Sport zaliga tashrif buyurganingizda qaysi simulyatorlardan foydalanishning hojati yo'qligini bilib oling va ular sizga tashqi va ichki effekt bermaydi. Bodibildingning butun faoliyati davomida ko'plab simulyatorlar yaratilgan. Biroq, so'nggi yillarda olimlarning aytishicha, ulardan ba'zilari sportchiga foyda keltirmasligi mumkin. Bugun biz sizga sport zalidagi qaysi mashinalar foydasiz va nima uchun ekanligini aytib beramiz. Sizni oldinga siljishga yordam bermaydigan sport anjomlari ustida ishlashdan foyda yo'qligiga rozi bo'ling. Bundan tashqari, ba'zi uskunalar shikast etkazishi mumkin.
Yolg'on oyoq matbuot
Oyoq mushaklari butun tanadagi eng kuchli mushaklardan bo'lib, ular katta og'irliklarni ko'tarishga qodir. Biroq, bu simulyatordan foydalanganda, pastki orqa qismiga katta yuk tushadi, bu yomon. Natijada, intervertebral disklar shikastlanishi mumkin. Siz, albatta, bu mashqni oddiy chig'anoqlar bilan almashtirishingiz kerak, bunda ishda nafaqat oyoq mushaklari, balki orqa ham faol ishtirok etadi.
Oyoqlarning o'tirgan joyi
Hech shubha yo'qki, bu simulyator oyoq mushaklarini pompalashga imkon beradi. Shu bilan birga, mashg'ulotlar paytida tizzalardagi yuk yuqori bo'ladi va bunga yo'l qo'ymaslik kerak. Bu harakat o'rniga baland platformaga ko'tarilishingizni tavsiya qilamiz. Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, bu stul yoki kreslo bo'lishi mumkin.
Ko'krak qafasi
Bu simulyator, olimlarning fikricha, etarlicha xavfsiz. Gap shundaki, har bir odamning qo'li har doim boshqasidan kuchliroqdir. Ushbu turdagi sport anjomlaridan foydalanib, kuchsiz qo'l shunday bo'ladi. Push-uplar simulyator uchun maqbul o'rinbosar bo'ladi. Ushbu mashqni bajarib, siz ikkala qo'lning muskullarini teng yuklay olasiz. Shuni unutmangki, push-uplarni bajarishda dumba va qorin mushaklari ham ishtirok etadi.
Son mushaklarini pompalamoq
Boshlash uchun simulyator kichik mushak guruhini jalb qilish imkoniyatini beradi. Bunday holda, orqa miya va tizza bo'g'imlari keraksiz stressni oladi, bu esa shikastlanishga olib kelishi mumkin. Simulyatorni almashtirishning eng yaxshi varianti - bir oyog'iga o'tirish. Bu qiyin harakat, lekin u oyoqlarning barcha muskullarini, shu jumladan dumba mushaklarini teng ravishda yuklaydi.
Og'ir vaznli buzoq ko'tariladi
Ushbu simulyatorning barcha ijobiy fazilatlari bilan o'murtqa ustun uchun xavf haqida eslash kerak. Agar siz bu harakatni tez -tez bajarayotgan bo'lsangiz, demak, sizga bel og'rig'i kafolatlangan. Biz sizga buzoqlarni muntazam ravishda ko'tarish va dumbbell yordamida harakatni murakkablashtirishni tavsiya qilamiz.
Oyoqlarni burish uchun mashina
Hamstrings ikkita harakatga qodir - kestirib, tizzani egish. Bu mashina endi faqat izolyatsiyalangan ikkinchi harakatga ruxsat beradi. O'zingiz tushunganingizdek, bu uning samaradorligini pasaytiradi. Bundan tashqari, biomexanika nuqtai nazaridan bajarilgan harakatni tabiiy deb atash qiyin.
O'rindiq burish mashinasi
Siz nafaqat bu harakatdan foyda olasiz, balki tanaga ham zarar etkazasiz. Turli balandlikdagi sportchilar ko'pincha kerakli mushaklarni ishlatishda jiddiy qiyinchiliklarga duch kelishadi. Natijada, shikastlanish xavfi sezilarli darajada oshadi. Ko'p sonli tana mushaklarini pompalay oladigan har xil turdagi taxtalarni bajarishni tavsiya etamiz.
