7, 13 va 21 kunga mo'ljallangan Amerika dietasining xususiyatlari va menyularini bilib oling. Tez vazn yo'qotish va ideal shaklga ega bo'lish uchun ushbu parhezga qanday rioya qilish kerak.
Qo'shimcha kilogramm tashqi ko'rinishga salbiy ta'sir qiladi va sog'liq uchun katta xavf tug'diradi. Oziqlanish nozik shaklga ega bo'lish yo'lida eng muhim rollardan birini o'ynaydi. Bugungi kunga kelib, juda ko'p sonli dietalar ishlab chiqilgan, shu jumladan tez vazn yo'qotishga qaratilgan qattiq ochlik e'lonlari. So'nggi paytlarda oddiy qizlar ham, mashhurlar ham foydalanadigan Amerika dietasi tobora ommalashib bormoqda. Faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki dietani to'xtatgandan keyin ham, yo'qolgan kilogrammlar qaytmadi, siz bu usulning ba'zi nozik va tamoyillarini bilishingiz kerak.
Amerika dietasining xususiyatlari va asosiy tamoyillari
Semirib ketish bilan kurashish uchun qanday dieta tanlanishidan qat'i nazar, avval siz dietolog yoki shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Faqat malakali va to'g'ri yondashuv vazn yo'qotishga va o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaslikka yordam beradi. Bu tananing salbiy oqibatlari va kutilmagan reaktsiyalari ehtimolini minimallashtirishga yordam beradi.
Oshqozon -ichak traktining turli kasalliklari mavjud bo'lganda, homiladorlik va laktatsiya davrida Amerika dietasidan foydalanish tavsiya etilmaydi. Agar siz tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda bu usul mos emas. Amerika dietasi to'g'ri ovqatlanish uchun o'z tanangizni asta -sekin tiklashga imkon beradi, buning natijasida vazn yo'qotiladi.
Bu muvozanatli ovqatlanish, o'rtacha jismoniy faollik bilan birgalikda, sog'likka zarar bermasdan ortiqcha funtdan xalos bo'lishga imkon beradi. Amerika dietasining afzalliklaridan biri shundaki, dietaga qat'iy talablar yo'q va vazn yo'qotish paytida kuchli ochlik sizni bezovta qilmaydi. Buning yordamida ham jismoniy, ham psixologik jihatdan sog'lom ovqatlanish tamoyillariga tezda moslasha olasiz.
Amerika dietasiga rioya qilishda quyidagi tamoyillarga e'tibor berish kerak
- Kaloriyalarning asosiy iste'moli kunning birinchi yarmida bo'lishi kerak, eng yuqori kaloriyali taom-tushlik. 18.00 dan keyin siz ovqatdan butunlay voz kechishingiz kerak. Buning uchun uyg'onish va dam olish rejimini qayta ko'rib chiqishga arziydi - ertalab yotishga va, albatta, odatdagidan erta turishga arziydi.
- Tana uchun og'ir stressdan qochish juda oddiy - siz shunday rejim tuzishingiz kerakki, kechki ovqat va nonushta o'rtasida 12-14 soatdan ko'p bo'lmagan tanaffus bo'lsin.
- Kundalik menyu iloji boricha xilma -xil bo'lishi kerak, bundan tashqari, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati juda katta. Ratsionda faqat sog'lom va tabiiy ovqatlar bo'lishi muhim.
- Amerika dietasiga rioya qilgan holda, qo'shimcha ravishda multivitaminli komplekslarni qabul qilish tavsiya etiladi.
- Ratsiondan "og'ir" yog'larni butunlay chiqarib tashlash kerak.
- Agar ovqat hazm qilish muammolari bo'lmasa, siz yangi meva va sabzavotlarni terilari bilan birga eyishingiz mumkin. Bu qattiq tuzilishga ega va ko'p miqdorda qimmatbaho o'simlik tolasini o'z ichiga olgan qobiq bo'lib, u ichak harakatiga rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Ichishni unutmaslik kerak. Bu tez vazn yo'qotishning asosiy kafolati bo'lgan suv, ammo qanday dietadan foydalanish muhim emas. Suv tanadan toksinlar va toksinlarni olib tashlashni tezlashtiradi. Oddiy suvning kunlik normasi kamida 1,5 litr bo'lishi muhim. Ovqatlanish oralig'ida kichik qismlarda suv iching.
