Ko'p odamlar uchun savol juda dolzarb - uyda mashq qilish mumkinmi? Yoki sport zalini tanlash yaxshimi? Barcha ijobiy va salbiy tomonlarini 5 daqiqada o'lchash mumkin. Bugun biz uy qurilishi buyumlari yordamida samarali mashq qilishingiz mumkin degan fikrni tasdiqlamaymiz yoki rad qilmaymiz. Uyda sport zali yoki zamonaviy "tebranadigan stul" yaratish mumkinligini bilish juda muhim.
Bunday holda, biz to'laqonli mashg'ulotlar uchun tananing barcha mushaklarini sifatli yuklashga imkon beradigan sport anjomlari bo'lishi zarurligiga asoslanamiz.
Uyda o'qitishning afzalliklari va kamchiliklari
Uydagi sport zali yoki zamonaviy "tebranadigan stul" qanday bo'lishi kerakligi haqida o'ylashni boshlashdan oldin, buni qilish mantiqiymi yoki yo'qligini aniq bilishingiz kerak. Keling, uyda o'qitish qanday afzalliklarga ega ekanligini ko'rib chiqaylik:
- Obunani sotib olishda pulni tejash imkoniyati bo'ladi;
- Zalning ish jadvaliga moslashishga hojat yo'q;
- Siz har qanday vaqtda va ob -havoda mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin;
- Sport anjomlari uchun navbatlar yo'q;
- Hech kim va hech narsa mashg'ulot jarayonidan chalg'itmaydi.
Biz afzalliklarni aniqladik, endi e'tiborimizni uy sport zalida ishlashning kamchiliklariga qaratamiz:
- Mutaxassisdan (murabbiydan) maslahat so'rashning iloji yo'q;
- Sport anjomlarini sotib olishga etarlicha mustahkam sarmoya;
- Motivatsiyaning yo'qligi va kuchli irodaga ega bo'lish zarurati.
Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, munosabat kabi omil haqida eslash kerak. Agar siz sport zaliga boradigan bo'lsangiz, unda siz ongsiz ravishda jiddiy ishga ko'nikasiz. Uyda siz har doim favqulodda tuyuladigan juda ko'p vazifalarni bajarishingiz mumkin. Agar sizda temir irodangiz bo'lsa, demak bu siz uchun muammo emas. Afsuski, shuni tan olishimiz kerakki, bunday odamlar juda kam. Bundan tashqari, bo'sh joy mavjudligi haqida unutmaylik, chunki har bir xonadonda siz mashg'ulot xonasi uchun joy ajratib bera olmaysiz.
Uyda mashg'ulot xonasini qurishni qanday boshlash kerak?
Agar siz uchun yuqoridagi ijobiy fikrlar manfiy nuqtalarga to'g'ri kelsa, sport zalini yaratish haqida jiddiy o'ylashingiz mumkin. Birinchi qadam - buning uchun sizga qanday sport anjomlari kerakligini aniqlash. Birinchi bosqichda yangi boshlanuvchilar har doim yiqiladigan dumbbelllar bilan osonlikcha o'tishi mumkin. Ularning vazni 20 dan 25 kilogrammgacha bo'lishi kerak. Avvaliga siz ko'p mashqlarni oz vazn bilan, ba'zilari esa o'z vazningiz bilan bajarasiz. Shu bilan birga, tushunishingiz kerakki, yaqin orada sizga barbell kerak bo'ladi va bu xaridni hisobga olgan holda darhol byudjetingizni hisoblash yaxshidir. Yangi bo'yin sotib olish mumkin, va u "Olimpiya" bo'lishi shart emas. "Xalq" ham juda mos keladi, uning narxi ancha past va u 150 kilogrammgacha bo'lgan vaznga bardosh bera oladi. Ammo do'konlarda kreplarning narxi ancha yuqori va ularni sotib olishning boshqa usullarini izlashga arziydi. Agar sizda tanish torner bo'lsa, undan uni yasashini so'rang. Bundan tashqari, siz juda ko'p foydali narsalarni topishingiz mumkin bo'lgan eng yaqin metall hurda yig'ish punktlariga tashrif buyurishingiz mumkin.
Stol va stend bo'lmasa, shtanga bilan mashq bajarish nafaqat juda qiyin, balki juda xavflidir. Shu sababli, skameykani, eng yaxshisi, uning burchak burchagini, shuningdek tokchani yoki quvvat ramkasini sozlash qobiliyati bilan sotib olish kerak. Ikkinchi variant - eng yaxshi tanlov, ayniqsa siz o'zingizga katta vazifani qo'yganingizda.
Gorizontal chiziq quvvat ramkasidan yoki tokchalardan tayyorlanishi mumkin. Birinchi holda, sizga diametri 3 santimetrdan oshadigan oddiy metall quvur kerak bo'ladi, ikkinchisida tokchalarni iloji boricha baland ko'tarib, bo'ynini mahkamlang.
Bundan tashqari, variant sifatida siz oddiy manipulyatsiyadan so'ng to'sin va panjaraga aylanishi mumkin bo'lgan devor panjarasini va universal tokchani sotib olish imkoniyatini ko'rib chiqishingiz mumkin. Ammo bu allaqachon uyda sport zali yoki zamonaviy "tebranadigan stul" yaratish uchun siz ajratgan byudjetga bog'liq. O'rtacha, siz kamida yuz dollarga e'tibor qaratishingiz kerak. Bunga bir nechta kichik, lekin zarur aksessuarlarning, masalan, magneziya, kamar, ushlagichlar va boshqalarning narxi qo'shilishi kerak.
Barcha kerakli uskunalarni o'rnatish uchun sizga kamida 16 kvadrat metr bo'sh joy kerak bo'ladi. Albatta, qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Yugurish yo'lini etarlicha katta qilib olish juda yaxshi bo'lardi. Bundan tashqari, bar ham juda ko'p joy egallaydi.
Uyda o'qitishning eng yaxshi varianti - elektr stantsiyasini yoki boshqacha aytganda, ko'p funktsiyali kompleksni sotib olish degan fikr bor. Biroq, ko'pchilik sportchilar bu xariddan umuman mamnun emaslar. Klassik sport jihozlariga ustunlik beraylik.
Agar qiz uyda zal yaratmoqchi bo'lsa, buning uchun xarajatlar ham past bo'ladi. Bu, hech bo'lmaganda, ayollarning katta og'irliklar bilan ishlashlari shart emasligi bilan bog'liq. Ko'pincha, qizlar kengaytirgich, arqon, engil dumbbelllar va gilam bilan yurishadi. Aytgancha, yigitlar uchun yuqorida aytilganlarning hammasi ortiqcha bo'lmaydi, chunki siz har doim isinish va sovish kerakligini eslashingiz kerak.
Shuni yodda tutish kerakki, siz YouTube -da tematik videolarni tomosha qilayotganda isinishingiz mumkin, bu esa o'z navbatida fitnes klublari murabbiylarining tavsiyalarini almashtirishi mumkin.
Xulosa qilib aytish mumkinki, uyda yaxshi mashq qilish mumkin. Albatta, bu faqat barcha zarur chig'anoqlar mavjud bo'lganda mumkin bo'ladi. To'g'ri ovqatlanish dasturiga rioya qilish va bodibildingning asosiy tamoyillariga qat'iy rioya qilish zarurligini unutmaylik. Agar siz haqiqatan ham mashq qilishni xohlasangiz, buni uyda ham qilishingiz mumkin.
Ushbu videoda uyda qanday qilib "to'lqinli stul" yasash mumkinligini ko'ring:
