Siz kuzda albatta bajarishingiz kerak bo'lgan TOP 10 sport turlarini bilib oling. Agar siz tanangizga g'amxo'rlik qilishni xohlasangiz, lekin vaqt yetishmasa, kuz - sport bilan shug'ullanish uchun yilning eng yaxshi vaqti. Siz yozda yaxshi dam oldingiz va ish kunlariga aralashish vaqti keldi. Siz o'z sevimli mashg'ulotingizga muntazam mashg'ulotlarni qo'shishingiz mumkin va hatto kerak. Bu sizga sog'lig'ingizni yaxshilashga, sizning raqamingizni yanada jozibali qilishga, shuningdek, oldini olish mumkin bo'lmagan stresslarni samarali tarzda engishga imkon beradi. Ko'pchilik kuzda qaysi sport turi bilan shug'ullanishi bilan qiziqadi va bugun biz bu haqda gaplashamiz.
Nega kuzda sport bilan shug'ullanishni boshlash kerak?
Ko'p odamlar sport bilan shug'ullanishning muhimligini tushunishadi, lekin ular doimo turli bahonalarni topib, shu daqiqani qoldiradilar. Mana, kuzda mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak bo'lgan ba'zi sabablar:
- Yaxshi ob -havo sharoiti - quyosh endi yozda bo'lgani kabi faol emas, lekin u hali ham sovuqdan uzoq. Kuzda siz nafaqat yopiq joylarda, balki ochiq havoda ham sport bilan shug'ullanishingiz mumkin.
- Tananing jismoniy faoliyatga tayyorligi - yoz davomida tananing barcha tizimlari dam oldi. Siz haddan tashqari charchoq va uyquchanlikni his qilmaysiz va iz elementlarning zaxiralari to'ldiriladi.
- Psixologik tayyorlik - ko'p odamlar kuz davrida hayotlarida jiddiy o'zgarishlarga tayyor. Aynan shu vaqtda teatr va televidenieda yangi mavsumlar boshlanadi, turli mashg'ulotlar uchun to'plamlar o'tkaziladi. Agar hayotingizda biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, sport bilan boshlang.
- Ko'p sonli variantlar - kuzda ishga qabul turli sport bo'limlarida boshlanadi va siz ko'plab fitnes yo'nalishlaridan birini tanlashingiz mumkin. Agar siz uyda mashq qilishni xohlasangiz, bu mumkin.
- Hayotda yangi bosqichning boshlanishi - ko'pchiligimiz yangi hayot boshlash vaqtini keyingi dushanba yoki yangi yilga qoldiramiz. Buni kuzda qilishni maslahat beramiz. Ko'pincha, kuzda odamlar ish joyini o'zgartirishga yoki o'z-o'zini tarbiyalashga qaror qilishadi. Bu fakt ta'til paytida ularning professional yutuqlarini batafsil tahlil qilish bilan bog'liq.
Kuzgi sport tadbirlari har xil va qiziqarli bo'lishi mumkin. Sizning oldingizda katta istiqbollar ochilmoqda va tez orada biz sizni ular bilan tanishtiramiz. Sizga quvonch keltiradigan sport turini tanlash muhim.
Kuzda mashg'ulot jarayoniga qanday o'zgarishlar kiritish kerak?
Tashqaridagi haroratning pasayishi ham hayot tezligini sekinlashtiradi. Tana issiqlikka muhtoj, ruh esa tasalliga muhtoj. Bunday sharoitda mashg'ulotlarning bir xil intensivligini saqlab qolish qiyin bo'ladi. Agar siz kuzda qaysi sport turi bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, avval ushbu davrda mashg'ulotlarni tashkil etish qoidalari bilan tanishib chiqing.
Mavsumdan tashqari, tanada og'ir stress bo'ladi va tanlangan jismoniy faollik bilan immun tizimining faolligini oshirish mumkin bo'ladi. Qishki sovuqni kutib, bu juda muhim. Ammo shuni esda tutish kerakki, kuzda surunkali kasalliklar ko'pincha o'zini his qiladi. Shunday qilib, o'quv rejasini tuzishda bir nechta omillarni hisobga olish kerak:
- Virusli va sovuqqonlik mavsumi boshlanadi, ortiqcha jismoniy faollik immunitetni sezilarli darajada zaiflashtiradi.
- Atrof -muhit harorati doimiy va ochiq havoda mashg'ulotlar paytida siz kuchli shamol, yomg'ir va atmosfera bosimining o'zgarishiga tayyor bo'lishingiz kerak.
- Kunduzgi soat kamaymoqda.
- Kuzda metabolik jarayonlar sekinlasha boshlaydi.
