Kilo yo'qotish uchun Yaponiya dietasi nima, qoidalari, afzalliklari va kamchiliklari. Kun, hafta, 14 kunlik menyu. Natijalar va sharhlar.
Yaponiya dietasi eng ommabop, ammo shu bilan birga, vazn yo'qotishning juda qiyin usullaridan biridir. Bu yaxshi irodani talab qiladi. Bu parhez nafaqat ortiqcha vazndan qutulishga, balki tananing umumiy yaxshilanishiga, uning tozalanishiga va yaxshi shaklni saqlashga qaratilgan.
Kilo yo'qotish uchun Yaponiya dietasi qoidalari
Yaponiyalik parhez ovqatlanishning bunday cheklovidir, bunda dietada oqsilli ovqatlar ustun bo'lishi va uglevodlar miqdorini minimal darajaga tushirish kerak. Shu sababli, kiruvchi oqsillar energiya talab qiladigan organizm uchun zarur bo'lgan barcha biokimyoviy jarayonlarga sarflanadi. O'z navbatida, kam miqdordagi uglevodlar yog'larning to'planishiga yordam bermaydi.
Kilo yo'qotish uchun yapon dietasi juda qattiq ekanligini tushunish kerak. Bu kiruvchi kaloriyalarni va ular bilan birga hayotiy faoliyat uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallarni jiddiy cheklaydi. Shuning uchun, vazn yo'qotishning ushbu usulini sinab ko'rishdan oldin, o'zingizga zarar bermaslik uchun, albatta, sog'lig'ingiz haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.
Yapon dietasining asosiy qoidalaridan biri bu tayyorgarlik. Rejalashtirilgan vazn yo'qotishdan taxminan bir hafta oldin, siz odatdagi ovqatlanish hajmini asta -sekin kamaytirishni boshlashingiz kerak. Bundan tashqari, idishlarni tuzsiz yoki hech bo'lmaganda oz miqdorda eyishga harakat qilish kerak. Ratsionga o'tishni unchalik sezilmasligi uchun shirinliklarni dietadan chiqarib tashlashga harakat qiling va oxirgi ovqatni yotishdan 3 soatdan kechiktirmay oling.
Yaponiyalik parhez kerakli natijaga erishishiga yordam berishi uchun siz chindan ham "samuray" chidamliligiga ega bo'lishingiz va uning barcha tamoyillariga qat'iy amal qilishingiz kerak.
Yapon dietasining asosiy qoidalari:
- Rejalashtirilgan dietaga qat'iy rioya qiling.
- Oziq -ovqat va idishlarni parhez kunlarida ishlatish ketma -ketligi muhim (ularni almashtirish mumkin emas).
- Kuniga kamida 1,5 litr tozalangan suv iching.
- Ertalab, nonushta qilishdan 10-15 daqiqa oldin, siz bir stakan suv ichishingiz kerak (bu ochlik tuyg'usini susaytirishga yordam beradi).
- Parhez atirlarsiz faqat 3 ta taom uchun mo'ljallangan.
- Nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida ochlikni qondirish uchun siz oddiy suv yoki shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin.
- Barcha ovqatlar bug'da pishirilishi, pishirilishi yoki pishirilishi kerak.
- Yapon dietasi har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmasligi kerak, chunki bu organizm uchun juda stressli.
- Ratsionni cheklash paytida siz individual ravishda shifokor bilan tanlangan multivitaminli komplekslarni qabul qilishingiz kerak.
Bormental dietasi haqida ham o'qing.
Yapon dietasining afzalliklari va kamchiliklari
Kaloriya miqdori sezilarli darajada cheklanganligi sababli, yapon dietasining afzalliklari va kamchiliklari bor. Kilogramm berishni boshlashdan oldin ularning hammasini hisobga olish kerak.
Yapon dietasining afzalliklari:
- Qisqa vaqt ichida sezilarli vazn yo'qotish.
- Tanadan parchalanadigan mahsulotlar va toksinlarni olib tashlash.
- Tanadagi doimiy yengillik hissi.
- Kechki ovqat undan 3-4 soat oldin iste'mol qilingan bo'lsa, uyquni normallashtirish.
- Teri holatini yaxshilash.
- Metabolizmni normallashtirish.
- Ovqatlanish odatlarining qayta tuzilishi.
Agar vazn yo'qotadigan odam ovqatlanish qoidalarini buzmasa va ichish rejimini unutmasa, barcha foyda o'zlarini his qiladi.
Yapon dietasining kamchiliklari:
- Asosiy vitamin va minerallarning keskin etishmasligi.
- Doimiy ochlik, uni qondirish qiyin.
- Ratsiondan noto'g'ri chiqish bilan yo'qolgan kilogrammni tezda qaytarish mumkin.
- Tanadagi jiddiy stress.
- Jinsiy gormonlar darajasini buzish xavfi.
- Doimiy zaiflik hissi, ayniqsa ertalab.
- Buzilishlar juda keng tarqalgan.
Yaponiyalik parhez eng yaxshi natijaga olib kelishi va sog'lig'ingizga zarar etkazmasligi uchun, bilishingiz kerakki, qaysi hollarda bunday tarzda vazn yo'qotish qat'iyan tavsiya etilmaydi.
Yaponiya dietasiga qarshi ko'rsatmalar:
- Oshqozon -ichak traktining har qanday patologiyasi (oshqozon yarasi, gastrit, xoletsistit, pankreatit, kolit), ayniqsa alangalanish paytida.
- Yurak -qon tomir tizimi kasalliklari, xususan arterial gipertenziya, chunki qora qahvani doimiy qabul qilish bosimga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
- Jigar va siydik tizimining patologiyasi.
- Homiladorlik va emizish davri.
- Endokrin tizim kasalliklari, unda odam gormonal dorilarni (shu jumladan qandli diabet) doimo qabul qiladi.
Agar parhezga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa ham, siz "yaponcha uslubda" ovqatlanayotganda sog'lig'ingizni doimo kuzatib borishingiz kerak. Har qanday salbiy ko'rinish bo'lsa, engil charchashdan tashqari, siz darhol shifokorga murojaat qilishingiz va dietadan asta -sekin chiqishni boshlashingiz kerak.