Naslchilik bo'yicha murabbiy - oyoqlarning agressiyasi
Bu turdagi sport anjomlarini yaqinda fitnes bilan shug'ullanishga qaror qilgan qizlar yaxshi ko'radilar. Simulyator ustida ishlayotganda, sonning tashqi va ichki yuzalaridagi yog 'tom ma'noda ko'zimiz oldida yonadi degan tuyg'u bor. Biroq, amalda bunday bo'lmaydi. Zallarning ba'zi egalari shaxsiy suhbatda bu simulyatorni yangi mehmonlarni jalb qilish uchun maxsus sotib olganliklarini tan olishadi. Cho'kish bilan bir qatorda o'pkalarni ham qilish yaxshidir.
Smit murabbiy
Bu uskunani har qanday sport zalida uchratish mumkin, ba'zilar esa Smit mashinasini daho dizayn deb bilishadi. Simulyatorning afzalliklari orasida xavfsizlik haqida tez -tez aytib o'tiladi. Gap shundaki, sport anjomlari aniq belgilangan traektoriya bo'ylab harakatlanadi va u sizga tushadi deb qo'rqishning hojati yo'q. Bir qarashda, bu haqiqatan ham yaxshi tuyulishi mumkin.
Shuni unutmangki, Smit mashinasida ishlayotganda, erkin vazn bilan harakatlarni bajarishda mumkin bo'lganidan kamroq muskullar ishtirok etadi. Natijada, sizning mushaklaringiz barkamol pompalana olmaydi. Bundan tashqari, Smit mashinasidagi harakatlar g'ayritabiiy bo'lib qoladi. Bu shikastlanish xavfini oshiradi. Klassik asosiy harakatlardan foydalanishni tavsiya etamiz.
Og'ir diskli murabbiy
Ko'p sport zallarida topilgan yana bir simulyator. U seyflar qatoriga kiradi va unda ishlashga o'rgatish uchun siz ko'pincha o'qituvchining xizmatlari uchun to'lashingiz kerak bo'ladi. Biroq, samaradorlik nuqtai nazaridan, bu sport anjomlari an'anaviy dumbbelllar bilan ishlashdan past. Bu haqiqat, siz erkin vazn bilan solishtirganda, barcha nuqtalarni (uchta) ishlatish imkoniga ega bo'lmasligingiz bilan bog'liq. Simulyator yordamida siz faqat bittasini ishlaysiz. Shikastlanish xavfi ham oshadi va sportchi uchun eng yaxshi variant - erkin og'irliklar bilan ishlash.
Buzoqlarni ko'tarish bo'yicha o'tirgan murabbiy
Agar sport zalidagi qaysi dastgohlar foydasiz va nima haqida gapiradigan bo'lsak, bu mashq uskunalari albatta ro'yxatda. Bu mutlaqo foydasiz, garchi xavfsiz bo'lsa. Agar sizda yomon genetika bo'lsa, u holda buzoq mushaklari mashqlarga yomon javob beradi. Ularni kuchaytirish uchun siz minimal pauzalar bilan ishlashingiz va erkin og'irliklar bilan mashq qilishingiz kerak.
Bosu to'pi
Biz ko'rib chiqqan barcha simulyatorlar orasida BOSU-to'pi eng foydasiz. U jarohatni tiklashda fizioterapiyada foydalanish uchun yaratilgan va haqiqatan ham u erda foydali bo'lishi mumkin. Biroq, keyin ba'zi murabbiylar unga e'tibor qaratdilar va o'z shogirdlarini beqaror sirt ustida mashg'ulotlar klassik mashqlarga qaraganda samaraliroq bo'lishiga ishontira boshladilar.
Shuni esda tutish kerakki, mushaklar faqat maksimal yuklanganida o'sadi. BOSU-to'pi bilan ishlaganda, bu imkonsizdir. Esingizda bo'lsin, kundalik hayotda o'zingizni beqaror yuzada qanchalik tez -tez uchratasiz? Agar siz muvozanatni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, shunchaki kundalik hayotda narsalarni egib yoki tez -tez yig'ib oling.
Gravitatsion etiklar
Yaxshiyamki, bu mashina har bir sport zalida mavjud emas. Bu mashq uskunalari eng foydasiz mashq mashinasi nomiga yana bir nomzod, chunki siz u bilan ishlashdan hech qanday foyda ko'rmaysiz.
Vaqt ustasi
Bu qurilma bir vaqtlar turli televizion do'konlarda mashhur bo'lgan. Tashqi tomondan, simulyator juda g'alati ko'rinadi. Agar siz televizor ekrani oldida o'tirganingizda mashq qila olsangiz, unda bunday mashqlarni jismoniy deb atash qiyin.
"Gazel" murabbiysi
Uning yaratuvchisi - Toni Little, u o'z faoliyati davomida fitnesga katta miqdordagi yaroqsiz mashq uskunalarini kiritishga muvaffaq bo'lgan. Agar siz sport zalidagi qaysi mashinalar foydasiz va nima uchun ekanligini bilmoqchi bo'lsangiz, Little's mashinalariga qarang.