- Kundalik rejim va dietani o'zgartirish kerak, bu esa organizm uchun katta stressga aylanadi. Toza havoda muntazam yurish, ijobiy his -tuyg'ular va yaxshi uyqu foyda keltiradi.
Yapon dietasiga rioya qilishning asosiy shartlari haqida ham o'qing.
Amerika dietasida taqiqlangan ovqatlar
Kilo berishning bu usuli faqat quyidagi mahsulotlardan butunlay voz kechilgan taqdirda foydali bo'ladi:
- Ratsion davomida siz qora choy va qahvadan butunlay voz kechishingiz yoki minimallashtirishingiz kerak. Yashil va o'simlik choyi bu ichimliklarga ajoyib alternativ hisoblanadi, chunki ular toksinlarni zararsizlantiradi va engil diuretik ta'sir ko'rsatadi.
- Har qanday shirinliklar qat'iyan man etiladi - shokolad, shirin mevalar, xamir ovqatlar, xamir ovqatlar, shu jumladan nosog'lom atıştırmalıklar (hot -doglar, burgerlar, sendvichlar va boshqalar).
- Ratsiondan nafaqat shakar, balki uning o'rnini bosuvchi mahsulotlar ham chiqarib tashlanadi.
- Har qanday alkogolli ichimliklar, shuningdek gazlangan suvlar va do'kon sharbatlarini ishlatishdan butunlay voz kechish kerak, chunki ular tarkibida katta miqdordagi zararli shakar mavjud.
- Ratsiondan yog'li va qovurilgan ovqatlarni chiqarib tashlash kerak - birinchi navbatda, bu qoida yog'li go'sht va baliqlarga tegishli.
- Nafaqat ozish, balki olingan natijani mustahkamlash uchun siz zararli taomlardan abadiy voz kechishingizga to'g'ri keladi.
- Donning deyarli barcha turlari dietadan chiqariladi.
- Pishirish paytida siz turli xil ziravorlar va ziravorlardan foydalanmasligingiz kerak, ayniqsa achchiq, chunki ular faqat ishtahani oshiradi. Natijada, hatto ovqatdan keyin ham kuchli ochlik hissi bezovta qilishi mumkin.
Kilo yo'qotish uchun past kaloriyali tovuq dietasi haqida ham o'qing.
Amerika dietasi uchun ruxsat etilgan ovqatlar
Amerikalik parhezga rioya qilgan holda dietaga kiritilishi mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlar ro'yxati juda keng. Shuni esda tutish kerakki, taom bir vaqtning o'zida mazali va sog'lom bo'lishi mumkin. Ratsionda quyidagi ovqatlar bo'lishi kerak:
- Kepak va qora non, parhezli non.
- Yangi, bug'langan yoki bug'langan sabzavotlar. Istisno - bu ildiz sabzavot va dukkakli ekinlar, chunki ular tarkibida kraxmal ko'p, bu ortiqcha vaznga olib keladi.
- Yog'siz sut mahsulotlari va yog'siz sut.
- Nordon mevalar va mevalar ham yangi, ham sharbatlar, mevali ichimliklar shaklida, jele va salatlarda, jele va kompotlarda, lekin faqat shakar qo'shilmagan holda.
- Kam yog'li tvorog.
- Diyetli go'sht - masalan, kurka, quyon, mol go'shti, tovuq, dana.
- Yog'siz baliqlar - pollock, pike perch, cod, pike, haddock, hake.
- Tovuq tuxumlari.
- Qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, midiya va istiridye kabi kam yog'li dengiz mahsulotlari.
Karabuğday dietasi haqida ko'proq o'qing.
"Roller coaster" dietasining namunaviy menyusi
Amerika dietasining bu turi juda agressiv variant hisoblanadi. Oziqlanish tizimining markazida yuqori yukli kunlar va ro'za tutish kunlari o'zgarganda tanada doimiy stress bo'ladi.
21 kunlik Amerika dietasi menyusi
Parhez muallifi - Martin Katan, u o'z tajribasidan shuni ko'rsatdiki, bu usul qanchalik samarali - atigi 3 hafta ichida siz taxminan 5-8 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo yakuniy natija to'g'ridan -to'g'ri organizmning individual xususiyatlariga va ma'lum hayot tarziga bog'liq. Doimiy jismoniy faollik vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishga yordam beradi.