Agar siz sport bilan endigina shug'ullana boshlagan bo'lsangiz yoki yaqinda shug'ullanayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotlar jarayoniga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerak. Shuningdek, quyida keltirilgan ma'lumotlar immuniteti zaif odamlar uchun foydali bo'ladi. Endi biz yangi o'quv rejasini tuzishda o'zgartirish kerak bo'lgan eng muhim jihatlar haqida gaplashamiz.
Mashq qilish tezligi
Agar siz bir necha yil davomida mashg'ulot o'tkazgan bo'lsangiz, demak, siz mashg'ulotlardan so'ng charchoqni va tananing sekin tiklanishini uchratmaysiz. Ammo yangi boshlanuvchilar uchun bu muammo ko'pincha dolzarb bo'lib chiqadi. Kuzgi blyuz bilan bog'liq psixologik stressning kuchayishi va yozgi ta'tildan keyin ish kunlariga qaytish zarurati barcha tana tizimlarining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shubhasiz, bu fakt insonning jismoniy imkoniyatlariga ham ta'sir qiladi - miya tananing buyruqlariga javob berishni istamaydi, tanaga uxlash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, mashg'ulotlardagi xatolar ko'payadi va hokazo. Sizning ahvolingizni normallashtirish uchun. Jismoniy mashqlar tezligini va tezligini sekinlashtirish orqali sekinlashtirish kerak. Yangi mavsum boshlanishi ostonasi engib o'tishi bilan siz avvalgi mashg'ulotlar jadvaliga qaytishingiz mumkin. Tanaffus vaqtini ko'paytirish uchun to'plamlar va takroriy sonlarni manipulyatsiya qiling.
Kuch o'rniga, sabr -toqat ustida ishlash
Kuzda kardio yuklari juda foydali, lekin ularning kuch -quvvat mashqlari bilan kombinatsiyasi samaraliroq bo'ladi. Sovuq shamolda yugurishning o'rniga, jamoaviy sport bilan shug'ullaning yoki piyoda yuring. Bundan tashqari, mushak yadrosini mustahkamlash uchun og'irliklar bilan ishlashga ko'proq vaqt sarflang.
Ko'proq o'simlik tolasini iste'mol qiling
Yozda biz ko'pincha ovqatlanishimiz bilan erkinlik olamiz. Bu ko'p miqdorda toksinlar va toksinlarning to'planishiga olib keladi. Tananing hayotning yangi rejimiga tezda moslashishi uchun, shuningdek, nuqta mashqlariga javobini kuchaytirish uchun, sabzavot va mevalarning maksimal miqdorini iste'mol qiling. Yangi mahsulotlar yig'ib olinganligi sababli, kuz - bu mahsulotlar uchun yilning ajoyib vaqti.
Dars vaqti
Kuzda biz ongsiz ravishda yanada qulay hayot tarziga o'tamiz. Kechqurun ko'p odamlar o'zlarini juda uyquchan his qilishadi, chunki kunduzgi vaqt sezilarli darajada kamaygan. Agar sizda imkoniyat bo'lsa, dars vaqtini ertalab yoki kunduzga o'tkazishni tavsiya qilamiz. Aks holda, bu ko'rsatkichni biroz kamaytirib, mashg'ulotlarning intensivligiga o'zgartirish kiritishga to'g'ri keladi. Hatto bir oylik bunday mashqlar ham tananing yangi sharoitlarga moslashishiga imkon beradi. Keyin oldingi mashg'ulotlar rejasiga qaytishingiz mumkin.
Tegishli kiyin
Kuzning boshida issiq kunlar bo'lishi mumkin, ular tezda sovuq kunlar bilan almashtiriladi. Shamol ham kuchayadi va tez -tez yomg'ir yog'adi. Biroq, bularning barchasi ko'plab muxlislarni ochiq mashg'ulotlardan qo'rqitmaydi. Agar siz yugurishni to'xtatishni xohlamasangiz, u holda kiyim tanlashga alohida e'tibor qaratish lozim. Aks holda, siz kasal bo'lib qolishingiz va darslarni qoldirishingizga to'g'ri keladi.
Kuzda qanday sport bilan shug'ullanish kerak - TOP -10
Kimdir yil davomida toza havoda sport bilan shug'ullanadi, boshqalari esa, sovuq ob -havoning kelishi bilan sport zaliga ko'chishga qaror qiladi. Endi biz sizga kuzda qaysi sport turi bilan shug'ullanish kerakligini aytib beramiz. Shubhasiz, hamma bu ro'yxatda zavq keltiradigan sport turini topadi.
