Tovuqli parhez bilan qanday vazn yo'qotish mumkinligini o'qing. Xun tamoyillari, parhez asoslari va tovuq go'shtini uzoq vaqt ishlatishga qarshi ko'rsatmalar. Bahor kelishi bilan, yumshoq jinsiy aloqa vakillarining deyarli har biri o'z vaznini to'g'rilashni xohlaydi. Ko'pincha qishda bir nechta keraksiz kilogramm bel va kestirib "yopishib" qoladi. Siz ham ortiqcha vazn kishanini yo'qotishni rejalashtiryapsizmi? Va buni dietadagi o'zgarishlar bilan kutasizmi? Sizga past kaloriyali tovuq parheziga e'tibor berishni maslahat beramiz. Bu sog'liq uchun zararsiz, qoniqarli, arzon va yaxshi meva beradi. Sharhlarga ko'ra, bir hafta ichida "tovuq vaznini yo'qotish" minus 3-5 kilogrammni tashkil qiladi.
Tovuq parhezining asosiy taomlari
Texnikaning nomidan ko'rinib turibdiki, parranda parhezining asosi bo'ladi. Ko'pincha tovuq. Lekin siz kurka yoki bedana pishirishingiz ham mumkin. Bunday qushning go'shti kam yog'li hisoblanadi, shu bilan birga u juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi, u osongina so'riladi va tanani kerakli energiya va to'yinganlik bilan ta'minlaydi. Tovuq yeyish, siz oshqozonning "qo'zg'olonidan" qo'rqmaysiz - ochlik hissi bo'lmaydi. Agar siz parranda go'shtini sabzavot va sabzavotlar bilan birlashtirsangiz, metabolizmni qisqa vaqt ichida barqarorlashtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, tovuq parhezi oddiy mashqlar bilan birgalikda mushak tolasining o'sishiga va tiklanishiga yordam beradi, ya'ni tana nafaqat vazn yo'qotadi, balki tortiladi, egiluvchan va kuchli bo'ladi.
Tovuq menyusining afzalliklari orasida mavjudlik bor, chunki bu turdagi parranda go'shti arzon. Shuni hisobga olish kerakki, pishirishdan oldin tovuqning terisini olib tashlash va uning ostidagi yog'ni tozalash kerak bo'ladi. Ko'krakni iste'mol qilish yaxshiroq, ular ko'proq dietali, ya'ni siz kaloriyalarni yanada kamaytirishingiz mumkin.
Qanday idishlarni pishirish kerak
"Tovuq parhezi" ning birinchi ikki kunini faqat qaynatilgan parranda go'shti iste'mol qilishi kerak. Ertalab 800 gramm qaynatib oling va ularni to'rtta taomga taqsimlang. Ko'p pishirgichda, tercihen bug 'rejimida pishirish mumkin. Va hozircha, pishirishdan bosh torting. Ko'krakdan tashqari, yashil salat (har qanday miqdorda), yangi pomidor (250 g), selderey (shuningdek, 250 g) yoki bodring (2 kilogrammgacha) eyishga ruxsat beriladi (bodringning kaloriya tarkibi haqida bilib oling). Siz ko'p ichishingiz kerak: o'simlik choyi yoki yashil, oddiy suv, kam yog'li yogurt yoki kefir yoki achitilgan pishirilgan sut (achitilgan pishirilgan sutning xususiyatlari haqida ko'p aytilgan). 1,5 litrdan kam emas.
Keyingi ikki kun ichida siz tuxum qo'shib (2 donadan ko'p bo'lmagan) va yangi petrushka, sabzi qo'shilgan tovuq suvi eyishingiz mumkin. Endi parranda go'shtini pishirishga ruxsat beriladi, lekin ziravorlarsiz (hatto tuzdan ham voz kechish kerak). Va ta'mni yaxshilash uchun go'shtga ohak sharbati tushiring va tug'ralgan arpabodiyon, masalan, kekik bilan seping. Faqat toza suv ichishga harakat qiling, yotishdan oldin - kefir yoki bir stakan o'simlik damlamasi. Garnitur bo'lishi mumkin: qovurilgan loviya, brokkoli yoki gulkaram, qovoq. Sabzavotli salatlar qabul qilinadi, lekin yog'siz. Kiyinish sifatida - ozgina sharob sirkasi yoki limon sharbati.
Haftaning qolgan qismida ko'rsatilgan ovqatlarni iste'mol qilishni davom ettiring. Kilo yo'qotish samarali bo'lishi uchun siz hali ham menyuning kaloriya miqdorini hisoblashingiz kerak. Oziq-ovqatlarni tanlang, shunda siz kuniga 1500-1600 kkal "iste'mol qilasiz".
Mutaxassislarning tavsiyalari va kontrendikatsiyasi
Ikki haftalik tovuqli parhez - bu tanaga zarar bermasdan ruxsat berilgan maksimal miqdor. Diyetisyenlar shunday deb o'ylashadi. Siz vazn yo'qotishni davom ettirishingiz mumkin, lekin faqat bir oylik tanaffusdan keyin. Effektni yaxshilash uchun sportni bunday dietaga ulash maqsadga muvofiq bo'ladi. Eng yaxshi variant - aerobik va kuch mashqlarining kombinatsiyasi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, vazn yo'qotishning bu usuli, aslida, o'rtacha qattiq proteinli dietadir. O't pufagi, jigar va buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun tovuq vaznidan voz kechish yaxshiroqdir.
Salomatlik uchun ozing!