Biroq, sport bilan shug'ullanayotganda, siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ovqatlanish paytida tanaga minimal miqdordagi kaloriya beriladi, bu esa farovonlikning keskin yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Bosh aylanishi, zaiflik, bosh og'rig'i va uyqusizlik paydo bo'ladi. Albatta, bunday holatda katta jismoniy faollik tavsiya etilmaydi.
Shuni yodda tutish kerakki, birinchi kunlardagi har qanday parhez tanadagi og'ir stressni keltirib chiqaradi. Metabolizm tezlashadi, ortiqcha kilogramm yo'qoladi. Ammo asta -sekin tana bunday sharoitlarga ko'nikadi va yog 'yoqish tezligi pasayadi. Muayyan bosqichga etib, vazn yo'qotish jarayoni to'xtaydi. Roller coaster dietasi paytida tanada dam olishga vaqt yo'q, natijada tana yog'ining doimiy iste'moli bo'ladi.
21 kunlik Amerika dietasining birinchi versiyasi:
- Dastlabki uch kun ichida cheklangan miqdordagi kaloriya iste'mol qilinishi mumkin, lekin 600 Kkaldan oshmasligi kerak.
- Keyingi uch kun davomida iste'mol qilingan mahsulotlarning umumiy energiya qiymati 900 Kkaldan oshmasligi kerak.
- Yana uch kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori kuniga 1200 Kkal bo'lishi kerak.
- Keyin aylana yana 21 kun takrorlanadi.
21 kunlik Amerika dietasining ikkinchi versiyasi:
- Birinchi uch kun ichida cheklangan miqdordagi kaloriya iste'mol qilinadi, 600 Kkaldan oshmaydi.
- Keyingi to'rt kun davomida kuniga iste'mol qilinadigan mahsulotlarning umumiy energiya qiymati 900 Kkaldan oshmasligi kerak.
- Keyingi 7 kun ichida kuniga 1200 Kkaldan oshmaydi.
- Doira yuviladi va birinchi nuqtadan takrorlanadi.
Ratsionning umumiy davomiyligi aniq 21 kun. Olingan natijani mustahkamlash uchun keyingi 14 kun ichida kuniga 1200 Kkaldan oshmasligi kerak.
"Roller coaster" dietasining har kuni uchun batafsil menyu
Bu parhez varianti 9 kunga mo'ljallangan va shu vaqt ichida siz taxminan 5-8 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun siz quyidagi dietaga rioya qilishingiz kerak:
Birinchi 3 kun:
- nonushta uchun kam yog'li tvorog (200 g);
- tushlik uchun, shakarsiz mevalar yoki rezavorlar (200 g);
- tushlik uchun, yog'siz sabzavotli sho'rvaning bir qismi, quritilgan kepakli non (2 bo'lak);
- kechki ovqat uchun, tuxum oqi (4 dona), yangi o'tlar;
- kechki ovqat uchun qaynatilgan kam yog'li baliq (100 g).
Keyingi 3 kun:
- nonushta uchun suvda pishirilgan jo'xori pyuresi (100 ml), yangi olma (1 dona), bir stakan o'simlik choyi;
- ikkinchi nonushta uchun kam yog'li tvorog (100 g), zaytun moyi bilan ishlangan karam salatining bir qismi, bir juft non yoki bir bo'lak kepak noni;
- tushlik uchun qaynatilgan tovuq yoki kurka go'shti (100 g), sabzavotli salat, go'sht o'rniga kam yog'li qaynatilgan baliqni olish mumkin;
- tushlik uchun kam yog'li kefir (200 ml), kepak;
- kechki ovqat uchun, qaynatilgan qisqichbaqalar (100 g), siz eng kam yog'li boshqa dengiz mahsulotlarini olishingiz mumkin.
Yakuniy 3 kun:
- nonushta uchun suvda pishirilgan (200 g), o'simlik yog'i (1 osh qoshiq), javdar yoki kepakli non (2 bo'lak), bir stakan o'simlik choyi bilan ishlangan;
- ikkinchi nonushta uchun kam yog'li kefir yoki tabiiy yogurt (200 ml);
- tushlik uchun, baliq yoki go'shtli pishirilgan yoki qovurilgan sabzavotlar (200 g), kompot;
- tushlik uchun shirin va nordon apelsin (2 dona);
- kechki ovqat uchun yog'siz baliq (100 g), tvorog yoki go'sht, yangi sabzavotli salat, bir bo'lak non va bir piyola choy bilan almashtirilishi mumkin.