Qoyalarga chiqish sporti
Bu sport tezda yoshlar orasida mashhur bo'lib bormoqda. Bu sizga o'zingizni og'ir sharoitlarda sinab ko'rish va o'zini alpinizm ustasi kabi his qilish imkonini beradi. Mashq qilish uchun tog'larga borishning hojati yo'q, chunki katta shaharlarda toqqa chiqish devorlari qurilgan. Bundan tashqari, kirish bepul bo'lganlarni topishingiz mumkin.
Stol tennisi
Bu eng ommabop sport turlaridan biri. O'ynash uchun sizga to'r, raketka va to'pli stol kerak bo'ladi. Stol tennisi bilan shug'ullanish uchun ajoyib jismoniy fazilatlarga ega bo'lish shart emas. Bu o'yin har qanday yoshdagi odamlar uchun mavjud bo'lib, reaktsiyani yaxshilaydi, shuningdek, mushak -skelet tizimini mustahkamlaydi.
Floorball
Bu sport Shvetsiyada yaratilgan va boshqa shtatlarda hali unchalik mashhurlikka erishmagan. Biroq, Rossiyada poldbol federatsiyasi mavjud. Tashqi tomondan, bu sport xokkeyga o'xshaydi, lekin o'yinlar muzsiz zalda o'tkaziladi va sport o'qi sifatida plastik to'p va maxsus tayoqlar ishlatiladi.
Mini futbol
Atrof -muhit haroratining pasayishi, o'tlar so'na boshlaydi va futbol maydoni asta -sekin botqoqqa aylanadi. Biroq, siz klassik futbolni "kichik ukasi" uchun osongina o'zgartirishingiz mumkin. Ehtimol, kimdir uchun mini-futbol odatdagidek hayajonli ko'rinmaydi, lekin uni o'ynash qiziq.
Ot sporti
Juda hayajonli faoliyat, garchi ba'zilar uchun bu qimmat tuyulishi mumkin. Ehtimol, bu sportning asosiy kamchiligi. Agar yaqinlashib kelayotgan xarajatlar sizni xijolat qilmasa, toza havoda ajoyib vaqt o'tkazishdan tashqari, siz hayvonlar bilan muloqot qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Kardiostriptaz
Bunday holda, siz darsning nomi bilan hukm qilmasligingiz kerak. Bu chiziqli plastmassa, raqs va aerobika elementlarini birlashtirgan fitnes sohalaridan biridir. Kardio-striping bilan shug'ullanish uchun yuqori jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lishingiz shart emas.
Suv aerobikasi
Bugungi kunda ushbu fitnes sohasi juda mashhur. Garchi ko'pchilik suv aerobikasini faqat suzish bilan shug'ullanadiganlar qila oladi deb ishonishadi. Amalda, bunday emas va har kim mashg'ulotni boshlashi mumkin. Bundan tashqari, ko'p odamlar suv aerobikasi yordamida suzish qobiliyatini o'rganadilar. Klassik aerobika bilan solishtirganda, suvdagi mashqlar bo'g'imlarga yukni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, lekin ancha ko'p energiya sarflanadi.
Kapoeira
Bu jang san'ati va raqs elementlarini birlashtirgan Braziliya sporti. So'nggi paytlarda kapoeyra butun dunyoda juda mashhur bo'lib ketdi. E'tibor bering, ushbu sportning ikkita yo'nalishi bor:
- Angola - harakatlar sekinroq tezlikda bajariladi.
- Mintaqaviy - uslubning o'ziga xos xususiyati - harakat va texnikaning yuqori tezligi.
Bugungi kunda ko'proq odamlar kapoeyrani klassik fitnes yo'nalishlaridan afzal ko'rishadi. Yagona kamchilik - bu malakali o'qituvchilarning kamligi.
Taekvondo
Agar oldingi sport intizomi millionlarni tan olish yo'lida endigina boshlagan bo'lsa, demak, taekvondoning mashhurlik cho'qqisi o'tmishda. Biroq, bu darslarning samaradorligiga ta'sir qilmaydi. Boshqa narsalar qatorida, mamlakatimizda yuqori malakali murabbiylar ko'p.
Yugurish va piyoda yurish
Hatto kuzda ham yugurish eng mashhur sport turlaridan biri bo'lib qolaveradi. Ko'p odamlar qishda mashg'ulotlarni davom ettiradilar, faqat qattiq sovuq paytida ularni to'xtatadilar.
Yugurish uchun ajoyib alternativ va ayniqsa og'ir vaznli odamlar uchun. Ko'p murabbiylar yugurishni boshlashga qaror qilgan odamlarga yurishdan boshlashlarini tavsiya qiladi. Ular tanani kuchliroq yuklarga tayyorlaydilar va yurish amalda bo'g'imlarga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