Vibratsiyali platforma
Bu mashina ortiqcha yog'dan qutulmoqchi bo'lgan ayollar orasida tobora ommalashib bormoqda. Ish joyida tebranishlar zararli omil hisoblanadi va siz ushbu simulyatordan foydalanib, tanangizni qasddan silkitib qo'yasiz.
Yugurish yo'lakchasi velosipedi
Aslida, bu holatda hech qanday izoh berish qiyin. Agar siz ushbu mo''jizaviy simulyatorga duch kelsangiz, unga qarang va yonidan o'ting.
Plastik suv idishlari
Ba'zi fitnes veb -saytlari dumbbell o'rniga plastik suv idishlarini ishlatishni tavsiya qiladi. Oddiy sport anjomlarini olish va xotirjam mashg'ulot o'tkazish haqiqatan ham qiyinmi?
Kengaytiruvchi tayoq
Bu sog'liqni saqlash mahsulotlarining keng assortimentidagi mahsulotlardan biridir. Bunday qurilma bilan ishlash mutlaqo befoyda.
Yuz massajchisi
Qurilmani ko'rib chiqing va bizning sharhlarimizsiz hamma narsa aniq bo'ladi. Bundan ahmoqroq simulyatorni tasavvur qilish qiyin.
Abductor mashqlari
Ko'pincha qizlar ortiqcha yog'dan qutulish umidida bu turdagi mashq uskunalarini ishlatadilar. Biroq, ular lipoliz jarayonlarining tamoyillarini to'liq tushunishmaydi. Yodingizda bo'lsin, son mushaklari qanchalik faol qisqarmasin, bu sohadagi yog'li to'qimalar yonmaydi. Buning uchun siz kardio mashg'ulotlarini kuch mashqlari bilan birgalikda ishlatishingiz kerak. Aerobik mashg'ulotlardan tashqari, son muskullarini taranglashtirish uchun shtanga bilan mashq qilish tavsiya etiladi.
Qo'llarni moyil holatda dumbbelllar bilan tekislash
Bu harakat tricepsni pompalash uchun amalga oshiriladi. Biroq, og'ir dambildan foydalanganda qo'l tez charchaydi va mushaklar o'sishi uchun kerakli yukni olmaydi. Sport jihozlarining og'irligini kamaytirish vaziyatni yaxshi tomonga o'zgartiradi deb o'ylamang. Bu befoyda harakatning o'rniga, notekis panjaralarda push-uplar qilishni tavsiya etamiz. Bunday holda, tirsak bo'g'imlari yon tomonlarga katta farq qilmasligini ta'minlash kerak.
Og'irliklar bilan soyali boks
Taxminlarga ko'ra, bunday mashqlar qo'llarning mushaklarini kuchaytirishga va shu bilan zarba kuchini oshirishga imkon beradi. Biroq, bu maqsadga erishish uchun siz boshqa harakatlardan foydalanishingiz kerak. Soya boksida va og'irliklarni ishlatishda (ko'pincha dumbbelllarda) siz harakatlaringizni to'liq nazorat qila olmaysiz, bu esa shikastlanish xavfining oshishiga olib keladi. O'zingizning vazningiz bilan mashqlarga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz, masalan, tortish mashqlari.
Og'ir vaznli bilak burmalari
Bu juda o'ziga xos harakat, uni mashg'ulot vaqtiga ham sarflamaslik kerak. Barmoqlaringiz uchida push-uplarni bajarish ancha samaralidir. Bu juda qiyin tuyuladi, lekin yuqori mushaklarning etarlicha rivojlanishi bilan sizda hech qanday muammo bo'lmaydi.
Medbol bo'yicha squats
Ko'plab sport ixlosmandlari o'zlarining video bloglarida bu mashqlar juda samarali ekanligini ta'kidlaydilar. Professionallar, ehtimol, jim turishadi, chunki odamni ishontirish qiyin bo'lishi mumkin. Medbol bilan chayqash klassik mashqlarga qaraganda sizga katta ta'sir ko'rsatadi, deb ishonmang. Ammo shikastlanish xavfi ancha yuqori bo'ladi.
Bugun biz sport zalidagi qaysi mashinalar foydasiz va nima uchun ekanligi haqida gaplashdik. Biz, shuningdek, sizning o'quv dasturingizga kiritilmasligi kerak bo'lgan bir nechta mashqlarni ko'rib chiqdik.
Sport zalida keraksiz mashinalar va mashqlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