7 kunlik Amerika dietasining taxminiy menyusi
Kundalik ratsionda yangi sabzavot va mevalar, kam yog'li baliq yoki go'sht, kam yog'li sut va sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Aperatiflarga ruxsat beriladi - 1 tushlik va 1 tushlik. Qattiq ochlikdan qutulish 1 osh qoshiqqa yordam beradi. non yoki yog'siz pechene bilan kam yog'li yogurt yoki kefir. Shakar va meva jeli qo'shilmagan choyga ruxsat beriladi.
Dushanba:
- nonushta uchun qaynatilgan tuxum, o'simlik choyi, tost, 1 apelsin yoki olma;
- tushlik uchun kam yog'li tvorogning bir qismi (60 g), pomidor va qaynatilgan baliq (100 g);
- kechki ovqat uchun, qaynatilgan go'sht (100 g), salat va yashil sabzavotlar, siz limon sharbati bilan sepishingiz mumkin.
Seshanba:
- nonushta va qovurilgan tuxum, yashil yoki zanjabil choyi uchun siz ozgina sut, yangi meva qo'sha olasiz;
- tushlik uchun dana jigari (150 g), bug'langan yoki qovurilgan sabzavotlar, kam yog'li kefir (1 osh qoshiq);
- kechki ovqat uchun pomidor, oq karam va sabzi bilan sabzavotli salat, kiyinish uchun 1 osh qoshiq olinadi. l. zaytun moyi, kam yog'li jambon (50 g), kepakli non va parhezli tvorog (50 g).
Chorshanba:
- nonushta uchun qaynatilgan tuxum, tost, apelsin yoki olma, sutli choy;
- tushlik uchun, pishirilgan go'sht (200 g), yangi sabzavotli salat, limon sharbati va o'simlik yog'i, dana jigari, non va pomidor sharbati;
- kechki ovqat uchun yashil piyoz, pomidor, bolgar qalampiri, o'tli tvorog (100 g), qaynatilgan kalamar (100 g), jele.
Payshanba:
- nonushta uchun qaynatilgan tuxum, o'simlik choyi bilan tost, shakarsiz meva;
- tushlik uchun qaynatilgan baliq (200 g), qovurilgan ismaloq (150-200 g), sabzi, yashil choy va tost;
- kechki ovqat uchun, yog'siz go'sht (200 g), limon sharbati bilan selderey, kam yog'li qatiq, olma.
Juma:
- nonushta uchun hindibo sut, tost, qovurilgan tuxum, shakarsiz meva;
- tushlik uchun bug'langan go'shtli kotletlar (200 g), pishirilgan kartoshka (1 dona), karam, pomidor va sabzi bilan salat, zaytun moyi, berry sharbati va non;
- kechki ovqat uchun, pishirilgan baliq (150 g), bug'langan sabzavotlar, nok va olma (1 dona), kam yog'li kefir (1 osh qoshiq).
Shanba:
- nonushta uchun yumshoq qaynatilgan tuxum, yashil choy va tost, shakarsiz mevalar;
- tushlik uchun jigar (150 g), qovurilgan sabzavotlar, tvorog (50 g), kompot va kepakli non;
- kechki ovqat uchun, qaynatilgan mol go'shti (200 g), pomidor va salat, sabzi va turp, olma, parhezli non va tvorog.
Yakshanba:
- nonushta uchun qaynatilgan tuxum, yashil choy va krujkalar, shakarsiz mevalar;
- tushlik uchun o'tli tvorog (100 g), sabzavotli pishirilgan baliq, quyuq quritilgan non (2 bo'lak), yangi meva sharbati;
- kechki ovqat uchun, qovurilgan tuxumli yog'siz jambon (100 g), yangi sabzavotlar va o'tlar bilan salat (200 g), kefir va olma.
13 kunlik Amerika dietasining taxminiy menyusi
Ushbu dietaga 13 kun davomida rioya qilish sizga 5-7 kg ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi. Eng muhimi, siz quyidagi dietaga qat'iy rioya qilishingiz va sport bilan shug'ullanishning foydalari haqida unutmang.
Dushanba (1 kun):
- nonushta uchun, yangi sabzavotlar, tostlar va o'tlar, asal yoki murabbo bilan o'simlik choyi (1 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan), apelsin yoki mandarin (1 dona);
- tushlik uchun zaytun moyi bilan pishirilgan kurka, sabzavotli salatning bir qismi;
- kechki ovqat uchun bug'langan baliq, qaynatilgan kartoshka (100-150 g), sabzavotli salat.
