi vitaminlar haqida o'qing.
Chiziqli
Ajoyib natijalarga erishish uchun uni uzoq vaqt kuzatish kerak.
Bunday vazn yo'qotishning mohiyati navbatma -navbat: bir kun kefirni istalgan miqdorda va ichimlik suvida ichasiz, ertasi kuni odatdagidek ovqatlanasiz (me'yorida).
Yuk tushirish dietasi
Uzoq muddatli ta'tildan, "qorin bayramlari" dan keyin bunday ratsionga o'tirish yaxshiroqdir. Bu sizning tanangizga ozgina dam olishga imkon beradi va sizni ortiqcha ovqatlanmaslikka o'rgatadi, bu ko'pchilik uchun kutilmagan qo'shimcha funtni keltirib chiqaradi. Muvofiqlik muddati - 1 kun. Bu etarli bo'ladi, shuning uchun oldingi kunlardagi qo'shimcha kaloriyalar sizning raqamingizga zarar etkaza olmaydi.
- Birinchi nonushta: 1 stakan kam yog'li kefir, bir bo'lak quritilgan non.
- Ikkinchi nonushta: bir stakan kefir va 2 olma, yoki bir stakan meva sharbati.
- Tushlik: piyoz yoki vinaigrette bilan tuzlangan karam sabzavotli salat, qaynatilgan baliq (200 g).
- Peshindan keyin snack: olma yoki bir stakan kefir.
- Kechki ovqat: sabzi güveç va bir bo'lak non, yoki bir juft olma va bir bo'lak pishloq
- Yotishdan oldin: 1 stakan sut yoki kefir.
Og'irlikni yumshoq tarzda yo'qoting va sog'liq uchun foydali!