Seshanba (2 va 13 kun):
- nonushta uchun qaynatilgan tovuq filesi (100 g), tost, yarim greyfurt;
- tushlik uchun, yangi selderey va 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, tost va kam yog'li jambon, bir chashka o'simlik choyi;
- kechki ovqat uchun, qovurilgan sabzavotlar va tovuq kotleti, kefir (1 osh qoshiq).
Chorshanba (3 va 12 kun):
- nonushta uchun, parhezli tvorog, non (2 dona), olma, o'simlik choyi;
- tushlik uchun yog'siz qaynatilgan mol go'shti (200 g), qora non (1 tilim), nok yoki apelsin (1 dona);
- kechki ovqat uchun-qattiq qaynatilgan tuxum, pomidor, mayiz jambon va tost.
Payshanba (4 va 11 kun):
- nonushta uchun mussli va yog'siz sut, olma (1 dona);
- tushlik uchun qaynatilgan guruch (50 g), qaynatilgan tovuq (100 g), ko'katlar va salat, pomidor, zaytun moyi, apelsin (1 dona);
- kechki ovqat uchun, qaynatilgan baliq (200 g), oq pishloqli salat, pomidor va yangi o'tlar, olma (1 dona).
Juma (5 va 10 -kun):
- nonushta uchun tost (2 dona), murabbo (2 osh qoshiq. l.), bir stakan o'simlik choyi;
- tushlik uchun sabzi bilan bug 'kotletlari (200 g), pishirilgan kartoshka (1 dona), greyfurt (1 dona);
- kechki ovqat uchun, oriq jambon (100 g), karam va sabzi bilan salat, zaytun moyi, non va olma bilan ishlangan (1 dona).
Shanba (6 va 9 kun):
- nonushta uchun, tvorog (50 g), murabbo bilan tost, bir chashka yashil choy;
- tushlik uchun panjara qilingan baliq (200 g), qovurilgan sabzavotlar, apelsin (1 dona);
- kechki ovqat uchun, dengiz mahsulotlari (200 g), yangi sabzavotlar va olma (1 dona).
Yakshanba (7 va 8 kun):
- nonushta uchun tost va qovurilgan tuxum, sut (0, 5 osh qoshiq);
- tushlik uchun jigar (150 g), yangi sabzavotlar va mandarin;
- kechki ovqat uchun qaynatilgan tovuq yoki mol go'shti (200 g), sabzavotli salat, apelsin (1 dona).
Amerika dietasida vazn yo'qotish haqida sharhlar
Evgeniya, 30 yoshda, Xabarovsk
Bir necha yillar davomida men tez vazn yo'qotishni va'da qiladigan juda ko'p sonli dietalar va usullarni sinab ko'rdim. Va faqat Amerika dietasidan so'ng, men haqiqatan ham ijobiy o'zgarishlarni payqadim. Albatta, vazn yo'qotish jarayoni juda sekin ketmoqda, lekin haqiqatan ham ijobiy natija bor. Faqat 14 kun ichida men 6 kg yo'qotdim.
Anna, 40 yoshda, Moskva
Men roller coaster dietasidan foydalanishga qaror qildim. Birinchi uch kun eng qiyin kunlar edi, lekin asta -sekin men yangi dietaga ko'nikdim. Ratsion paytida men 8 kg yo'qotdim va endi kechki soat 18.00 dan keyin ovqat yemaslik kerakligi haqida xotirjamman. Bu odat dietani to'xtatgandan keyin ham saqlanib qoldi, bu sizga olingan natijalarni saqlab qolishga imkon beradi.
Lyudmila, 25 yoshda, Ekaterinburg
Roller coaster dietasi eng yoqimli his -tuyg'ularni qoldirmadi. Bir -ikki kilogramm ortiqcha vazn yo'qotish kerak edi, lekin ro'za kunlarida harakat qilish uchun hech qanday kuch qolmadi. Bundan tashqari, bir necha hafta o'tgach, yo'qolgan vazn qaytdi. Ko'rinishidan, bu parhez varianti menga to'g'ri kelmaydi, ular barqaror natija beradigan yanada mos usulni izlaydilar.
Amerika dietasi haqida videoni tomosha qiling:
